1.3K300 条评论分享收藏感谢收起开始健身多久以后开始买蛋白粉喝正合适，还有什么牌子的好？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。9被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答赞同 2 条评论分享收藏感谢收起被伤害的中国人的营养补剂选择之道【健身吧】_百度贴吧
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被伤害的中国人的营养补剂选择之道
文字比较长，希望能对大家选择营养补剂有些帮助我们中国人的信任一直被透支，我们的无知也一直被利用。在国内，如果你想买一样东西，必须要研究到成为这个行业的专家的地步，否则很容易上当受骗。保健品领域，从小到大，什么太阳神，红桃K，脑白金，到最著名的马家军的中华鳖精。最后连马俊仁自己都承认中华鳖精里压根没有鳖，我彻底颠覆了对马家军的敬佩和崇拜。甚至最近国内健身健美界一个受人尊敬的元老级人物，也开始为国内某山寨营养补剂品牌做形象代言人我一点也不觉得吃惊了。在各大媒体、社区秀自己使用该品牌产品的图片和广告尽管他自己绝不可能使用该品牌的产品，居然也还有一定的市场销量。事实上这个号称100%美国进口的品牌漏洞百出，但是很多在美国的朋友纳闷这个所谓的美国品牌，在美国市场根本就见不到。只是因为该代言人在健美界的地位，只表示纳闷而没有任何反驳。作为一个健身爱好者，我人微言轻，如果诸位看官觉得我是在闲扯蛋或者想卖自己的营养品，大可以略过此文。只希望对信任我的朋友，贡献自己仅有的绵薄见识和经验而已。因为水平有限，文中如果有错误和不尽之处，还请多多雅正。本人不是补剂神话论，也尊重不用补剂的朋友的决定。我的观点是，补剂对身体无碍，是否选择取决于你的经济预算。选择你信任的商家，选择你信任的渠道，选择你习惯的品牌因为渠道的不透明，所以我只能建议大家选择你认为值得相信的商家。或者你信任的渠道，比如BB网，或者其他自己海淘，淘宝上自己觉得信得过的商家，或者本地商家。如果你已经习惯某一品牌的产品，尤其是口感，而且身体感觉也比较有效果，建议就不要轻易更换。事实上，在美国营养品有成百上千个品牌，选择3-5个你习惯并且喜欢的品牌，坚持使用下去就好。但是也没有必要迷恋某个品牌的所有补剂产品，因为每个品牌都有几个主打或者看家的产品，其他更多的都是发展起来之后为了充实产品线而补全的垃圾产品。所以多和对营养品有使用和了解的朋友聊聊，搞清楚哪些是这个品牌的看家产品，必须选择，哪些是这个品牌的鸡肋产品，可用可不用的。比如A品牌，可能肌酸非常棒，靠肌酸打出市场后，又推出蛋白粉等其他产品，但是无论口感，还是价格都非常不理想，就属于性价比不高的坑爹产品。比如提到Nutrex炽天使，他的氮泵和减脂，比较有名，但是他的蛋白粉，就非常的一般，口感极差，价格也完全不具性价比。又比如Universal Animal环球野兽，其看家产品是FLEX关节保护神，另外他的PAK复合维生素也非常牛逼，蛋白棒产品市场反馈也不错，但是他的蛋白粉，就超级难吃。所以，切不可迷信一个品牌的所有产品。购买前必须三思，购买时必须冲动购买前一定要做足功课，自己健身的目的是什么，需要什么。营养品和身体建设一样，是一件长期投入的事情。所以购买前一定要搞清楚自己的目的和根据经济预算来做决定。个人建议对于普通健身爱好者，蛋白粉、肌酸和谷氨酰胺和BCAA支链氨基酸是必不可少。碳水化合物补剂、氮泵、维生素，ZMA锌镁威力素和关节保护看个人需求选择性添加，其余可有可无。各种渠道的比较国内渠道：有代理商，很多商品都贴有中文使用说明。但是因为管理和渠道的原因，非常混乱。一些销量特别大的品牌，有可能会有假货存在。香港代购：多见深圳的商家，利用毗邻香港的优势地理位置，帮国内的爱好者去香港采购营养品并且收取一定的服务费和汇率差额。香港自己没有加工制造能力，且人工很贵。作为一个自由港，美国和加拿大的营养品可以非常方便且直接地发到香港。香港药品食品监督局与美国食品药品监督管理局的标准是一样的，所以在香港各专柜出售的营养品，大部分都是可以信任的正品。为什么说大部分是可以信任，而不是100%呢，我一直也以为应该是100%，因为我们的概念中，香港无假货。但是实际上，香港也有一些无良的商人，比如某店铺代理的某品牌，号称美国品牌，实际上就是自己生产制造的自有品牌，说得再难听点，也是香港的一个三无山寨产品。这个品牌早些年曾经在内地寻找过生产制造工厂，像这类店铺，在香港虽有一定的名气，但是他和他的产品，绝对是不在我的采购商铺名列之类的。海淘/美国代购近年由于国内营养品价格越来越贵，很多国际购物网站开始支持信用卡付款和直邮或者通过转运发回中国，很多朋友开始选择加入海淘一族。海淘的优势在于能够以较低的价格购买到优质的商品，而且肯定是真货。如果你和一个老外说假货，他是没有概念的。通常他们听说中国食品都有假，都会非常惊讶地表示“Oh My god，seriously？”海淘的缺点在于等待的时间周期长，更为重要的，被我们可爱的海关截获（这主要看他们的心情）后可能被退港或者面临高额的税费。可能你下单后辛苦等待几个星期，等来的只是海关退港或者扣留的一纸通知，不确定因素太多且风险比较大。健身房购买很多健身房也都会有营养补剂销售，优点是看到就能买到，方便快捷。一些卖所谓的原材料和散装粉的，属于我国特色，在此不做评论和推荐。还是那句话，如果你觉得可以，就去买。香港代购的优势？相比其他购买方式，香港代购的商品，绝大部分可以保证是正品。很多香港代购的商家都是请自己的家人或者朋友一起帮忙在香港的专卖店采购货物，且这些卖家基本都当天往返香港和内地。所以从下单到收货的时间大大缩短。当然很多海淘直接代购的商家，在国内也有现货，香港的优势和海淘代购国内有现货的，已经不太明显。只是海淘由于运输和渠道原因，很多产品在价格上，不具优势。常见问答：1.这些是药物吗？有激素吗，有副作用吗？我们常说的，健身健美人士和爱好者用的这些营养补剂，都不是药物，更不会有激素，这些只是食品，是营养品。和我们每天吃的面包，喝的牛奶都是一样的。区别在于这些营养品营养集中，吸收消化更好罢了。如果说是药物或者激素，价格也不会这么便宜。目前没有任何的研究表明这些营养品对人体有哪些副作用（有些新型的补剂，对人体是否有副作用还未知）。至于很多朋友经常听到的什么吃蛋白粉会增加肾脏功能的负担，纯属于扯淡。2.作为健身健美人士，必备的营养补剂有哪些？蛋白粉、肌酸、谷氨酰胺和支链氨基酸是健身健美专业人士和爱好者必备的四大营养补剂一旦你开始健美，建议最好能长期使用这些补剂。3.新手如何选择营养补剂?问答2已经做过解答，蛋白粉，肌酸，谷氨酰胺和支链氨基酸是必备。很多朋友说，蛋白粉里就含有氨基酸，这里包括谷氨酰胺和支链氨基酸，我是否还有必要单独补充呢？答案是非常有必要，因为蛋白粉里的氨基酸含量是非常低的，绝不能满足运动人群的需求。至于蛋白粉里含有肌酸，目前我所知的只有肌肉科技的Nitro Tech和Muscle Meds的Carnivor号称是含有肌酸的。Nitro Tech，也就是正氮蛋白，号称每份含有3g肌酸，Carnivor号称每份含有2.5g肌酸。注意这里我用了“号称”这个字眼，首先因为肌酸的物理特性与蛋白粉是不同的，肌酸是微溶于水，肌肉科技的蛋白粉中号称含有肌酸，更多是一个商业推广的噱头。按照补剂摄入的方法，训练前补充5g肌酸，基本上就是2份正氮蛋白，而两份正氮蛋白含有60g蛋白质，人体每次只能吸收30g左右。蛋白粉中加入肌酸，抛开技术上的层面不谈，本身就是不专业的行为。将蛋白粉中加入肌酸作为噱头来推广，明显只能欺骗不懂的新人罢了。至于Carnivor中的肌酸，这确实不太好说，因为这是利用生物技术萃取自牛肉，而牛肉本身就含有肌酸。如果你对自己要求高一些，买蛋白粉，就别考虑肌酸的因素。『碳水篇』这是最重要却往往也是最容易被忽略的营养。正常来说，碳水在我们的营养结构中应该占到至少一半，但是却很少有爱好者注意或者关心过它的存在。饮食是我们的碳水的主要及重要来源，但是当训练时和训练后，我们的胃口处于闭锁却急需补充碳水的时候，专门的碳水补剂或许会是非常不错的一个选择。况且碳水本身价格不高，有些复合型的碳水还含有丰富的矿物质，如果经济允许，碳水我觉得完全可以考虑装备。『蛋白粉篇』蛋白粉介绍：蛋白粉，顾名思义，是补充蛋白质。这是最直接补充蛋白质最好的来源之一。因为篇幅，就不和传统食物去做对比了，这也不是本文的目的。下面直接介绍一下几种蛋白粉乳清蛋白：号称蛋白质之王，是摄取蛋白质最高效也是最直接的选择。也有叫WP，Whey Protein ，一般来说，蛋白含量在85%以下的，为乳清蛋白。乳清蛋白的优点在于含有丰富的氨基酸，在饮用后2-30分钟就能被直接消化吸收。所以乳清蛋白最适合在肌肉训练后饮用。分离蛋白（WPI），英文全称是Whey Protein Isolate，这是在乳清蛋白的基础上进行进一步提纯，蛋白的纯度更高，一般都在85%以上，更有利于吸收。酪蛋白（Casein Protein）:这是乳清蛋白的同胞兄弟，来自牛奶的另外一种蛋白。相比乳清，酪蛋白能够更长时间稳定地释放氨基酸，饮用一次可以在体内维持7-8个小时，非常适合在睡觉前和两餐之间饮用。至于Dymatize的EliteXT这个号称24小时缓释且价格巨便宜的缓释蛋白，我的建议，还是不要将他当成蛋白粉购买，除非你对口感，效果和肌肉的爱护都不在乎。在减脂期间，最好使用酪蛋白，而不是乳清蛋白。因为酪蛋白在肠胃中停留比较久，一方面不会有饥饿感，另外它可以缓慢消化分解，可以给减肥提供足够体力。酪蛋白热量、脂肪和糖分更低，更适合减脂的朋友。混合蛋白：这里的混合蛋白主要包括分离蛋白，水解蛋白，酪蛋白等多种高品质的蛋白，同时满足即使吸收和长时消化吸收的需求。这类蛋白一般来说价格比较贵，效果最全面。比如我个人，就非常喜欢Allmax的HexaPro，一般在临睡前或者两餐之间，我都会喝一杯HexaPro,无论是巧克力口味还是曲奇小甜饼味，都非常地纯正可口。其他蛋白：这里主要指鸡蛋蛋白，大豆蛋白和最近Muscle Meds的牛肉蛋白。鸡蛋是很好很便宜的蛋白质来源，鸡蛋蛋白也是非常好的一种蛋白，看到这很多对乳清过敏的朋友估计是感受到了救命稻草。很多事情我们一旦加上自己的推理，就会谬之千里。我们再来说一下，鸡蛋是很好很便宜的蛋白质来源，这没错，没人否认；所以提取自鸡蛋的鸡蛋蛋白也是非常好的蛋白质，这只是我们的推理，那么这个推理是否客观和合理？事实上鸡蛋蛋白和安利之流的大豆植物蛋白一样，取材和工艺相对初级，而且生物利用率很低，随着时代的发展，已经满足不了大家的需求，所以注定只能是边缘产品。对了，提一下关于乳清蛋白过敏，除了选择鸡蛋外，少加水，将蛋白调成奶昔服用，也是不错的一个办法。上个世纪80年代之前，大豆蛋白才是健美选手的主要蛋白来源，80年后被乳清蛋白彻底取代，目前在一些大众保健品市场比较常见，如安利，汤臣倍健之类。大豆蛋白中谷氨酰胺的含量比较高，所以使用大豆蛋白混合乳清蛋白一起喝，也是非常不错的。当然大豆蛋白也有自己的缺点，对某些人可能不易吸收，发生胀气等等不适。至于Muscle Meds的号称生物技术萃取自牛肉的蛋白，我个人认为噱头大于功能，并且口感非常怪。不过价格便宜性价比非常高，如果喜欢尝试一下新口感的朋友，不妨尝试一下。问答篇1.摄取过量的高蛋白，对身体有害吗？会加重肾脏功能的负担吗？答：到目前为止，没有任何报告显示每天摄取过高的蛋白质对肾脏器官会有什么危害。不仅仅是蛋白质，你吃饭喝水，肾脏都有有负担，只是我们的内脏完全能够承受这样的工作压力。2.WPC80,90等原料粉怎么样？答：目前淘宝上有很多卖原料粉的，对此我不想做太多评价。排除那些原料真假不谈，蛋白粉在制造过程中要进行高温消毒，并且加入一些适合消化的消化酶，调味师还会加入不同的香料以形成不同的口味。原料直接销售，省略了高温消毒和加入一些更适合消化的消化酶，价格当然会更便宜（原料中含有的细菌不会加价）。如果是假的原料（抱歉，我们身处天朝，我毕竟提一下这个事实），那么成本更是低得令人发指。还是那句话，是否需要选择“原料粉”，你自己决定。『增肌粉篇』增重（肌）粉介绍增肌粉，注意，只有在中国才被翻译成“增肌粉”，在其他国家，他都是被翻译成“增重粉”。因为营养品进入中国的市场并不长，十几年前，一个代理国外某著名营养品品牌的北京某公司，第一次以“增肌粉”的字眼在媒体上做广告进行推广，之后的这么多年来，大家就对他形成了“增肌”的感觉。事实上增肌粉并不能增肌，只能增重。什么意思呢，就是说只能增加你的体重，并不能增加肌肉。还不明白？说得再透彻一些，就是如果你不训练，那么他只能增加你的肥肉和脂肪。那些想靠增重粉或者你想象中的“增肌粉”吃成满身肌肉，是绝对不可能的。增重粉也没什么神秘的，实质上就是蛋白粉加入碳水并且成一定的比例进行配比，提供更多的热量，给体重增长提供更多的有利条件。问：增重粉为什么比蛋白粉便宜？答：很简单，因为增重粉含有大量的碳水，碳水比较便宜，所以增重粉的价格就比较便宜。问：瘦一点的人要先有一点脂肪，再锻炼，脂肪能转化成肌肉，是这样吗？答：纯属放屁。首先肌肉和脂肪的组成是完全不一样的，二者的关系，就好象塑料和铁，两个完全风马牛不及的东西。无论如何，也不可能转换。问：我该如何选择，增重粉还是蛋白粉？答：之前我们已经说过，营养补剂是我们日常饮食的一部分，和我们吃米饭，面包是一样的。在选择增重粉还是蛋白粉的问题上，你一定要搞清楚自己的目的，需要什么。说的再露骨一点，你想增肥，增加体重，又没空运动，那么增重粉，毫无疑问。你想增肌，要有型，自己也有时间健身，那么，蛋白粉，也没有疑问。自己看一下自己的体型，是瘦骨嶙峋的，风一吹就怕变成风筝的，可以先选择增重粉。一旦你有了几个月健身史的，不要犹豫，蛋白粉是你最好也是唯一的选择。有数据表明，在美国，蛋白粉和增重粉的销售比例，是十比一；而在中国，达到了十比四。这说明很多国人在蛋白粉和增肌粉的选择上还是有一定误区的。这与我们的运动文化和补剂文化不发达也是有一定关系的。『代餐棒，包括蛋白棒和一些高纤维的复合型代餐棒』这里我们不提国内的什么士力架之类的，完全不是一码事的东西。正因为我们的营养文化不发达，所以总有很多滥竽充数的东西在欺骗和挑战我们的智商。蛋白棒的作用是更方便地提供蛋白质，口感很好，嚼起来也非常方便。缺点在于热量太高，容易堆积脂肪。我个人更推荐的是复合型的代餐棒，蛋白和碳水（包括纤维素）的比例非常协调。补充蛋白的同时也补充比例适当的碳水。要问蛋白棒的推荐，必须是Cilf Bar，这是美国销量第一的代餐棒。在大大小小的超市，均能看到它的身影和印有它广告的展示架，无论是健身健美，户外运动，攀岩等，Clif
Bar绝对是不二的选择，没有其他。当然如果在力量训练后，蛋白棒绝对是最佳的选择。『肌酸、氮泵篇』肌酸作用主要是提升训练成绩，发掘训练潜能，同时给你的肌肉更大的维度，强度和耐力。他能够增加肌肉细胞的含水量，让肌肉变得大而有力，同时还可以增强卫星细胞的活动力，让卫星细胞快速修复受损的肌肉细胞。牛肉中含有的肌酸最多，所以我在之前介绍蛋白粉的章节提到Muscle Meds的牛肉蛋白粉中含有肌酸，牛肉中肯定含有肌酸，但是利用生物技术萃提纯成为蛋白粉后，肌酸的功能与作用到底如何，我也不能瞎说。毕竟肌酸用在健身健美市场，也只20年左右的光景，而牛肉蛋白粉的出现，是这一两年才有的。但是有一点，对于少吃牛肉等红肉的健身爱好者来说，肌酸是很重要的补剂。肌酸如果配合葡萄糖或者碳水，则更容易被身体吸收，所以在使用肌酸的过程中，除了传统建议要大量饮水外，最好还能配合葡萄糖或者一些碳水饮料（这些是复合多糖，比葡萄糖效果更好）。比如我自己在训练时，也会饮用一些健身饮，或者在白开水里加一些蜂蜜。肌酸我个人最为推荐的，还是传统一水肌酸。我们知道肌酸含有一些重金属，对人体有害，随着肌酸提纯工艺的进步，现在的肌酸纯度已经非常高，对人体的危害已经不复存在。而且经过近20年专业运动员的使用经验，证明传统肌酸对人体是无副作用的，完全适合长期，低量的摄入。至于品牌的选择，个人建议还是以美国，欧洲的大牌为主，因为肌酸的价格本身就很便宜。至于国内的一些所谓品牌肌酸，要么纯度不足，要么是要工业肌酸制作。这些你现在用起来是没有问题，但是等过了十几年，等到你老了之后，你会为当初选择工业肌酸制作的国内劣质肌酸而懊悔终生。曾经听一些朋友聊起过他见到长期服用工业肌酸的人老年后的惨状，他们甚至不知道这是当年服用工业肌酸留下的苦果。所以，为了您的健康，要么不用肌酸，要么使用国际大牌的肌酸。肌酸需要大量的水来发挥作用，所以会造成肌肉水肿，尽管现在的一水肌酸在这块已经做得非常好了。如果您对肌肉的要求更高，或者在备赛期，选择新型肌酸也是非常不错的。 至于氮泵，虽然也是能够提高训练成绩，但是我个人并不推荐，尤其是对于新手朋友。因为氮泵的原理和肌酸不同，他将身体的能量集中提前透支，对身体有一定的伤害性，至于是否有副作用，目前还未可知.据我所知，很多高手在训练时都很少用氮泵，说明他们对于肌酸的效果还是非常满足和信任的。如果要用氮泵，个人建议一定要保证自己的身体状况良好，前一天的睡眠充足，在身体精力和状态都非常OK的情况下，用氮泵，可以事倍功半。很多卖家为了赚钱，给新手上来就推荐氮泵，抛开效果不谈，不考虑新手的身体情况和承受能力，个人觉得这是非常不负责的。当然有些也是卖家的无知的表现，建议大家尤其是新手朋友在购买补剂的时候最好咨询并且选择专业性比较强的卖家，因为你得到的，不仅仅是一瓶补剂那么简单。最后补充一下，接触到有一些朋友吃肌酸是一口含在嘴里，然后吞下去，这是非常不可取的。肌酸需要大量的水来溶解和发挥作用，如果使用肌酸时忽视饮水，很有可能会造成抽筋，除此之外，肌酸对人体没有任何副作用，完全可以长期服用。肌酸在保存过程中注意要隔绝空气，如果长期与空气接触，会导致结块，就失去了肌酸本来的作用了。（和用热水冲蛋白粉一样，基本可以扔掉了）所以建议在购买肌酸的时尽量选择小瓶的。当然大瓶的性价比更高，几个朋友一起选择大瓶也是不错的选择。『谷氨酰胺篇』这对健身人士来说，是最重要的补剂，也是最容易被忽略的补剂。当肌肉需要同化蛋白，或者氧化释放能量的时候，有六种氨基酸是最重要。其中包括支链氨基酸（三种氨基酸）和谷氨酰胺，天冬酰胺和天冬氨酸。谷氨酰胺的主要作用是加强身体的免疫力，促进吸收。另外在激烈的运动中，谷氨酰胺对肌肉的修补，防止肌肉流失，也起着非常重要的作用。目前没有任何报告显示摄入谷氨酰胺会有什么副作用，倒是谷氨酰胺摄入不足，常常会导致身体免疫力下降，肌肉流失等等。另外，很多专业报刊杂志所不会提及的，谷氨酰胺对于胃黏膜的修复，也有特效。不运动人群，如果有胃溃疡或者其他胃部不适，服用谷氨酰胺则可以改善和治愈这些问题。加入你不是运动人士，但饮食不规律，或者胃不是特别好，谷氨酰胺绝对比医生推荐的其他药物要好使得多。 好的谷氨酰胺必须为白色粉末状，极易溶于水，略带鲜味或者无味。粉质细腻，或为一整块，一晃就会散的感觉是最好。因为谷氨酰胺的特性，必须在胃部消化和吸收，所以好的谷氨酰胺，必须是粉状。曾经见过一些胶囊状的谷氨酰胺（美瑞克斯、康比特就有）胶囊在体内被融化需要一些时间，减缓了谷氨酰胺的吸收，如果待到谷氨酰胺进入通过胃部进入消化系统的后端，则会失去效用。很多朋友为了方便，会选择胶囊状的补剂，肌酸和支链氨基酸我个人觉得选择胶囊问题不大，但是切记，谷氨酰胺必须选择粉状。『支链氨基酸篇』最早的时候，蛋白粉，肌酸和谷氨酰胺被合并称为健身健美人士及爱好者必备的三大营养补剂，后来慢慢将BCAA支链氨基酸也加了进来，合成必不可少的四大营养补剂。我常常告诉我的客户，营养和健身一样，是一件长期的事情，所以一定要切合自己的经济情况，量力而行。曾碰到一个客人，刚刚开始健身，在别的卖家处被推荐购买了蛋白粉，肌酸，CLA，氮泵，健身饮等等一堆，但是最重要的谷氨酰胺和支链氨基酸都没有选择。除了卖家不专业，无知和想赚钱丢了良心之外，更多的是买家自己对补剂没有正确且科学的认识。前面我已经说过，肌肉无论是同化合成还是氧化释放能量，都需要支链氨基酸，他是由三种氨基酸构成：缬氨酸，白氨酸和异白氨酸，可以不经过肝脏直接在肌肉中进行新陈代谢。在锻炼时身体会自动分解肌肉里的支链氨基酸，释放出能量使用，但这对健身人群远远不够，还需要额外补充。如果没有补充足够的支链氨基酸，肌肉里面的其他氨基酸，也无法合成肌肉，那么辛苦的训练，和补充的其他补剂的成果，都会大大折扣，肌肉还可能反而变小。所以说支链氨基酸不仅帮助肌肉同化合成，还防止肌肉分解流失，其重要性不言而喻，怪不得能列为第四大不可缺少的营养补剂。『其他补剂』这里推荐蛋白粉、肌酸、谷氨酰胺和支链氨基酸，也不是说其他补剂就不重要。其实说相比重要性不如上面四种罢了。如果经济足够，补剂选择全面，效果肯定是更好。譬如关节保护，复合维生素，CLA,ZMA等等等等又是一堆，有机会还是放在以后再说吧。我想特别说一下复合维生素，我自己之前的观点，一直觉得国外的复合维生素都是骗人的，选择国产的就可以，几块钱一瓶，非常实用。国外进口的动辄好几百，有必要吗？事实上当你尝试过进口的复合维生素之后，真的再也不想尝试国产的维生素了。维生素曾经是我对国产营养品保留好感的最后一块净土，如今，我再也不想尝试国产维生素了。至于进口复合维生素的选择，我个人觉得只有两个选择：Animal的PAK和Allmax的Vitastacks，别无其他。
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肌酸是天天吃，还是就训练当天吃？
我吃了俩月是不是得停一个月再吃？
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非训练日可以少吃点，看中的是一个长期积累的量。
转帖：我在美国，以前只是看见有报导说黑人在广州，但是具体数量不是很清楚，最近在油管YouTub ( 大陆人网上都把西方一个放视频的网站称为油管，因为油管在中国被禁的，所以中国人看不到 )。这里有世界各地的人把各种视频放上去，我无意中看到有黑人在中国的报道。下面有上千条的评论，里面很多欧洲白人美国白人的留言，大部分都是警告中国人不要放任黑人流进中国。因为百多年前，欧洲美国引进黑奴，这些黑人后代都留下了，一直就是社会毒瘤，黑人几乎就是贩毒，罪犯代名词。 当黑人到了一定数量的时候，他们一定会起到破坏作用，对社会，对各人都是很危险的。在美国，黑人大部分都聚集在黑人贫民窟，敢在黑人区走动的只有黑人。如果是白人区，陆续搬进黑人，这里的白人就会陆续搬走，不是歧视，而是大部分黑人智商低且有**倾向(犯罪的人通常智商都低)。欧洲人和美国人因为当年引进黑奴留下黑人泛滥在他们国家这样的问题，他们已经没有办法赶走这些黑人了。而我们中国(包括日本，韩国)千年来都是单一民族，有着悠久的传统文化，我们没有必要引进黑人，我们中国人为什么总是对自己人那么厉害。抓计划生育，对中国人一个都不放过，可是对于那些签证过期的黑人，却怎么没有严打?为什么总是严打自己人? 别老是严以律己，宽以待人。 在西方，大家都知道黑人男人是除了不喜欢他们黑人女人，其它人种(只要皮肤比他们浅)的女人都喜欢，所以西方人都知道黑人不管是男人和女人，最想mix(就是混)的人种就是浅肤色人种。有些黑人男人到中国来的目的就是娶个中国老婆，他们常常在网上问关于到中国去学习和找女人的事情，中国人因为不懂英文，所以不知道这些。我觉得我们海外华人有义务把自己听到的和看到的传达到国内。 另外一个就是黑人的繁殖力非常强。如果他们跟中国人通婚，然后定居下来，也许因为外籍身份，可以多生，那么以后的黑人后代就越来越多，要知道黑人的DNA非常强，几乎黑人跟浅色人种婚后的孩子几乎就是个黑人， 黑人要混血几代才能慢慢去掉一些黑人的特点。将来如果黑人在中国数量巨大， 天朝想要驱逐他们就难了 国际舆论加上黑人示威，容易吗? 　　如果政府目前没有什么措施，呼吁中国人千万不要傻，不要跟黑人通婚生孩子，一旦他们跟本地人结婚有了孩子就可以合法居留，将来黑人后代就会成为本土人，Black Chinese(黑中国人)的新名词就产生了。你们看英文网站，已经有白人开始
杰尼龟张个嘴行么
我想捏爆杰尼龟
练就吃 不练就不吃
那些年我尽量刻意回避的，却是我人生中最宝贵最值得珍惜的！
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