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有人长时间睡不着觉吗，怎么办，
一个朋友给说善水助眠 枕头还不错，不知道有人用过吗，
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我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差
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半夜睡不着的幽默句子 夜深人静睡不着的时候我在想你
来源：&&编辑：留学社区 &&时间： 11:56:54
　　突如其来的恐惧占据了我全部的睡意。我在梦与醒的边缘不安地徘徊着，像个临死的病人一样在充满福尔马林气息的梦里挣扎。下面小编就分享给大家一些半夜睡不着的幽默句子希望大家喜欢。
　　1.睡觉是人类休息补充能量的方式 或许它也是短暂的让人逃离现实的一种管道 生活中的烦恼 沮丧可以暂时得到解脱 但醒来后 还是要去面对 而我可能比别人面对这种种的时间更长更久&因为我睡不着
　　2.很多时候我们不知道，却假装知道；很多事情我们知道，却假装不知道；很多时候我们都假装自己活的很充实。
　　3.软卧车厢都有独立的房间，好像是四人间，心里想着如果晚上睡不着，下次就加钱换到软卧车厢去睡觉，最好还是一人一间那种哈，不过后来知道这种担心都是多余的，在俄罗斯的火车上虽睡不很沉但睡的还算可以。一切安顿好后量了个体温，还是稍有点低烧，说明病毒还在。火车缓缓开动，映入眼帘的是大片的草原
　　4.昨晚一夜没有睡好，只有听到妈妈的打鼾声，我才觉得安心，因为妈妈睡了。怕妈妈上火睡不着。妈妈说她最担心我，她觉得哥哥是男孩，如果她没了，我太可怜了。就我自己。她担心我和婆婆处不好，担心我的孩子谁看！其实我真的很想说，只要你好好的，让我怎么样都行！什么都可以去换！
　　5.生命中有很多事情足以把你打倒，但真正打倒你的是自己的心态。
　　6.我想要一个沉睡的自己，一个沉睡的夜。
　　7.我习惯了等待，于是，在轮回中我无法抗拒的站回等待的原点。我不知道，这样我还要等多久才能看到一个答案；我不知道，如此我还能坚持的等待多久去等一个结果？思念，很无力，那是因为我看不到思念的结果。 也许，思念不需结果， 它只是证明在心里有个人曾存在过。 是不是能给思念一份证书， 证明曾经它曾存在过？
　　8.人，其实不需要太多的东西，只要健康的活着，真诚的爱着，也不失为一种富有。
　　9.许多往事在眼前一幕一幕，变的那麼模糊， 曾经那麼坚信的，那麼执着的，一直相信著的， 其实什麼都没有，什麼都不是。突然发现自己很傻，傻的不行。我发誓，我笑了，笑的眼泪都掉了。笑我们这麼傻， 我们总在重复著一些伤害，没有一个可以躲藏不被痛找到。却还一直傻傻的期待，到失望，再期待，再失望。
　　10.静静的看着天空，回忆过去的点点滴滴，发现，原来完美已渐渐老去。
　　11.孤单，是一个人的盛宴。聚会，是许多人的孤单。
　　12.我现在怎么老是搓手不安呢&&我似乎感受到了十几分钟后收到一条消息&？？？今天天气不好不要出来了吧&的感受 md我总觉得我会被放鸽子啊啊啊为啥？？焦虑的我都睡不着觉
　　13.昨晚睡不着，然后就开始背诗玩，背到琵琶行中&五陵年少争缠头，一曲红绡不知数&，然后想不起后一句，然后就一直想，一直想，一直想，各种辗转反侧，翻来覆去，忍无可忍最后翻出百度看到&钿头银篦击节碎，血色罗裙翻酒污&，终于释怀，安心的睡了。
　　14.昨天一个男生送你回家，我并不知道他是谁。那之后，说实话我不能回家也睡不着，在你家楼下待了一夜，你睡觉一直都开小灯，昨天你好像折腾了好半天才睡，今早看你出门有点儿没精神，真想掐你的肉脸。
　　15.昨天睡之前在说，好饿啊，想吃红烧肉，还有领证那天要吃看了很久的那个牛排餐厅，他说吃什么团购，咱们至少得吃个1000块的，我说绵阳没有那么贵的。他说你想什么在心里悄悄说，免得睡不着，我想起我妈也说过这样的话，笑了一会，然后睡着了。
　　16.传说，夜里如果你睡不着，那是因为你醒在别人的梦里。
　　17.我真的爱你，闭上眼，以为我能忘记，但流下的眼泪，却没有骗到自己。
　　18.因为有你，我认真过，我改变过，我努力过，我悲伤过&我傻，为你傻；我痛，为你痛；深夜里，你是我一种惯性的回忆&我不想在为过去而挣扎，我不想在为过去而努力，我不想在为思念而牵挂，可这些都只是不想，我、做不到。
　　19.似乎习惯了等待，单纯的以为等待就会到来。但却在等待中错过了，那些可以幸福的幸福。在失去时后悔，为什么没有抓住。其实等待本身就是一种可笑的错误。明知道等待着一份不知能否到来的幸福。
　　20.屋子太热+休息不好+期中考试+网上阅卷=满眼红血丝+心情差=想睡觉but睡不着。
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