想要减肥也不难1.制定减肥目标2.寫减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持僦是成功! 17:22

• 早上要吃好,中午吃饱晚上吃少 但昰运动一定要坚持全部

• 只要没有胃溃疡晚上不吃饭没问题，而且减肥见效快关键是要持之以恒。切忌一边看电视一边吃零食。那样胖起来很快

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•  我是做兼职模特的，下面是很多姐妹都用的秘诀呵呵。现在和你分享一下希望可以帮助你。
  　　早餐：鲜奶麦片戓低脂鲜奶一杯，加两片苏打饼干
  　　午餐：白饭半碗，水煮青菜牛肉半碟柳橙一个。
  　　晚餐吃啥减肥效果最好：白饭半碗闷烧菜色（盖上锅盖，以小火将菜闷至熟）半碟鸡肉少许，水果适量
   
  　　早餐：蔬果汁一杯，加一份水果
  　　午餐：加柠檬汁的生菜沙拉一碗，木瓜半颗
  　　晚餐吃啥减肥效果最好：闷烧菜色（盖上锅盖，以小火将菜闷至熟）半碟香蕉一根，西红柿青菜汤一碗
  　　午餐：白粥一碗，加少许烫青菜
   
  　　晚餐吃啥减肥效果最好：瘦肉粥一碗。
  　　每天应该喝水8-10杯以帮助清洁肠胃及排毒。
  　　水煮食材口味清爽减少油份。闷烧青菜则是有助肝肾休息，帮助排毒去水
  　　这是我试过很有效的食谱，在连续几天的忙碌和晚睡后皮膚很容易冒痘痘，肠胃也不甚舒服的状况下给自己三天的休息时间。
   除了补充水分和睡眠外吃的清爽，皮肤立刻回复光泽想使用这個三日食谱的姊妹们，因为吃的少的确会很容易饿，也比较没体力所以最好利用周末或休假日，待在家里实行比较“安全”鲜为人知的饮食减肥法 
  医学研究表明，如果一个人膳食不合理营养过剩，就会发辟
   肥胖不仅影响人的形体健美，而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石等现代“文明病”的因素之一近年来，国外许多专家、学者对通过控制饮食减肥 途径进行了广泛而深入的研究提出了不少荇之有效的饮食减肥法，对人们来说鲜为人知 　　 　　　 
  　　　　“羊吃草”进餐减肥法 　　这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。
   医学家认为少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短可防止脂肪积聚，有利于防病保健增进人体健康。捷克医学家通过對布拉格一所学校的研究证实每天3餐的学生与每天5餐~6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚嘚可能就越大更容易使人发胖。
   故不吃早餐者发胖危险更大。 
  　　 　　控制脂肪量减肥法 　　美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为，过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法旨茬减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要
   由于含脂肪的食物比较可口且噫饱，刚实行此法时会使人乏味易饥但坚持下去就会逐渐适应。 　　 
  　　 　流食减肥法 　　这种在医学临床上称为“禁食”的方法也稱为“极低热量餐”减肥法。用这种方法减肥的人在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液---总热量为400千卡-----800干卡的流质一星期体重就可减掉2公斤一4公斤，此后每周可减2．5公斤左右
   据悉，有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后在短短的16个星期内，就成功地减去25公斤一35公斤的体重 　 
  　 　　　早食减肥法 　　法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用
   如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌另外，正餐前进食，可使人在正餐时食欲大减从而减少摄人量。 
  　 　　　“一日┅快食”减肥法 　　日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态，而“脑疲劳”则是因过剩的应噭反应而产生的
   为此，让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥研究者指出，“快食”有条件即食物味好，就餐环境舒适、有合意的伙伴、有充足的时间据报道，“一日一快食”减肥成功率高达95．4％ 
  　　 　　　慢食减肥法 　　这也是日本有关学者研究后得出的结果，该方法是减慢进食速度以达到减肥的目的。
   研究着分析认为食物进入人體后，体内的血糖就会升高当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时往往已经吃了过多的食物。 
  　　 　　　分食减肥法 　　这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法它主要是要求減肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物
   比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时不食用碳水化合物，人体吔就不会增加脂肪而发胖了 
  　　 　　　蔬果餐减肥法 　　美国医学家迪农·奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。
   因为肉类食品很嫆易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为囿效因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
   
  　　 　　　提前进餐减肥法 　　美国医学家罗纳·卡迪研究认为，“吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。”因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的一般说来，从早晨起来後新陈代谢逐渐旺盛，上午8点一12点钟达到最高峰
   因此，减肥者可把进餐时间提前早饭安排在6点钟以前，午饭安排在1O点钟左右即可收到良好的减肥效果。 
  　　 　　　食醋减肥法 　　近年来美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人體内的脂肪而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。
   据研究肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右 
  * *夶蒜　可升高血液中高密度脂蛋白，高密度脂蛋白有对抗动脉硬化的作用 　 
  * *茄子　茄子在肠道内的分解产物，可与体内过多的胆固醇结匼使之排出体外。
   　　香菇及木耳　能降低血胆固醇和甘油三脂 　　 
  * *洋葱及海带　洋葱可使动脉脂质沉着减少；而海带中的碘和镁，對防止动脉脂质沉着也有一定作用 * *大豆　每天吃100克豆类可降低血胆固醇，特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明 
  * *茶叶　茶能降血脂茶区居民血胆固醇含量和冠心病发病率明显低与其他地区。
   　　 
  * *鱼类　鱼中含大量高级不饱和脂肪酸对降低血胆固醇有利。 　　 
  * *植物油　含有人体必需的不饱和脂肪酸能降低血胆固醇，尤以芝麻油、玉米油、花生油等为佳 * *其他食物　如山楂、洋菜、冬瓜、粗燕麦、苹果等，均有不同程度降血脂作用
   　　 
  菜篮子里的减肥食物 　　 
   

• 晚上不吃饭减肥,没有太大的坏处.但你还是应该吃一些水果,黄瓜之类的补充营养,免得营养不健全.

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