上班族经常熬夜怎么办？吃哪些食物可以有效改善身体_四海网
上班族经常熬夜怎么办？吃哪些食物可以有效改善身体
&　　随着社会的快速发展，熬夜是现在的普遍现象，有一些奋斗的年轻人，和一些在学校里刻苦学习的孩子，熬夜对肝的损害非常严重，我们该怎么办呢，怎么有效改善我们的身体呢？一起了解下具体的营养补充吧。
& & & 上班族熬夜后遗症：黑眼圈
　　很多人只要一熬夜脸色就会变得暗淡，并出现严重的黑眼圈，如何去除黑眼圈对于现在的夜猫子一族而言，这是他们最为关心的话题了。其实就如何去除黑眼圈而言，饮食进补也是至关重要的。
　　鸭肉、鸭蛋、绿豆、藕、荸荠、冬瓜、茭白、黄瓜、丝瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等，都是清肝明目的佳品，日常饮食中不妨多选食。
　　进补方法：枸杞子素来有养肝明目之功效，对于缓解熬夜后的眼睛干涩、疲劳等症状很有效。你可以将枸杞子一小把、红枣3&4粒放入玻璃杯中，以开水冲泡饮用。如果熬夜后附带有口干舌燥、牙龈肿疼的状况，可另加几朵白菊花一起冲服。
　　上班族熬夜后遗症：肌肤暗淡
　　本来皮肤在晚上22点左右应该开始进入新陈代谢、休养生息的状态，所以熬夜会造成皮肤暗淡及干涩、皱纹丛生。
　　猕猴桃在水果中属于含有较多维生素C的佳品，猪脚则以含有大量的胶原蛋白而著称，此二者均有助于防止皮肤的水分流失、并能补充肌肤修复所需要的养分，使受损肌肤恢复原有的弹性和光泽。
　　进补方法：当归补血活血，且含有丰富的微量元素，能够营养皮肤;枸杞子滋补肝肾，具有抗衰老、护肤美容的效果。煲汤时可放入适量的当归、川芎、红花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首乌等中药材，均有很好的调节内分泌、养血效果，每周应喝2-3次。
　　上班族熬夜后遗症：痤疮
　　除了青春期雄激素分泌过多、父母的体质遗传等是痤疮的诱发因素外，频繁的熬夜也会导致内分泌紊乱，肌肤水油失衡，油脂分泌增多，堵塞毛孔，成为脸上长痘痘的一个重要因素。
　　进补方法：应少吃甜食、辛辣刺激和油腻的食物，比如巧克力、奶油、辣椒、油炸食品以及含有过多动物脂肪的肥肉，都能很好地预防或减轻痘痘。多吃蔬菜和水果，特别是扁豆、芹菜、梨等富含粗纤维的食物，有利于保持大便的通畅，及时排除体内的毒素。此外，多吃猕猴桃、葡萄、黄瓜、菠菜等高解毒的食物。
　　上班族熬夜后遗症：疲劳
　　熬夜时大脑的需氧量和耗氧量均会增加，加上熬夜时会不停的思考、而周遭的环境又大多空气流通不畅，因此大脑感到加倍的疲劳。大脑很挑剔，只喜欢既美味又有营养的食物，偏爱含有较多卵磷脂、谷氨酸的食品，比如鸡蛋中的蛋黄就含有大量的卵磷脂，而燕麦则含有丰富的B族维生素，这些都有保护大脑细胞、帮助其迅速恢复活力的功效。
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眼睛干涩看不清东西是怎么回事
　　人的眼睛对人们有着重要的作用，因为眼睛的健康将会影响着人看东西是否能够看清，对生活还是有很大的影响的。有些电脑工作者眼睛是最容易疲劳的，所以有些人为眼睛干涩看不清东西是怎么回事儿呢?如果是偶然性的话，那么不必担心可能是因为暂时性的疲劳，给眼睛做一下按摩就好，对于具体原因以及看分析。
1上班族十大神级护眼食物
　　紫薯　　以美国为代表的西方科学界，通过对紫色或黑紫色的蔬菜、水果、薯类及豆类等食物的研究，发现紫色食物都具有一个共同点，就是它们都含有一种叫做“花青素”的物质。花青素具有极强的抗氧化作用，能有效阻击“自由基”;花青素还具有神奇的抗血管硬化作用，可阻止心脏病发作及脑中风的发生;大量的癌症研究也证实，花青素具有上佳的抗突变、抗肿瘤的预防功效。　　在自由基对组织器官的伤害中，最容易被伤害的首先是眼球，而紫色食品的抗自由基效力，当属最佳的天然“护目食品”。因此，经常吃一些紫色食品，可以有效地维护眼睛健康，预防各种眼病的发生。　　菠菜　　吃大量菠菜，也许可减低老年失明的危险。这要归功于类胡萝卜素——绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。菠菜有助于提高人的记忆力，它含有的抗氧化剂可对人体有害分子起阻挡作用。中医学认为菠菜根可治便秘、痔疮出血和夜盲症，也认定对视力有很好的辅助疗效。　　胡萝卜　　胡萝卜跟眼睛的关系主要来自于它的胡萝卜素，因为胡萝卜素在人体之内可转化成维生素A，维生素A对眼睛的视力很有帮助，特别在暗光下和光线快速变换下的视力，一定要维生素A参与才能顺利完成，人们现在经常盯着电脑看，看电视、打游戏，这时消耗的维生素A特别多，很多人会感到眼睛发干，如果膳食中缺维生素A就会有这种不良感觉，所以应多补充些胡萝卜素，吃胡萝卜可以明目就是这个道理。　　杏　　杏含有适量的维C及丰富的维A原，还含糖、蛋白质、无机盐、维B1维B2、脂肪等，是一种营养价值较高的水果。　　枣　　枣营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维他命含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维他命丸”的美称。　　西红柿　　西红柿含有丰富的维他命、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维C的作用，烹煮过程中不易破坏。　　韭菜　　韭菜含有很多的维A原、维C，还含有蛋白质、钙、纤维素、磷、挥发油、铁和脂肪等。此外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。　　青椒　　含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最高的。　　樱桃　　经常坐在电脑前，由于眼睛过久地注视屏幕，会使视网膜上的感光物质消耗过多，如果不能及时补充维生素A和相关营养素，容易导致眼痛、视力下降、怕光等症状，甚至诱发夜盲症。据测定，每100克新鲜樱桃中维生素A的含量比苹果、葡萄等水果高4―5倍。另外，樱桃的含铁量居水果之首，而铁又是血红蛋白的原料，非常适合受到电脑辐射影响的女性食用。　　海带　　海带除含碘外还含有1/3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。
2 上班族护眼10个小窍门
　　1经常眨眼　　许多人使用计算机时，眼睛眨动的频率会比平常少。眨眼次数减少会降低泪水对眼球的润滑作用，造成经常干燥、不适。如果必须长时间用计算机，可考虑人工泪液。　　2让眼睛休息　　操作计算机每40-50分钟，应休息10-15分钟，年纪愈小，操作时间愈短。每10分钟就把目光从屏幕上移开，花10秒钟注视远物或向上看。　　休息时可让眼球上下左右各方向转转，闭目仰卧或望远，避免再近距离用眼。一天可2-3次适度热敷眼睛。　　3改变工作步调　　至少每两小时站起来走动一下，让身体和眼睛休息一下。　　4注意光源位置　　计算机屏幕放置的地方，应让最强的光源位于侧边。而且周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度。使用可调整的光源，让光线不会直射眼睛，或造成屏幕反光。　　屏幕反光会造成眼睛不适。最强的反光来自上方光线，包括萤光灯或阳光。关掉部份或全部的上方光源可减少反光。打计算机屏幕略微向下倾斜、使用防反光屏幕，拉上窗帘都可减少反光。　　5保持良好坐姿　　俗话说“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”，良好的姿势可预防脖子和背部肌肉酸痛。　　头有枕，让脖子有机会放松;手肘靠桌面，不悬空，才能让肩膀放松;背有靠，让腰有支撑。脚有踏，脚平贴地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循环差、脚容易麻。　　至于要不要用腰靠，坐姿时一定坐到椅子最里面，身体稍微往后。如果发现膝盖窝压到椅垫，表示椅背太深，脚会容易麻，血液循环不好。另外，避免坐太高、让脚悬空的椅子，选择可调整高度的椅子。　　6调整屏幕　　使用15吋以上且分辨率高的计算机屏幕。屏幕与眼睛的适当距离，约等于手臂伸直的长度。如果看较小字体时，身体会向前倾，可以把字体或页面放大。　　屏幕顶端应该与眼睛同高或稍低，视线对准屏幕中央，应是往下看的10-20度俯角。使用可调高度的座椅，此外，也必须保持屏幕的清洁，因为灰尘会让屏幕更容易反光。而当屏幕生成闪烁或图象模糊时，应尽速送修或更新。　　7调整键盘　　将键盘置于屏幕正前方。假如打字时要一直搜寻键盘，眼睛会因持续移动和重新对焦而疲累。　　键盘的最佳高度是，当你把手放在键盘上，手臂能靠近身体两侧轻松下垂，手肘大约成90度角;梁蕙雯医师提醒，如果在办公室用笔记型计算机，可考虑外接键盘，并放在比桌面稍低的键盘架上。　　另外，有人在键盘前加个腕靠，希望减少手腕过度背曲，不过，梁蕙雯认为，有了腕靠，手可能会刻意迁就它，反而姿势不良，更容易有腕部局部压迫点伤害，她建议应谨慎使用腕靠。　　8将参考文档置于适当位置　　将书籍或文档置于屏幕旁的文档架上。文档与你的距离和角度应和屏幕大致相同。　　9必要时戴适合的眼镜　　如需配戴眼镜，请确定度数适合计算机工作。看清屏幕可能需要三焦或渐进多焦镜片，例如像“计算机眼镜镜片”(computer glasses)，将镜片分成三块区域，上面区域用来看远距离，中间较大范围的区域用来看中距离，下面区域用来看近距离。　　10定期视力检查　　计算机族在开始用计算机工作前，先做一次视力检查，以后每年作一次。
3 哪些食物能让眼睛健美
　　一、富含维生素A的食物　　维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。如果体内缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。因此，要多选用富含维生素A的食物。维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。另外，胡萝卜素是维生素A的前提物质，在体内可以转化为维生素A，但其转化率仅为1/6，主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。　　二、富含维生素B2的食物　　维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。维生素B2是我国居民容易缺乏的一种维生素，因此，在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物，特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富。　　三、富含维生素B1和尼克酸的食物　　如果维生素B1和尼克酸摄入不足，易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。维生素B1在粗粮中含量丰富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要饮食合理搭配，食物多样化，即可达到护眼的目的。　　四、富含维生素C的食物　　维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺乏维生素C，易患晶状体混浊的白内障，故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。　　五、富含长链多不饱和脂肪酸的鱼类　　鱼类特别是深海鱼富含长链多不和脂肪酸如DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)具有对视网膜的保护作用，如果每周能吃1-2次可保护视力。
4熬夜眼睛肿了怎么办才能消肿
　　熬夜多补充维生素A拒绝眼部浮肿熬夜眼睛浮肿可以多补充维生素A可向眼睛浮肿say no，这是因为维生素A可以帮助妹纸们维持正常的视觉，维生素A在眼球细胞组织生长及泪液分泌上扮演重要角色，能够有效保护眼睛的组织、结构以及维持眼睛视紫质的正常效能，预防和治疗夜盲症和干眼症，所以经常熬夜的妹纸可以跟自己的身体多补充维生素A。　　含有维生素A的水果　　梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。除了杏以外，大多数黄色水果一份中维生素A的含量都少于400单位。　　含维生素A的蔬菜　　马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等。据食物分析表显示，平均每一份(100克)中含 有维生素A最丰富(约12000单位)的是绿叶蔬菜，例如牛皮菜、羽衣甘蓝、菠菜和其他绿色蔬菜。即使是一份刀豆、西兰花、胡萝卜、黄南瓜、杏、甘薯或山药也能提供5000单位的维生素A，而这正是成年人一天所需的量。一份西红柿、豌豆、芹菜、莴苣和芦笋中所含的量平均也接近2000单位。已经失去原来的 颜色或从未变成绿色的蔬菜中缺少这种维生素。　　含维生素A的植物　　绿豆、大米、胡桃仁。　　含维生素A的肉类　　猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。动物肝脏中含有 极为丰富的维生素A，而且动物肾脏和杂碎中所含的量也很高。鸡蛋和乳脂中含有维生素A，其数量有赖于动物所摄食的食物。每升全脂牛奶中维生素A的含量为 500～7000单位，但平均为2000单位。牛奶经均质后其中绝大多数的维生素A都会被氧气所破坏，但到目前为止，人类仍未找到解决这一问题的方法。母 牛在喂食干草后所产的奶为冬黄油，每450克冬黄油中所含的维生素A也许只有2000单位，而每450克夏黄油平均则是12000单位。每450克黄油替代品中所添加的维生素A通常为12000单位。
5眼睛干涩看不清东西是怎么回事
　　眼睛干涩看不清东西的原因有以下的几点：　　1.实质性结膜角膜干燥症：见于睑结膜、球结膜广泛瘢痕，破坏了结膜本身的分泌腺甚至泪腺、泪管所致。如严重的沙眼，热或化学广泛烧伤，严重的慢性结膜炎，类天疱疮等。　　2.口-眼干燥-关节炎综合症(或称“干眼综合症”)：这是一种病因不清的疾病，近年来发现，可能是由于先天性免疫系统异常所致。主要表现为干燥性角膜结膜炎、口腔干燥，并发结缔组织病(最常见为类风湿关节炎)。　　3.结膜上皮性干燥症：这是维生素A缺乏的眼部表现之一。造成维生素A缺乏的原因，主要是身体内维生素A消耗量大，摄入量少所致。多见于人工喂养不当的婴幼儿，当他们吸收不良或患麻疹、肺炎、疾病、腹泻等消耗性痢疾时，极易发生。成人则多见于晚期肝癌、肝硬化及长期慢性消化道疾病患者。　　“干眼症”或称干燥性结膜、角膜炎(干性角、结膜炎)，是由于角膜前泪膜的质或泪液量的不足造成的结膜、角膜上皮不能维持正常功能的一种疾病。这五种食物是眼睛的“保护神”，经常吃让你远离眼睛疲劳和干涩这五种食物是眼睛的“保护神”，经常吃让你远离眼睛疲劳和干涩咖咖说健康百家号1、红薯，如果你经常觉得眼睛疲劳的话，小编建议你不妨多吃些红薯，它具有“补中益气”的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复效果。而我们之所以会感觉到眼睛疲劳就是因为我们的肝脏、肾脏在衰退和老化，当然长时间用眼的人除外。2、荠菜，对于小编这种经常坐在办公室面对电脑的人来说，眼睛干涩是很正常的现象，这时候我们就需要经常吃点荠菜。因为荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁含量也较高。这些都是对眼睛具有保护作用的因素。3、蛋黄，很多人在吃鸡蛋的时候都不爱吃蛋黄，甚至觉得会让胆固醇变高，但其实蛋黄中还含有叶黄素和玉米黄素，这两种营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾，而且是蛋黄越黄越好。4、菠菜，菠菜中也含有丰富的叶黄素，对于预防白内障有很大帮助，而且菠菜中的维生素B2和 β-胡萝卜素能够有效预防干眼病。5、玉米，现在正是吃玉米的好时节，玉米中的叶黄素和玉米黄质有着很强的抗氧化作用，对于经常用眼的人来说是一种非常有效的保护因素。记得要选黄色的玉米哦！以上这五种食材都是我们生活中比较常见的食材，但却对我们的眼睛有很关键的效果。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。咖咖说健康百家号最近更新：简介:春天来了，带着美丽的云彩！作者最新文章相关文章经常做这3件事，可能帮助你缓解眼睛疲劳，不妨来了解一下经常做这3件事，可能帮助你缓解眼睛疲劳，不妨来了解一下谈谈健康那些事w百家号健康是最好的天赋，知足为最大的财富，信任为最佳的品德。大家好，我是百家号作者谈谈健康那些事w，今天与大家一起分享的文章是经常说这三件事情可能会缓解眼睛疲劳。在日常生活中想必有不少人会出现一些用眼过度的情况，那个时候眼睛干涩非常的难受，而且若是经常出现这样的情况，可能会导致眼睛视力下降或者是出现一些眼睛上的疾病。那我们怎样才能够帮助自己缓解眼睛疲劳呢？就让小编来带大家看一下吧！经常做这3件事，可能帮助你缓解眼睛疲劳，不妨来了解一下1、按摩眼睛周围其实在我们眼睛周围有着非常多的穴道。在眼睛进入疲劳时就算是在眼眶周围胡乱的进行按摩，或者是用手揉搓眼睛周围都能够按摩到那些穴道，而且经常这些穴道或多或少都对人的眼睛起到很好的作用。若是会眼保健操的话那就更好了，那样能够更精确的按摩到自己眼睛周围的穴道，从而对缓解眼部疲劳有着非常大的作用。所以才让自己眼睛疲劳时不妨按摩一下眼眶周围。2、转动眼球或者眨眼睛其实造成视觉疲劳最主要的原因是眼睛在集中注意力盯一个事物时会减少眨眼的频率，而这也是作为眼睛缓解疲劳的一个比较重要的方式。所以我们可以选择在是用自己眼睛的时候主动眨眼睛来缓解。或者是闭上眼睛将眼球上下左右移动这样也能够帮助自己的眼睛，缓解一些疲劳的效果。所以经常上的要求或者眨眼睛，能够帮助自己缓解眼睛疲劳的效果。3、眺望远处的绿色植物人的工作或者专心使用眼睛盯住手机或者是电脑时会让自己的眼部肌肉处于一个紧绷的状态。在这种状态下眼睛会很容易进入疲劳的效果。若是再进行眺望远处时会让紧绷的眼部肌肉改变形态，从而达到一个放松眼睛的效果。而且绿色是一种中色调对于眼睛刺激作用最小的颜色，降低对于自己的眼睛刺激效果，能够起到一个缓解眼睛疲劳的效果。在自己眼部疲劳的时候，经常做以上3种事情能够帮助自己缓解眼部疲劳的感觉。当然如果真的想要避免视觉疲劳的效果，还是不要长时间盯着手机或者电脑看了，要选择适当放松自己的眼睛。要是有喜欢小编的文章可以选择评论收藏或者是关注一下。图片来自网络，与图文无关，如有侵权联系删除。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。谈谈健康那些事w百家号最近更新：简介:千保健，万保健，心态平衡是关键作者最新文章相关文章}