zK十眠恋增猎兔白套装多少钱一套套
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时间：2018-08-03 04:17
&p&谢邀&br&1.每天补充维C，最简单的小白瓶就好，只要几块钱，配合一周一次的维C粉，坚持了两年了，皮肤变得很白，觉得和大部分女明星的肤色不太有区别(答主是个汉子)&br&2.早睡，十点半前睡觉，这个坚持了一年半了，对肝脏对免疫力都有好处。之前经常感冒，脸上痘痘很多，现在脸上很光滑，没痘，也很少感冒&br&3每天喝两包牛奶(结石论这个锅我不背，也不争)，以前是喝袋装的某牛，每天两包，现在偶尔会掺一些酸奶。好处是一年，长了4.5公分，我两年没长个了，配合第二条早睡觉，多喝牛奶，再长个几公分完全没问题。&br&4.每天十个仰卧起坐，只需要十个很轻松，两年，八块腹肌，耍帅没问题。&br&5.出门戴防霾口罩，只要是冬天，我都戴防霾，也可能是我生长的某省的的省会空气比较醇厚，所以养成这个习惯。好处是，对流感不感冒，鼻炎好了很多，感觉有痊愈的节奏。&br&6.吃一些综合维生素，锌元素和铜元素对我们很重要，但平常饮食其实摄入量很难达标，铜元素缺乏很容易导致白发，之前轻微少白头，补充了半年，白发已经少见，大多数的少白头补充些铜元素或许是不错的选择。&br&7喜欢打羽毛球，每周会打三次羽毛球，每次在两小时左右。坚持了两年多，瘦了二十来斤，从187，87kg到191.5，84kg&br&8.每天都搓脸几分钟，我之前脸有点肥，五个月，我堂妹说，哥，我就喜欢你这样的脸，棱角分明(我觉得是在夸我)&br&9.两天修剪一下胡子，说是修剪，其实是刮胡子，就再也没有给别人留下过不修边幅的形象，虽然我一直很注意形象(低头害羞状)，本人毛发比较浓密，所以修剪的比较勤。&br&10.每天检查手指甲，因为指甲不整齐，或者太长，甚至里面有异物，对个人形象真的大打折扣，这个不用坚持，我从小就养成的习惯，所以指甲从来没有明确的长出来过，现在因为打篮球的习惯，更注意。&br&11.每天都会学习十个新的单词，英语单词，偶尔会补充法语，对西班牙语感兴趣，没机会学。坚持背单词有六年了，同声翻译以及和本地人吵个架，so
easy.&br&分割线，更新啦！！！&/p&&p&12.坚持读书的习惯，每月都会读一本书，有时候书页数少，几天就会看完，从小有这个习惯。腹有诗书气自华，答主惭愧，没华到哪儿，但是懂了许多道理，看透了许多事，也知道不只咱会被人瞧不起，人家比咱厉害的可能也会被人瞧不起，知道了有些事情得付出努力就能成功，但有些事情，都不会给你付出努力的机会。不是没斗志，也不是斗志激昂，何时作何态，合适就好！&/p&&p&微信公众号 唐突之人&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/34&/span&&span class=&invisible&&829234&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&
谢邀 1.每天补充维C，最简单的小白瓶就好，只要几块钱，配合一周一次的维C粉，坚持了两年了，皮肤变得很白，觉得和大部分女明星的肤色不太有区别(答主是个汉子) 2.早睡，十点半前睡觉，这个坚持了一年半了，对肝脏对免疫力都有好处。之前经常感冒，脸上痘痘…
推荐一个叫双节棍吧的网站，上面有很多视频，题主挑适合自己的，我选择的是花豹，讲解清晰。凌云的动作行云流水非常漂亮，题主喜欢也可以学，但教学貌似不是很详细。&br&另外强推中华龙的，中华龙动作非常强调标准化，每次等级考试都有详细的动作、分解动作和慢镜头。希望对题主有帮助
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双节棍动作演示：跳跃式转身劈棍（详细教学请在优酷搜索凌云说官方，进入优酷自频道观看）&p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMjQ4NTcyMzQ0MA%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&双节棍动作演示：跳跃式转身劈棍—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&双节棍动作演示：跳跃式转身劈棍—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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双节棍动作演示：跳跃式转身劈棍（详细教学请在优酷搜索凌云说官方，进入优酷自频道观看）
&p&缺钾者。现在30多岁了。&/p&&p&18岁时住院一个月才查出原因，当时查出来的时候只有正常人含量的1/3.&/p&&p&前面大约5年里，一直当各种病治。&/p&&p&大概10岁就开始有症状。&/p&&p&10岁时，最开始是有时候晚上莫名其妙地无法入睡。那个年纪是啥心理负担也没有啊。&/p&&p&15岁左右，初三，&b&尿频&/b&。当各种可能的病治，没好。&/p&&p&那一直难以入睡，也发现双脚爬楼梯特累，但本人爱运动，一直没当回事。&/p&&p&18岁，尿频实在影响学习啊，根本无法集中精力学习，住进了省会的一家医院去了肾内科。&/p&&p&各种检查正常，可是，还是尿频，后说可能抑郁。&/p&&p&住了差不多一个月后，医院专家各种讨论后，做了一次血液检查，很简单：缺钾。&/p&&p&一补上，任何问题都没有。&/p&&p&后来，我知道，我&b&出汗比别人严重很多&/b&。&/p&&p&平时生活中，多注意，夏天少运动，那需要被的情况就少了。&/p&&p&工作以后，由于对这方面很注意，几乎都没怎么吃。&/p&&p&从医院做出诊断以后，再也没出现尿频，一般是心情莫明的烦躁/若不明原因睡不着（也是因为心情烦乱）的时候，我就适量补点，几乎2个小时左右就见效了。&/p&&p&但1年半前，由于症状的改变，我又忽略了。&/p&&p&这时的症状不是心情烦乱，而是觉得心脏那里不舒服，因为工作上的原因，我以为是不良情绪导致的，心脏不舒服了半年后，公司体检，心跳过慢（低于60），去医院检查又没事，还说爱运动的心脏就是这样的。&/p&&p&经朋友提醒，吃了钾，马上见效。&/p&&p&其实这之前大概2年内，我常爬山的时候有体会，爬山累了休息的时候，心脏跳动的次数几秒脏内就突然下降，因为一直没有不舒服感，而且我是爱运动的人，觉得心跳这么快恢复正常，挺好的。&/p&&p&其实，后来想明白了，工作中的情绪不至于让自己心脏出问题，那只是导火线，缺钾是真正的原因。&/p&&p&现在，症状跟以前不一样了，不是心烦，而是心脏明显不舒服（具体什么感觉无法表述，可能是骤然疼一下），还有就是脑力用得多的时候，尤其是记忆和理解新的知识的时候，心脏突然疼下然后就是有不舒服（与一年半前的不舒服不一样）。我知道是缺钾引起的，所以，这需要大量用脑的时候，我多吃点钾片。&/p&&p&我跟一般人缺钾人的症状不一样，所以，希望我的经历能够给有需要的人提供一些有用的信息，少走弯路。&/p&&p&但想想比起那起突然心脏发作，一下子就威胁到生命的人来说，我觉得我还算幸运。&/p&&br&最近心脏一直有些不舒服，也怕怕还是突然有那么一天。&br&&br&&br&&br&&p&从总的经历和体会来看，一直存在的症状是，莫名其妙的不舒服感，难以入睡。有时这种症状单独存在且持续着，有时出现在其他症状之前但不注意的话就出现了其他的症状，有时出现在其他症状之后（若没补钾，其他的症状就出现了）。&/p&&p&估计与每次缺的程度不一样有关。&/p&
缺钾者。现在30多岁了。18岁时住院一个月才查出原因，当时查出来的时候只有正常人含量的1/3.前面大约5年里，一直当各种病治。大概10岁就开始有症状。10岁时，最开始是有时候晚上莫名其妙地无法入睡。那个年纪是啥心理负担也没有啊。15岁左右，初三，尿频。…
&p&&b&此答案最新版本（更新，如果对你有帮助点个赞吧，还会继续更新。 ）
&/b&&/p&&p&每到过年前后就是很多人定长高目标，立长高之志，许长高之愿，为长高打临时鸡血的时候。 有的是为了面子，有的为了自信，有的为了爱情，有的为了就业，有的为了孩子的正常成长。一年过去回家过年时很多人又会想起当初过年后定下的长高目标，有没有达到呢？ &/p&&p&据我去年的调查，坚持长高训练和安排的人很少，达到目标的人更少。不过去年在后台和群里还有私聊中跟我报喜长高的也有不下百位。我没有主动问别人，毕竟我也没时间一个个问，所以去年我的关注粉丝中实际有长高的人应该也有不少。&/p&&p&但大多数人都是没有看到什么效果的，这跟每年过年给自己定各种目标确没达到的那些人来说道理是一样的。是一拖再拖，或是三天打鱼两天晒网，还是误区太多自认为做得不错，其实不值一提。还有的就是一句话“太忙了、没时间”之类的原因。我也很忙，所以说好的年后更新拖到现在才来更新答案。&/p&&p&很多人都坚持不了，毕竟长高这事不是一两个月就能搞定的。那些声称一个月长2厘米，三个月长5厘米的都是耍流氓！如果说三个月时增肌的基础期，那么对于成年人来说最少六个月才能算得上是长高的基础期。而在发育期的同学进行长高训练的障碍就比较小，因为属于自然生长阶段，经过合理的长高计划和训练很容易有非常好的长高效果。&/p&&p&如果你发现你停止自然生长了，想知道原因，可参见我的这篇文章→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/3dss4NwW7iJbQ5QO0y6TKQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&让身高停长的真正原因，你真的知道吗？&/a&&/p&&br&&p&并且民间的长高偏方和谣言众说纷纭，有些都是胡说八道，有些是有一定几率的。毕竟影响长高的因素非常多，有些人生病了，而这种病会影响长高，最后导致矮小。这种例子也非常多。&/p&&p&像什么马提尼克岛的增高传说很多人也听说过吧。&/p&&p&&b&马提尼克岛&/b&，是法国的海外大区，位于安地列斯群岛的向风群岛的最北部。马提尼克岛风景秀丽，物产丰盈。曾经被哥伦布称为“世界上最美的国家”。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-87d0cdfdcd6d8e8ff628ed_b.jpg& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-87d0cdfdcd6d8e8ff628ed_r.jpg&&&/figure&&br&&p&但是这个名不经传的小岛之所以出现在人们的视线，是因为有那么一个马提尼克岛能够催使岛上的居民长高的神秘传说。传说中，该岛的居民普遍高大，甚至居民在成年后身高都能增长，男性平均身高达到190厘米，而女性平均身高也达到了174厘米。据说只要去该岛游玩的旅客，在此岛上住上一个时期，也会增高几厘米。故而该岛也被一些人称之为“能令人长高的岛”&/p&&p&然而此传说的真实性也一直被人质疑，因为正常人到了二十岁之后，一般都会停止发育。若真的在该岛居住便能长高，那岛上居民那么多年持续增长，那又会是怎样的高大。可是从真实的资料看来，岛上的居民和植物都是属于正常的比例。&/p&&p&而马提尼克岛，也并不是一个与世隔绝的岛。法国著名球星蒂埃里·亨利，就是出生于马提尼克岛。他身高为188厘米，也算是比较高大，但是也低于该岛传说中的平均身高。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ebb712b9163_b.jpg& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ebb712b9163_r.jpg&&&/figure&&br&&p&美国科学家格莱华博士与他的团队曾去该岛实地勘察实验，后来得出的结果是该岛长高的真相是因为岛上独有的一种稀有矿石——黑晶石。而且这种黑晶石并不是在全岛都有分布，这就解释了为何不是岛上所有的居民都会长高，或者是持续地长高。可是我认为这并不能真真正正地解释出岛上居民是否真的因为黑晶石长高的真相。&/p&&p&只是这个结论一出，有些不良商家便开始将来历不明的黑晶石放于网上进行贩卖，打着马提尼克岛这个传说能长高的招牌，进行招摇撞骗。特别是在亚洲国家，利用亚洲国家平均身高不高的特点大肆宣传，贩卖假的黑晶石。国内的小伙伴们千万别上当！&/p&&br&&p&马提尼克岛的长高传说，是真实的大自然给予人类的恩赐，还是只是当地居民为了吸引游客的可笑的骗局？这需要更多的人去进行探索，给出科学而准确的解释，揭开该岛的神秘面纱。大家也不要过于羡慕这个地方，现在也只是声称黑晶石能提高生长激素分泌水平从而加快身高的增长而已。就算真有这东西，现在说不定也被开采得差不多没有了。&/p&&br&&p&还有一些极端的增高方法，可谓是害了不少人，谁叫中国的矮个子这么多呢？而且已进入阶级社会。据说中国的矮小症人群达到5000万，可能包括老一辈的人，不知数据是否真实，但是感觉差不了多少。&/p&&p&我要警告一些大家，为长高去做极端行为风险是非常大的，后果也很严重，比如“断骨增高”！&/p&&p&了解过断骨增高的应该都看过这个视频（&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/page/j0318p1wyh1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&视频演示断骨增高手术，看完膝盖都疼了_腾讯视频&/a&）&/p&&p&知乎也有没想去做问问我的意见，对这种事我当然不会给一个好建议（&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&171的男生有没有必要做断骨增高？ - 知乎&/a&）&/p&&br&&p&而且这类手术本身存在极高的风险，只要有一个环节的疏漏，就会造成不可逆转的并发症。稍有不慎便可能损伤腿部的血管、肌肉和神经组织。由于手术增高时造成膝关节压力加大，没有科学的膝关节锻炼，便会造成膝关节僵硬，甚至残疾。有些花季少年、少女因为做这项手术而导致了终身残疾，不仅腿部的肌肉神经坏死，足部失去知觉，而且患上了骨髓炎。现在即便是用最好的治疗也无法使他们恢复正常行走了。&/p&&p&正规的大医院通常都不做断骨增高这样的手术，实际上，现在极力宣传这种手术效果的，基本上都是一些规模较小的医疗机构，尤其是医疗美容整形机构，在暴利的驱使下，开张断骨增高项目。所以，大家应该有明确的认识，这种手术蕴含的风险极高的，不能为了改善自己的身高而去冒致残的风险。&/p&&br&&p&上面可以当做是我吐槽那些不靠谱的长高偏方，一个心理正常的是不会去这样做的（如有冒犯，请轻喷...）。接下来我来说说作为一个心理正常的人，怎么做才是打开长高之路的正确方式→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIzMDE1NzA1Mw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D146aac1c373a9f27f382f7de6dcad25b%26chksm%3Dfea77dc52bfb6e3d2c8c8e0d3erd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&打开长高之路的正确方式！&/a&&/p&&br&&blockquote&&b&增高骗局防范：&/b&&/blockquote&&p&健身界常说“健身先健脑”，而长高界最重要的莫过于“长高先防骗”，因为想长高的人百分之50以上都被骗过！&/p&&p&想长高的人基本都有这种心理：&/p&&p&渴望快速长高，&/p&&p&渴望早点摆脱矮个子，&/p&&p&想立马拥有大长腿，&/p&&p&想瞬间变成高富帅，&/p&&p&认为吃药或者服用增高产品可以帮助骨骼闭合的人长高（这莫过于古代人信有长生不老药一样扯淡）&/p&&br&&p&上面这些心理，基本每个人踏入长高圈的人都会占其中一条，只要你有这种心理，那么你的被骗的几率非常的大，别不信。多少人亲身试验，最后欲哭无泪，赔了夫人又折兵，损失了钱也耽误了时间，结果更加的颓废。&/p&&p&因为那些诈骗的商家的手段让你眼花缭乱，表象做得非常的逼真。没点常识或者观念比较传统年轻人基本都是会被骗的。这就好比老年人相信电视上的保健品、癌症克星、疾病杀手之类被过度吹嘘的神药一样。这个跟年龄没关系，跟观念有关，有钱的上当了就当交了智商税，没钱的上当了只能哭吧。&/p&&br&&p&&b&只要你有长高的念头，那就就必须必须必须要看看这个→&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&增高产品有用么? - 曙光的回答 - 知乎&/a&&/p&&p&&b&不看的话，等你损失了钱财就晚了。&/b&&/p&&br&&blockquote&&b&给想长高的人一些建议：&/b&&/blockquote&&p&关于长高，除了明白长高的原理外，生活中也要保持很多良好的习惯，不能光靠自己臆想，这样是达不到自己的目标的。长高的成果来自于扎实的理论基础和不畏艰辛的付出，以及随机应变的能力。&br&&/p&&p&想长高的小伙伴们，一定要做到运动+饮食+生活习惯+心理都做到尽心尽力，每个环节都重要，如果缺少了某一方面，那长高的效果肯定会打折扣，特别是儿童和青少年。&br&对于长高，我个人比较提倡的是靠运动来促进，这也是最好的做好，因此你需要知道&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/hL6qFN4KdqpyJJaiBbrasg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&在开始长高运动前要做什么？&/a&，点开文章了解一下。&/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&一.长高运动建议
要想达到好的长高效能，需要做到顺序+规律+节奏+理论+毅力+方法+细节！
不过我知道大家肯定会觉得麻烦，所以这里只给两个简单方便的运动建议，想进一步了解长高的运动项目的看下面的升级篇。
&/code&&/pre&&/div&&p&1.靠墙站，每天半小时，改善脊椎，矫正驼背，不仅能长个，同时也能提高人的气质，毕竟&br&抬头挺胸的人看起来要高啊。靠墙站的时候可以背书，绷紧小腿还可以塑腿型。（这一条也&br&是在提醒各位走路要抬头挺胸，看书写字还是伏案工作得直起你腰。）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1bd7bfb33e899a73c8173_b.jpg& data-rawwidth=&472& data-rawheight=&288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1bd7bfb33e899a73c8173_r.jpg&&&/figure&&p&参考图△&/p&&p&&b&2.&/b&拉伸，最省事的环节。像伸懒腰、坐位体前屈、弯腰摸地之类都可以随时随地做，也不占空间，没有多少限制，每天两次，每次最少半小时。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-792c6df34f9073dfb268d_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-792c6df34f9073dfb268d_r.jpg&&&/figure&&p&举例图△&/p&&br&&p&3.踢腿，压腿，拉筋，这几个也是随时随地可以做的，也没有什么限制。&/p&&br&&p&运动建议篇到此结束，我想这些简单的运动利用大家的空闲时间来做完全足够了。&br&&/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&二.长高饮食建议
长高跟饮食的关系非常的重要，可以说没有营养就没法谈长高，当年二战时日本人的身高平均比中国人矮5厘米左右，而在上世纪80年代时就超过了中国人的平均身高，超越的背后大部分靠的就是日本高营养的饮食。
&/code&&/pre&&/div&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cc0bd898fc81e9eb2fd59_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cc0bd898fc81e9eb2fd59_r.jpg&&&/figure&&p&&a href=&tel:&&&/a&年身高增长数据折线图△&/p&&br&&p&这里我要给大家饮食方面的建议就是：&br&1.该吃得吃，别挑食，哪怕减肥也别靠节食。&br&2.饮食得均衡，蔬菜肉类都得吃。&br&3.早中晚一顿别少，尤其是早餐。&br&4.牛奶可以经常喝，豆浆可以偶尔喝，鸡蛋也是。&br&5添加剂很多的垃圾食品，有多远扔多远。&br&6盐糖少吃，碳酸饮料禁碰。&br&&br&&/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&三.长高习惯建议
做一件长期的事，养成习惯很重要。而想长高需要养成的好习惯说起来可就是滔滔不绝了。一次只能少量的培养一些有利长高的高习惯，太多了你顾不过来，也做不到。
&/code&&/pre&&/div&&p&1.早睡这种事，对于高中生和披星戴月的人貌似不大可能，只能说尽力而为，但别为了打游戏，追剧之类的浪费你最佳睡觉时间。白天一样可以做。&br&2.别撸，少年。真的发自内心的劝告，多少少年萌正太，给撸毁了。为了身高为了脸蛋为了健康，少撸一点吧骚年。（女生也是）&br&3.尽量别吃夜宵，消化能力好可以在睡前一小时喝牛奶【我能理解读书读到10点左右饿昏的状态，所以我只能说尽量不吃，就算吃也只能吃一些好消化的健康的食物。&br&&/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&四.长高心理建议
心理对长高的影响一般人根本想不到，心理状态有时候影响人的多种激素分泌水平，让身体某些机能失调，身体素质变差。还影响食欲和睡眠，而食欲和睡眠可是人生长发育当中非常重要的因素。我看过不少家长带孩子去医院检查为什么长不高的原因，有些专家给的原因就是心理因素，让孩子感到压抑自卑焦虑的家庭环境、学校环境还是社会环境都有罪责。
&/code&&/pre&&/div&&p&1.别仗着自己年轻肆意挥霍你的优势，有位同学小学毕业155，本来想着165是绰绰有余，结果节衣缩食，熬夜通宵，放纵身体等等，结果呢初中4CM，高中6毫米，要不是发现弊端，也许身高要永远停留在160以下。&br&&br&2.坚持这两个字经常说了，但情绪消极的人就做不到坚持这两字，打鱼晒网易于吃饭，巴不得长高跟吃饭一样简单。最后再问为什么我做了这么多还是没长高，我很想问你做了什么？&br&&br&3.别说自己没时间，有的人高三党都坚持锻炼，说忙你会有高三党忙么。越有地位的人越知道安排自己的时间，在美国大部分富豪都有锻炼的习惯。这两者或许有冲突，但你在挥霍无聊时间的时候想想你为什么说自己没时间。&br&&br&4.00后太可怕了，现在一线城市的初中学校里170以上随处可见有木有？！高中学校里180以上的也是一大把有木有？特别是东北、山东那一带的。&/p&&p&这是自卑不自信的人的想法，你跟周围的人身高差别大而想快点长高这无可厚非，但是你不是他们，你也没必要变成他们，他们去北欧不照样也不高么、你需要正视你长高的价值观，安心做你自己该做的想做的事。&br&&/p&&h2&四个长高建议完！时间充足，愿意花更多精力去长高的接着往下看。&br&&/h2&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&一 长高运动升级篇：
正确的长高运动顺序应该是热身-激活身体活动组织-初始运动-进阶运动-爆发运动-放松身体-自重拉伸-器械拉伸。下面推荐一套长高训练。
&/code&&/pre&&/div&&br&&p&&b&1.【跑步】&/b&热身的王道选择。&/p&&p&跑步前的预热教学→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTM1ODc3Mzk2NA%3D%3D.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-2.999%26f%3Dsf%3D10104%26spm%3Da2h0k..0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&慢跑前的10个动作，跑步瘦身不受伤，想跑就跑 &/a&&/p&&p&跑步的正确姿势教学→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjk2NTgwMzYw.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2%26spm%3Da2h0k..0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【跑步教程】老外教你正确的跑步姿势_标清&/a&&br&ps：跑步时间为15-20分钟。&/p&&br&&p&&b&2.&/b&【深蹲】常健身的人都知道深蹲是力量训练王牌动作之一，能练到腿部和臀部多个部位的肌肉。同时也可以激发腿部力量，快速提高生长激素分泌水平，所以我把深蹲当做长高训练的前期动作。不过有些人可能对深蹲有误解，认为会影响长高，直到出现了这个帖子，谣言才逐渐消散→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.dabin69.com/thread--1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&深蹲居然让我半年长高了1.5厘米…… - 大力士赛 - 大斌健身网 - Powered by Discuz!&/a&&/p&&p&我在知乎也做过这样的回应，具体可看这里→&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&深蹲会影响长高吗？ - 知乎&/a&&/p&&p&ps：深蹲建议一组30个，做3-4组。&/p&&p&3&b&.【跳绳】&/b&产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳可起到疏通经络、促进血液循环、促进下肢骨骼生长的作用。跳绳时长为10分钟起步。&/p&&p&跳绳的具体步骤可以看看这位大师姐的答案→&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&跳绳健身有哪些需要注意的地方？ - 知乎&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/8e7a6ccd9_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/8e7a6ccd9_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&4.【跳台阶】&/b& 1.找张椅子或者一个高的台阶，把一只脚放上去，呈90度。2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上 。3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1692d75bdb79accf6bcfc9cee663b212_b.jpg& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1692d75bdb79accf6bcfc9cee663b212_r.jpg&&&/figure&&p&ps：跳台阶数量做4组，一组15次（左右腿为一次）。&/p&&br&&p&&b&5.【摸高】&/b&原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，手臂上举用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力可摸到的高度为宜。左、右手各摸高15次为一组，做三组，组间休息2钟。可根据自己身体情况多做两组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3ca77f73bdbb5cd8f4b403ab_b.jpg& data-rawwidth=&525& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&525& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3ca77f73bdbb5cd8f4b403ab_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&6.【单杠】&/b&双手吊在单杠上悬挂着，可以适当的摇晃，分组锻炼，可以再脚上绑重物（沙袋）&/p&&p&&b&插话：&/b& 乔丹的长高神话相比都听说过吧？乔丹的长高秘籍中有一个环节，而且屡试不爽！&/p&&p&&b&那就是垂吊（吊单杠）：&/b&每天在晚上睡觉前（其他时间应该也都可以，也许早晨效果也会很好），在家里找这种类似于单杠的东西，乔丹和皮蓬都是用的门框。双腿跳起用双手抓住门框，让身体放松，垂直悬空，双脚离地，就这样全身放松的悬挂30分钟-1个小时。这个方法，最重要的是坚持，而且似乎乔丹和皮蓬都没有间断过，一直到长到很高。&/p&&p&这个方法没有那么多的科学依据，这也是长高界的诟病，研究太少！&b&但令人惊讶的是，美国很多人采用了这种方法都长高了。不过我还是要说，光吊单杠也是不够的。&/b&&/p&&br&&p&&b&7.【倒吊】&/b&利用器材，倒吊鞋、倒吊器、或者倒吊机，让身体倒立着悬空，头朝下，全身放松。一开始可能坚持不了多久可能会头晕。慢慢来，逐渐加长，会适应得。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3b42af32caf153bd3a1e2b8ebd53396b_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/3b42af32caf153bd3a1e2b8ebd53396b_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&&b&上面介绍了一套简单的训练方法，如果你因为条件无法做到，也有很多辅助长高的运动供你选择。我分为四大类“拉伸运动，下肢运动，伸展运动，全身性运动”跟你推荐。&/b&&/blockquote&&p&【拉神运动】一些人尽皆知的运动，一般学生时代时体育课也有教，踢腿，压腿，伸懒腰，弯腰摸地，追求高难度者搜索查资料…&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cd9f0347aeedec769b20e1c_b.jpg& data-rawwidth=&290& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&290&&&/figure&&br&&p&【下肢运动】包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3f8cdf0f73becd_b.jpg& data-rawwidth=&632& data-rawheight=&950& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/3f8cdf0f73becd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&【伸展运动】包括做瑜伽、健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/addb17b0fa585fe22a141e_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/addb17b0fa585fe22a141e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&【全身性运动】包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类项目。 &/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&二.长高饮食升级篇：
我们先来看看长高一共需要补充哪些营养，根据多位科学家的研究表明，长高需要的有这这些营养元素，包括蛋白质、钙、生物素、维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、磷、钾、镁、铁、锌、硒、锰、膳食纤维、叶酸、泛酸、胆碱、钠、饱和脂肪、烟酸、多不饱和脂肪。
&/code&&/pre&&/div&&p&我相信，现在2017年，有大部分的国人还是认为长高跟钙有很大的关系，甚至认为长高就是补钙，这点真是一个大大的误区，所以我才写下这篇文章→&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&不要再乱补钙了，长高跟“钙”其实没多大关系！ - 知乎专栏&/a& 关于长高营养的问题和答案，我的这篇文章说得还是比较清楚了，我就不额外赘述了。&/p&&p&&b&PS&/b&,多喝水能起到促进镁吸收的作用。&br&总结，蔬菜，动物瘦肉，骨头汤，鸡蛋，牛奶，豆制品都得吃，挑食偏食节食的孩纸长得慢 。不过也不要喝太多，中国人的体质跟欧洲人还是有差别的&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&人体一天最多能吸收多少牛奶？ - 知乎&/a& &/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&三 ：长高习惯升级篇：
.生活习惯的重要性不言而喻，一辆汽车若想跑的快，保养时必须的。长高也是如此，以下开始详细论述。
&/code&&/pre&&/div&&p&1.睡眠的保证。生长激素分泌高峰期是22点到凌晨2点，5点到7点第二个小高潮。所以想长高不能熬夜，必须早睡早起。具体请看我的这个回答→&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&真正影响身高的是睡眠的时间段还是睡眠时间的长短？ - 知乎&/a&&br&&br&2.烟酒最好戒掉，尼古丁咖啡因影响精神状态和激素分泌，茶叶喝多也会影响。吃蛋要吃煮的蛋，茶叶蛋不算。&br&&br&3碳酸饮料不要喝，原因有三：1.影响消化系统。2.增加肥胖率。3.流失骨质。&br&&br&4禁止夜宵，9点以后不要吃东西。如果你打算10点睡觉，那8点以后就不要吃东西。&br&&br&5.早餐的必要性。&br&&br&6无论做什么事，都保持一个良好的姿势，不要东倒西歪。&br&&br&7.减少或者禁止手淫。&br&&br&8.睡觉要伸展着睡，别蜷缩的睡。&br&&br&9.睡觉的不要太软，硬一点有利于脊椎生长恢复。&/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&四..长高心理升级篇：
&/code&&/pre&&/div&&p&这应该是字数最少的一篇&br&&br&最难做到也是最好做到的一篇&br&&br&相信自己，坚持至此6个字而已&br&&br&长高是个挺漫长的过程，过着如同苦行僧一般的生活，处处克制，面面俱到。的确很难，至于能达到什么样的长高效果，取决于你对长高的企图心和积极性。&br&&/p&&br&&blockquote&&b&下面的内容送给大龄的朋友，&/b&毕竟已经过了那个年纪的我们，再次长高真的很难，相信自己，坚持总能看到收获。 &/blockquote&&p&刚接触长高这个话题的很多小伙伴都有很多疑惑，跟我说“我XX岁，还能长高吗？”。“我去医院拍光片医生说我骨骺闭合了，还能长高吗？”之类的，我无法给一个肯定的答案，这就像几百年前你问别人“我能上天吗？”，别人肯定会认为你有病，但在今天上天已经一件再简单再普通不过的事。关键在于你有没有信心去实现你的目标。&/p&&p&关于大龄人长高的方法，我讲一个各国民间很流行的方法，那就是“骨微裂增高”！&/p&&p&骨微裂是一种方法，不是发育。 那什么叫做骨微裂呢？很简单，就是骨头产生裂缝，不是关节产生裂缝，是骨头产生，（当然这种裂缝不会对人体产生影响）。 那怎么去产生呢？好了，我举个例子，就如一个橡皮筋，我们把他拉到极限后，再继续拉，它就会有裂痕，然后你松开它后，那裂痕就不会恢复原状态了，看到这里大家应该能明白了吧.. 没错骨微裂也是这个原理，但是有一点不同的是骨头的伸展性没橡皮筋这么好，所以要进行某些比较刻苦的训练了（例如吊砖，倒挂之类的），才能达到骨微裂的效果。&/p&&br&&p&好，上面我解释了骨微裂的原理，大家想必蠢蠢欲动了，但是，下面的介绍才是决定你能否成功的关键，往往这是很多人忽略的。 那就是营养。一个人没有好的营养供应，基本增高无望。这个营养比较说难不难，说易不易。毕竟每个人的身体素质都不同，这个需要大家多多研究下自己的身体了，（一定要戒撸，撸废例子很多，就不多说了，撸在中医和气功和武功中的弊端，我就不一一说出来了，大家可以自己上网看看）然后进行调理，这样就有充足的营养供应了。增高如打仗，营养就是兵粮，方法就是兵法。要想成功，缺一不可。 &br&&/p&&br&&p&说到怎么调理身体&br&&br&&br&那就得看自己了&br&&br&&br&一般需要调理身体的 都是那些消化功能较差，以及瘦弱无精打采的人&br&&br&&br&然后 如上面所说的 你进行运动后，骨微裂产生了&br&&br&&br&这然后怎么办&br&&br&&br&这就得到我们人体的免疫器官发挥他的自我修复能力了&br&&br&想让他们的运动功率最大化，就得有精神（so，别撸了），可以通过慢跑啊之类的运动增强体质先&br&&br&&br&免疫器官的自我修复能力应该不需要介绍了吧，我就说说怎么个修复法&br&&br&&br&那就是 在你骨头的裂痕之间重新产生细胞&br&&br&&br&就好比橡皮泥，你把他拉到有裂痕的时候，你可以用另外一些橡皮泥（上面说的营养）把裂开的地方弄好，这样他的长度不久变了吗&br&&br&&br&yes，这样你的骨骼长度就会改变&/p&&br&&p&为什么说不能靠药物之类的商品只能靠科学的方法长高，现在我们来看看国外科学家沃尔夫博士成人增高理论：&/p&&p&On other hand, a large fracture can never be created with intense sprinting&/p&&p&or running. However, microfractures or extremely tiny fractures (in the&/p&&p&shinbone) may be created following intense sprinting or running. &/p&&p&Instead of using a leg lengthening device, shinbone experimenters may &/p&&p&apply ankle weights to stretch out the shinbone.&/p&&p&译：另一方面，大裂缝不能通过剧烈的全速冲刺或者跑步产生出来。然而，微观断裂或者极其细小的裂缝（胫骨上）可以通过剧烈的全速冲刺或者跑步而产生出来。胫骨实验者将应用脚踝的重量延长胫骨，从而代替使用腿部延长设备。&/p&&br&&p&Ask any doctor and they will tell you: It takes a healthy bone every 3 &/p&&p& however, it only takes a fractured bone a week to heal&/p&&p&remodel. As you can see, by creating microfractures with intense &/p&&p&sprinting/running, you will have a very HIGH chance of lengthening your &/p&&p&lower legs.&/p&&p&译： 询问任何医生，他们都将告诉你：一个健康的骨骼每3年重新塑造一次，然而，裂缝性的骨骼只要一周时间就重新塑造而痊愈。如你所能看到，通过剧烈的全速冲刺或者跑步产生微观断裂，你延长自身小腿的几率很高。&/p&&br&&p&Bone is constantly being formed and resorbed. Bone growth occurs when &/p&&p&calcified matrix is formed faster than it is resorbed. Diameter growth &/p&&p&occurs when matrix deposition occurs on the outer surface of the bone. &/p&&p&Linear growth in long bones occurs at epiphyseal plates. These plates &/p&&p&are between the epiphyses and diaphysis of the bone. Columns of &/p&&p&chondrocytes on the epiphyseal side divide continuously causing this &/p&&p&growth (Silverthorn, 2001).&/p&&p&译：骨骼被不断形成和再吸收。当钙化基质的形成速度快于它被吸收的速度，骨骼得以生长。当骨骼外表面发生基质沉积时，就会发生直径生长，长骨的骨骺板上发生线性生长。这些板块是骨骺和骨干之间的部分，骨骺面的关节软骨细胞不断划分引发骨骼的生长。&/p&&p&人体全身骨骼每天都在新陈代谢，随着人体新陈代谢的不断改造，人体全身骨骼每3年都有重新走合一次，人体通过专门的运动从而使新陈代谢加快，达到增高的目的。&/p&&br&&p&1：骨微裂是不是骨头真的断了？或者骨头真的产生了裂缝？骨微裂会不会影响身体健康？&/p&&p&答：骨微裂不是骨头真的断了，也不是骨头真的产生了裂缝。骨微裂增高理论是一种可以帮助和指导大家进行运动所需要的增高理论，理论只是一种假想的东西，在骨头&/p&&p&新陈代谢过程中，为了加快骨头的生长，需要对现有的骨头重组，需要改变大家对骨头的重新认识，是一种最新的增高的理论，加快对骨骼的生长，达到增高的目&/p&&p&的，所以骨微裂不会影响身体健康。&/p&&br&&p&2：骨微裂产生后会不会有疼痛感？怎么消除？需要就E吗？&/p&&p&答：骨微裂产生后一般都有疼痛感，特别在夜深人静的时候、晚上临睡时疼痛感会加深，这种感觉会与肌肉酸痛明显不同，主要的感觉就是骨骼内有胀痛，关节处疼痛等等。一般不需要就E，如果疼痛感加深，可是适当减轻运动量，多休息2-3天，这样疼痛感就慢慢的消除了，适量保持骨骼疼痛感有利于加快骨骼生长。&/p&&br&&p&3：骨微裂是不是越多越好？怎样才能使自己产生更多的骨微裂？&/p&&p&答：在需要增高的前提下，骨微裂肯定是越多越好，产生骨微裂需要好的运动方法和运动技巧，坚持不懈的努力和大运动量的体育锻炼必不可少。&/p&&br&&p&4：骨微裂增高理论适宜哪些人增高？&/p&&p&答：儿童增高属于自然生长，一般不需要骨骼产生骨微裂一样可以长高，成人需要骨骼产生骨微裂，随着对骨骼有效的产生摩擦和刺激，可以产生骨微裂，从而加快身体增长。这是一种理论， 但是效果值每个人都不一样，年纪越大越难！一切在于多方位的配合，以及持之以恒！ &/p&&br&&p&看到这里大家应该对“骨微裂”这个方法很感兴趣了，当然也会很好奇。如果你想更多的了解骨微裂增高的前世今生和骨微裂背后的故事，我也专门调查过，具体请看→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/GB3-JeUp24H0KOwSnpdkLQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&长高者必看｜增高理论的奠基人，和“骨微裂”的前世今生！&/a&&/p&&br&&p&很多人都是对自己长高没信心的，毕竟传统观念根深蒂固，大部分中国人还是只唯书、唯上、不唯实。有的甚至懒得是去调查，医生怎么说媒体怎么说就听他们的，这些人是永远不会有长高的机会的，因为他们没有这个上进心和独立思考的能力。&/p&&p&长高的例子那么多，没看过也听过吧？&/p&&p&明星效应嘛，所以我给你们看几个明星长高的例子→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/BxhNmeW_ZYv2vGxMw8by1A& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&名人明星们长高的那些事。&/a&&/p&&br&&blockquote&增肌与长高：&/blockquote&&p&喜欢运动的男生大部分都会想去增肌，而增肌就要做力量训练，所以想长高又想增肌的人群就会担心一个问题“我练肌肉会不会影响我长高？”“我做大重量力量训练会不会把我压矮了？”，有这些疑问的人多半是受传统观念的影响，但照科学的角度来看，这些问题基本是杞人忧天！&/p&&p&不管是什么样的运动，哪怕是举重也好，都不会对你长高有什么不良的影响。但是如果你运动过度，让自己过度疲劳，身体虚弱那就是物极必反，就会影响你长高。&/p&&br&&p&至于你担心长肌肉跟长高会不会有什么冲突，我觉得增肌训练的好处远大于跟长高的冲突。&/p&&p&举个例子， 他叫Cosmo Taylor（克斯摩·泰勒），是苏格兰人。 11岁开始健身增肌，14岁站在英国最高水平的健美比赛的舞台上。右边是他成年时的照片，很矮么？人家还没站直...&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7dafc9c33acdfc_b.jpg& data-rawwidth=&569& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7dafc9c33acdfc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&另外，美国人健身文化在全球是顶尖的吧？多少美国人初中就开始健身增肌，不也长那么高，美国大城市市中心随处可见高个肌肉大汉。&/p&&p&如果你想健身或正在健身，还想了解更多健身跟长高关系，请看这里→&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身会影响长高吗？ - 知乎&/a&&/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&你要是说你真的很忙，学业很紧张，经常加班，没条件等等之类的原因，但是又想长高，我也无话可说。最多说你长高的欲望根本就不强，也没有准备好。
也许你会说有该做什么才能长高，有没有快速长高的方法？这个我也不多说了，参见我这里的回答→最好的长高方式是什么？ - 知乎
&/code&&/pre&&/div&&br&&p&这一篇文章，献给真正想长高的人→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/zKa2SEeMAYZ_CYQn8Vh1UA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&谨献给“真正”想长高的朋友！&/a&&/p&&br&&p&最后，何老师镇！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/8ed013ac199d916ce6f71_b.jpg& data-rawwidth=&494& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&494& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/8ed013ac199d916ce6f71_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&更多长高、增高、发育、身高，运动方面的科普及资讯请关注↓&/b&&/p&&p&&b&微信公众号：长高日志&/b&&/p&&p&&b&新浪微博：长高日志&/b&&/p&
此答案最新版本（更新，如果对你有帮助点个赞吧，还会继续更新。 ） 每到过年前后就是很多人定长高目标，立长高之志，许长高之愿，为长高打临时鸡血的时候。 有的是为了面子，有的为了自信，有的为了爱情，有的为了就业，有的为了孩子的正常成长。…
&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&有点长 不知道你有没有耐心看完 我觉得还比较靠谱 重要的是【坚持】~~！
背景知识：
那么，提起增高来，有哪些重要因素呢：基因，生长激素，营养，锻炼，骨垢线，睡眠，深呼吸，按摩。
不能控制的因素：你控制不了自己的基因。你也控制不了而且改变不了骨垢线闭合的过程和速度。通常是在24岁的时候完全闭合，但是在闭合以后你依然可以自然的快速长高，只不过难多了。在骨垢线闭合以后，你还能起码长个两英寸(5cm)不是问题。（两英寸也是不短的一段身高了，所以别老担心你的骨垢线怎么怎么地的事儿了，读通这本书，拿到可以控制的两英寸再说。）
什么是可以控制的呢：书里会介绍你怎么提高自己的生长激素分泌水平来促进自己的身高发育。当然，睡眠是与之息息相关的。
我还会帮你理解深呼吸的重要性，一些需要按摩的部位。你可以利用这些知识自己混搭自己的锻炼计划，但是深呼吸和按摩是必不可少的。
我还会介绍一些必要的营养，还有一些广为人知的小秘密(→_→)：世界上最高的人们吃的是什么东西。最后，书中还会给你一整套锻炼的方法，你可以自己挑选适合自己的组合，想长哪儿就长哪儿。
现在你看看，这么多我们可以自由控制的因素呢，别再自怨自艾(楼主：这词儿对吗～)了，跟我一块长高吧！
&/code&&/pre&&/div&&br&&ul&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&第一章：
这套训练是专门针对我们的脊柱和腿骨的。
脊柱有33块脊椎骨，每两块脊椎骨之间都有个由软骨构成的小盘子，软骨是有弹性的。你就能通过增强软骨弹性和增大脊椎骨间隙来达到增高的目的。你要做的就是加强椎间盘，增大它的弹性。
有的人平时的时候并不运动，更不用说花时间来锻炼脊柱，结果就是他们的脊柱开始受压缩短，减小了脊椎骨间隙。这样，你就没有你应该有的高度了。
假以时日，你的脊柱会慢慢地成型，如果你不对这个采取点行动的话，就不会长到它本该有的长度。
你的脊柱在你坐着或者站着的时候就受压缩短，然而你伸直身体睡觉的时候，由于重力不再压缩，它会恢复该有的长度。
证据？想要证据？
好嘞，试试这个，睡觉之前量量你的身高，起床以后再量一次。你会发现早晨大概会比晚上高一英寸这么多，你体重越大，压缩量就越大。
你要做的就是拉伸你的脊柱，增强椎间盘的自由空间。这样会增厚，增强整条脊柱上软骨，使脊柱更强壮，更长。脊柱强壮了，就能更好的抵抗重力。
就像脊柱一样，腿也有长长的潜能，在腿骨里有很多微裂隙，通过开发这些微裂隙，创造更多的微裂隙，通过特定的训练增长这些微裂隙，你就能有效地增长腿部。
你用拉和压结合应用，就会创造微裂隙，现在你想想，你把这些微裂隙利用身体的机能恢复好，你最终得到的不就是积累下来的高度吗。
下一章我们来讲几个来自世界各地的关于身高的有趣现象。
&/code&&/pre&&/div&&br&&/li&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&第二章：(这一章真心是废话）
身高数据统计：
全球平均身高最高的国家是荷兰这你早知道了吧？男性平均身高6英尺(折183cm)，女性平均身高5英尺7英寸(折170cm)。
美国的男性平均身高175cm，女性是163cm。(以后统一用厘米吧，反正英寸神马的我们也不习惯。)
荷兰可能是最高的国家，但是真正人均身高最高的民族居住在东欧的一个叫黑山的共和国里，是部分赛尔维亚和黑山组成的，前南斯拉夫。如果黑山是他们独立的国家的话，他就会成为世界上平均身高最高的国家，而令荷兰望尘莫及。
黑山的男性平均身高是191cm，女性平均身高是180cm，他们女性的平均身高比美国的男性平均身高还高一大截。
有五百五十万美国男性身高超过188cm。
七分之一的美国男性身高高于183cm。
日本男性的平均身高是165cm。
几乎每一代都会比上一代人的平均身高高一些，其中的关键原因是营养。几百年前甚至几代人以前，穷人们的饮食很不均衡，不能提供长高所必须的各种营养，而导致了他们并没有长到应有的高度。这样使很多国家在之前的身高水平都很低。
这是公认的，富有的人，仅仅从营养的角度来看的话，比穷人的身高要平均高个几英寸。
几代以前，这种富人身高比穷人高的现象更加明显，那时候穷人吃的简直太差了，现在这种差距渐渐的不明显了。
这种差距是不明显了，但是还是没有完全补上，富人们仅仅通过饮食合理就一代代的传留了高的基因。
但是，为什么像日本还有其他亚洲国家这么富有的国家的人均身高还是那么低呢？原因还归结于他们的传统食物。尽管日本人并没有欧美人种高，但是他们也在不断的上升过程中。而且速度越来越快。
想知道原因？他们在慢慢地改变他们的饮食习惯。他们在历史上首次超过了中国的人均身高水平。现在，他们比中国人高了。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&/li&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&第三章（上）：
营养和补充：
合理的营养和补充在增高的过程中是非常必要的。只注重各种锻炼动作而不注重营养补充的做法可是不明智的。营养就是荷兰人世界最高的主要原因，也是日本在过去50年里人均身高增高了8cm的主要原因。
这些人的身高和增高都给我们很多身体健康和营养均衡的指标。身体增高的关键时期就在出生的第一年，还有青春期。如果你在这两个时期都好好的滋养了，并且膳食合理的话，你就被调到了一个疯长的状态，你会得到自然的好身高。
日本人之前的膳食结构就是包含了很大一部分像大米，玉米这类的碳水化合物含量高的食物，这里的问题就是蛋白质才是长高个的必备元素，而他们很少吃蛋白质。因为他们的饮食结构越来越西方化，二战以后的日本人就越来越高了。
你要吃的就是主要由肉类，蛋类，还有各种乳制品构成。乳制品包括鲜奶，奶酪，酸奶等。酸奶可是黑山人长得特别高的秘密食物。
西方化的饮食结构里，有一样你是不要加进去的。就是饱和脂肪。150年前，北美可是全球平均身高最高的地方。
远追溯到1750年，北美的平均身高是173cm，比北欧还高5到8公分。
&/code&&/pre&&/div&&br&&/li&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&我们(作者他们美国人)最近是增高了，但是荷兰还有很多日尔曼民族国家，像挪威，瑞典，芬兰，丹麦都超过了我们，因为他们的饮食结构里没有这么多的饱和脂肪含量。所以他们上升的速度快。
还有很多别的原因导致我们被其他的国家赶超。过去我们的人口数量少，所以人均身高就高一些。那时我们在北美基本是与世隔绝的，所以也没有北欧那么多的疾病问题，我们还有些饮食习惯上的优势。
如今我们有身高差距很多的两亿八千万人口，其中有10%的人口是移民，这里有很多是来自第三世界的，那里的饮食结构往往比美国更差。所以这些人口拖了我们平均身高的后腿。(娘兮的这段真麻痹不想翻译，咳咳，还是忠于原文。)
再看看人家黑山共同体的人，他们只有六十万人口，基因上与外界隔绝，拥有乳制品为主的良好的饮食习惯，他们是一个体壮如山又会保养自己的民族。
他们通过常年累月的优良饮食结构和健身习惯来产生了一代代优良基因又维持了比较少的人口数目，他们相对来说并不富裕，可他们养的孩子也少(少的过计划生育的我们？)。由于人口多对平均身高起反作用，他们正是无意间避免了这个问题。
这就是黑山的情况，他们男性191女性180的秘诀，他们并没有什么秘密的增高绝学。你不久就能明白了。
现在再来看北美和北欧的比较，我们北美对穷人的照顾不如人北欧做的好，所以人家的穷人比咱们的穷人长得高，所以北欧的平均身高比北美高。
当大部分的人口缺乏了生长必要的营养和医疗支持，人们就很难达到本应有的身高，所以美国人就矮了，他们北欧国家的人口也都比美国少。
当一个国家的人口从营养上跟不上而影响到了身高以后，几代以后，这种矮个子的基因会出现遗传。
这就成了一个一步跟不上，步步跟不上的问题了。然而好消息就是，尽管你有这种矮个子基因，你还可以从中突破5到10厘米的额外身高。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&/li&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&
你所需要的最主要的补充元素就是钙元素，它是骨骼生长最不可或缺的元素，你还需要的是：镁元素，铬元素(不是砒霜吗？)，和锌元素，这些在骨骼生长的过程中都起到了举足轻重的作用。
钙锌最好的来源就是牛奶，酸奶，鸡蛋，瘦肉，铬的最佳来源就是瘦肉，至于说镁元素，最好的来源可能就是药片儿了。
重要小提示：镁元素的最大的作用就是叫你睡觉踏实，睡觉踏实才能是增高有效。同样有效的是牛奶，所以可以考虑睡前两个小时喝一杯牛奶。
有意识的避开钙元素抑制产品，例如软饮料，香烟，酒，咖啡，精炼糖和盐。如果想长得高，就尽量少吃这些东西。
你还需要喝大量的水来稀释血液浓度，以便其携带足够的维生素和蛋白质来供给肌肉，骨骼的自我修复，强壮，增长。
生长激素指导你的骨骼和肌肉长得更强壮，更大，更长，如果你的循环系统里有大量的生长激素的话，你就会不自主的长得高大，当然，如果你身体里生长激素不足的话，你的增长就困难多了。只要一点点激素，你的身体就会发生很大的不同。
谷胺酸是一种促进生长激素分泌的氨基酸，你可以买来这种补品来跟训练，营养计划一起补充在你的增高计划里。
像跳跃，冲刺跑一类的激烈的运动会刺激生长激素的分泌。
必要的睡眠是至关重要的。睡眠开始的两个小时是生长激素释放到循环系统的时间。睡不够觉就会降低你身体里的生长激素水平，所以尽量睡够至少8小时。
吃大量的糖含量高的食物会迫使你的身体分泌大量的胰岛素来帮助消化。而胰岛素会很明显的阻止生长激素的释放。
这就是吃甜食和碳水化合物太多对于长高不利的根本原因。这也是亚洲人祖祖辈辈都比较矮的原因，他们以淀粉为主食。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&/li&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&更好的做法就是吃饭的时候少吃淀粉多吃蛋奶肉。典型的塑身食谱是个不错的例子，可以模仿，每天进食5到7次少量的蛋白含量高的食物，是保持胰岛素水平低，生长激素水平高的最好的办法。
你运动的激烈程度和你生长激素的分泌量密切相关，如果你选的运动是像慢跑这样缓和的，你的生长激素分泌量就没有别人选激烈运动如冲刺跑的分泌量大。
就算是短时间的激烈运动都比长时间的不怎么激烈的运动来的好。但是这只是在刺激生长激素分泌的方面，在增高的过程中有很多你可以控制的因素，这个只是一部分，激烈运动会对你的增高有所帮助，但是你别一直只做激烈运动。
上床前两小时以内你最好避免吃任何东西，也别喝软性饮料，这个很关键，请一定注意，因为咱们可不想在你睡前或者睡眠的时候有大量的胰岛素分泌。
记住咯，睡眠开始时候的两个小时是至关重要的，这时候你的身体产生并且释放最大量的生长激素。
你可以考虑在你打算睡前两个小时喝一杯牛奶，吃一粒谷胺酸(原文Glutamine，有明白人欢迎指正。)补品。
现在再来讲讲睡眠的部分。
最好选个硬着的床垫(咱们从小睡的木板床就很好，楼主说。)来保证你在睡眠的时候脊柱是伸直的。选一个很小的枕头，或者干脆就不用枕头，因为枕头高了不利于呼吸，而且还会使你的颈椎偏离脊柱的线条。最好采用仰卧的姿势，四肢充分的伸展开。这样才能尽量的拉伸你的关节，放松你的脊柱。你得学着拉伸自己的身体。
你还可以抬高你的床尾，就是你放脚的那头，大约5到10厘米高，这样你就能利用重力往上拉伸你的脊柱而不是像白天那样往下压它。这种方式还使心脏位置高于大脑，使大脑的供血量增大，这对甲状腺分泌生长激素也是有好处的。
&/code&&/pre&&/div&&br&&/li&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&第四章：
用来伸长脊柱的运动有下面几种，分别是：拉伸，悬挂和游泳。
运动方法带图请看帖子
意见：拉伸动作的部分就讲完了，大家捡几个自己喜欢的用就好了。
讲游泳的这部分写的非常的简明扼要。要通过游泳来达到增高的目的，你最好采用的游泳姿势就是蛙泳，这个是最理想的姿势原因就是在你的腿向后蹬的时候，你的手却向前伸，由于这些都是同时做到的，于是相比其他姿势来讲，这个姿势更能拉伸你的脊柱。游泳有利于增高的另外一个原因就是，池水的浮力会帮你抵消重力的压缩。
悬挂没什么难的，就是你想的那样，没啥新鲜刺激的，你就找个杆子把自己挂在上面就成了。这样帮你伸直，拉长你的脊椎骨。有点没劲，而且很累，但是确实非常有效。每次用时最短10秒钟，上不封顶，你要是带个举重运动员的那种护腕的话会有助于挂的时间更久，所以我建议大家使用这种护腕。建议大家一周累计悬挂的时间不要少于半小时，你如果能挂更久那就更好了。还有件需要提醒你的事儿，要是你想让你的肩膀，背部更阔，显出倒三角的那种体型来，你可以试试把两手的把位分开，分的越远越明显，但是越远会越累。悬挂是给脊柱减压的非常有效的方式。
&/code&&/pre&&/div&&br&&/li&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&腿部伸长运动：
能帮助伸长腿部的运动有下面几种，分别是：踢腿，跳，骑自行车，游泳，跳绳，冲刺跑。
不断的踢腿能伸长胫骨和股骨，你有没有注意过善用腿的格斗运动员的腿都比较长啊？棒球投手跟这个道理是一样的。棒球投手运动员的那只惯用投球的胳膊比另外一根会长2到5cm。就这个原理：不断的拉力会使骨头在拉力的作用下长长。
我们的计划里，你只需要会两种踢腿的方式，第一种是基本的“向前猛踢”，就是伸出一条腿猛地踢出一脚，这一脚要踢得迅速，而且脚离地面不可以高过60cm。踢一脚的时间不应该超过1秒钟，一条腿连续踢二十下，然后换另外一条腿。两条腿都踢完以后，休息30到60秒，然后再进行一轮。
第二种踢腿的方法叫“直腿踢”，最好的说法可能就是你想象自己是在踢足球(楼主觉得可能是点球的时候。这踢法应该是咱们京剧里武生的把式，欢迎讨论。)，腿踢得越高越好，每踢一脚应该用时1.5秒左右。一条腿连续踢十下然后换另外一条腿，两条腿都踢十下以后休息45到60秒再进行下一轮。
跳：这个增高计划里有两种跳。一种是跳上一条凳子再跳下来，你可以两条腿一起跳，也可以单腿跳，两条腿一起的话你可以多跳几次。这个跳应该是随机的，每一跳用时不超过一秒钟，连续跳十次然后休息30秒。还有种跳是向上跳得越高越好，这个有点激烈了，跳一下休息5到15秒，根据自己的健壮程度调整。
&/code&&/pre&&/div&&br&&/li&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&骑自行车：骑自行车能帮你伸长你的腿骨，你需要把自行车的座位往上调到你觉得很费力才能够到脚蹬。这样做开始的时候可能会觉得很不爽，不过你最好坚持坚持，因为这是叫你的腿不断拉伸的好办法，你的腿会越来越长，每次蹬20分钟，固定的健身自行车也是不错的选择。
游泳：还是先前说的用采取蛙泳的形式，但是很多人多没有天天进游泳馆的便利条件，如果你不得不把游泳从这个增高计划里砍掉的话也不要太可惜。然而，如果你有这个条件的话，隔15分钟游15分钟是个好方法。
跳绳：如果你跳绳的姿势准确的话，就会给胫骨施加很大的力，假设你再给它很好的休息和供养的话，对你长腿会很有帮助。采用双腿同时跳的方式，每次至少跳500下
冲刺跑：冲刺跑能帮你长腿有两个原因：第一，激烈活动能促进生长激素的分泌，生长激素能促进整个身体的发育。第二，冲刺跑是给腿部施力的最好活动。然而做冲刺跑的时候要注意，因为你如果做的太多又没有休息充分的话，就会造成很严重的胫前疼痛。要达到长高的目的，你大约需要每周三天，每天跑4到6次冲刺跑，每次跑40到60码(约36米到54米。)
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&/li&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&深呼吸和按摩
深呼吸：合理的深呼吸是让上面这些运动在你身上起作用的至关重要的因素。这是因为你需要必要的血液含氧量来携带所有的荷尔蒙和血液到他们应该到的地方(这句话～大家讨论。。。)。深呼吸就能刺激这些的发生。而呼吸太浅就起不到这种效果。当你在做拉伸运动的时候，边做边练习使用深呼吸。
好，除了一边拉伸一边做深呼吸以外，我们还需要单独的做几组深呼吸锻炼，在做的时候，你需要集中精力于下面三件事：吸气，摒住呼吸，呼气。你需要用鼻子吸气，然后用口摒住，最后再由口呼出来。
现在我们提供三种方法来呼吸：
1-1-1式：用相同的时间来完成吸气，摒住，呼气这三个动作，分别花五秒钟。每天至少做10次这样的深呼吸，用的时间可以稍微调整，但是他们三个部分的比例不要变。
1-4-2式：用3秒钟吸气，12秒钟摒住呼吸，再用6秒钟呼出来。每天至少做10次这样的深呼吸。这个方式是针对我们的淋巴系统的。你可以稍微调整时间的长短，但是他们三个部分的比例不要变。
最后一种是你吸气，然后尽量憋气，憋不住了就呼气，每天至少做5次这样的深呼吸。
如果方便的话，尽量把这些深呼吸的动作在一天中分散开来做。
内分泌系统中的脑垂体是帮助甲状腺控制荷尔蒙分泌和生长速度的腺体。这个腺体就在你大脑的底部靠前的地方(脑垂体在哪儿大家都知道，这句话我怀疑是我理解不对，原文是在forward base of your brain)。你可以通过刺激人体上和脑垂体有特殊神经链接的某些反射区来影响身体的生长速度。主要的需要我们按摩的反射区，是在大拇指的指腹(这词儿我都能想起来，太天才了～哈哈～)上，用你另外一个拇指来按顺时针的方向揉这个拇指，要非常用力。每天都按揉你两只手的大拇指指腹2到3分钟。你都不一定非要连起来做，你高兴的话在电视节目插广告的时候你揉揉也行。
第二个需要按摩的部位就是你的整条脖子。很多人在脖子这一块都有血流淤滞的情况。你通过按摩你的脖子，就会给要去你的大脑，甲状腺，脑垂体的血流一个光滑的通道。这也给你的生长激素的更有效合理的分配提供了必要的条件。
按摩脖子的办法：用你的五指转着圈揉搓你的整条脖子，每天搓5分钟，边搓的时候，一定要边扭头。搓完了也再扭几下。由于甲状腺是在脖子的前面，所以前面部分你可以多揉几下。
&/code&&/pre&&/div&&br&&/li&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&第五章：
我们考虑到大家的生活日程千差万别，知道让大家都来完成一个长时间的严格的计划是不现实的，而你也没有必要非要所有的练习都做。你如果能在一天当中这样做一点，那样做一点，你能完成计划从而达到增高目的的可能性会更大。所以也很难说你每天得在这个计划里花多长时间。白天的时候，你若有大块的时间，那就请利用这段时间来做点儿练习和拉伸运动。你每天也应该能找出20分钟的整块的时间来，但是你不一定那会儿就有动力，或者做的投入。
理想的情况是，我们希望你能每天拿出45到75分钟的时间来，一星期做六天。如果你想把它分成3小段儿来凑出75分钟来，那就凑吧，没问题。你如果那天没能完成这么多，或者只做了二十来分钟，也别太在意，只是别养成习惯了.
为了能和你的日程更容易的结合到一起以便你更高质量的完成这些计划，你可以考虑把这些计划分块完成。在家的时候做做拉伸，踢腿和跳跃，比如说安排在你看电视的时候，但是注意，你做的时候可得专心。早晨起床或者晚上临睡前做做深呼吸和按摩。在家里条件允许的时间可以把跳绳加进去。在房子的旁边做做冲刺跑。可能得拿出一块时间来蹬自行车。除非你家有单杠或者游泳池，要不，悬挂和游泳你得去体育馆了。
计划里最主要的内容都是你可以在家一个人做的事。
&/code&&/pre&&/div&&br&&/li&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&这套计划的最核心部分应该就是对于你脊柱的拉伸了，这个会给你看到最立竿见影的效果。很多人都在两周内达到了至少一英寸的效果，人们看起来容易低估拉伸脊柱的作用。拉伸是拉直了你的脊柱，你自己觉得坐正了站直了不一定你的脊柱就伸直了，你只是以一个脊柱多少有点弯的状态坐正了站直了。甭管你觉得自己挺的多直，你总是达不到你该有的高度。但是一旦你执行了咱们计划里的脊柱拉伸。你就会伸直你的脊柱，不仅把它该有的长度发挥了，还会额外的增长一些。你可以通过伸直脊柱长出1到1.5英寸，还可以通过另外增长脊柱长出额外的1到1.5英寸。这套计划里其次重要的就是踢腿。其实骑自行车效果更明显，但是我们得考虑到你会因为这样那样的原因不能完成每天的骑自行车任务量。如果你能坚持骑座位抬高了的自行车，付出比踢腿还多的努力的话，你一般会在两个半月内，腿部增高一英寸。这个计划里的附属部分就是：游泳，冲刺跑，跳跃，跳绳和悬挂，不用说还包括骑自行车，除了骑自行车，最重要的附属部分就是悬挂了。
这些训练重要性的先后顺序：1，拉伸。2，骑座位调高了的自行车。3，悬挂。4，踢腿。5，跳跃。6，冲刺跑。7，游泳。8，跳绳。
一周六天的增高计划示例：
每天25到30分钟的拉伸运动：挑五种不同的拉伸运动专心做。每天至少有一个躺着的拉伸运动，一个站着的拉伸运动，一个扭转的拉伸运动。这样会对你的脊柱起到多方位的作用。每星期至少换三到五种拉伸运动。内个拉伸运动中间休息3到5秒。
每天15到20分钟的踢腿运动。拿出10到15分钟做猛踢，再拿出剩余的时间做直腿踢。根据上面踢腿部分文章说的要求进行休息。
5分钟的悬挂，根据自身的感受安排休息，要休息到你有足够的力量下次悬挂10秒钟以上。15到30分钟的其他运动。骑自行车优先，然后是跳跃，如果你能做到每周六天每天骑自行车20分钟，你可以把踢腿部分换到这部分里来。把骑自行车作为固定的运动。自己混搭这部分时间的运动，别太无聊太煎熬了，这样你才能保持激情，毅力和付出。
这些运动之外，保证每天有总共10分钟的深呼吸和10分钟的按摩。可以安排在睡前，醒后分别5分钟。
&/code&&/pre&&/div&&br&&/li&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&结语：
现在你知道了吧，其实增高并没有你想象中的那么难，4周内你就会看到至少一英寸的效果。当然你得真的付出，不要自欺欺人啊。一般的规律是你的脊柱会先长，然后腿后长，最终会脊柱增长5cm，腿部增长5cm。你年龄越大，长得会越困难一些，因为你的骨垢线都在闭合或者已经闭合了。你的生长激素分泌的也少了。
对于十几岁的少年来说这个计划是非常理想的，因为这个计划可以使他们的身高激增甚至延长生长期。
不要仅仅重视书中的练习，记着睡眠和营养也是这个增高计划的重要组成部分。别自欺欺人的因为睡眠不好或者吃垃圾食品而丧失了本该有的身高，这个计划里都是经过了严格的研究的，我们还给了你一个可调整的可行的计划。请遵守里面的指示。
最后，大家一起来疯狂长高吧！！！
&/code&&/pre&&/div&&/li&&/ul&
有点长 不知道你有没有耐心看完 我觉得还比较靠谱 重要的是【坚持】~~！
背景知识：
那么，提起增高来，有哪些重要因素呢：基因，生长激素，营养，锻炼，骨垢线，睡眠，深呼吸，按摩。
不能控制的因素：你控制不了自己的基因。你也控制不了而且改变不了…
&p&知乎首个增高矫形&b&LIVE：&/b& &b&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/459520& class=&internal&&如何最大化身高？&/a&&/b&&/p&&p&&b&【福利】&/b&LIVE最后赠送所有参加者精选的1本矫形电子书（纸质版价值超过300元）以及这次讲座中引用的主要参考文献。&/p&&p&我在25岁通过科学饮食，训练和作息从177公分长高到182公分。接下来分享我的增高训练、饮食和技巧。这个增高回答主要分三部分去讲。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/3ebdb011b4c0abd090953_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&（首先要说下，我经常做力量训练，适当的抗阻力训练（力量训练）不会影响身高，反而能够促进增长。首先力量训练中很多复合动作（深蹲/硬拉/卧推）能够刺激生长激素的分泌，另外骨骼肌如果变得强壮能够更好稳定骨骼，一定程度防止身高回缩。但不要做过大重量的负重，否则可能适得其反，还容易受伤。）&/p&&br&&p&传统观点认为，能长高与否主要在于骨骺线是否闭合。因此很多人以为成年以后就不可能长高了，这个观点其实存在一些问题：&/p&&br&&p&1. 首先部分人的骨骺线在成年以后并没有完全闭合。但他们以为没机会长高，而没有继续补充营养注意合理休息，因此失去了骨骼再次生长的一个机会。&/p&&br&&p&2. 可能存在一个“不完美发育”的长高过程，这个假设是这样的，我引用下原文&用“下半身身长”除以“身高”则为你的身材比例。用 “身高”减去下半身身长”得出“上半身身长”。用上半身身长除以0.382即为你的完美发育身高。用“完美身高”减去“现实身高 ”就是你的增长空间，也是你腿部少长的长度。&&b&（注意，该理论没有科学上的依据，实际身高与完美身高差距越大只是说明一个增长空间越大而已。）&/b&&/p&&br&&p&3. 即便是生长板已经闭合，也没有“不完美发育”理论，仍然有系统训练、饮食、作息的方法去实现增高。&/p&&br&&p&&b&第一部分 改善姿态增高&/b&&/p&&p&首先要谈论的是第一部分，通过改善我们日常生活中的姿态去达到增高的效果。&/p&&br&&p&成年后的增高基本上来说是体态矫正，少部分骨骼生长和拉伸的一个综合效果，大家注意，这不同于在生长阶段的青少年长高。&/p&&br&&p&举一些实例：&/p&&ul&&li&在棒球运动中，投球手的投掷手往往要比另一只手长1-3英寸。（1英寸=2.54厘米）&/li&&li&在回力球运动中，专业球员的右手都要比左手长2英寸以上。&/li&&li&在一个人的不同年龄阶段，身高都会有不同程度的变化，主要是取决于营养、休息程度、生活条件。&/li&&/ul&&br&&p&这些例子都表明额外的身高增长都发生在了成年之后。当然具体增高的效果取决于基因、骨骼的结构、运动的频率、运动类型的选择、营养、休息、是否吸烟喝酒等。&/p&&br&&p&在一篇英国医学杂志发表的论文中，研究表明由于一些额外压力作用，椎体的生长在成熟前可能提前停止。如果能够移除这部分压力，那么能使得生长再次成为可能，这也就是在接下来这一系列干货中我会说的。包括姿态矫正、训练计划、饮食计划、休息计划以及一些增高技巧。&/p&&br&&p&&b&■姿态矫正&/b&&/p&&p&日常生活中的站姿往往反映了我们的习惯。好的站姿不仅仅是站的直，你必须要训练肌肉去保持相对的身体平衡和稳态。比如，需要知道怎么去保持头部、骨盆、腿的位置，怎么样去正确行走，正确坐。（每一点点的累积都是身高增加的一小部分~）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/992e92ef4de80ab65f59_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&（图片来源于百度）&/p&&ul&&li&骨盆前倾&/li&&/ul&&p&骨盆前倾常见于学生和白领一族，由于久坐使得髂腰肌过紧，腹肌和臀大肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。这个姿态将脊柱过度向前拉扯，从而直接导致身高缩短几公分。改善方法要拉伸髂腰肌，同时加强腹部、臀部的锻炼。&/p&&br&&p&改善骨盆前倾动作一 平板支撑+抬腿&/p&&p&这个动作同时训练腹肌以及臀部肌肉。俯卧于垫上，双肘弯曲撑于地面上，双脚踩地，肩膀和肘关节垂直于地面，躯干伸直，腹部，臀部收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。向上抬腿，到最高处停留10秒，然后重复另一侧腿。坚持30-60秒一组，做3组。&/p&&p&视频地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTEwMzM1MDE2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.26& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【几十秒腹部动作教学】&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e7463cde381ca569def68f39dfd2f8e7_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&改善骨盆前倾动作二 臀桥&/p&&p&该动作主要锻炼臀部以及下背部肌肉。平躺于垫上，双脚与肩同宽平放在地上，膝关节弯曲贴近身体。双手平放于身体两侧，挺胸沉肩，下颚微收。呼气将臀部向上顶起至身体和腿部成一直线，在动作的最上方稍作停留，然后吸气向下返回起始位置。每组15-20个，做3组。&/p&&p&视频地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTEwMzM1MDE2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.26& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【几十秒腹部动作教学】&/a&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/193a6a83eb63ef54a65ff4_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&改善骨盆前倾动作三 髂腰肌拉伸&/p&&p&挺胸沉肩，下颚微收，双手向上举起，双腿一脚在前，一脚在后站立，后腿慢慢下压，同时上身向对侧转体。持续15-20秒，然后换另一侧。重复三次。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/6c55fd00ed272c4b289dc1_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1f0d8bb9e20c03443cbccba3880433ec_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&（图片来源于百度）。&/p&&p&A为O型腿（膝内翻），B为X型腿（膝外翻）。（还有一种叫做XO型腿，就是大腿能够并拢，但是小腿呈O型）&/p&&br&&ul&&li&X型以及O 型腿&/li&&/ul&&p&X型腿医学上称为膝外翻，指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。这种站姿在很多人中都能看到。由于膝关节外翻，身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面上，同时下肢力线不良，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。&/p&&br&&p&0型腿， 医学上称为膝内翻，指以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢。由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。这两种腿型如果比较严重直接影响身高有好几公分。&/p&&br&&p&下图中的knees move inward代表的就是X型腿在运动过程中的一个代偿，并且X型腿的人经常伴有外“八”字型足（feet turn out)。&/p&&p&简单来说，X型腿主要由于大腿内侧肌肉过紧（除外还包括股二头肌短头、阔筋膜张肌过紧），并且臀部臀大肌和臀中肌过弱。改善方式主要在站姿和走路过程中将身体重心转向脚的外侧，并且多拉伸大腿内收肌群以及加强臀部肌群。而O型腿则相反。合适的鞋垫也能够帮助更好的改善这些问题。具体矫正可以看我的专栏文章。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d2ade6f006dc42fce6312b_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/78a3d2bcf07beb59e9642d_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/aa33e1ce831c6ca6e0e17_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&ul&&li&探颈和圆肩&/li&&/ul&&p&在学生和白领人群中很常见，肩带前引，头部前倾导致颈椎过度向前，从而影响身高。主要由于胸肌过紧张以及中下斜方肌和深层颈曲肌太弱没有办法平衡胸肌向前牵引的力。改善方案应以增强相应较弱部位肌肉为主的训练。&/p&&br&&p&改善圆肩动作一 哑铃俯身飞鸟&/p&&p&这个动作锻炼的是三角肌的后束和中下斜方肌，夹紧肩胛骨（想象肩胛骨之间放了一枚硬币，每次都夹紧）。做15次一组，做3-4组，每周两次。&/p&&p&视频地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTQyNzIwMzE2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【训练问题和技巧】&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/dbdfa48d0a385b529a2da_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&改善圆肩动作二 肩部绕圈&/p&&p&肩部向后绕圈，10个位一组，做三组，每天做2-3次。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1ef0f28c84c4b4e547d233_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&改善圆肩动作三 胸肌拉伸&/p&&p&挺胸收腹，一脚在前一脚在后，在家里的话，侧身对墙角或门柱站立。双手抬至肩关节高度，上身缓慢前倾，一定要感受胸部被拉伸，保持正常呼吸，持续15秒左右。然后重复另外一侧。重复三次。&/p&&p&视频地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTYyNTU0MzA4.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.10& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【博宁塑身线上减脂营 家庭版】&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8f29db2fd46f19a34307a6_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&改善头部前倾动作 弹力带颈缩回&/p&&p&挺胸收腹站立，弹力带置于头后，双手向前拉伸弹力带，下颚努力往里收（挤双下巴）。做15次左右，共三组。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a30f60b3f2ef2df16b99b2966a46bbcf_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&&b&■睡觉姿态&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cf43cd433fcea8095aecb40_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&（图片来自百度）&/p&&br&&p&为了最大化身高，尽量选择一个较硬的床垫。如果是一个软趴趴的床垫会使脊柱和身体在睡眠的时候产生不同程度的弯曲。另外，用枕头平躺睡觉的时候脖子其实处在一个很不自然的前倾的姿态，并且背部也是弯曲的。建议枕低于一个拳头高度的枕头。这种睡姿在最开始的几天应该会比较难适应，但几天之后就会发现这样的睡姿也是挺舒适的。&/p&&br&&p&&b&■坐姿&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c6f11ef2fc39b123bef2e_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&（图片来自百度）&/p&&br&&p&坐姿对脊柱的影响是巨大的。32%的人每天要坐10个小时以上，一个不良的坐姿会影响腰椎并产生下背痛。有研究表明将躯干和大腿的角度打开是一个更符合人体脊柱自然曲度的。该研究进一步表明135度是一个最适合的角度。&/p&&br&&p&因此，如果大家在办公室办公，建议将椅子的角度调整成90以上。这样能够降低下背痛风险，并且较适合脊柱生理曲度的，让脊柱充分放松。&/p&&br&&p&&b&第二部分 增高营养&/b&&/p&&p&无论是哪个阶段，如果想增高，营养都是必不可少的。&/p&&p&◆ 列举一些实例：&/p&&p&平均身高最高的的国家是荷兰（数据截止2009年），男性平均6英尺(183厘米)，女性平均5英尺7英寸(170厘米)。&/p&&p&但世界上最高的人居住在欧洲东部的蒙特内哥罗，是黑山共和国的一部分。这里的男性平均身高是6英尺,3英寸(191厘米)。女性平均身高是5英尺11英寸(180厘米)！（吓死宝宝了~``）&/p&&br&&p&◆ 经济状况和身高&/p&&p&经济状况和身高有相关性么？&/p&&p&“有！”&/p&&p&平均而言，富人比穷人高几英寸完全基于营养。以前，富人和穷人之间身高的差异更大。如今放眼全世界，营养在富人和穷人之间的差距逐渐缩小，身高差距也逐渐减小，但它在第三世界国家，仍然是一个主要因素。&/p&&br&&p&即使在今天，富人仍高出不少，许多专家认为，这可以归因于遗传。也就是说这些年来，富裕阶层已经通过良好饮食建立了一个遗传身高的优势。&/p&&br&&p&可能有人会问：“为什么有些富裕国家如日本和其他亚洲国家身高还是落后”？（这其实与他们的饮食结构相关）&/p&&p&日本人曾经是以米饭玉米和其他的碳水化合物食物为主，缺少蛋白质的食物，而蛋白质对长高而言是极其重要的。二战后日本人的饮食变得更加西化，他们的身高也在迎头赶上。日本人现在身高已经超过了中国人，几代人以前却并非如此。&/p&&br&&p&为了最大化长高，建议大家每天饮食摄取的热量应该20-30%来源于蛋白质，差不多就是1公斤体重对应1-2克蛋白质。比如我84公斤，那么每天摄取84克-168克左右蛋白质。精瘦肉类、豆类、牛奶、乳酪和酸奶都不错。&/p&&br&&p&&b&◆
接下来想说的是饱和脂肪，请尽量避免摄入！&/b&&/p&&p&150年前，北美人是世界上最高的人，男性在5英尺8英寸(173厘米)高，这比欧洲男性平均高2 - 3英寸(5 - 8厘米)。随着时间的推移,北美已经被荷兰和北欧国家,如挪威、瑞典、芬兰和丹麦超越。可能是因为这些国家的饮食中含饱和脂肪的比例较少。&/p&&br&&p&&b&维生素和矿物质&/b&&/p&&p&为了最大化身高，每日必须摄入足量的维生素和矿物质，多重维他命会是一个很好的补剂。&/p&&p&另外，钙对骨骼生长至关重要。同样重要的还有镁,铬和锌—这些都将帮助骨骼生长。&/p&&br&&ul&&li&钙和锌的最好来源是牛奶、酸奶、鸡蛋和肉。&/li&&li&铬最好的来源是肉。&/li&&li&镁能够从各种矿物质补剂中就获得，并且镁能帮助你睡得更好，而睡眠又是生长的主要时刻。&/li&&/ul&&br&&p&为达到最佳效果，尽量避免钙抑制剂如碳酸饮料、香烟、酒精、咖啡、精制糖盐。同时，每天饮用足够的水来确保能够运输这些维生素和营养去供给你的肌肉和骨骼。&/p&&br&&br&&p&其实增高和健身一样，都是需要我们去根据自己的情况制定系统的饮食、训练计划的。很多人抱怨没有看到增高的效果是因为没有科学系统的方案，并且也没有坚持这个方案走下去。&/p&&br&&p&影响长高的因素有很多（基因、饮食营养、训练、生长激素、生长板、睡眠、姿势），都要尽可能去满足，并且长高没有一条精确的适合所有人的准则。&/p&&br&&p&举个例子，像减脂，只要在一段时期内通过吃练结合打破热量守恒就能看到效果，而你吃什么和练什么可以有很多弹性。而长高却不同，我们需要更加系统的去设计饮食和训练内容，因为并不是每种运动和饮食都能够最大化身高。&/p&&br&&ul&&li&&b&氨基酸&蛋白质&/b&&/li&&/ul&&p&蛋白质是达到你身高极限最重要的元素之一。&/p&&ul&&li&每一种你摄入的蛋白质都含有各种氨基酸，而每一种氨基酸都扮演着不同的重要角色。&/li&&li&身体需要的氨基酸分为两大类，必需氨基酸和非必需氨基酸（其中必需氨基酸是无法被身体自主产生，必须要从食物中摄入）。&/li&&li&身体需要不同量的氨基酸，所以当你摄入它时，氨基酸会先进入肝脏，然后再进入到身体最需要它们的部位。身体的基因决定这些氨基酸被运输到正确的位置进行蛋白质的合成。（如果缺乏其中任意一种氨基酸，蛋白质合成就可能会被打断，导致停止生长。）&/li&&/ul&&br&&p&为了能尽可能长高，需要各种氨基酸的充分供给来保证蛋白质的合成。蛋白质合成之后，身体会利用它们形成各类组织，像是眼睛，心脏，骨头，肌肉甚至是内脏。（缺少了重要的蛋白质会使得骨头不能得到最大生长，也就长不高了噢~``）&/p&&br&&ul&&li&&b&钙质&/b&&/li&&/ul&&p&钙对于身体的生长是十分重要的。我们的骨头是由碳化钙和硫化钙组合而成，在人的一生当中，它们不断的分解和重铸，这是为什么人们需要摄入充足的钙元素来保证身体结构的修复和组织合成。&/p&&br&&p&为了保证骨骼的生长和防止骨流失，你必须摄入足够量的钙元素。当你的身体需要钙质超过摄入时，身体会选择分解骨骼中的钙来进行补充。长期以往，就会导致肌肉萎缩和骨质疏松。19-50岁的人平均每}
easy.&br&分割线，更新啦！！！&/p&&p&12.坚持读书的习惯，每月都会读一本书，有时候书页数少，几天就会看完，从小有这个习惯。腹有诗书气自华，答主惭愧，没华到哪儿，但是懂了许多道理，看透了许多事，也知道不只咱会被人瞧不起，人家比咱厉害的可能也会被人瞧不起，知道了有些事情得付出努力就能成功，但有些事情，都不会给你付出努力的机会。不是没斗志，也不是斗志激昂，何时作何态，合适就好！&/p&&p&微信公众号 唐突之人&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/34&/span&&span class=&invisible&&829234&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&
谢邀 1.每天补充维C，最简单的小白瓶就好，只要几块钱，配合一周一次的维C粉，坚持了两年了，皮肤变得很白，觉得和大部分女明星的肤色不太有区别(答主是个汉子) 2.早睡，十点半前睡觉，这个坚持了一年半了，对肝脏对免疫力都有好处。之前经常感冒，脸上痘痘…
推荐一个叫双节棍吧的网站，上面有很多视频，题主挑适合自己的，我选择的是花豹，讲解清晰。凌云的动作行云流水非常漂亮，题主喜欢也可以学，但教学貌似不是很详细。&br&另外强推中华龙的，中华龙动作非常强调标准化，每次等级考试都有详细的动作、分解动作和慢镜头。希望对题主有帮助
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双节棍动作演示：跳跃式转身劈棍（详细教学请在优酷搜索凌云说官方，进入优酷自频道观看）&p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMjQ4NTcyMzQ0MA%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&双节棍动作演示：跳跃式转身劈棍—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&双节棍动作演示：跳跃式转身劈棍—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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双节棍动作演示：跳跃式转身劈棍（详细教学请在优酷搜索凌云说官方，进入优酷自频道观看）
&p&缺钾者。现在30多岁了。&/p&&p&18岁时住院一个月才查出原因，当时查出来的时候只有正常人含量的1/3.&/p&&p&前面大约5年里，一直当各种病治。&/p&&p&大概10岁就开始有症状。&/p&&p&10岁时，最开始是有时候晚上莫名其妙地无法入睡。那个年纪是啥心理负担也没有啊。&/p&&p&15岁左右，初三，&b&尿频&/b&。当各种可能的病治，没好。&/p&&p&那一直难以入睡，也发现双脚爬楼梯特累，但本人爱运动，一直没当回事。&/p&&p&18岁，尿频实在影响学习啊，根本无法集中精力学习，住进了省会的一家医院去了肾内科。&/p&&p&各种检查正常，可是，还是尿频，后说可能抑郁。&/p&&p&住了差不多一个月后，医院专家各种讨论后，做了一次血液检查，很简单：缺钾。&/p&&p&一补上，任何问题都没有。&/p&&p&后来，我知道，我&b&出汗比别人严重很多&/b&。&/p&&p&平时生活中，多注意，夏天少运动，那需要被的情况就少了。&/p&&p&工作以后，由于对这方面很注意，几乎都没怎么吃。&/p&&p&从医院做出诊断以后，再也没出现尿频，一般是心情莫明的烦躁/若不明原因睡不着（也是因为心情烦乱）的时候，我就适量补点，几乎2个小时左右就见效了。&/p&&p&但1年半前，由于症状的改变，我又忽略了。&/p&&p&这时的症状不是心情烦乱，而是觉得心脏那里不舒服，因为工作上的原因，我以为是不良情绪导致的，心脏不舒服了半年后，公司体检，心跳过慢（低于60），去医院检查又没事，还说爱运动的心脏就是这样的。&/p&&p&经朋友提醒，吃了钾，马上见效。&/p&&p&其实这之前大概2年内，我常爬山的时候有体会，爬山累了休息的时候，心脏跳动的次数几秒脏内就突然下降，因为一直没有不舒服感，而且我是爱运动的人，觉得心跳这么快恢复正常，挺好的。&/p&&p&其实，后来想明白了，工作中的情绪不至于让自己心脏出问题，那只是导火线，缺钾是真正的原因。&/p&&p&现在，症状跟以前不一样了，不是心烦，而是心脏明显不舒服（具体什么感觉无法表述，可能是骤然疼一下），还有就是脑力用得多的时候，尤其是记忆和理解新的知识的时候，心脏突然疼下然后就是有不舒服（与一年半前的不舒服不一样）。我知道是缺钾引起的，所以，这需要大量用脑的时候，我多吃点钾片。&/p&&p&我跟一般人缺钾人的症状不一样，所以，希望我的经历能够给有需要的人提供一些有用的信息，少走弯路。&/p&&p&但想想比起那起突然心脏发作，一下子就威胁到生命的人来说，我觉得我还算幸运。&/p&&br&最近心脏一直有些不舒服，也怕怕还是突然有那么一天。&br&&br&&br&&br&&p&从总的经历和体会来看，一直存在的症状是，莫名其妙的不舒服感，难以入睡。有时这种症状单独存在且持续着，有时出现在其他症状之前但不注意的话就出现了其他的症状，有时出现在其他症状之后（若没补钾，其他的症状就出现了）。&/p&&p&估计与每次缺的程度不一样有关。&/p&
缺钾者。现在30多岁了。18岁时住院一个月才查出原因，当时查出来的时候只有正常人含量的1/3.前面大约5年里，一直当各种病治。大概10岁就开始有症状。10岁时，最开始是有时候晚上莫名其妙地无法入睡。那个年纪是啥心理负担也没有啊。15岁左右，初三，尿频。…
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&/b&&/p&&p&每到过年前后就是很多人定长高目标，立长高之志，许长高之愿，为长高打临时鸡血的时候。 有的是为了面子，有的为了自信，有的为了爱情，有的为了就业，有的为了孩子的正常成长。一年过去回家过年时很多人又会想起当初过年后定下的长高目标，有没有达到呢？ &/p&&p&据我去年的调查，坚持长高训练和安排的人很少，达到目标的人更少。不过去年在后台和群里还有私聊中跟我报喜长高的也有不下百位。我没有主动问别人，毕竟我也没时间一个个问，所以去年我的关注粉丝中实际有长高的人应该也有不少。&/p&&p&但大多数人都是没有看到什么效果的，这跟每年过年给自己定各种目标确没达到的那些人来说道理是一样的。是一拖再拖，或是三天打鱼两天晒网，还是误区太多自认为做得不错，其实不值一提。还有的就是一句话“太忙了、没时间”之类的原因。我也很忙，所以说好的年后更新拖到现在才来更新答案。&/p&&p&很多人都坚持不了，毕竟长高这事不是一两个月就能搞定的。那些声称一个月长2厘米，三个月长5厘米的都是耍流氓！如果说三个月时增肌的基础期，那么对于成年人来说最少六个月才能算得上是长高的基础期。而在发育期的同学进行长高训练的障碍就比较小，因为属于自然生长阶段，经过合理的长高计划和训练很容易有非常好的长高效果。&/p&&p&如果你发现你停止自然生长了，想知道原因，可参见我的这篇文章→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/3dss4NwW7iJbQ5QO0y6TKQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&让身高停长的真正原因，你真的知道吗？&/a&&/p&&br&&p&并且民间的长高偏方和谣言众说纷纭，有些都是胡说八道，有些是有一定几率的。毕竟影响长高的因素非常多，有些人生病了，而这种病会影响长高，最后导致矮小。这种例子也非常多。&/p&&p&像什么马提尼克岛的增高传说很多人也听说过吧。&/p&&p&&b&马提尼克岛&/b&，是法国的海外大区，位于安地列斯群岛的向风群岛的最北部。马提尼克岛风景秀丽，物产丰盈。曾经被哥伦布称为“世界上最美的国家”。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-87d0cdfdcd6d8e8ff628ed_b.jpg& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-87d0cdfdcd6d8e8ff628ed_r.jpg&&&/figure&&br&&p&但是这个名不经传的小岛之所以出现在人们的视线，是因为有那么一个马提尼克岛能够催使岛上的居民长高的神秘传说。传说中，该岛的居民普遍高大，甚至居民在成年后身高都能增长，男性平均身高达到190厘米，而女性平均身高也达到了174厘米。据说只要去该岛游玩的旅客，在此岛上住上一个时期，也会增高几厘米。故而该岛也被一些人称之为“能令人长高的岛”&/p&&p&然而此传说的真实性也一直被人质疑，因为正常人到了二十岁之后，一般都会停止发育。若真的在该岛居住便能长高，那岛上居民那么多年持续增长，那又会是怎样的高大。可是从真实的资料看来，岛上的居民和植物都是属于正常的比例。&/p&&p&而马提尼克岛，也并不是一个与世隔绝的岛。法国著名球星蒂埃里·亨利，就是出生于马提尼克岛。他身高为188厘米，也算是比较高大，但是也低于该岛传说中的平均身高。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ebb712b9163_b.jpg& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ebb712b9163_r.jpg&&&/figure&&br&&p&美国科学家格莱华博士与他的团队曾去该岛实地勘察实验，后来得出的结果是该岛长高的真相是因为岛上独有的一种稀有矿石——黑晶石。而且这种黑晶石并不是在全岛都有分布，这就解释了为何不是岛上所有的居民都会长高，或者是持续地长高。可是我认为这并不能真真正正地解释出岛上居民是否真的因为黑晶石长高的真相。&/p&&p&只是这个结论一出，有些不良商家便开始将来历不明的黑晶石放于网上进行贩卖，打着马提尼克岛这个传说能长高的招牌，进行招摇撞骗。特别是在亚洲国家，利用亚洲国家平均身高不高的特点大肆宣传，贩卖假的黑晶石。国内的小伙伴们千万别上当！&/p&&br&&p&马提尼克岛的长高传说，是真实的大自然给予人类的恩赐，还是只是当地居民为了吸引游客的可笑的骗局？这需要更多的人去进行探索，给出科学而准确的解释，揭开该岛的神秘面纱。大家也不要过于羡慕这个地方，现在也只是声称黑晶石能提高生长激素分泌水平从而加快身高的增长而已。就算真有这东西，现在说不定也被开采得差不多没有了。&/p&&br&&p&还有一些极端的增高方法，可谓是害了不少人，谁叫中国的矮个子这么多呢？而且已进入阶级社会。据说中国的矮小症人群达到5000万，可能包括老一辈的人，不知数据是否真实，但是感觉差不了多少。&/p&&p&我要警告一些大家，为长高去做极端行为风险是非常大的，后果也很严重，比如“断骨增高”！&/p&&p&了解过断骨增高的应该都看过这个视频（&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/page/j0318p1wyh1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&视频演示断骨增高手术，看完膝盖都疼了_腾讯视频&/a&）&/p&&p&知乎也有没想去做问问我的意见，对这种事我当然不会给一个好建议（&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&171的男生有没有必要做断骨增高？ - 知乎&/a&）&/p&&br&&p&而且这类手术本身存在极高的风险，只要有一个环节的疏漏，就会造成不可逆转的并发症。稍有不慎便可能损伤腿部的血管、肌肉和神经组织。由于手术增高时造成膝关节压力加大，没有科学的膝关节锻炼，便会造成膝关节僵硬，甚至残疾。有些花季少年、少女因为做这项手术而导致了终身残疾，不仅腿部的肌肉神经坏死，足部失去知觉，而且患上了骨髓炎。现在即便是用最好的治疗也无法使他们恢复正常行走了。&/p&&p&正规的大医院通常都不做断骨增高这样的手术，实际上，现在极力宣传这种手术效果的，基本上都是一些规模较小的医疗机构，尤其是医疗美容整形机构，在暴利的驱使下，开张断骨增高项目。所以，大家应该有明确的认识，这种手术蕴含的风险极高的，不能为了改善自己的身高而去冒致残的风险。&/p&&br&&p&上面可以当做是我吐槽那些不靠谱的长高偏方，一个心理正常的是不会去这样做的（如有冒犯，请轻喷...）。接下来我来说说作为一个心理正常的人，怎么做才是打开长高之路的正确方式→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIzMDE1NzA1Mw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D146aac1c373a9f27f382f7de6dcad25b%26chksm%3Dfea77dc52bfb6e3d2c8c8e0d3erd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&打开长高之路的正确方式！&/a&&/p&&br&&blockquote&&b&增高骗局防范：&/b&&/blockquote&&p&健身界常说“健身先健脑”，而长高界最重要的莫过于“长高先防骗”，因为想长高的人百分之50以上都被骗过！&/p&&p&想长高的人基本都有这种心理：&/p&&p&渴望快速长高，&/p&&p&渴望早点摆脱矮个子，&/p&&p&想立马拥有大长腿，&/p&&p&想瞬间变成高富帅，&/p&&p&认为吃药或者服用增高产品可以帮助骨骼闭合的人长高（这莫过于古代人信有长生不老药一样扯淡）&/p&&br&&p&上面这些心理，基本每个人踏入长高圈的人都会占其中一条，只要你有这种心理，那么你的被骗的几率非常的大，别不信。多少人亲身试验，最后欲哭无泪，赔了夫人又折兵，损失了钱也耽误了时间，结果更加的颓废。&/p&&p&因为那些诈骗的商家的手段让你眼花缭乱，表象做得非常的逼真。没点常识或者观念比较传统年轻人基本都是会被骗的。这就好比老年人相信电视上的保健品、癌症克星、疾病杀手之类被过度吹嘘的神药一样。这个跟年龄没关系，跟观念有关，有钱的上当了就当交了智商税，没钱的上当了只能哭吧。&/p&&br&&p&&b&只要你有长高的念头，那就就必须必须必须要看看这个→&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&增高产品有用么? - 曙光的回答 - 知乎&/a&&/p&&p&&b&不看的话，等你损失了钱财就晚了。&/b&&/p&&br&&blockquote&&b&给想长高的人一些建议：&/b&&/blockquote&&p&关于长高，除了明白长高的原理外，生活中也要保持很多良好的习惯，不能光靠自己臆想，这样是达不到自己的目标的。长高的成果来自于扎实的理论基础和不畏艰辛的付出，以及随机应变的能力。&br&&/p&&p&想长高的小伙伴们，一定要做到运动+饮食+生活习惯+心理都做到尽心尽力，每个环节都重要，如果缺少了某一方面，那长高的效果肯定会打折扣，特别是儿童和青少年。&br&对于长高，我个人比较提倡的是靠运动来促进，这也是最好的做好，因此你需要知道&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/hL6qFN4KdqpyJJaiBbrasg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&在开始长高运动前要做什么？&/a&，点开文章了解一下。&/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&一.长高运动建议
要想达到好的长高效能，需要做到顺序+规律+节奏+理论+毅力+方法+细节！
不过我知道大家肯定会觉得麻烦，所以这里只给两个简单方便的运动建议，想进一步了解长高的运动项目的看下面的升级篇。
&/code&&/pre&&/div&&p&1.靠墙站，每天半小时，改善脊椎，矫正驼背，不仅能长个，同时也能提高人的气质，毕竟&br&抬头挺胸的人看起来要高啊。靠墙站的时候可以背书，绷紧小腿还可以塑腿型。（这一条也&br&是在提醒各位走路要抬头挺胸，看书写字还是伏案工作得直起你腰。）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1bd7bfb33e899a73c8173_b.jpg& data-rawwidth=&472& data-rawheight=&288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1bd7bfb33e899a73c8173_r.jpg&&&/figure&&p&参考图△&/p&&p&&b&2.&/b&拉伸，最省事的环节。像伸懒腰、坐位体前屈、弯腰摸地之类都可以随时随地做，也不占空间，没有多少限制，每天两次，每次最少半小时。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-792c6df34f9073dfb268d_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-792c6df34f9073dfb268d_r.jpg&&&/figure&&p&举例图△&/p&&br&&p&3.踢腿，压腿，拉筋，这几个也是随时随地可以做的，也没有什么限制。&/p&&br&&p&运动建议篇到此结束，我想这些简单的运动利用大家的空闲时间来做完全足够了。&br&&/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&二.长高饮食建议
长高跟饮食的关系非常的重要，可以说没有营养就没法谈长高，当年二战时日本人的身高平均比中国人矮5厘米左右，而在上世纪80年代时就超过了中国人的平均身高，超越的背后大部分靠的就是日本高营养的饮食。
&/code&&/pre&&/div&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cc0bd898fc81e9eb2fd59_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cc0bd898fc81e9eb2fd59_r.jpg&&&/figure&&p&&a href=&tel:&&&/a&年身高增长数据折线图△&/p&&br&&p&这里我要给大家饮食方面的建议就是：&br&1.该吃得吃，别挑食，哪怕减肥也别靠节食。&br&2.饮食得均衡，蔬菜肉类都得吃。&br&3.早中晚一顿别少，尤其是早餐。&br&4.牛奶可以经常喝，豆浆可以偶尔喝，鸡蛋也是。&br&5添加剂很多的垃圾食品，有多远扔多远。&br&6盐糖少吃，碳酸饮料禁碰。&br&&br&&/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&三.长高习惯建议
做一件长期的事，养成习惯很重要。而想长高需要养成的好习惯说起来可就是滔滔不绝了。一次只能少量的培养一些有利长高的高习惯，太多了你顾不过来，也做不到。
&/code&&/pre&&/div&&p&1.早睡这种事，对于高中生和披星戴月的人貌似不大可能，只能说尽力而为，但别为了打游戏，追剧之类的浪费你最佳睡觉时间。白天一样可以做。&br&2.别撸，少年。真的发自内心的劝告，多少少年萌正太，给撸毁了。为了身高为了脸蛋为了健康，少撸一点吧骚年。（女生也是）&br&3.尽量别吃夜宵，消化能力好可以在睡前一小时喝牛奶【我能理解读书读到10点左右饿昏的状态，所以我只能说尽量不吃，就算吃也只能吃一些好消化的健康的食物。&br&&/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&四.长高心理建议
心理对长高的影响一般人根本想不到，心理状态有时候影响人的多种激素分泌水平，让身体某些机能失调，身体素质变差。还影响食欲和睡眠，而食欲和睡眠可是人生长发育当中非常重要的因素。我看过不少家长带孩子去医院检查为什么长不高的原因，有些专家给的原因就是心理因素，让孩子感到压抑自卑焦虑的家庭环境、学校环境还是社会环境都有罪责。
&/code&&/pre&&/div&&p&1.别仗着自己年轻肆意挥霍你的优势，有位同学小学毕业155，本来想着165是绰绰有余，结果节衣缩食，熬夜通宵，放纵身体等等，结果呢初中4CM，高中6毫米，要不是发现弊端，也许身高要永远停留在160以下。&br&&br&2.坚持这两个字经常说了，但情绪消极的人就做不到坚持这两字，打鱼晒网易于吃饭，巴不得长高跟吃饭一样简单。最后再问为什么我做了这么多还是没长高，我很想问你做了什么？&br&&br&3.别说自己没时间，有的人高三党都坚持锻炼，说忙你会有高三党忙么。越有地位的人越知道安排自己的时间，在美国大部分富豪都有锻炼的习惯。这两者或许有冲突，但你在挥霍无聊时间的时候想想你为什么说自己没时间。&br&&br&4.00后太可怕了，现在一线城市的初中学校里170以上随处可见有木有？！高中学校里180以上的也是一大把有木有？特别是东北、山东那一带的。&/p&&p&这是自卑不自信的人的想法，你跟周围的人身高差别大而想快点长高这无可厚非，但是你不是他们，你也没必要变成他们，他们去北欧不照样也不高么、你需要正视你长高的价值观，安心做你自己该做的想做的事。&br&&/p&&h2&四个长高建议完！时间充足，愿意花更多精力去长高的接着往下看。&br&&/h2&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&一 长高运动升级篇：
正确的长高运动顺序应该是热身-激活身体活动组织-初始运动-进阶运动-爆发运动-放松身体-自重拉伸-器械拉伸。下面推荐一套长高训练。
&/code&&/pre&&/div&&br&&p&&b&1.【跑步】&/b&热身的王道选择。&/p&&p&跑步前的预热教学→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTM1ODc3Mzk2NA%3D%3D.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-2.999%26f%3Dsf%3D10104%26spm%3Da2h0k..0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&慢跑前的10个动作，跑步瘦身不受伤，想跑就跑 &/a&&/p&&p&跑步的正确姿势教学→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjk2NTgwMzYw.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2%26spm%3Da2h0k..0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【跑步教程】老外教你正确的跑步姿势_标清&/a&&br&ps：跑步时间为15-20分钟。&/p&&br&&p&&b&2.&/b&【深蹲】常健身的人都知道深蹲是力量训练王牌动作之一，能练到腿部和臀部多个部位的肌肉。同时也可以激发腿部力量，快速提高生长激素分泌水平，所以我把深蹲当做长高训练的前期动作。不过有些人可能对深蹲有误解，认为会影响长高，直到出现了这个帖子，谣言才逐渐消散→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.dabin69.com/thread--1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&深蹲居然让我半年长高了1.5厘米…… - 大力士赛 - 大斌健身网 - Powered by Discuz!&/a&&/p&&p&我在知乎也做过这样的回应，具体可看这里→&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&深蹲会影响长高吗？ - 知乎&/a&&/p&&p&ps：深蹲建议一组30个，做3-4组。&/p&&p&3&b&.【跳绳】&/b&产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳可起到疏通经络、促进血液循环、促进下肢骨骼生长的作用。跳绳时长为10分钟起步。&/p&&p&跳绳的具体步骤可以看看这位大师姐的答案→&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&跳绳健身有哪些需要注意的地方？ - 知乎&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/8e7a6ccd9_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/8e7a6ccd9_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&4.【跳台阶】&/b& 1.找张椅子或者一个高的台阶，把一只脚放上去，呈90度。2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上 。3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1692d75bdb79accf6bcfc9cee663b212_b.jpg& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1692d75bdb79accf6bcfc9cee663b212_r.jpg&&&/figure&&p&ps：跳台阶数量做4组，一组15次（左右腿为一次）。&/p&&br&&p&&b&5.【摸高】&/b&原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，手臂上举用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力可摸到的高度为宜。左、右手各摸高15次为一组，做三组，组间休息2钟。可根据自己身体情况多做两组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3ca77f73bdbb5cd8f4b403ab_b.jpg& data-rawwidth=&525& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&525& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3ca77f73bdbb5cd8f4b403ab_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&6.【单杠】&/b&双手吊在单杠上悬挂着，可以适当的摇晃，分组锻炼，可以再脚上绑重物（沙袋）&/p&&p&&b&插话：&/b& 乔丹的长高神话相比都听说过吧？乔丹的长高秘籍中有一个环节，而且屡试不爽！&/p&&p&&b&那就是垂吊（吊单杠）：&/b&每天在晚上睡觉前（其他时间应该也都可以，也许早晨效果也会很好），在家里找这种类似于单杠的东西，乔丹和皮蓬都是用的门框。双腿跳起用双手抓住门框，让身体放松，垂直悬空，双脚离地，就这样全身放松的悬挂30分钟-1个小时。这个方法，最重要的是坚持，而且似乎乔丹和皮蓬都没有间断过，一直到长到很高。&/p&&p&这个方法没有那么多的科学依据，这也是长高界的诟病，研究太少！&b&但令人惊讶的是，美国很多人采用了这种方法都长高了。不过我还是要说，光吊单杠也是不够的。&/b&&/p&&br&&p&&b&7.【倒吊】&/b&利用器材，倒吊鞋、倒吊器、或者倒吊机，让身体倒立着悬空，头朝下，全身放松。一开始可能坚持不了多久可能会头晕。慢慢来，逐渐加长，会适应得。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3b42af32caf153bd3a1e2b8ebd53396b_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/3b42af32caf153bd3a1e2b8ebd53396b_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&&b&上面介绍了一套简单的训练方法，如果你因为条件无法做到，也有很多辅助长高的运动供你选择。我分为四大类“拉伸运动，下肢运动，伸展运动，全身性运动”跟你推荐。&/b&&/blockquote&&p&【拉神运动】一些人尽皆知的运动，一般学生时代时体育课也有教，踢腿，压腿，伸懒腰，弯腰摸地，追求高难度者搜索查资料…&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cd9f0347aeedec769b20e1c_b.jpg& data-rawwidth=&290& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&290&&&/figure&&br&&p&【下肢运动】包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3f8cdf0f73becd_b.jpg& data-rawwidth=&632& data-rawheight=&950& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/3f8cdf0f73becd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&【伸展运动】包括做瑜伽、健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/addb17b0fa585fe22a141e_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/addb17b0fa585fe22a141e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&【全身性运动】包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类项目。 &/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&二.长高饮食升级篇：
我们先来看看长高一共需要补充哪些营养，根据多位科学家的研究表明，长高需要的有这这些营养元素，包括蛋白质、钙、生物素、维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、磷、钾、镁、铁、锌、硒、锰、膳食纤维、叶酸、泛酸、胆碱、钠、饱和脂肪、烟酸、多不饱和脂肪。
&/code&&/pre&&/div&&p&我相信，现在2017年，有大部分的国人还是认为长高跟钙有很大的关系，甚至认为长高就是补钙，这点真是一个大大的误区，所以我才写下这篇文章→&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&不要再乱补钙了，长高跟“钙”其实没多大关系！ - 知乎专栏&/a& 关于长高营养的问题和答案，我的这篇文章说得还是比较清楚了，我就不额外赘述了。&/p&&p&&b&PS&/b&,多喝水能起到促进镁吸收的作用。&br&总结，蔬菜，动物瘦肉，骨头汤，鸡蛋，牛奶，豆制品都得吃，挑食偏食节食的孩纸长得慢 。不过也不要喝太多，中国人的体质跟欧洲人还是有差别的&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&人体一天最多能吸收多少牛奶？ - 知乎&/a& &/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&三 ：长高习惯升级篇：
.生活习惯的重要性不言而喻，一辆汽车若想跑的快，保养时必须的。长高也是如此，以下开始详细论述。
&/code&&/pre&&/div&&p&1.睡眠的保证。生长激素分泌高峰期是22点到凌晨2点，5点到7点第二个小高潮。所以想长高不能熬夜，必须早睡早起。具体请看我的这个回答→&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&真正影响身高的是睡眠的时间段还是睡眠时间的长短？ - 知乎&/a&&br&&br&2.烟酒最好戒掉，尼古丁咖啡因影响精神状态和激素分泌，茶叶喝多也会影响。吃蛋要吃煮的蛋，茶叶蛋不算。&br&&br&3碳酸饮料不要喝，原因有三：1.影响消化系统。2.增加肥胖率。3.流失骨质。&br&&br&4禁止夜宵，9点以后不要吃东西。如果你打算10点睡觉，那8点以后就不要吃东西。&br&&br&5.早餐的必要性。&br&&br&6无论做什么事，都保持一个良好的姿势，不要东倒西歪。&br&&br&7.减少或者禁止手淫。&br&&br&8.睡觉要伸展着睡，别蜷缩的睡。&br&&br&9.睡觉的不要太软，硬一点有利于脊椎生长恢复。&/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&四..长高心理升级篇：
&/code&&/pre&&/div&&p&这应该是字数最少的一篇&br&&br&最难做到也是最好做到的一篇&br&&br&相信自己，坚持至此6个字而已&br&&br&长高是个挺漫长的过程，过着如同苦行僧一般的生活，处处克制，面面俱到。的确很难，至于能达到什么样的长高效果，取决于你对长高的企图心和积极性。&br&&/p&&br&&blockquote&&b&下面的内容送给大龄的朋友，&/b&毕竟已经过了那个年纪的我们，再次长高真的很难，相信自己，坚持总能看到收获。 &/blockquote&&p&刚接触长高这个话题的很多小伙伴都有很多疑惑，跟我说“我XX岁，还能长高吗？”。“我去医院拍光片医生说我骨骺闭合了，还能长高吗？”之类的，我无法给一个肯定的答案，这就像几百年前你问别人“我能上天吗？”，别人肯定会认为你有病，但在今天上天已经一件再简单再普通不过的事。关键在于你有没有信心去实现你的目标。&/p&&p&关于大龄人长高的方法，我讲一个各国民间很流行的方法，那就是“骨微裂增高”！&/p&&p&骨微裂是一种方法，不是发育。 那什么叫做骨微裂呢？很简单，就是骨头产生裂缝，不是关节产生裂缝，是骨头产生，（当然这种裂缝不会对人体产生影响）。 那怎么去产生呢？好了，我举个例子，就如一个橡皮筋，我们把他拉到极限后，再继续拉，它就会有裂痕，然后你松开它后，那裂痕就不会恢复原状态了，看到这里大家应该能明白了吧.. 没错骨微裂也是这个原理，但是有一点不同的是骨头的伸展性没橡皮筋这么好，所以要进行某些比较刻苦的训练了（例如吊砖，倒挂之类的），才能达到骨微裂的效果。&/p&&br&&p&好，上面我解释了骨微裂的原理，大家想必蠢蠢欲动了，但是，下面的介绍才是决定你能否成功的关键，往往这是很多人忽略的。 那就是营养。一个人没有好的营养供应，基本增高无望。这个营养比较说难不难，说易不易。毕竟每个人的身体素质都不同，这个需要大家多多研究下自己的身体了，（一定要戒撸，撸废例子很多，就不多说了，撸在中医和气功和武功中的弊端，我就不一一说出来了，大家可以自己上网看看）然后进行调理，这样就有充足的营养供应了。增高如打仗，营养就是兵粮，方法就是兵法。要想成功，缺一不可。 &br&&/p&&br&&p&说到怎么调理身体&br&&br&&br&那就得看自己了&br&&br&&br&一般需要调理身体的 都是那些消化功能较差，以及瘦弱无精打采的人&br&&br&&br&然后 如上面所说的 你进行运动后，骨微裂产生了&br&&br&&br&这然后怎么办&br&&br&&br&这就得到我们人体的免疫器官发挥他的自我修复能力了&br&&br&想让他们的运动功率最大化，就得有精神（so，别撸了），可以通过慢跑啊之类的运动增强体质先&br&&br&&br&免疫器官的自我修复能力应该不需要介绍了吧，我就说说怎么个修复法&br&&br&&br&那就是 在你骨头的裂痕之间重新产生细胞&br&&br&&br&就好比橡皮泥，你把他拉到有裂痕的时候，你可以用另外一些橡皮泥（上面说的营养）把裂开的地方弄好，这样他的长度不久变了吗&br&&br&&br&yes，这样你的骨骼长度就会改变&/p&&br&&p&为什么说不能靠药物之类的商品只能靠科学的方法长高，现在我们来看看国外科学家沃尔夫博士成人增高理论：&/p&&p&On other hand, a large fracture can never be created with intense sprinting&/p&&p&or running. However, microfractures or extremely tiny fractures (in the&/p&&p&shinbone) may be created following intense sprinting or running. &/p&&p&Instead of using a leg lengthening device, shinbone experimenters may &/p&&p&apply ankle weights to stretch out the shinbone.&/p&&p&译：另一方面，大裂缝不能通过剧烈的全速冲刺或者跑步产生出来。然而，微观断裂或者极其细小的裂缝（胫骨上）可以通过剧烈的全速冲刺或者跑步而产生出来。胫骨实验者将应用脚踝的重量延长胫骨，从而代替使用腿部延长设备。&/p&&br&&p&Ask any doctor and they will tell you: It takes a healthy bone every 3 &/p&&p& however, it only takes a fractured bone a week to heal&/p&&p&remodel. As you can see, by creating microfractures with intense &/p&&p&sprinting/running, you will have a very HIGH chance of lengthening your &/p&&p&lower legs.&/p&&p&译： 询问任何医生，他们都将告诉你：一个健康的骨骼每3年重新塑造一次，然而，裂缝性的骨骼只要一周时间就重新塑造而痊愈。如你所能看到，通过剧烈的全速冲刺或者跑步产生微观断裂，你延长自身小腿的几率很高。&/p&&br&&p&Bone is constantly being formed and resorbed. Bone growth occurs when &/p&&p&calcified matrix is formed faster than it is resorbed. Diameter growth &/p&&p&occurs when matrix deposition occurs on the outer surface of the bone. &/p&&p&Linear growth in long bones occurs at epiphyseal plates. These plates &/p&&p&are between the epiphyses and diaphysis of the bone. Columns of &/p&&p&chondrocytes on the epiphyseal side divide continuously causing this &/p&&p&growth (Silverthorn, 2001).&/p&&p&译：骨骼被不断形成和再吸收。当钙化基质的形成速度快于它被吸收的速度，骨骼得以生长。当骨骼外表面发生基质沉积时，就会发生直径生长，长骨的骨骺板上发生线性生长。这些板块是骨骺和骨干之间的部分，骨骺面的关节软骨细胞不断划分引发骨骼的生长。&/p&&p&人体全身骨骼每天都在新陈代谢，随着人体新陈代谢的不断改造，人体全身骨骼每3年都有重新走合一次，人体通过专门的运动从而使新陈代谢加快，达到增高的目的。&/p&&br&&p&1：骨微裂是不是骨头真的断了？或者骨头真的产生了裂缝？骨微裂会不会影响身体健康？&/p&&p&答：骨微裂不是骨头真的断了，也不是骨头真的产生了裂缝。骨微裂增高理论是一种可以帮助和指导大家进行运动所需要的增高理论，理论只是一种假想的东西，在骨头&/p&&p&新陈代谢过程中，为了加快骨头的生长，需要对现有的骨头重组，需要改变大家对骨头的重新认识，是一种最新的增高的理论，加快对骨骼的生长，达到增高的目&/p&&p&的，所以骨微裂不会影响身体健康。&/p&&br&&p&2：骨微裂产生后会不会有疼痛感？怎么消除？需要就E吗？&/p&&p&答：骨微裂产生后一般都有疼痛感，特别在夜深人静的时候、晚上临睡时疼痛感会加深，这种感觉会与肌肉酸痛明显不同，主要的感觉就是骨骼内有胀痛，关节处疼痛等等。一般不需要就E，如果疼痛感加深，可是适当减轻运动量，多休息2-3天，这样疼痛感就慢慢的消除了，适量保持骨骼疼痛感有利于加快骨骼生长。&/p&&br&&p&3：骨微裂是不是越多越好？怎样才能使自己产生更多的骨微裂？&/p&&p&答：在需要增高的前提下，骨微裂肯定是越多越好，产生骨微裂需要好的运动方法和运动技巧，坚持不懈的努力和大运动量的体育锻炼必不可少。&/p&&br&&p&4：骨微裂增高理论适宜哪些人增高？&/p&&p&答：儿童增高属于自然生长，一般不需要骨骼产生骨微裂一样可以长高，成人需要骨骼产生骨微裂，随着对骨骼有效的产生摩擦和刺激，可以产生骨微裂，从而加快身体增长。这是一种理论， 但是效果值每个人都不一样，年纪越大越难！一切在于多方位的配合，以及持之以恒！ &/p&&br&&p&看到这里大家应该对“骨微裂”这个方法很感兴趣了，当然也会很好奇。如果你想更多的了解骨微裂增高的前世今生和骨微裂背后的故事，我也专门调查过，具体请看→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/GB3-JeUp24H0KOwSnpdkLQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&长高者必看｜增高理论的奠基人，和“骨微裂”的前世今生！&/a&&/p&&br&&p&很多人都是对自己长高没信心的，毕竟传统观念根深蒂固，大部分中国人还是只唯书、唯上、不唯实。有的甚至懒得是去调查，医生怎么说媒体怎么说就听他们的，这些人是永远不会有长高的机会的，因为他们没有这个上进心和独立思考的能力。&/p&&p&长高的例子那么多，没看过也听过吧？&/p&&p&明星效应嘛，所以我给你们看几个明星长高的例子→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/BxhNmeW_ZYv2vGxMw8by1A& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&名人明星们长高的那些事。&/a&&/p&&br&&blockquote&增肌与长高：&/blockquote&&p&喜欢运动的男生大部分都会想去增肌，而增肌就要做力量训练，所以想长高又想增肌的人群就会担心一个问题“我练肌肉会不会影响我长高？”“我做大重量力量训练会不会把我压矮了？”，有这些疑问的人多半是受传统观念的影响，但照科学的角度来看，这些问题基本是杞人忧天！&/p&&p&不管是什么样的运动，哪怕是举重也好，都不会对你长高有什么不良的影响。但是如果你运动过度，让自己过度疲劳，身体虚弱那就是物极必反，就会影响你长高。&/p&&br&&p&至于你担心长肌肉跟长高会不会有什么冲突，我觉得增肌训练的好处远大于跟长高的冲突。&/p&&p&举个例子， 他叫Cosmo Taylor（克斯摩·泰勒），是苏格兰人。 11岁开始健身增肌，14岁站在英国最高水平的健美比赛的舞台上。右边是他成年时的照片，很矮么？人家还没站直...&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7dafc9c33acdfc_b.jpg& data-rawwidth=&569& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7dafc9c33acdfc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&另外，美国人健身文化在全球是顶尖的吧？多少美国人初中就开始健身增肌，不也长那么高，美国大城市市中心随处可见高个肌肉大汉。&/p&&p&如果你想健身或正在健身，还想了解更多健身跟长高关系，请看这里→&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身会影响长高吗？ - 知乎&/a&&/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&你要是说你真的很忙，学业很紧张，经常加班，没条件等等之类的原因，但是又想长高，我也无话可说。最多说你长高的欲望根本就不强，也没有准备好。
也许你会说有该做什么才能长高，有没有快速长高的方法？这个我也不多说了，参见我这里的回答→最好的长高方式是什么？ - 知乎
&/code&&/pre&&/div&&br&&p&这一篇文章，献给真正想长高的人→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/zKa2SEeMAYZ_CYQn8Vh1UA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&谨献给“真正”想长高的朋友！&/a&&/p&&br&&p&最后，何老师镇！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/8ed013ac199d916ce6f71_b.jpg& data-rawwidth=&494& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&494& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/8ed013ac199d916ce6f71_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&更多长高、增高、发育、身高，运动方面的科普及资讯请关注↓&/b&&/p&&p&&b&微信公众号：长高日志&/b&&/p&&p&&b&新浪微博：长高日志&/b&&/p&
此答案最新版本（更新，如果对你有帮助点个赞吧，还会继续更新。 ） 每到过年前后就是很多人定长高目标，立长高之志，许长高之愿，为长高打临时鸡血的时候。 有的是为了面子，有的为了自信，有的为了爱情，有的为了就业，有的为了孩子的正常成长。…
&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&有点长 不知道你有没有耐心看完 我觉得还比较靠谱 重要的是【坚持】~~！
背景知识：
那么，提起增高来，有哪些重要因素呢：基因，生长激素，营养，锻炼，骨垢线，睡眠，深呼吸，按摩。
不能控制的因素：你控制不了自己的基因。你也控制不了而且改变不了骨垢线闭合的过程和速度。通常是在24岁的时候完全闭合，但是在闭合以后你依然可以自然的快速长高，只不过难多了。在骨垢线闭合以后，你还能起码长个两英寸(5cm)不是问题。（两英寸也是不短的一段身高了，所以别老担心你的骨垢线怎么怎么地的事儿了，读通这本书，拿到可以控制的两英寸再说。）
什么是可以控制的呢：书里会介绍你怎么提高自己的生长激素分泌水平来促进自己的身高发育。当然，睡眠是与之息息相关的。
我还会帮你理解深呼吸的重要性，一些需要按摩的部位。你可以利用这些知识自己混搭自己的锻炼计划，但是深呼吸和按摩是必不可少的。
我还会介绍一些必要的营养，还有一些广为人知的小秘密(→_→)：世界上最高的人们吃的是什么东西。最后，书中还会给你一整套锻炼的方法，你可以自己挑选适合自己的组合，想长哪儿就长哪儿。
现在你看看，这么多我们可以自由控制的因素呢，别再自怨自艾(楼主：这词儿对吗～)了，跟我一块长高吧！
&/code&&/pre&&/div&&br&&ul&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&第一章：
这套训练是专门针对我们的脊柱和腿骨的。
脊柱有33块脊椎骨，每两块脊椎骨之间都有个由软骨构成的小盘子，软骨是有弹性的。你就能通过增强软骨弹性和增大脊椎骨间隙来达到增高的目的。你要做的就是加强椎间盘，增大它的弹性。
有的人平时的时候并不运动，更不用说花时间来锻炼脊柱，结果就是他们的脊柱开始受压缩短，减小了脊椎骨间隙。这样，你就没有你应该有的高度了。
假以时日，你的脊柱会慢慢地成型，如果你不对这个采取点行动的话，就不会长到它本该有的长度。
你的脊柱在你坐着或者站着的时候就受压缩短，然而你伸直身体睡觉的时候，由于重力不再压缩，它会恢复该有的长度。
证据？想要证据？
好嘞，试试这个，睡觉之前量量你的身高，起床以后再量一次。你会发现早晨大概会比晚上高一英寸这么多，你体重越大，压缩量就越大。
你要做的就是拉伸你的脊柱，增强椎间盘的自由空间。这样会增厚，增强整条脊柱上软骨，使脊柱更强壮，更长。脊柱强壮了，就能更好的抵抗重力。
就像脊柱一样，腿也有长长的潜能，在腿骨里有很多微裂隙，通过开发这些微裂隙，创造更多的微裂隙，通过特定的训练增长这些微裂隙，你就能有效地增长腿部。
你用拉和压结合应用，就会创造微裂隙，现在你想想，你把这些微裂隙利用身体的机能恢复好，你最终得到的不就是积累下来的高度吗。
下一章我们来讲几个来自世界各地的关于身高的有趣现象。
&/code&&/pre&&/div&&br&&/li&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&第二章：(这一章真心是废话）
身高数据统计：
全球平均身高最高的国家是荷兰这你早知道了吧？男性平均身高6英尺(折183cm)，女性平均身高5英尺7英寸(折170cm)。
美国的男性平均身高175cm，女性是163cm。(以后统一用厘米吧，反正英寸神马的我们也不习惯。)
荷兰可能是最高的国家，但是真正人均身高最高的民族居住在东欧的一个叫黑山的共和国里，是部分赛尔维亚和黑山组成的，前南斯拉夫。如果黑山是他们独立的国家的话，他就会成为世界上平均身高最高的国家，而令荷兰望尘莫及。
黑山的男性平均身高是191cm，女性平均身高是180cm，他们女性的平均身高比美国的男性平均身高还高一大截。
有五百五十万美国男性身高超过188cm。
七分之一的美国男性身高高于183cm。
日本男性的平均身高是165cm。
几乎每一代都会比上一代人的平均身高高一些，其中的关键原因是营养。几百年前甚至几代人以前，穷人们的饮食很不均衡，不能提供长高所必须的各种营养，而导致了他们并没有长到应有的高度。这样使很多国家在之前的身高水平都很低。
这是公认的，富有的人，仅仅从营养的角度来看的话，比穷人的身高要平均高个几英寸。
几代以前，这种富人身高比穷人高的现象更加明显，那时候穷人吃的简直太差了，现在这种差距渐渐的不明显了。
这种差距是不明显了，但是还是没有完全补上，富人们仅仅通过饮食合理就一代代的传留了高的基因。
但是，为什么像日本还有其他亚洲国家这么富有的国家的人均身高还是那么低呢？原因还归结于他们的传统食物。尽管日本人并没有欧美人种高，但是他们也在不断的上升过程中。而且速度越来越快。
想知道原因？他们在慢慢地改变他们的饮食习惯。他们在历史上首次超过了中国的人均身高水平。现在，他们比中国人高了。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&/li&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&第三章（上）：
营养和补充：
合理的营养和补充在增高的过程中是非常必要的。只注重各种锻炼动作而不注重营养补充的做法可是不明智的。营养就是荷兰人世界最高的主要原因，也是日本在过去50年里人均身高增高了8cm的主要原因。
这些人的身高和增高都给我们很多身体健康和营养均衡的指标。身体增高的关键时期就在出生的第一年，还有青春期。如果你在这两个时期都好好的滋养了，并且膳食合理的话，你就被调到了一个疯长的状态，你会得到自然的好身高。
日本人之前的膳食结构就是包含了很大一部分像大米，玉米这类的碳水化合物含量高的食物，这里的问题就是蛋白质才是长高个的必备元素，而他们很少吃蛋白质。因为他们的饮食结构越来越西方化，二战以后的日本人就越来越高了。
你要吃的就是主要由肉类，蛋类，还有各种乳制品构成。乳制品包括鲜奶，奶酪，酸奶等。酸奶可是黑山人长得特别高的秘密食物。
西方化的饮食结构里，有一样你是不要加进去的。就是饱和脂肪。150年前，北美可是全球平均身高最高的地方。
远追溯到1750年，北美的平均身高是173cm，比北欧还高5到8公分。
&/code&&/pre&&/div&&br&&/li&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&我们(作者他们美国人)最近是增高了，但是荷兰还有很多日尔曼民族国家，像挪威，瑞典，芬兰，丹麦都超过了我们，因为他们的饮食结构里没有这么多的饱和脂肪含量。所以他们上升的速度快。
还有很多别的原因导致我们被其他的国家赶超。过去我们的人口数量少，所以人均身高就高一些。那时我们在北美基本是与世隔绝的，所以也没有北欧那么多的疾病问题，我们还有些饮食习惯上的优势。
如今我们有身高差距很多的两亿八千万人口，其中有10%的人口是移民，这里有很多是来自第三世界的，那里的饮食结构往往比美国更差。所以这些人口拖了我们平均身高的后腿。(娘兮的这段真麻痹不想翻译，咳咳，还是忠于原文。)
再看看人家黑山共同体的人，他们只有六十万人口，基因上与外界隔绝，拥有乳制品为主的良好的饮食习惯，他们是一个体壮如山又会保养自己的民族。
他们通过常年累月的优良饮食结构和健身习惯来产生了一代代优良基因又维持了比较少的人口数目，他们相对来说并不富裕，可他们养的孩子也少(少的过计划生育的我们？)。由于人口多对平均身高起反作用，他们正是无意间避免了这个问题。
这就是黑山的情况，他们男性191女性180的秘诀，他们并没有什么秘密的增高绝学。你不久就能明白了。
现在再来看北美和北欧的比较，我们北美对穷人的照顾不如人北欧做的好，所以人家的穷人比咱们的穷人长得高，所以北欧的平均身高比北美高。
当大部分的人口缺乏了生长必要的营养和医疗支持，人们就很难达到本应有的身高，所以美国人就矮了，他们北欧国家的人口也都比美国少。
当一个国家的人口从营养上跟不上而影响到了身高以后，几代以后，这种矮个子的基因会出现遗传。
这就成了一个一步跟不上，步步跟不上的问题了。然而好消息就是，尽管你有这种矮个子基因，你还可以从中突破5到10厘米的额外身高。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&/li&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&
你所需要的最主要的补充元素就是钙元素，它是骨骼生长最不可或缺的元素，你还需要的是：镁元素，铬元素(不是砒霜吗？)，和锌元素，这些在骨骼生长的过程中都起到了举足轻重的作用。
钙锌最好的来源就是牛奶，酸奶，鸡蛋，瘦肉，铬的最佳来源就是瘦肉，至于说镁元素，最好的来源可能就是药片儿了。
重要小提示：镁元素的最大的作用就是叫你睡觉踏实，睡觉踏实才能是增高有效。同样有效的是牛奶，所以可以考虑睡前两个小时喝一杯牛奶。
有意识的避开钙元素抑制产品，例如软饮料，香烟，酒，咖啡，精炼糖和盐。如果想长得高，就尽量少吃这些东西。
你还需要喝大量的水来稀释血液浓度，以便其携带足够的维生素和蛋白质来供给肌肉，骨骼的自我修复，强壮，增长。
生长激素指导你的骨骼和肌肉长得更强壮，更大，更长，如果你的循环系统里有大量的生长激素的话，你就会不自主的长得高大，当然，如果你身体里生长激素不足的话，你的增长就困难多了。只要一点点激素，你的身体就会发生很大的不同。
谷胺酸是一种促进生长激素分泌的氨基酸，你可以买来这种补品来跟训练，营养计划一起补充在你的增高计划里。
像跳跃，冲刺跑一类的激烈的运动会刺激生长激素的分泌。
必要的睡眠是至关重要的。睡眠开始的两个小时是生长激素释放到循环系统的时间。睡不够觉就会降低你身体里的生长激素水平，所以尽量睡够至少8小时。
吃大量的糖含量高的食物会迫使你的身体分泌大量的胰岛素来帮助消化。而胰岛素会很明显的阻止生长激素的释放。
这就是吃甜食和碳水化合物太多对于长高不利的根本原因。这也是亚洲人祖祖辈辈都比较矮的原因，他们以淀粉为主食。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&/li&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&更好的做法就是吃饭的时候少吃淀粉多吃蛋奶肉。典型的塑身食谱是个不错的例子，可以模仿，每天进食5到7次少量的蛋白含量高的食物，是保持胰岛素水平低，生长激素水平高的最好的办法。
你运动的激烈程度和你生长激素的分泌量密切相关，如果你选的运动是像慢跑这样缓和的，你的生长激素分泌量就没有别人选激烈运动如冲刺跑的分泌量大。
就算是短时间的激烈运动都比长时间的不怎么激烈的运动来的好。但是这只是在刺激生长激素分泌的方面，在增高的过程中有很多你可以控制的因素，这个只是一部分，激烈运动会对你的增高有所帮助，但是你别一直只做激烈运动。
上床前两小时以内你最好避免吃任何东西，也别喝软性饮料，这个很关键，请一定注意，因为咱们可不想在你睡前或者睡眠的时候有大量的胰岛素分泌。
记住咯，睡眠开始时候的两个小时是至关重要的，这时候你的身体产生并且释放最大量的生长激素。
你可以考虑在你打算睡前两个小时喝一杯牛奶，吃一粒谷胺酸(原文Glutamine，有明白人欢迎指正。)补品。
现在再来讲讲睡眠的部分。
最好选个硬着的床垫(咱们从小睡的木板床就很好，楼主说。)来保证你在睡眠的时候脊柱是伸直的。选一个很小的枕头，或者干脆就不用枕头，因为枕头高了不利于呼吸，而且还会使你的颈椎偏离脊柱的线条。最好采用仰卧的姿势，四肢充分的伸展开。这样才能尽量的拉伸你的关节，放松你的脊柱。你得学着拉伸自己的身体。
你还可以抬高你的床尾，就是你放脚的那头，大约5到10厘米高，这样你就能利用重力往上拉伸你的脊柱而不是像白天那样往下压它。这种方式还使心脏位置高于大脑，使大脑的供血量增大，这对甲状腺分泌生长激素也是有好处的。
&/code&&/pre&&/div&&br&&/li&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&第四章：
用来伸长脊柱的运动有下面几种，分别是：拉伸，悬挂和游泳。
运动方法带图请看帖子
意见：拉伸动作的部分就讲完了，大家捡几个自己喜欢的用就好了。
讲游泳的这部分写的非常的简明扼要。要通过游泳来达到增高的目的，你最好采用的游泳姿势就是蛙泳，这个是最理想的姿势原因就是在你的腿向后蹬的时候，你的手却向前伸，由于这些都是同时做到的，于是相比其他姿势来讲，这个姿势更能拉伸你的脊柱。游泳有利于增高的另外一个原因就是，池水的浮力会帮你抵消重力的压缩。
悬挂没什么难的，就是你想的那样，没啥新鲜刺激的，你就找个杆子把自己挂在上面就成了。这样帮你伸直，拉长你的脊椎骨。有点没劲，而且很累，但是确实非常有效。每次用时最短10秒钟，上不封顶，你要是带个举重运动员的那种护腕的话会有助于挂的时间更久，所以我建议大家使用这种护腕。建议大家一周累计悬挂的时间不要少于半小时，你如果能挂更久那就更好了。还有件需要提醒你的事儿，要是你想让你的肩膀，背部更阔，显出倒三角的那种体型来，你可以试试把两手的把位分开，分的越远越明显，但是越远会越累。悬挂是给脊柱减压的非常有效的方式。
&/code&&/pre&&/div&&br&&/li&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&腿部伸长运动：
能帮助伸长腿部的运动有下面几种，分别是：踢腿，跳，骑自行车，游泳，跳绳，冲刺跑。
不断的踢腿能伸长胫骨和股骨，你有没有注意过善用腿的格斗运动员的腿都比较长啊？棒球投手跟这个道理是一样的。棒球投手运动员的那只惯用投球的胳膊比另外一根会长2到5cm。就这个原理：不断的拉力会使骨头在拉力的作用下长长。
我们的计划里，你只需要会两种踢腿的方式，第一种是基本的“向前猛踢”，就是伸出一条腿猛地踢出一脚，这一脚要踢得迅速，而且脚离地面不可以高过60cm。踢一脚的时间不应该超过1秒钟，一条腿连续踢二十下，然后换另外一条腿。两条腿都踢完以后，休息30到60秒，然后再进行一轮。
第二种踢腿的方法叫“直腿踢”，最好的说法可能就是你想象自己是在踢足球(楼主觉得可能是点球的时候。这踢法应该是咱们京剧里武生的把式，欢迎讨论。)，腿踢得越高越好，每踢一脚应该用时1.5秒左右。一条腿连续踢十下然后换另外一条腿，两条腿都踢十下以后休息45到60秒再进行下一轮。
跳：这个增高计划里有两种跳。一种是跳上一条凳子再跳下来，你可以两条腿一起跳，也可以单腿跳，两条腿一起的话你可以多跳几次。这个跳应该是随机的，每一跳用时不超过一秒钟，连续跳十次然后休息30秒。还有种跳是向上跳得越高越好，这个有点激烈了，跳一下休息5到15秒，根据自己的健壮程度调整。
&/code&&/pre&&/div&&br&&/li&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&骑自行车：骑自行车能帮你伸长你的腿骨，你需要把自行车的座位往上调到你觉得很费力才能够到脚蹬。这样做开始的时候可能会觉得很不爽，不过你最好坚持坚持，因为这是叫你的腿不断拉伸的好办法，你的腿会越来越长，每次蹬20分钟，固定的健身自行车也是不错的选择。
游泳：还是先前说的用采取蛙泳的形式，但是很多人多没有天天进游泳馆的便利条件，如果你不得不把游泳从这个增高计划里砍掉的话也不要太可惜。然而，如果你有这个条件的话，隔15分钟游15分钟是个好方法。
跳绳：如果你跳绳的姿势准确的话，就会给胫骨施加很大的力，假设你再给它很好的休息和供养的话，对你长腿会很有帮助。采用双腿同时跳的方式，每次至少跳500下
冲刺跑：冲刺跑能帮你长腿有两个原因：第一，激烈活动能促进生长激素的分泌，生长激素能促进整个身体的发育。第二，冲刺跑是给腿部施力的最好活动。然而做冲刺跑的时候要注意，因为你如果做的太多又没有休息充分的话，就会造成很严重的胫前疼痛。要达到长高的目的，你大约需要每周三天，每天跑4到6次冲刺跑，每次跑40到60码(约36米到54米。)
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&/li&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&深呼吸和按摩
深呼吸：合理的深呼吸是让上面这些运动在你身上起作用的至关重要的因素。这是因为你需要必要的血液含氧量来携带所有的荷尔蒙和血液到他们应该到的地方(这句话～大家讨论。。。)。深呼吸就能刺激这些的发生。而呼吸太浅就起不到这种效果。当你在做拉伸运动的时候，边做边练习使用深呼吸。
好，除了一边拉伸一边做深呼吸以外，我们还需要单独的做几组深呼吸锻炼，在做的时候，你需要集中精力于下面三件事：吸气，摒住呼吸，呼气。你需要用鼻子吸气，然后用口摒住，最后再由口呼出来。
现在我们提供三种方法来呼吸：
1-1-1式：用相同的时间来完成吸气，摒住，呼气这三个动作，分别花五秒钟。每天至少做10次这样的深呼吸，用的时间可以稍微调整，但是他们三个部分的比例不要变。
1-4-2式：用3秒钟吸气，12秒钟摒住呼吸，再用6秒钟呼出来。每天至少做10次这样的深呼吸。这个方式是针对我们的淋巴系统的。你可以稍微调整时间的长短，但是他们三个部分的比例不要变。
最后一种是你吸气，然后尽量憋气，憋不住了就呼气，每天至少做5次这样的深呼吸。
如果方便的话，尽量把这些深呼吸的动作在一天中分散开来做。
内分泌系统中的脑垂体是帮助甲状腺控制荷尔蒙分泌和生长速度的腺体。这个腺体就在你大脑的底部靠前的地方(脑垂体在哪儿大家都知道，这句话我怀疑是我理解不对，原文是在forward base of your brain)。你可以通过刺激人体上和脑垂体有特殊神经链接的某些反射区来影响身体的生长速度。主要的需要我们按摩的反射区，是在大拇指的指腹(这词儿我都能想起来，太天才了～哈哈～)上，用你另外一个拇指来按顺时针的方向揉这个拇指，要非常用力。每天都按揉你两只手的大拇指指腹2到3分钟。你都不一定非要连起来做，你高兴的话在电视节目插广告的时候你揉揉也行。
第二个需要按摩的部位就是你的整条脖子。很多人在脖子这一块都有血流淤滞的情况。你通过按摩你的脖子，就会给要去你的大脑，甲状腺，脑垂体的血流一个光滑的通道。这也给你的生长激素的更有效合理的分配提供了必要的条件。
按摩脖子的办法：用你的五指转着圈揉搓你的整条脖子，每天搓5分钟，边搓的时候，一定要边扭头。搓完了也再扭几下。由于甲状腺是在脖子的前面，所以前面部分你可以多揉几下。
&/code&&/pre&&/div&&br&&/li&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&第五章：
我们考虑到大家的生活日程千差万别，知道让大家都来完成一个长时间的严格的计划是不现实的，而你也没有必要非要所有的练习都做。你如果能在一天当中这样做一点，那样做一点，你能完成计划从而达到增高目的的可能性会更大。所以也很难说你每天得在这个计划里花多长时间。白天的时候，你若有大块的时间，那就请利用这段时间来做点儿练习和拉伸运动。你每天也应该能找出20分钟的整块的时间来，但是你不一定那会儿就有动力，或者做的投入。
理想的情况是，我们希望你能每天拿出45到75分钟的时间来，一星期做六天。如果你想把它分成3小段儿来凑出75分钟来，那就凑吧，没问题。你如果那天没能完成这么多，或者只做了二十来分钟，也别太在意，只是别养成习惯了.
为了能和你的日程更容易的结合到一起以便你更高质量的完成这些计划，你可以考虑把这些计划分块完成。在家的时候做做拉伸，踢腿和跳跃，比如说安排在你看电视的时候，但是注意，你做的时候可得专心。早晨起床或者晚上临睡前做做深呼吸和按摩。在家里条件允许的时间可以把跳绳加进去。在房子的旁边做做冲刺跑。可能得拿出一块时间来蹬自行车。除非你家有单杠或者游泳池，要不，悬挂和游泳你得去体育馆了。
计划里最主要的内容都是你可以在家一个人做的事。
&/code&&/pre&&/div&&br&&/li&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&这套计划的最核心部分应该就是对于你脊柱的拉伸了，这个会给你看到最立竿见影的效果。很多人都在两周内达到了至少一英寸的效果，人们看起来容易低估拉伸脊柱的作用。拉伸是拉直了你的脊柱，你自己觉得坐正了站直了不一定你的脊柱就伸直了，你只是以一个脊柱多少有点弯的状态坐正了站直了。甭管你觉得自己挺的多直，你总是达不到你该有的高度。但是一旦你执行了咱们计划里的脊柱拉伸。你就会伸直你的脊柱，不仅把它该有的长度发挥了，还会额外的增长一些。你可以通过伸直脊柱长出1到1.5英寸，还可以通过另外增长脊柱长出额外的1到1.5英寸。这套计划里其次重要的就是踢腿。其实骑自行车效果更明显，但是我们得考虑到你会因为这样那样的原因不能完成每天的骑自行车任务量。如果你能坚持骑座位抬高了的自行车，付出比踢腿还多的努力的话，你一般会在两个半月内，腿部增高一英寸。这个计划里的附属部分就是：游泳，冲刺跑，跳跃，跳绳和悬挂，不用说还包括骑自行车，除了骑自行车，最重要的附属部分就是悬挂了。
这些训练重要性的先后顺序：1，拉伸。2，骑座位调高了的自行车。3，悬挂。4，踢腿。5，跳跃。6，冲刺跑。7，游泳。8，跳绳。
一周六天的增高计划示例：
每天25到30分钟的拉伸运动：挑五种不同的拉伸运动专心做。每天至少有一个躺着的拉伸运动，一个站着的拉伸运动，一个扭转的拉伸运动。这样会对你的脊柱起到多方位的作用。每星期至少换三到五种拉伸运动。内个拉伸运动中间休息3到5秒。
每天15到20分钟的踢腿运动。拿出10到15分钟做猛踢，再拿出剩余的时间做直腿踢。根据上面踢腿部分文章说的要求进行休息。
5分钟的悬挂，根据自身的感受安排休息，要休息到你有足够的力量下次悬挂10秒钟以上。15到30分钟的其他运动。骑自行车优先，然后是跳跃，如果你能做到每周六天每天骑自行车20分钟，你可以把踢腿部分换到这部分里来。把骑自行车作为固定的运动。自己混搭这部分时间的运动，别太无聊太煎熬了，这样你才能保持激情，毅力和付出。
这些运动之外，保证每天有总共10分钟的深呼吸和10分钟的按摩。可以安排在睡前，醒后分别5分钟。
&/code&&/pre&&/div&&br&&/li&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&结语：
现在你知道了吧，其实增高并没有你想象中的那么难，4周内你就会看到至少一英寸的效果。当然你得真的付出，不要自欺欺人啊。一般的规律是你的脊柱会先长，然后腿后长，最终会脊柱增长5cm，腿部增长5cm。你年龄越大，长得会越困难一些，因为你的骨垢线都在闭合或者已经闭合了。你的生长激素分泌的也少了。
对于十几岁的少年来说这个计划是非常理想的，因为这个计划可以使他们的身高激增甚至延长生长期。
不要仅仅重视书中的练习，记着睡眠和营养也是这个增高计划的重要组成部分。别自欺欺人的因为睡眠不好或者吃垃圾食品而丧失了本该有的身高，这个计划里都是经过了严格的研究的，我们还给了你一个可调整的可行的计划。请遵守里面的指示。
最后，大家一起来疯狂长高吧！！！
&/code&&/pre&&/div&&/li&&/ul&
有点长 不知道你有没有耐心看完 我觉得还比较靠谱 重要的是【坚持】~~！
背景知识：
那么，提起增高来，有哪些重要因素呢：基因，生长激素，营养，锻炼，骨垢线，睡眠，深呼吸，按摩。
不能控制的因素：你控制不了自己的基因。你也控制不了而且改变不了…
&p&知乎首个增高矫形&b&LIVE：&/b& &b&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/459520& class=&internal&&如何最大化身高？&/a&&/b&&/p&&p&&b&【福利】&/b&LIVE最后赠送所有参加者精选的1本矫形电子书（纸质版价值超过300元）以及这次讲座中引用的主要参考文献。&/p&&p&我在25岁通过科学饮食，训练和作息从177公分长高到182公分。接下来分享我的增高训练、饮食和技巧。这个增高回答主要分三部分去讲。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/3ebdb011b4c0abd090953_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&（首先要说下，我经常做力量训练，适当的抗阻力训练（力量训练）不会影响身高，反而能够促进增长。首先力量训练中很多复合动作（深蹲/硬拉/卧推）能够刺激生长激素的分泌，另外骨骼肌如果变得强壮能够更好稳定骨骼，一定程度防止身高回缩。但不要做过大重量的负重，否则可能适得其反，还容易受伤。）&/p&&br&&p&传统观点认为，能长高与否主要在于骨骺线是否闭合。因此很多人以为成年以后就不可能长高了，这个观点其实存在一些问题：&/p&&br&&p&1. 首先部分人的骨骺线在成年以后并没有完全闭合。但他们以为没机会长高，而没有继续补充营养注意合理休息，因此失去了骨骼再次生长的一个机会。&/p&&br&&p&2. 可能存在一个“不完美发育”的长高过程，这个假设是这样的，我引用下原文&用“下半身身长”除以“身高”则为你的身材比例。用 “身高”减去下半身身长”得出“上半身身长”。用上半身身长除以0.382即为你的完美发育身高。用“完美身高”减去“现实身高 ”就是你的增长空间，也是你腿部少长的长度。&&b&（注意，该理论没有科学上的依据，实际身高与完美身高差距越大只是说明一个增长空间越大而已。）&/b&&/p&&br&&p&3. 即便是生长板已经闭合，也没有“不完美发育”理论，仍然有系统训练、饮食、作息的方法去实现增高。&/p&&br&&p&&b&第一部分 改善姿态增高&/b&&/p&&p&首先要谈论的是第一部分，通过改善我们日常生活中的姿态去达到增高的效果。&/p&&br&&p&成年后的增高基本上来说是体态矫正，少部分骨骼生长和拉伸的一个综合效果，大家注意，这不同于在生长阶段的青少年长高。&/p&&br&&p&举一些实例：&/p&&ul&&li&在棒球运动中，投球手的投掷手往往要比另一只手长1-3英寸。（1英寸=2.54厘米）&/li&&li&在回力球运动中，专业球员的右手都要比左手长2英寸以上。&/li&&li&在一个人的不同年龄阶段，身高都会有不同程度的变化，主要是取决于营养、休息程度、生活条件。&/li&&/ul&&br&&p&这些例子都表明额外的身高增长都发生在了成年之后。当然具体增高的效果取决于基因、骨骼的结构、运动的频率、运动类型的选择、营养、休息、是否吸烟喝酒等。&/p&&br&&p&在一篇英国医学杂志发表的论文中，研究表明由于一些额外压力作用，椎体的生长在成熟前可能提前停止。如果能够移除这部分压力，那么能使得生长再次成为可能，这也就是在接下来这一系列干货中我会说的。包括姿态矫正、训练计划、饮食计划、休息计划以及一些增高技巧。&/p&&br&&p&&b&■姿态矫正&/b&&/p&&p&日常生活中的站姿往往反映了我们的习惯。好的站姿不仅仅是站的直，你必须要训练肌肉去保持相对的身体平衡和稳态。比如，需要知道怎么去保持头部、骨盆、腿的位置，怎么样去正确行走，正确坐。（每一点点的累积都是身高增加的一小部分~）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/992e92ef4de80ab65f59_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&（图片来源于百度）&/p&&ul&&li&骨盆前倾&/li&&/ul&&p&骨盆前倾常见于学生和白领一族，由于久坐使得髂腰肌过紧，腹肌和臀大肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。这个姿态将脊柱过度向前拉扯，从而直接导致身高缩短几公分。改善方法要拉伸髂腰肌，同时加强腹部、臀部的锻炼。&/p&&br&&p&改善骨盆前倾动作一 平板支撑+抬腿&/p&&p&这个动作同时训练腹肌以及臀部肌肉。俯卧于垫上，双肘弯曲撑于地面上，双脚踩地，肩膀和肘关节垂直于地面，躯干伸直，腹部，臀部收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。向上抬腿，到最高处停留10秒，然后重复另一侧腿。坚持30-60秒一组，做3组。&/p&&p&视频地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTEwMzM1MDE2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.26& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【几十秒腹部动作教学】&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e7463cde381ca569def68f39dfd2f8e7_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&改善骨盆前倾动作二 臀桥&/p&&p&该动作主要锻炼臀部以及下背部肌肉。平躺于垫上，双脚与肩同宽平放在地上，膝关节弯曲贴近身体。双手平放于身体两侧，挺胸沉肩，下颚微收。呼气将臀部向上顶起至身体和腿部成一直线，在动作的最上方稍作停留，然后吸气向下返回起始位置。每组15-20个，做3组。&/p&&p&视频地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTEwMzM1MDE2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.26& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【几十秒腹部动作教学】&/a&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/193a6a83eb63ef54a65ff4_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&改善骨盆前倾动作三 髂腰肌拉伸&/p&&p&挺胸沉肩，下颚微收，双手向上举起，双腿一脚在前，一脚在后站立，后腿慢慢下压，同时上身向对侧转体。持续15-20秒，然后换另一侧。重复三次。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/6c55fd00ed272c4b289dc1_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1f0d8bb9e20c03443cbccba3880433ec_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&（图片来源于百度）。&/p&&p&A为O型腿（膝内翻），B为X型腿（膝外翻）。（还有一种叫做XO型腿，就是大腿能够并拢，但是小腿呈O型）&/p&&br&&ul&&li&X型以及O 型腿&/li&&/ul&&p&X型腿医学上称为膝外翻，指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。这种站姿在很多人中都能看到。由于膝关节外翻，身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面上，同时下肢力线不良，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。&/p&&br&&p&0型腿， 医学上称为膝内翻，指以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢。由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。这两种腿型如果比较严重直接影响身高有好几公分。&/p&&br&&p&下图中的knees move inward代表的就是X型腿在运动过程中的一个代偿，并且X型腿的人经常伴有外“八”字型足（feet turn out)。&/p&&p&简单来说，X型腿主要由于大腿内侧肌肉过紧（除外还包括股二头肌短头、阔筋膜张肌过紧），并且臀部臀大肌和臀中肌过弱。改善方式主要在站姿和走路过程中将身体重心转向脚的外侧，并且多拉伸大腿内收肌群以及加强臀部肌群。而O型腿则相反。合适的鞋垫也能够帮助更好的改善这些问题。具体矫正可以看我的专栏文章。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d2ade6f006dc42fce6312b_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/78a3d2bcf07beb59e9642d_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/aa33e1ce831c6ca6e0e17_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&ul&&li&探颈和圆肩&/li&&/ul&&p&在学生和白领人群中很常见，肩带前引，头部前倾导致颈椎过度向前，从而影响身高。主要由于胸肌过紧张以及中下斜方肌和深层颈曲肌太弱没有办法平衡胸肌向前牵引的力。改善方案应以增强相应较弱部位肌肉为主的训练。&/p&&br&&p&改善圆肩动作一 哑铃俯身飞鸟&/p&&p&这个动作锻炼的是三角肌的后束和中下斜方肌，夹紧肩胛骨（想象肩胛骨之间放了一枚硬币，每次都夹紧）。做15次一组，做3-4组，每周两次。&/p&&p&视频地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTQyNzIwMzE2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【训练问题和技巧】&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/dbdfa48d0a385b529a2da_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&改善圆肩动作二 肩部绕圈&/p&&p&肩部向后绕圈，10个位一组，做三组，每天做2-3次。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1ef0f28c84c4b4e547d233_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&改善圆肩动作三 胸肌拉伸&/p&&p&挺胸收腹，一脚在前一脚在后，在家里的话，侧身对墙角或门柱站立。双手抬至肩关节高度，上身缓慢前倾，一定要感受胸部被拉伸，保持正常呼吸，持续15秒左右。然后重复另外一侧。重复三次。&/p&&p&视频地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTYyNTU0MzA4.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.10& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【博宁塑身线上减脂营 家庭版】&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8f29db2fd46f19a34307a6_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&改善头部前倾动作 弹力带颈缩回&/p&&p&挺胸收腹站立，弹力带置于头后，双手向前拉伸弹力带，下颚努力往里收（挤双下巴）。做15次左右，共三组。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a30f60b3f2ef2df16b99b2966a46bbcf_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&&b&■睡觉姿态&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cf43cd433fcea8095aecb40_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&（图片来自百度）&/p&&br&&p&为了最大化身高，尽量选择一个较硬的床垫。如果是一个软趴趴的床垫会使脊柱和身体在睡眠的时候产生不同程度的弯曲。另外，用枕头平躺睡觉的时候脖子其实处在一个很不自然的前倾的姿态，并且背部也是弯曲的。建议枕低于一个拳头高度的枕头。这种睡姿在最开始的几天应该会比较难适应，但几天之后就会发现这样的睡姿也是挺舒适的。&/p&&br&&p&&b&■坐姿&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c6f11ef2fc39b123bef2e_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&（图片来自百度）&/p&&br&&p&坐姿对脊柱的影响是巨大的。32%的人每天要坐10个小时以上，一个不良的坐姿会影响腰椎并产生下背痛。有研究表明将躯干和大腿的角度打开是一个更符合人体脊柱自然曲度的。该研究进一步表明135度是一个最适合的角度。&/p&&br&&p&因此，如果大家在办公室办公，建议将椅子的角度调整成90以上。这样能够降低下背痛风险，并且较适合脊柱生理曲度的，让脊柱充分放松。&/p&&br&&p&&b&第二部分 增高营养&/b&&/p&&p&无论是哪个阶段，如果想增高，营养都是必不可少的。&/p&&p&◆ 列举一些实例：&/p&&p&平均身高最高的的国家是荷兰（数据截止2009年），男性平均6英尺(183厘米)，女性平均5英尺7英寸(170厘米)。&/p&&p&但世界上最高的人居住在欧洲东部的蒙特内哥罗，是黑山共和国的一部分。这里的男性平均身高是6英尺,3英寸(191厘米)。女性平均身高是5英尺11英寸(180厘米)！（吓死宝宝了~``）&/p&&br&&p&◆ 经济状况和身高&/p&&p&经济状况和身高有相关性么？&/p&&p&“有！”&/p&&p&平均而言，富人比穷人高几英寸完全基于营养。以前，富人和穷人之间身高的差异更大。如今放眼全世界，营养在富人和穷人之间的差距逐渐缩小，身高差距也逐渐减小，但它在第三世界国家，仍然是一个主要因素。&/p&&br&&p&即使在今天，富人仍高出不少，许多专家认为，这可以归因于遗传。也就是说这些年来，富裕阶层已经通过良好饮食建立了一个遗传身高的优势。&/p&&br&&p&可能有人会问：“为什么有些富裕国家如日本和其他亚洲国家身高还是落后”？（这其实与他们的饮食结构相关）&/p&&p&日本人曾经是以米饭玉米和其他的碳水化合物食物为主，缺少蛋白质的食物，而蛋白质对长高而言是极其重要的。二战后日本人的饮食变得更加西化，他们的身高也在迎头赶上。日本人现在身高已经超过了中国人，几代人以前却并非如此。&/p&&br&&p&为了最大化长高，建议大家每天饮食摄取的热量应该20-30%来源于蛋白质，差不多就是1公斤体重对应1-2克蛋白质。比如我84公斤，那么每天摄取84克-168克左右蛋白质。精瘦肉类、豆类、牛奶、乳酪和酸奶都不错。&/p&&br&&p&&b&◆
接下来想说的是饱和脂肪，请尽量避免摄入！&/b&&/p&&p&150年前，北美人是世界上最高的人，男性在5英尺8英寸(173厘米)高，这比欧洲男性平均高2 - 3英寸(5 - 8厘米)。随着时间的推移,北美已经被荷兰和北欧国家,如挪威、瑞典、芬兰和丹麦超越。可能是因为这些国家的饮食中含饱和脂肪的比例较少。&/p&&br&&p&&b&维生素和矿物质&/b&&/p&&p&为了最大化身高，每日必须摄入足量的维生素和矿物质，多重维他命会是一个很好的补剂。&/p&&p&另外，钙对骨骼生长至关重要。同样重要的还有镁,铬和锌—这些都将帮助骨骼生长。&/p&&br&&ul&&li&钙和锌的最好来源是牛奶、酸奶、鸡蛋和肉。&/li&&li&铬最好的来源是肉。&/li&&li&镁能够从各种矿物质补剂中就获得，并且镁能帮助你睡得更好，而睡眠又是生长的主要时刻。&/li&&/ul&&br&&p&为达到最佳效果，尽量避免钙抑制剂如碳酸饮料、香烟、酒精、咖啡、精制糖盐。同时，每天饮用足够的水来确保能够运输这些维生素和营养去供给你的肌肉和骨骼。&/p&&br&&br&&p&其实增高和健身一样，都是需要我们去根据自己的情况制定系统的饮食、训练计划的。很多人抱怨没有看到增高的效果是因为没有科学系统的方案，并且也没有坚持这个方案走下去。&/p&&br&&p&影响长高的因素有很多（基因、饮食营养、训练、生长激素、生长板、睡眠、姿势），都要尽可能去满足，并且长高没有一条精确的适合所有人的准则。&/p&&br&&p&举个例子，像减脂，只要在一段时期内通过吃练结合打破热量守恒就能看到效果，而你吃什么和练什么可以有很多弹性。而长高却不同，我们需要更加系统的去设计饮食和训练内容，因为并不是每种运动和饮食都能够最大化身高。&/p&&br&&ul&&li&&b&氨基酸&蛋白质&/b&&/li&&/ul&&p&蛋白质是达到你身高极限最重要的元素之一。&/p&&ul&&li&每一种你摄入的蛋白质都含有各种氨基酸，而每一种氨基酸都扮演着不同的重要角色。&/li&&li&身体需要的氨基酸分为两大类，必需氨基酸和非必需氨基酸（其中必需氨基酸是无法被身体自主产生，必须要从食物中摄入）。&/li&&li&身体需要不同量的氨基酸，所以当你摄入它时，氨基酸会先进入肝脏，然后再进入到身体最需要它们的部位。身体的基因决定这些氨基酸被运输到正确的位置进行蛋白质的合成。（如果缺乏其中任意一种氨基酸，蛋白质合成就可能会被打断，导致停止生长。）&/li&&/ul&&br&&p&为了能尽可能长高，需要各种氨基酸的充分供给来保证蛋白质的合成。蛋白质合成之后，身体会利用它们形成各类组织，像是眼睛，心脏，骨头，肌肉甚至是内脏。（缺少了重要的蛋白质会使得骨头不能得到最大生长，也就长不高了噢~``）&/p&&br&&ul&&li&&b&钙质&/b&&/li&&/ul&&p&钙对于身体的生长是十分重要的。我们的骨头是由碳化钙和硫化钙组合而成，在人的一生当中，它们不断的分解和重铸，这是为什么人们需要摄入充足的钙元素来保证身体结构的修复和组织合成。&/p&&br&&p&为了保证骨骼的生长和防止骨流失，你必须摄入足够量的钙元素。当你的身体需要钙质超过摄入时，身体会选择分解骨骼中的钙来进行补充。长期以往，就会导致肌肉萎缩和骨质疏松。19-50岁的人平均每}
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