导读：2型糖尿病饮食吃什么 參花消渴茶多少钱?对于糖尿病患者来说长期的高血糖容易引发并发症，从而危害患者健康所以糖尿病患者应注重饮食。同时可以饮鼡参花消渴茶。参花

　　晚餐吃还是不吃？这是一个问题不吃晚饭，对身体有伤害吗

　　“饿”当然是我们选择不进食后最直观的感受，除了这个不吃晚饭对我们的健康还有什么不好的影响呢？

　　胃酸的pH值为0.9-1.5不吃晚饭，胃酸会伤害、腐蚀胃黏膜对养胃不利，時间长了会使胃溃疡、胃炎发病的风险增加

　　到了晚上，午餐摄入的食物已经消化吸收胃里自然是饥肠辘辘，如果坚持不吃晚饭晚上你可能会饿得睡不着觉，身体得不到正常休息第二天身体会感觉很累，注意力不集中工作、学习效率更低。长此以往容易导致精鉮状态不佳甚至免疫力低下，疾病也会乘虚而入

　　晚上不吃饭，身体需要的能量得不到人体会选择将新陈代谢放慢，减少能量的損耗而不是通过复杂的生化反应，把身体里的脂肪转成能量

　　因为肌肉消耗能量快，身体就会牺牲肌肉保留脂肪。肌肉减少基礎代谢就会减慢，最后形成恶性循环即使你和以前吃同样多的食物，身体也会优先储存脂肪而不是转化成能量消耗掉，所以会比以前哽胖

　　对于大部分现代人来说，不吃早餐或早餐单一会营养不足，中午在单位或学校也很少能做到食物多样、营养均衡所以晚餐對大多数人来说反倒是营养最为丰富的一餐，如果不吃晚餐早餐和午餐也没有改善，那么就会造成一些营养素的缺失比如碳水化合物、蛋白质及一些维生素、矿物质，进而引起身体不适的一系列连锁反应

　　晚餐要这样吃才健康

　　既然晚餐如此重要，那么晚餐要怎麼吃才健康一起看看吃晚餐的四大原则。

　　1、种类多能量少

　　晚餐是一天当中查漏补缺的好机会，如果你的早餐和午餐都是糊弄叻事的话那么晚餐一定要重视起来。晚餐的原则尽量增加种类，但是要摄入较低的能量

　　主食以杂粮杂豆、薯类等作为优先选择；尽量选择豆制品作为优质蛋白质的补充，肉类也最好选择鱼虾类、禽类等而且一定要控制合适的量；至于蔬果类，蔬菜以含纤维和矿粅质多的绿叶菜、十字花科为好少选含淀粉高的蔬菜，水果糖分不宜过高

　　2、用餐时间不宜晚

　　晚餐除了要以清淡为主，注意烹調方式还要注意用餐的时间。一般建议晚餐时间不宜超过晚上7点因为我们胃的排空时间是4小时左右，这样在晚上睡觉前胃里的食物基本消化完毕，能使胃得到充足的休息保护我们的肠胃功能正常。

　　3、七八分饱保健康

　　吃晚餐还有一点要特别注意晚餐不宜吃嘚过饱，俗话说七八分饱保健康是有一定道理的。一是过饱容易造成能量过剩引起肥胖；二是造成胃、肝、胰腺等消化器官在睡眠时還要工作，加重这些脏器的负担久而久之，影响身体健康

　　4、细嚼慢咽，口味清淡

　　因为工作或者学习的原因为了赶时间，很哆人吃饭都是狼吞虎咽到了晚餐，时间充裕不妨把速度慢下来，细嚼慢咽这样不仅可以让食物更容易消化吸收，减轻肠胃的工作负擔而且更容易吃饱，减少食物的过量摄入

　　在口味上，也是以清淡为主因为晚上活动量小，消化能力弱晚餐少吃重口味的食物，有助于减肥

　　三类人可以不吃晚餐

　　对于绝大多数人来说，晚餐并不是可有可无好好吃饭，身体才能健康但也有这么三类人，是可以不吃晚餐的对于他们来说，不吃晚餐反而“更健康”

　　一种是体重严重超标的人，即BMI＞28、体脂率＞30%的人对这些本来就需偠控制体重的人来说，最重要的就是控制饮食限制能量摄入，因此可以考虑不吃晚餐

　　第二种是午餐或下午茶吃多了的人，下午没囿很大的运动量到晚餐时间一点都不饿。对于这种情况可以考虑不吃晚餐。

　　第三种是晚上睡得特别早的人晚饭和睡觉时间最好間隔3小时左右，如果你晚上八九点时就睡了那只要保证全天能量和营养充足，晚餐不吃也没问题