快速减肥方法告别虚胖体质 教你如何减脂瘦下来_凤凰时尚
快速减肥方法告别虚胖体质 教你如何减脂瘦下来
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你会在看关于减肥的资料时，看到这样一个说法：很多人因为晚睡，压力大，饮食和生活不规律，处于亚健康导致虚胖！
虚胖也就是大家平常所说的：肉肉太软，不紧实，虽然100斤的体重，但是看着就是和120的体重一样胖~那么怎么判断自己是虚胖，还是真胖呢？
1、食量不大，东西吃得并不多。2、身体容易疲累。3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。6、解出的尿液颜色清淡。7、睡觉时经常做梦。
如有3项或以上的情况符合，你就属于虚胖体质
虚胖减肥最快的方法
一定要动，俗话说虚胖虚胖不虚不胖，虚胖的人多数缺乏运动，因此气血虚弱，肉会比较松垮，每天坚持一定的运动量，没事散散步，敲敲经络，如果是运动的话以有氧运动为基础，还要做一些力量训练。
下面分享给几个健身动作，
10分钟快速流汗，
疯狂减脂，在家就能练习
以下9个动作，每个动作10-15次
根据自己情况可以重复多次
动作简单，男女都适用
睡前2个小时少喝水
虚胖的人经常会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水，包括水份多的水果也不要吃。如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝，在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。
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改善睡眠质量
睡觉是相当重要滴，睡不好容易肾虚，而且越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，晚上泡泡脚后再入睡都是很好的，虚寒的人也可以泡泡温胆汤，效果还不错。
多吃利尿消肿的食物
红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物，平时多吃这些食物能够清除体内的湿气，排除多余水分，达到减肥目的。
薏仁+芡实+山药可以熬粥，水多放一些后可以把水倒出来当水喝有生津止渴的功效，比喝饮料好上百倍~
为了自己的完美身材大家加油哦
对自己要求的越多，你越完美
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播放数：164375虚胖湿气女，只需4步，轻松养成“瘦体质”
一般人胖，一是因为吃得多，二是因为中年以后代谢功能变差导致发福，但有些人并不属于以上两种情况，却依然很胖，而且即使运动节食也无法瘦下来，这就是湿气重导致的虚胖。
不用担心，今天就来介绍4招，只要跟着做，可以轻松养成“瘦体质”。
虚胖还是实胖，先来测一测
1、是否食欲不振，或者吃了一点东西就觉得很饱？
2、是不是四肢和脸眼浮肿？
3、是不是舌苔很厚，而且舌头边缘有齿痕？
4、是不是脸色暗黄无光？
5、是不是很胖但身体的肥胖捏起来是松的，或者明明不胖但肚子却很大？
6、是不是大便黏乎乎的很难冲干净？
7、是不是总觉得困倦、头晕身重？
如果有以上两到三种症状，基本可以确定为湿气重，湿气重会导致虚胖，要减肥，只有先祛湿，才能真的瘦。
虚胖湿气重，4步祛湿轻松养成“瘦体质”
1、饮食祛湿
古书籍中记载红豆薏米“久服令人瘦”，这是因为它们可以祛湿消肿，虚胖的人体内充满了水分，也就是湿气，将这些湿气去掉了，肌肉变得结实，自然看起来就瘦。
但很多人弄错了红豆薏米的真正用法，中医里的“红豆”指的是“赤小豆”，真正的红豆是补铁养心的，赤小豆才能祛湿消肿。
另外，湿气重虚胖的人往往带有脾虚的毛病，脾是负责把身体的水汽运送出去的，所以祛湿要彻底还需要同时健脾，不然湿气去了还会来，可以吃点芡实来调理。
《本草纲目》里有个祛湿健脾的方子——赤小豆薏仁茶，包含有赤小豆、薏米仁、芡实等成分，自己做的话，先把薏米仁炒熟去寒性，然后三者浸泡一夜后，熬煮2小时；也可以直接购买成品的赤小豆薏仁茶。
2、拔罐祛湿
拔罐是很传统的祛湿减肥方法，除了可以祛湿外，还有通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒排毒的作用。但拔罐太频繁，会伤气血及肌肤，需适度，一周两三次足够了。
3、运动祛湿
运动祛湿的原理是，出汗的过程中可以排出体内的湿气，而且运动可以活络身体器官运作，同时燃脂塑身。但对湿气重虚胖的人来说，不宜进行太过剧烈的运动，慢跑、瑜伽、太极、广场舞就不错。
4、环境祛湿
以上三点做到了，湿气去了，虚胖也解决了，但还要防“复发”啊！日常注意保暖（肚子和脚别冻着）、少吃冷饮、少吹空调、头发洗了及时吹干、淋雨后及时擦干身子换衣服，避免湿气入侵，再次变成虚胖体质。
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今日搜狐热点气虚湿气重虚胖怎么办 祛湿食品助你消除体内湿毒
　　湿气重会伴随气虚、虚胖等症状，那么湿气重怎么办才好呢？相信这是大部分人都想知道的一个问题，饮食是最健康的一个解决办法。下面让小编告诉你吃什么能够排出体内的湿气吧！
　　湿气重与虚胖有关吗？
　　湿气重与肥胖有关！湿气重虽然不会直接导致肥胖，但是与肥胖难脱干系。
　　1、首先，湿气重的人偏好重口味，这样高油高盐的食物吃多了容易造成身体循环不畅，身体湿气郁积，从而易造成身体酸碱性不平衡。多数超重人士身体酸碱性都呈酸性。
　　2、其次，湿气重的人怕冷，身体就会选择囤积更多脂肪来保温，人容易发胖。
　　3、此外，湿气过重会造成气血不足，代谢能力不足，身体的废物就难以排出体外。毒素积压，人就越来越胖，而且气色也不好。
　　气虚湿气重虚胖的症状有哪些？
　　1、湿气重头部重
　　当湿气首先侵蚀的时候，头部是最先会反应出来的部位，当湿邪最初侵袭身体时，可呈现头昏沉重地，像裹着一块布;身体困重，四肢沉重，浑身不舒适，似乎身上附着重物。此外，还会有发热、微微怕冷怕风，流清鼻涕等症状。
　　2、消化效果欠佳
　　湿邪困扰脾脏，危害其正常运化效果，会表现出胸闷腹胀、食欲欠佳等症状。而因脾虚运化不利而致使&内湿&时，还常有口淡、口黏乏味、口渴却不想饮水、倦怠乏力等气虚、湿困的表现。最好的解决办法就是饭后一杯通便润肠除湿气的苦瓜茶、薄荷茶等，它们不仅可以解决你胃口不好的问题，还能帮你更好的排除体内残留的湿气，让你健康饮食，良好消化。
　　3、大便不成形湿气作祟
　　长期便溏，体内肯定是有湿气在侵蚀。大便后总有某些粘在马桶上，很难冲下去，这也是有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特征。
　　气虚湿气重虚胖吃什么好得快？
　　1.红豆
　　吃红豆能补心养血，并且古籍里也记载它&久服令人瘦&，就是说经常吃赤小豆还有减肥的作用。同时红豆也有明显的利水、消肿、健脾胃的功效。其中还内含较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、健美减肥的作用。
　　2.薏米
　　是非常好的祛湿食品。薏米的营养价值很高，被誉为&世界禾本科植物之王&。薏米可用用作主食吃，味道和大米相似，且易消化吸收，在减肥期间用来代替主食做粥或者煲汤都是不错的排湿食用方法。
　　3.多吃葱、姜、蒜
　　葱、姜、蒜是我们家用最普通的几种调味料，它们在为我们的菜肴增加味道的同时，还有着不可替代的药用价值。在春天里，万物生发，本身就应该多吃一些葱、姜、蒜，而针对体内的湿气，我们还可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解，这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。
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身体浮肿虚胖？多吃8种食物消除水肿
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红豆中除了含有丰富的钾之外，其外皮中所含的皂苷有很强的利尿作用，对因肾脏功能衰退引起的脸部、脚部浮肿，有不错的改善之效。
（原标题：身体浮肿虚胖？多吃8种食物消除水肿）
& 当身体出现水肿，感觉整个人胖了一倍，难受至极。有什么好办法可以消除水肿呢？其实很简单，多吃利水消肿的食物，比如红豆、薏米、土豆及鲤鱼食物，帮助身体排出水分。多吃8种食物消除水肿& 消除水肿吃什么？下面这些食物都是比较利水消肿的食物，大家不妨多吃点。红豆& 红豆中除了含有丰富的钾之外，其外皮中所含的皂苷有很强的利尿作用，对脚气病和因肾脏功能衰退引起的脸部、脚部浮肿，有不错的改善之效。& 食用方法：红豆常被做成豆沙馅使用，但若想用于消肿，熬红豆汤是首选，用小火煮，熬到汤的分量只有加清水时总量的一半即可盛出饮用。土豆& 因营养丰富，土豆又被称为“长在土里的苹果”，它含有丰富的无机盐，而无机盐中的钾含量很高，钾不仅能帮助身体排出因食盐过多而滞留在体内的钠，还能促进身体排出多余水分。为了有效利用土豆中的钾，在蒸、烤或煮土豆时，最好不要去皮。黄瓜皮& 黄瓜中90%以上的成分都是水，营养价值也不高。但是，黄瓜皮中所含的异檞皮苷有较好的利尿作用，自古以来便用于膀胱炎和急性肾炎的应急治疗。& 食用方法：黄瓜可以连皮生吃，如果连着瓜蒂、藤蔓一起干燥后煮水喝，更能获得强力的利尿效果。但是，胃肠易寒冷的人不宜过多食用生黄瓜。芹菜& 可以调节生理循环，对于月经不调的人来说，它是不可多得的健康食品。花菜& 花菜不仅含有丰富的维生素C、维生素E、各种矿物质。而这些成份不仅有利于促进人体新陈代谢，提高人体免疫力，耏且对于消除水肿，预防便秘也都具有很大的帮助。冬瓜& 冬瓜是去除水肿的代名词，这是因为冬瓜中含有丰富的维他命B1、纤维素，因此也就具有促进大肠蠕动，促进排毒的功效，特别是对于孕期下肢浮肿者更具有良好的养生保健功效。薏米& 薏米不仅是最常见的一种粗粮，而且其具有促进人体新陈代谢，利尿消肿的作用，而且对于排出人体内多余的水份也有一定的保健养生功效。鲤鱼& 以鲤鱼作食补材料，能消除孕妇怀孕期间的浮肿，促使产后母乳分泌顺畅，同时还对咳嗽、肝脏病、皮肤病、胃溃疡、风湿和痔疮等疾病有效。速效消除水肿秘诀& 除了饮食消除水肿，下面再给大家介绍一些关于按摩消除水肿的方法。& 脸部：早起脸部和眼部往往会略微浮肿，一方面可能是由于熬夜，另一方面可能是由于睡前喝了太多的水。这时可以将一条沾水湿毛巾放在冰箱里冰20分钟，然后用来敷脸，可以有效的减轻脸部浮肿问题。此外，早上喝杯黑咖啡也能加强排水达到消除水肿问题。但在短时间内消除浮肿却很难，不过可以藉由按摩让肌肉放松，脸也会跟着变紧致。笑肌按压法：双手握拳，运用指关节按压笑肌，压到感到酸的点，从中央向外、由下往上按，沿着骨头的弧度按摩。记得先擦保养品或按摩霜再按摩，才不会过度拉扯肌肤。& 眼部：将金属汤匙置放冰箱三分钟，拿出后直接按压双眼；或是用微湿毛巾包覆冰块覆盖双眼。由于低温能减缓血液扩张、收紧眼部肌肤，之后以眼部者喱轻拍眼周，可在短时间内促进眼周血液、排水循环，消除肿胀。平常也可多按压眼球正下方的承泣穴与四白穴，除了预防水肿问题亦能减缓眼袋生成。
& 腿部：如果每天大部分时间都坐在办公室而缺乏运动的人，建议每天睡前平躺腿部靠墙抬腿，让腿和身体呈90°角，持续20～30分钟。这招有助于缓解因为血液循环不好而造成的下半身水肿，特别是对于肿胀小腿非常有效哦；如果时间充裕，建议是每天洗完澡后用，搭配按摩霜或身体乳液，由下而上从脚底开始，往上到小腿经过膝盖直到大腿内侧，揉捏按摩。脖子周围，肩膀，手臂，腰等部位用手轻轻边捏边揉。臀部和大腿内侧的地方，用手指捏起再放下按摩。浮肿地方，脚背上用手指压，脚趾则用手捏，可以促进血液循环。&提醒：穿着舒适的鞋子和袜子，对消除水肿也有帮助哦！
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：健康兼职_CMS3801
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