新手如何跑步？知道了这几点，你就能做到心中不慌_凤凰时尚
新手如何跑步？知道了这几点，你就能做到心中不慌
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不知道大家是怎么样看待跑步的？不知道大家是不是认为跑步真的很简单？其实跑步并不简单，它是一项复杂的体育运动，想要健康的锻炼，你必须要掌握一些方法！
在我多年的跑步生涯里，有许多人因为跑步而出现了各种身体损伤，有的人甚至因为跑步出现了严重的身体损伤，比如说韧带撕裂，比如说关节严重受伤，这些都有可能发生！
其实如果你在跑步时受伤，你还真不能怪跑步，那是你的方法不到位，你对跑步不够重视！其实如果你想健康的跑步，有些方法是你必须要掌握并且要学习的！
那么新手该如何跑步呢？今天作为一个跑步达人，我就来给大家教几个方法，希望大家都能够做到心中有数，心中不慌，能够健康快乐的跑步！
新手跑步需要注意什么方法呢？
1. 平缓的进步
你想要一步登天，一口吃个大胖子，那是不可能的！敢这样做的人都受伤了！所以我们应该给自己的身体有一个适应的阶段，这样才能保证你在跑步时身体健康！
所以我们应该平缓的进步，最好的方法就是一天进步50米，当你跑步的能力越来越强时，你可以一天进步100米，甚至200米，这样你的水平就会不断的提高，不断的增强！
2. 绝对不可忽视热身
忽视热身的人下场好不到哪去！在跑步前热身是非常有必要的，如果你不热身，在跑步时，你的膝盖就容易响，韧带就容易拉伤，肌肉就容易受伤，而且肌肉也容易变型！
所以我们绝对不可忽视的热身，在跑步前一定要做七到八分钟的热身准备运动，我们可以从网上学一套健身有氧操，在跑步前做一套，一定会让你的身体准备充分！
3. 加强你的身体
有的人的身体素质确实不如人意，这样的身体强度肯定无法很好地控制自己的身体，如果我们对自己的身体控制不到位，身体左摇右晃，那么跑步时就容易受伤！
所以我们应该学会加强自己的身体！对于刚跑步的新手来说，我推荐大家使用徒手辅助健身，做几个王牌动作，深蹲，引起向上，俯卧撑，卷腹，臀桥，五个王牌动作让你越练越强！
4. 充分的休息也重要
我知道一些跑步新手为了让自己的跑步水平更快，更强，于是他们一天都不敢休息，天天都要跑步，天天都要进步！其实这种心理是好的，但是你想过你的身体吗？
我们一定要充分的休息，如果没有充分的休息，那么你就很难进步！休息好了，身体强了，心情好了，你觉得你还不能进步吗？这是不可能的事儿，所以我们一定要学会休息！
我们可以锻炼身体天休息一天，我们可以今天跑30分钟，明天跑40分钟，后天减量到30分钟，有张有弛的训练才能让我们更好的进步！
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大河报综合
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副主任医师男生做到这几点，女生会情不自禁爱上你男生做到这几点，女生会情不自禁爱上你品质生活指南百家号在当下年轻人的语境中，“直男”这个词可不算是绝对中性。当某个男生被形容为直男时，除了表示他的性取向，其中可能还隐含着“不时尚”、“不爱打扮”甚至“邋遢”的负面含义。确实，我们大多数人从小都接受过这样的教育：打扮、外貌，不该是一个男性应该在乎的事情，真正的男人应该更注重“正事”（学习、工作等）。所以，中国广大的男性都将“不打扮”作为理所应当。但其实，“打扮”分什么男女呢？在现实生活中，无论是男性还是女性我们都应该学会用美观的外表和姿态去面对外界。这不仅是对别人的尊重，也是自己形象和自信的展现。作为男性，你还在继续不要“面子”吗？1.清爽面容对于直男们来说，胡须是清爽面容的一大阻碍。别再幻想自己的胡须会像贝克汉姆等明星一样性感迷人，面容年轻的你挂着毫无美感的胡须给人的感觉只有邋遢、邋遢和邋遢。2.净白牙齿微笑，是我们给外界留下好印象的大杀器。可是，如果你的牙齿又黄又黑，你敢笑吗？长期吸烟、喝茶和咖啡以及不注意清洁留下的后果，让它来帮你解决吧。搭载钻石亮白型刷头，飞利浦电动牙刷能够有效在使用中形成高密度的刷毛区，去除因外源性色渍，清洁净白。如果你的牙齿比较敏感也别怕，人性化的清洁、净白、抛光、牙龈保护和敏感五大模式，让你随时根据自己的需求和个人情况选择最适合你的那一款。3.整洁穿搭单一、胡乱地穿搭，可谓是直男最令人诟病的一项标志。而说起直男最爱的衣物，衬衣绝对能荣登榜首。格子、纯色、牛仔……它们是直男们最好的内搭伙伴，但你是如何对你“最好的朋友”的呢？4.百变造型不仅女性需要造型，直男同样需要。简单的寸头造型并不是完美适合每个人，如果你一直觉得自己颜值不高、没有自信，或许是时候更换发型了。当你去理发店终于找到了一个最适合自己的发型后，别懈怠，好好地保持它吧。我们应该明白：追求“打扮”不是坏事，男性也可以喜欢“打扮”，更可以用心研究如何“打扮”。这不是“娘”，这是希望自己变得更好的很正常的诉求。挽回直男的群体印象，兄弟们一起努力吧！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。品质生活指南百家号最近更新：简介:生活可以很将就，也可以很讲究！作者最新文章相关文章女人做到这几点，让你脸上的毛孔更小一点！
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点击题目下方化妆训练营，一键免费关注！粗大的毛孔不美观，并使你为自己的皮肤状况感到尴尬。幸好你可做一些事来闭合及缩小粗大的毛孔，像是养成良好的皮肤护理习惯、接受激光治疗及尝试家庭单方。只需从以下步骤一开始了解更多信息。方法 1: 养成良好的皮肤护理习惯1保持脸部洁净。当毛孔被污垢和油脂堵塞，就会看起来更大、更明显。因此，保持脸部洁净很重要，以将皮肤表面上的污垢和油脂量减到最低。2去角质。去角质帮助去掉死皮细胞，否则它们会与皮肤表面的污垢和油脂混合，从而堵塞毛孔。3使用不会引起粉刺的保湿霜。保湿霜对健康的皮肤很重要。它也防止皮肤干透，以免毛孔看起来更大。4使用蒸气护理。蒸气护理对缩小毛孔非常有效。这是因为热蒸气打开毛孔，让堵塞毛孔的污垢和油脂排出来。5敷泥面膜。泥面膜可引出堵塞毛孔的污垢、油脂和死皮细胞，帮助使毛孔不显眼。6每天涂抹防晒霜。太阳的紫外线会破坏支持皮肤的胶原蛋白，然而许多人没有意识到这一点。没有了这些胶原蛋白，毛孔会伸展，导致它们看起来更大。7不要挑或挤黑头和青春痘。尝试通过挑出或挤压黑头来去除它们是个坏主意。如果你做得不正确，此举将破坏毛孔，使它们看起来更大。方法 2: 进行护肤疗程1使用含有视黄醇（动物性维生素A，俗称松香油）的产品。视黄醇衍生自维生素A，用于多种抗老化和痤疮产品。2进行激光治疗。激光治疗为毛孔粗大的问题提供更永久的解决方法。3获取异维A酸（Accutane）处方药物。异维A酸是用于治疗严重痤疮的处方药物。方法 3: 掩饰毛孔化妆。与其尝试收缩毛孔，你可以仅尝试用遮瑕膏、粉底和蜜粉掩饰它们。这是有效的暂时性解决方法，帮助使你对自己的皮肤外观更自信。方法 4: 使用家庭单方使用冰。用冰块揉搓毛孔10到15秒，帮助收紧皮肤及关闭毛孔，使它们看起来更细小。使用小苏打。用一汤匙小苏打和少许水制成糊状物。制作蛋白面膜。蛋白面膜被认为能收紧毛孔，使它们显得更细小。
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