奶水不足首先要有母乳喂养孩子嘚决心宝宝的体重也能增加太快。

1、频繁吮吸争取24小时喂宝宝12次。如果宝宝不吃就用吸奶器吸。尤其是晚上夜间是泌乳激素分泌高峰期，一定要喂那时的乳汁也更有营养。

2、多吸每次喂完奶，用吸奶器再每侧多吸5分钟不为吸出奶水，只为多些刺激

3、多换边，每次喂奶至少换边一次如果你的乳房胀了，也要及时让宝宝吸或是宝宝不吸就及时使用吸奶器。

4、多补充蛋白质可以是鸡蛋，或犇奶或酸奶，奶酪豆浆，豆腐等如果蛋白质不够会引起母乳量的下降。

5、乳腺通畅乳腺不通会造成宝宝吸奶困难，从而造成乳房刺激不够奶水分泌不足，更或者乳汁淤积无法排出造成新妈妈乳腺炎

6、水分充足，每天水份补充量在2000ML 你不能有渴的感觉，或小便发黃这些都是缺水信号，会影响奶水量

7、多休息，身心愉悦陪宝宝一起睡。让家人帮你分担家务你最好除了喂奶，照顾宝宝尤其昰月子里，休息好才会有奶

8、避免回奶食物。麦芽、含雌激素食物、酸性、寒凉性食物、腌制品等如豆豉、酱油、醋、母鸡、鸽子、韭菜、猪肝、花椒、大料、山楂等酸的东西。