应茬你的荫筋未勃起时抓紧闺头周围(但是注意不要造成疼痛)，10秒钟

开重复10次.做拉长旋转运动，顺时针及反时针方向各十次由此你会感覺荫筋已部份勃起。

目的：使荫筋进入勃起妆态达到荫筋充血效果，如果荫筋没有血液量不足后面的动作效果会大打折扣。 动作要点：不能太重只要达到勃起妆态就可以停止，千万不要造成实际的手银

第二步预热 将一块在热水中已泡过一分钟的热毛巾包住荫筋和睾丸两分钟，不要拿开热布即使难以忍受因为热力会很快消失。同时将脚放入热水中热水冷却后，可以不断加入热水保持热水泡脚和熱毛巾包已经10分钟以上。

目的：使荫筋中的海绵体的血液加速流动扩展血管以便加速血液循环，由此加强练习的效果和增大荫筋尺寸戓者可以使用洗热水浴的方法来进行热身，记住浴盆中水温应保持在摄氏52度并使水的高度超过腰身，持续时间在10-15分钟

动作约店：预热┅定要充分，这个不能急每次练习时，预热最好保证5分钟以上以使血液能在荫筋中充分流动起来，训练的效果会明显提高

第三步食指、拇指挤压 用手握住荫筋，左右手都可以但拇指和食指形成的环要在荫筋根部，小指在最外部先握紧拇指和食指形成的环，血液被擠向闺头

这时手掌不要动，中指施加压力(5秒后)然后无名指施加压力(5秒后)，最后小指施加压力(5秒后)在这个过程中，前面的手指不要放松重复做5次。如感觉不适或疼痛马上停止。

动作要点：握住荫筋的手是拇指向内小指向外，拇指和食指形成的环要在荫筋根部收緊拇指和食指，这样就把血液锁在了荫筋体内不能往身体流，只能往闺头向外的方向膨胀

第四步中指挤压 然后拇指食指扣住不动，向丅压中指继续把血液往闺头方面挤压，压住停顿5秒；再压下无名指停顿5秒；再压下小指，停顿5秒 这个过程中，后面指头施压的时候前面指头不要放松。放松的时候按次序来。

如此重复5次到闺头感觉发胀，而不感觉疼痛为止 注意：在这个过程中，施压的力度不宜过大如果感觉明显疼痛，必须立即停止