这样的枕头用得久了，当心身体病痛越睡越多！这样的枕头用得久了，当心身体病痛越睡越多！女神的健康生活百家号人生约有1/3的时间处于睡眠中，而睡眠又离不开枕头，枕头的选择也是有学问的，如果不合适不仅影响睡眠，久而久之也会影响身体健康。选个适合的枕头，才能让身体舒舒服服！×
枕头过低的坏处头颈势必过度后仰，前凸曲度加大，使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，时间长了会出现疲劳，甚至引起慢性损伤，加速退行性变。×
枕头过高的坏处头颈过度前屈，则颈椎后方的肌群与韧带易引起劳损，同时椎管硬膜囊后壁被拉紧，脊髓前移，并对脊髓造成压迫。久而久之，会加速颈椎的退行性变，椎间盘内压明显升高，易于诱发椎间盘退变与突（脱）出；颈椎钩椎关节、椎体后缘、后小关节等在牵张应力作用下，出现骨质增生改变；颈椎生理弯曲变浅、平直或反屈，破坏了颈椎的自然生理形态和平衡，导致颈椎病的发生。怎么选择适合的枕头呢？枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种生理曲线既保证了颈椎外在肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个 理想的枕头 应是符合 颈椎生理曲度要求的、质地柔软、透气性好的，以中间低、两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。患有颈椎病时选择枕头要注意些什么？1.高低曲度有讲究枕头的适宜高度，较正常人要稍微低一点，以6-10厘米较为合适。最理想的枕头高度是可以在仰卧和侧卧位时保持颈椎的正常生理曲度。原则上是睡在枕上不会使颈部扭曲。方法：仰睡，枕头高度以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上)相等较好；侧睡，枕头高度压缩后与自己的一侧肩宽高度一致较好。注：颈椎病发作期间，最好不要选择稻谷壳糠皮枕头，因为材料的弹性不稳定，容易造成颈部肌肉疲劳损伤。2.软硬要适中过软的枕头，会使头部受压面积增加，妨碍头皮血液循环，容易引起偏头痛、头皮发麻，甚至及脱发；过硬则会引起头颈部组织受损。总之，软硬度要适中。想要学习更多健康知识和小技巧可以扫一扫加群，每天都有专业健康老师讲课，有不懂的可以随时提问，一对一为你解决生活上的各种健康问题！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。女神的健康生活百家号最近更新：简介:打造健康养生资讯，关注健康，关爱自己！作者最新文章相关文章这样的枕头会让你越睡越累
　　如果按一天睡八小时来计算的话，我们一生中将在睡眠中度过三分之一的时光。床具的选择是非常重要的。也许我们会花大价钱去买一张床或床垫，对被子和床单、被罩等也都有着较高的要求，而市面上的枕头价格悬殊，种类多样，常令人无从下手。购买枕头时可以从枕芯的材质、质地的软硬和造型的高低等多方面来选择。
　　枕芯的材质有很多种，比如乳胶、荞麦、羽绒等等，有的人还会自制中药或是干花枕芯，以期起到一定的保健功效。而材质的不同，自然也就会影响到枕头的硬度。过硬的枕头，会让头皮不舒服;而过软的枕头，会因为高度不够而使得颈部肌肉过度疲劳。那么，什么样的高度才是合适的呢?
　　一、高枕
　　古人常说：&高枕无忧&，看看古代影视剧或是博物馆里的枕头，也的确都是又硬又高的。但是，事实上，这样的枕头并不适合我们使用。
　　当我们枕着这样的枕头时，头颈往往前屈得很厉害，会使颈椎的肌肉和韧带造成劳损，并对脊髓造成压迫。时间久了，就会引起骨质增生、颈椎弯曲变形，导致颈椎病。
　　可以说，过高的枕头是反生理学的，这样睡一夜过来，并不能起到充分休息的作用。因为肌肉、韧带等一直处于紧张的状态。起床后容易引起头晕、肩颈酸痛、四肢麻木等多种不适。因此，千万不要轻信&高枕无忧&这样的话，老祖宗的很多传统也是需要我们不断进行改革和创新的。
　　二、低枕
　　高枕不行，低枕又如何呢?受欧美国家的影响，现在很多人都喜欢睡软床、枕软枕头，觉得这样可以使身体放松。软的枕头确实增大了与头部的接触面积，但它往往枕下去就下陷得非常低，这样的枕头睡觉弊端也是非常多的。
　　枕得太低，或是不枕枕头睡觉，会使你过度后仰，颈部前面的肌肉就会紧绷，还会使气管受到压迫，从而影响呼吸。我们很多人在睡觉的时候，都会张着嘴呼吸，还会打鼾，睡态丑、影响家人暂且不说，对身体的影响也是很大的。
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越睡越健康的秘诀：枕头、睡姿一定要选对
越睡越健康的秘诀：枕头、睡姿一定要选对
睡个好觉，那可是相当重要的，既能保证第二天活力满满，还有减肥功效。而且，get到了正确的睡姿，确实可以缓解第二天腰酸背痛的症状呦~1姿势不对，起来重睡晚上睡觉，本身就是一个休息的过程。然鹅，对于我们的脊柱来讲，如果姿势不对，脊柱周围的肌肉就得不到充分的休息。你们设身处地想一想：白天大家在紧张工作的时候，脊柱以及周围的肌肉也在工作。晚上你上床睡觉了，但因为姿势不对，导致脊柱和周围肌肉依然在紧张工作，是不是比你还辛苦？所以，早上起来腰酸背痛、身挂千斤石的感觉，就是因为你睡姿不对啊朋友。脊柱长时间得不到充分的休息，就很可能产生退行性变，加速颈椎病变、腰椎劳损。2你困不困？给你个枕头夹着通常大家的睡眠姿势有侧卧、仰卧、俯卧三种。侧卧的时候，脊柱中间部位会塌陷下来，离床更近一些。床越软脊柱塌陷就更严重，脊柱没有有效的支撑，一晚上都是紧张状态，得不到休息。如果枕头高度不适对颈椎的压力也会增大。所以，正确的做法应该是：选一个高度等同于你肩膀高度的枕头，让颈椎能保持一个中立的位置。其次，在膝盖之间再夹个枕头，保证盆骨位置良好不会让脊柱过分弯曲。腰疼要睡硬床？「睡硬床」指的不是睡光板床，床不是越硬越好！睡过硬的床腰椎下面是空的，没有东西撑着，整个腰部就会由脑后、肩膀、骶骨支撑，对腰椎的压力更大，睡觉时腰部反而不能放松。长期睡这种硬床，腰可能会更痛。其实，通常我们所说的「硬床」是相对于席梦思等非常软的床来说的，它是指床垫厚度小于10厘米的床。3在床上摆「大」字什么的最舒服了睡姿呢，小九还是最推荐仰卧位的。因为这个姿势，可以给脊椎、腰椎一个有效支撑，如果再加软硬适中的床和高度合适的枕头，那就妥妥可以睡好觉了。想睡的更科学一点，可以在膝盖下面放一个枕头，让骨盆处在一个稍微后倾的姿势下，可以让骨盆周围的肌肉完全放松。这样的状态腰也就放松下来了。市面上很多睡眠枕，它们都有一个特定弧度，就是让颈椎有个自然的生理弯曲。但在挑选的时候要注意软硬度，太硬肯定不舒服，太软会塌陷下去根本没有起到任何作用。枕头能贴到你肩膀的位置，可以让颈部得到休息。如果不想买市面上的睡眠枕，也可以在家自己做，用毛巾卷好后垫到你的颈椎上即可。如果没有枕头直接躺在床上，颈椎中间是悬空的，肌肉完全得不到放松的，同时会存在落枕的风险。4别趴着睡，压胸至于俯卧这个姿势，小九是非常不建议放在睡眠上的，如果是放在平时锻炼倒是不错的。比如说趴在瑜伽垫上，胳膊撑起来，抬着头往前看，这样待一会儿腰会舒服很多。但是，如果用俯卧姿势睡觉，你的头必定是转到另一边的，这对颈椎的压力是比较大的。而且趴着的时候心肺都被压着，完全不利于呼吸，而且还容易落枕。当然小九也看到有这么一说：长期俯卧位睡姿对生殖系统也有一定影响。尤其对年轻人来说，危害更大。
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核心提示：选择一个好的枕头能促进人们的睡眠，提高睡眠质量 。但是现在市面上枕头的种类多种多样，价格也相差很大，这让很多消费者在选购时很为难。如果枕头选不对会越睡越累。接下来，大家跟随小编一起看看你的枕头选正确了吗？& & 选择一个好的枕头能促进人们的睡眠，提高睡眠质量 。但是现在市面上枕头的种类多种多样，价格也相差很大，这让很多消费者在选购时很为难。如果枕头选不对会越睡越累。接下来，大家跟随小编一起看看你的枕头选正确了吗？
& & & 枕头材质分类
& & 1、化纤枕：便宜但不实用。于化纤材质不太透气，使用久了容易变形结成块儿，缺乏弹性，枕头呈现高低不平的状态。
& & 2、羽绒枕：好用但不便清洗。羽绒有极佳的柔软度、保温性及弹性，质地轻且贴身性好，使用时不会有闷热的感觉。但不便于清洗，而且部分人群会对羽绒过敏。
& &3、荞麦枕：存在自有道理。冬暖夏凉，具有清热祛火的功效。但不宜清洗，最好定期在太阳下晾晒。
& &4、乳胶枕：除了价格都好。质地柔软舒适、弹性佳不易变型，对人体颈椎支撑力高。抗菌性好，使用寿命长，易清洗，但价格较贵。
& &5、记忆枕：最舒适的枕头。记忆枕材质为高密度、吸震、透气的记忆科技棉，可模拟人体的体形给各部位完全支撑，避免落枕或肌肉疲劳酸痛的问题。
& &6、决明子保健枕头：效果看个人。天然理疗用途较多，同时广泛应用于降压、通便、减肥等领域。
& &你适合什么样的枕头
& &1、普通人群枕头选择
& &(1)形状。根据人体工学，枕头的形状以&前高后低&的外形最有利于颈椎健康。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度，颈椎弯曲以3厘米左右最为适宜。
& &(2)高度。研究认为，一般亚洲成年人，枕头高度在8--12厘米左右为宜。一般说来，我们的睡眠姿势分成仰卧、侧卧和俯卧三种。成人以仰卧时枕高15-20厘米，侧睡时枕高约20-15厘米的高度为宜。
& &(3)硬度。枕头的硬度这以适中为宜。因为过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服;反过来，枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的通畅，不利于睡眠。
& (4)宽度。一般讲来，成年人枕头的长度应在50至70厘米之间，宽度也不应小于30厘米，高度在10-15厘米左右。枕头的宽度正常情况下，最好比肩膀要宽一些，不要睡太小的枕头。
& &2、老人枕头选择 药枕有利于提高睡眠质量
& &很多对于年轻人来讲无关紧要的高度要求，对老年人来讲却是必不可少的。一般情况下，老人的枕头高度以10一15厘米为宜。如长期使用过高的枕头，天长日久，就会使患有颈椎病的老人加重症状。而枕头过低，流入头部的血液血管充血，颈部肌肉也不能放松，经过一夜时晨起会觉得头胀、颈酸、眼皮浮肿。
& &为了确保睡眠的质量，老年人不妨亲自动手做药枕。如高血压病人可在枕内放些野菊花、桑叶等，可减轻头吞眼花等症状；失眠健忘者可放些曹蒲、侧柏叶等。患心肺功能疾病的老人可用两三个软枕头叠成抖坡，躺下后上半身稍靠起，使回流到心脏的血液减少，可减轻心脏负担和肺部癖血，有助于睡眠。
& &3、儿童枕头选择
& &标准一：不应超过4厘米。刚出生的婴儿脊柱基本是直的，平躺时，背和后脑勺在同一平面上。因此，这个时候没有必要使用枕头。当婴儿长到3&5个月会抬头时，脊柱颈段出现凸向前面的颈曲；6个月后开始学爬、学坐的婴儿，脊柱胸段出现向后的生理弯曲。
& &建议：为了维持睡眠时的生理弯曲保持体位舒适，根据情况给婴儿用枕头。高度可酌情调节，但不应超过4厘米。
& & 标准二：软硬适合。婴儿的枕头硬度要合适。过硬的枕头可能会使已有早期佝偻病的婴儿造成偏头，偏脸等畸形，影响外形美观。过于松软的枕头，不足以支撑婴幼儿躺上去时头部的压力，会使小年龄的宝宝，特别是新生儿发生窒息的危险。
& & 建议：建议选择荞麦皮或泡过茶后晒干的茶叶，不但软硬合适，吸湿性、透气性强，而且经济、易清洗。
& & 标准三：柔软透气。婴儿的生长发育快，新陈代谢也旺盛，头部出汗较多，睡觉时容易浸湿枕头，汗液和头皮屑混合，易使致病微生物贴附在枕头上。加上婴儿经常流口水，清理不及时，长此以往就会散发出腐臭味。
& &建议：枕套可选择全棉布或蚕丝制作。利用紫外线杀灭附着在枕头的细菌及螨虫。给婴儿提供一个最舒适、最卫生的枕头，利于婴儿健康的成长。
& & 4、孕妇枕头选择
& & (1)选择软硬适中的枕头。孕妇在睡觉时受到肚子里宝宝的压迫，经常翻转身体，因此要选择软硬适中的枕头，这样枕着比较舒服，过硬的枕头会让脖子悬空，过软的枕头容易导致血液循环不畅。
& &(2)选择专门的护颈枕头。有些孕妇身体过胖，可以选择带护颈的枕头，这样能最大程度的保护颈部，颈部托会让脖子得到充分的放松，也有一定的按摩作用，有助于提高睡眠质量。
& & (3)选择颜色浅一些的枕头。孕妇的枕头要选择颜色浅一些的或者无色的，这样就不会有掉色的危害。现在很多深色布料含有有害染色剂，使用时间长了会对身体健康不利，特别是孕妇。
& & (4)选择长一些的枕头。怀孕期间女性偶尔会出现辗转反侧的现象，为了避免转身体时头落空，尽量选择长一些的枕头，这样即使孕妇大范围转身，头部也不至于落空了。
& & (5)适量往枕头里添加菊花。要让孕妇睡的更好，可以往枕头里添加决明子、菊花等材料，对促进睡眠，改善睡眠质量很有帮助。
& & (6)选择透气性好的枕头。炎热的夏天，选择透气性好的枕头很重要，不仅能避免孕妇生痱子，还能让孕妇睡得更香甜，但凉席式枕头孕妇少用，对身体不好。
& & 枕头选购指南
& & 1、在选择天然枕芯时，首先摸一摸外部材料，看是否为纯棉，还要注意质地细密紧凑与否。一般的枕芯外部都有说明书，可以看看说明书的提示，并结合自己的喜爱及经济条件选择。
& & 2、在选择乳胶枕芯时，要看一看外部材料，以确定是否为纯棉，还要注意质地细密紧凑与否。如果外部材料紧凑的话，则是好材料。记者在商场看到，有些枕芯的外部材料非常稀疏，有的则很紧凑，质量好坏是显而易见的。
& & 3、选择人工合成枕芯时要看外部材料和内部质地。此外，还可以用手按一按，看回弹效果如何。要注意的是，外包装和内包装都要仔细看一看。还可以通过问营业员和看说明书来了解相关情况。
& & 4、太空枕芯的选择应用手去感受，看质地材料和说明书，特别要注意说明书中所说的太空棉的含量，以防止某些不法商家用海绵和泡沫去代替。&
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生活类行家
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　　感觉越睡越累是枕头的原因。　　选用符合人体力学设计的枕头，不仅对颈椎，而且对整个脊椎的生理弯曲及脊旁肌肉都有好处。万病之源起于脊椎，脊椎常保健，才能保持身体健康，枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。　　颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成。　　所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。如何保持正常的生理弧度，就要看看你在选择枕头的高低软硬大小上是不是真的清清楚楚。　　枕头选择不当，直接影响人的睡眠。法国科学家研究发现失眠甚至会给人们的性生活带来负面影响。　　古语里“高枕无忧”的说法，其实并不科学。枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，会加重颈椎负担，可能导致落枕。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情况，或是睡觉睡到一半感到手麻脚麻，那可能就是你的枕头太高了；枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。　　最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。成人以仰卧时枕高15－20厘米，侧睡时枕高约20－15厘米的高度为宜。　　由于每个人的颈椎不同，因此量身订制不同的健康枕头，也许是我们的最佳选择。要选择出自己适合的枕头，得花一些时间，有一个好枕头就增加了一个安枕无忧的条件。
通常会有这样的感觉：一觉醒来，突然发现自己的脖子僵硬得动弹不了，全身腰酸背痛，明明不是睡了一夜的觉了吗，怎么反而越睡越累？如果你也有过类似的经验，那这时就需要你仔细地检查检查自己的枕头是否合乎人体颈部的生理弧度了。一、枕头的形状，人在仰卧时，颈椎弯曲以3厘米左右最为适宜二、枕头的高度我们的睡眠姿势分成仰卧、侧卧和俯卧三种。枕头最好是选择无论仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常生理弧度。枕头高度在8--12厘米左右为宜，三、枕头的硬度自己觉得舒服就行。最后，其实睡多了也累，可以少睡点。
那怎样挑选适合的枕头呢？
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自身，，人不能长睡，一般短睡者4,5个小时，长睡者也不会超过9个半小时，因为长期的躺着，头脑会不单没有得到更好的休息，反而还会倒是沉淀太久而头晕。如果是总觉得自己睡不够那么可能是有别的病症，要是没事做就躺着，真的不好。醒来了就躺3分钟再起床。
采纳数：80
获赞数：279
中医说“久卧耗气”，不能久睡。如果你睡得不多而累的话，应该是你自身原因，睡眠质量不太高。另外枕头的话，建议高度是你侧卧的时候垫上枕头刚好头位置能摆正。
知道贡献者0872
知道贡献者0872
采纳数：1353
获赞数：57938
擅长：暂未定制
一般来说枕头及床垫占了主要的原因!!
qxhying520
qxhying520
采纳数：114
获赞数：461
是自身的原因，我也有这种现象
那你有没有觉得起来以后还是很难受？一整天都昏昏沉沉的？
花溪的小河
花溪的小河
擅长：暂未定制
这个睡久就会有这样的后果吧 每天睡八个小时差不多吧
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