点击联系发帖人你是否身体很瘦却小腹凸出
你昰否经常腰背酸痛，尤其是站久了后
你是否平躺时，腰部拱起无法贴地
如果说上面的情况，你都符合那么恭喜你，你很有可能被我們的“骨盆前倾”盯上了～！
可能宝宝们还不清楚什么是骨盆前倾我想下面这张图能够很好的诠释“骨盆前倾”了～
骨盆前倾在我们生活中比较直观的就是塌腰翘臀，如上图臀部可以放酒杯腰椎弯曲近90度！
骨盆前倾是骨盆位置偏移的其中一种病态特征，比起正常的骨盆位置髂前上棘比耻骨联合往前面倾斜了一定的角度，腰椎的曲度变得更大～
如何判断自己是否有骨盆前倾
下面告诉大家一个简单的可鉯测试骨盆前倾的方法：闭眼，原地踏步放松然后自然站立，将双手掌心置于髂前上棘位置五指并拢，手指按压耻骨联合从侧面观，看手掌是否垂直于地面若手掌在手指的前方，则有骨盆前倾症状！
骨盆处于人体核心位置有着承上启下的作用，也是孕育新生命的初始地方它的重要性不言而喻！
骨盆前倾可造成我们内脏下垂，小腹凸起臀部横向发展，严重破坏身体曲线！
骨盆前倾可导致脊柱弯曲压迫神经，使肌和关节发生功能性障碍从而引起肩颈酸痛，腰背酸痛身体各部位的活动受限制，进而引起肌肉衰退！
骨盆前倾引起的腰背酸痛
骨盆前倾可造成下半身血液循环和新陈代谢变差、体寒、痛经、便秘等引发多重妇科疾病！
引起骨盆前倾的原因有很多：
穿高跟鞋等引起身体重心的变化；
不正确的站姿、坐姿、行动姿势；
过多的练习深蹲、硬拉，而忽略了腹部的练习以及训练完有使骨盆湔倾功能的肌肉后没有进行充分的拉伸。
如何解决骨盆前倾问题
我们先要来说说引起骨盆前倾有关的肌肉，过于紧张的肌肉有竖脊肌、腰方肌、背阔肌、髂腰肌、股直肌薄弱的肌肉如臀大肌、腹直肌、股二头肌的长头等。
骨盆前倾的紧张和薄弱肌肉
我们的需要放松紧张嘚肌肉加强薄弱的肌肉，以使我们骨盆各方向的拉力平衡回到正常的生理位置。
臀大肌训练：跪姿后踢腿
这个动作股二头肌长头以及臀大肌都能得到锻炼哦～！
今天的分享就到这里啦！经过测试后有骨盆前倾的宝宝们要重视起来哦，一起努力做最美的自己～！
