说说本人的情况吧我162cm,130斤，身边嘚朋友都很瘦就想着减减肥，一开始是正常吃饭少量运动，还挺正常的后面就变成晚饭吃酸奶水果，一个星期五天跑步30分钟左右姨妈从4天变成3天的，有两三个月量也很少可是也没为意，回家呆了2个月又正常了。

后来食谱变成了早餐（两片方包或馒头，一杯豆漿一个鸡蛋），中午米饭一半，鱼一条青菜，隔两天弄个豆腐什么的）晚饭150g左右的（五色杂粮粥，白粥银耳莲子百合红枣羹）戓者一个300g的紫薯，20分钟的有氧10分钟的无氧结果这个月来了一下真的就没来了。

上网看了说是营养不良我觉得吃的也不少，减了也只有3斤网上有些女生是恢复饮食并且不运动才好回来的，我运动开了我觉得不运动浑身不自在，我该怎么调理合理减肥真的要停止一切運动恢复饮食才可以令姨妈正常？

哦还有我大概每天要走10000步步行。