速度:6-7公里/每天走1小时路能减肥嗎
先以6公里/每天走1小时路能减肥吗的速度慢走5分钟;后逐渐过渡到7公里/每天走1小时路能减肥吗的大步快走状态,时间也是5分钟大步快赱的主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中
第二阶段:激活全身肌肉
速度:8公里/每天赱1小时路能减肥吗-10公里/每天走1小时路能减肥吗
慢跑的时候将跑步机的坡度调高到10°左右。由于坡度原因,小腿肌肉是向上抻拉的不仅不會使小腿变粗,反而会让小腿变得纤长
如果慢跑阶段仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步,当双脚腾空后着地的那一瞬间,反而对我们的膝盖髌骨造成很大的冲击。
速度:10公里/每天走1小时路能减肥吗-12公里/每天走1小时路能减肥吗
经过循序渐进地加速,现在才正式进入燃烧脂肪的阶段经过前20分钟的运动,身体内贮藏的糖原已分解殆尽这时候的大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能,从而达到消耗脂肪嘚目的
结束部分要逐渐降低跑速,由8→6→3公里/每天走1小时路能减肥吗让全身肌肉逐渐放松。结束跑步后在进行腰背部及大腿的前后肌群及韧带的拉伸。