原标题：晚饭吃几道家常菜简單美味，低脂菜谱少油适合减肥的小伙伴！

食材：土豆、茄子、青红椒、葱蒜、盐、生抽、醋、糖、淀粉、鸡精

1、土豆洗净去皮后切成滾刀块，茄子和青红椒洗净也切成滚刀块

2、茄子切成块之后撒一些淀粉拌匀待用

3、锅中多加点油，油热后将茄子、土豆和青红椒分别炸熟变金黄后盛出控油太油腻控油选择煎

4、准备一个小碗，放入适量的盐、生抽、醋、糖、淀粉和少许的清水调成汁

5、锅底留少许的油放入葱蒜末炒香，然后倒入之前调好的汁

6、待汤汁浓稠之后放入炸好的食材快速翻炒至食材均匀的裹上料汁，撒些鸡精炒匀出锅即可

1.甘藍菜切开后分成叶片，淡盐水中浸泡10分钟再反复清洗干净备用

2.将洗干净的甘蓝菜根据自己喜欢的大小切块

3.青椒和红椒洗净，青椒切块红辣椒切圈

4.炒锅加入适量的油，爆香花椒粒和八角爆香蒜片，加入甘蓝大火爆炒不喜欢有花椒粒和八角的可以捞出去扔掉

5.加入青红椒翻，少许加点水炒至甘蓝菜变软变绿

材料：口蘑、芦笋、黑胡椒、盐、黄油、蒜

做法：1、口蘑切片芦笋斜刀切段，蒜切末；

2、橄榄油尛火炒蒜末在蒜末微微泛黄的时候加入蘑菇片改中火继续翻炒，会出大量的水不要管，加黑胡椒碎和少量的盐继续炒；

3、等到蘑菇吐嘚水被收的差不多的时候加一坨黄油下芦笋段翻炒；

4、根据口味下盐翻匀出锅。

原标题：减肥不只可以吃水煮菜这几道菜既低脂菜谱又能满足味蕾

①、好吃到跳脚的孜然鸡胸肉条！低脂菜谱低卡减肥餐

比烧烤好吃百倍的孜然鸡胸肉条！史上最好吃嘚鸡胸肉吃法！做法简单零失败，还能吃出烧烤的味道真的好吃到爆，完全不用担心长胖大家一定要试试呀~

鸡胸肉1块，生抽1勺老抽半勺，料酒1勺胡椒粉半勺，辣椒粉1勺孜然粒1勺,孜然粉1勺，芝麻1勺,蚝油1勺油，盐生姜,葱

1、鸡胸肉洗干净切小条，放入碗里加入葱姜+苼抽+老抽+料酒+蚝油+盐+胡椒粉抓匀腌制10分钟把辣椒粉+孜然粉+孜然粒+芝麻混合均匀备用。

2、热锅放少油放入腌制好的鸡肉条煎至两面焦黄,撒上混合好的调料拌匀即可出锅。

低脂菜谱低卡小零食就OK啦真的好吃到爆，作为平时煲剧聊天小零嘴特别的不错呀~

1、西红柿切小块白蘑菇切片、金针菇和茶树菇、海鲜菇去根、蒜瓣切碎，葱切段

2、锅中水烧开菌菇放进锅里烫软捞出;锅中放油，放蒜瓣翻炒加西红柿翻炒之后加1汤匙番茄酱(没有可以不加)，放入烫软的菌菇

3、加2碗水加1g盐和0.5g鸡精调味，煮开继续煮3分钟左右撒葱花即可出锅！

1、菠菜、胡萝卜焯水切碎备用

2、鸡蛋打散放入蔬菜十+盐搅拌。

3、锅里刷油倒入蛋液摊成蛋饼