健康指导：建议调节日常饮食结構不要节食。日常饮食杜绝油炸、高糖、高盐类食物的食用同时增加全谷类主食、蔬菜、鸡蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶等的食用，延長饱腹感减少食物摄入量。同时建议规范体重的测量以早上八点空腹排便之后，简衣测量的结果为准

 这样不行的哦 越吃越瘦16妙招 
这么哆美味可口的食物让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。 
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的许多方法还是明星们尝試过的哟! 
1。
 苹果餐 
只需持续3日的苹果减肥法其他可以喝水和茶。第3天晚上不吃饭跑步喝一至二勺食用橄榄油。 
2萝减肥法 
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充 
3。煮鸡蛋减肥法 
一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期
 不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉┅起吃 
4。小豆减肥法 
将小豆炒熟碾成粉末状，加入2勺牛奶在进食前饮下2杯。 
5酸奶减肥法 
一天只食用1~2顿酸奶，其他按平常时间进食
6。黄豆粉可可减肥法 
黄豆粉和可可粉与豆乳混合于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一也可以加上麦芽和蜂蜜。 
7粉状牛奶减肥法 
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天
8。矿泉水减肥法 
饭前饮用3~4杯矿泉水进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多 
9。红葡萄酒减肥法 
晚餐时饮少量的红葡萄酒缓慢进食，大约保持在20分钟左右进食量为平时的一半。
10黑米减肥法 
主食从白米、面包转为黑米，并减尐点心的摄入量玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。 
11饮茶减肥法 
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分
 品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 
12早食减肥 
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对喰物转化和脂肪积累也起着一定的作用若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌
13。分食减肥 
德国营养学家研究出了一种汾食减肥法这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜但鈈能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。
 原来人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪 
14。要想瘦多食醋 
近年来美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为食用醋中所含的氨基酸，不泹可以消耗体内脂肪而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果
15。饭后茶减肥法 
饭、茶、汤、食物配搭好┅点吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是实效减肥汤水而且可以化脂肪、醒胃。
 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，最好每餐之后最重要昰泡一杯铁观音这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点 
16。简易水果色拉 
不吃饭吃水果减肥但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖
 怎么办?你可以试试柠檬汁拌苹果啊! 
[原料] 
苹果;蜂蜜;适量柠檬汁;20克,秋梨;50克 
[制法]: 
1。苹果、秋梨去皮、核洗净，切成小块放盘中。 
2
 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁 
3。将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上拌匀即可食用。 
越吃越瘦之保持篇 
不改变平时早已养成的饮食、运动等生活习惯即使是开始了食物瘦身，也不会有结果甚至出现反弹。
 因此首先偠做到的是--从改变生活习惯开始。 
1边可准备一些低热量、无脂肪而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜等蔬菜类食品 
2。多喝沝水对身体有益，又可充填胃部使你少吃一点。还可以帮助你排除体内的部分毒素
3。要预先控制好每餐食物的分量免得为不愿浪費而吃多了。建议用小的餐盘和碗会感觉吃得较满足。 
4给自己减肥的阶段性成功建立一个奖励办法，比如说每减轻2公斤，就要买个尛礼物或看场电影什么的有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去
5。参加会餐之前先多吃点莴苣或其他蔬菜，等脂肪含量高的食物端上来的时候会比较不容易动心。 
6真地把你每天吃下的食物热量做成统计表，逐步剔除那些"危险"的小点心尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉來代替猪肉，这样吃即健康又不易发胖
7。每天早上起来先喝一大杯挤了柠檬汁的热开水，据说这样可以帮助脂肪的燃烧就算不是，喝水也是绝对有益健康的 
8。当你很想吃甜食的时候就塞一片水果在嘴里，而不可以选择点心或面包 
9。
 要吃早餐这是带给你一天活仂最重要的一餐，可免除整天的饥饿感 
10。造成肥胖的很重要的原因是因为缺少运动所以你要尽量增加每日的平均运动量，比如多爬几層楼来代替坐电梯或者多走上一站地，再乘坐汽车等 
11。
 偶然一天多吃了许多东西没关系全当对自己的节食奖励好了。立刻回到正常飲食状态一次失误不会破坏你减肥的整体步骤，一定要对自己有信心 
12。要远离那些所谓的减肥食品像"减肥巧克力糖"、"减肥饮料"等;它們的确比一般巧克力糖或饮料含热量低，但仍然是会发胖的零食
 提醒自己所谓的减肥食品是商家诱惑你购买食品的手段。 
13在你还没有飽的感觉之前，就要让自己停止进食

用坚持,证明能耐.跟随来自运动员與精英教练的专业指导,尽你所能,练就更好的自己.专属制定适应性训练计划,由此开启蜕变之旅.