细腿的方法：
下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。
 比如慢跑40分钟一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚歭的话可以配合快走
无氧运动可以做深蹲，不需要负重深蹲即是挺直背部，一蹲到底做3组，每组20个以上每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。
 运动后再做几个腿部拉伸动作每个15秒左右。
饮食方面：
记得要吃早饭另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物主食饭量三餐都吃，吃到不饿偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢而减肥要的就是提高新陈代谢。
 或者总饭量不多的情况下少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡油用玉米油，肉类选鱼肉脂肪少，水果蔬菜搭配好