原标题：肠胃疾病引发的便秘，怎么饮食调理

便秘，你经历过吗？那滋味很难受吧？！有的时候吃了一些不好消化的食物，运动量不足、患肠胃疾病等都可能引起。

便秘危害大：会导致脸色暗黄、色斑严重、长痘、早衰，间接加重高血压、冠心病、肠梗阻等，长期便秘甚至还容易引发肠癌等。

肠胃疾病引发的便秘，必须要“对症对因”进行针对性的治疗，才可真正缓解便秘。如果是饮食习惯问题引发的便秘，是可以通过相应的饮食调理，改善便秘的。

下面分享几个饮食调理的方法，希望对你有用~

1、膳食纤维不能缺 膳食纤维由于不能被人体消化吸收，所以在促进排便，防治便秘方面发挥独特的作用，还有利于维持肠道微生态平衡，促进肠道健康。含膳食纤维的食物：蔬菜、水果、薯类、菌藻类、大豆类、全谷类。

摄入充足的水分才能使肠腔内保持有足够的水分软化大便，而便秘的人往往是粪便中的水分被过度吸收从而变得干硬难以排出。而且没有充足的水分，膳食纤维的作用也受到限制，难以发挥刺激肠道蠕动，保持肠道通畅的价值。建议：除了白开水、矿泉水等，结合喝茶水、豆浆、绿豆汤、番茄汁、蔬菜汁等都是可以的。

3、维生素B1要多补充 B族维生素，尤其是维生素B1对于食物的消化吸收与排泄有促进作用。体内B1不足，会影响神经传导，减缓胃肠蠕动，不利于食物消化吸收以及排出，可能造成痉挛性便秘。

食物来源：B1最为丰富的来源是葵花子仁、花生仁、大豆、瘦猪肉;其次是带皮的全谷类食物，例如粗粮、全麦粉、小米、玉米等。

4、给肠道加点“油” 脂肪吃的太少，也会让肠道缺少脂肪的润滑而导致排便困难。食物来源：坚果、种子类食物，例如瓜子仁、芝麻、花生、大杏仁、核桃、腰果等，每天一小把。这些食物在提供脂肪的同时也可以提供丰富的维生素B1、维生素E等，一举多得。

5、低聚糖别有一番保健价值 跟膳食纤维一样，低聚糖也可以起到调节肠胃、防治便秘的作用。食物来源：大豆(包括黄豆，青豆，黑豆等)是低聚糖最廉价、最好的来源。建议每天吃一两大豆或者相应的大豆制品。

6、益生菌很重要 有些乳酸菌类益生菌例如双歧杆菌等，对于改善便秘有良好作用。建议：选择原味纯酸奶而不要选择花样、风味酸奶，发酵菌选A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌等更好。

7、养成定时排便的习惯

每天定时入厕1-2次，早餐后30分钟因胃结肠反射，是排便最佳时期，也可根据个人排便习惯自行调整。每次排便5-10分钟(无论排便量多少及有无排便不尽感)，避免久坐、久蹲用力排便(会加重盆底功能紊乱)，建立排便的生物钟。