一、重视晚睡前的“晚餐” 　　　　皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。　　　　

晚餐应包括：富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。　　　　

晚餐应杜绝：辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。　　　　

二、给足充沛的水分　　　　在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等)，就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。　　　　

三、“晚睡”却不“晚洗” 　　　　一般而言，皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。　　　　

四、喧嚣中的“镇静” 　　　　由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。　　　　五、熬夜人士护胃有法　　　　经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。　　　　

六、熬夜过程中的注意事项：　　　　1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。　　　　2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。　　　　3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。　　　　4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。　　　　

七、熬夜后的补救措施：　　　　1.睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。　　　　2.起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。　　　　3.涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。　　　　4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。　　　　5.做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。　　　　6.早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

老玩家们，对熬夜更是有发言权，何止是熬夜，那时候在网吧都是通宵玩游戏！通宵打CS、星际争霸、魔兽争霸3、帝国时代、传奇、大话西游等等游戏一下子就浮现在脑海中。

青春是一部私人的历史，在这里流淌过梦想与欢乐，无论你现在过得怎样，青春都是你值得缅怀的时光。说起熬夜这个词，我想各位在看这篇文章的同学们肯定深有感触！尤其是老玩家们，游戏可以算是我们共同的青春，对熬夜更是有发言权，何止是熬夜，那时候在网吧都是通宵玩游戏！通宵打CS、星际争霸、魔兽争霸3、帝国时代、传奇、大话西游等等一代经典游戏一下子就浮现在脑海中。

玩家讲述网吧熬夜玩游戏的快乐时光

有玩家曾经慷慨激昂的为我们讲述他的网吧熬夜经历，字里行间充满着满足的快乐：

高中时代几个哥们一起通宵玩游戏，真是爽啊，那时候真是觉得有朋友有游戏真是太开心了！可是现在对游戏的热情很少了，那几个朋友也联系少了。不过回想起来当时的时光还真是幸福啊！

网吧给玩家一个很好的游戏记忆

复习那年，有天晚上一点左右正在做题，四个朋友在家门口喊了声，我出去问“干嘛？”说是看书太累，去放松下。刚好也累，于是五个人杀到网吧，五连，cs1.5，把整个网吧都洗了，五个小混混和我们打5v5，打了三张图，一局没赢，最后通宵也不上了，说了句“太惨了，回家睡觉，早上起来卖菜去……”然后下机，让老板开门回家了。

熬夜已成为回忆，现在能熬夜玩游戏反而是放松

90年代末，互联网悄然走入人们的视野。由于当时的电脑价格偏高，大多数家庭没有购置电脑，网吧便成为了人们上网的主要场所。

网吧曾经是我们80后90后玩家这代人接触游戏的最主要场地，绝大多数的老玩家在那里都有过日夜奋战的经历。由于早期大多数熊孩子家中并没有电脑，手里也没有多少闲钱，于是中国网吧“创新”了一种优惠模式——包夜（或者说包宿）。

家庭电脑的普及使得网吧逐渐衰退

在这种模式下，玩家们可以用平时一半甚至更少的网费就妥妥的晚上一个通宵，这使得网吧即使是通宵，也人满为患，很多局域网游戏及早期等级才是王道的网游在通宵时格外热火朝天！不过由于电脑的普及，这些年网吧渐渐淡出人们的视线，通宵似乎成为了现在社会的一个遥远的回忆！

网吧行业的转折发生在2002年6月16日。当天凌晨，北京“蓝极速”网吧遭到四名中学生纵火。起火时，网吧老板为防止客人逃走，把客人反锁在网吧内，导致25人死亡，其中一半是学生。“蓝极速”事件震惊全国，各大、中、小学校由此开展起了浩浩汤汤的“远离网吧”教育活动。

而真正导致网吧没落的，是中国经济高速发展下个人电脑的普及，和智能手机、等移动设备的冲击，使得去网吧“包夜”的人们越来越少……取而代之的是熬夜，对于上班族来说，工作上有时候需要经常熬夜，面对生活的压力要养家糊口。上班之后，如果能熬夜玩游戏反而是一种放松的表现，因为平时基本上没时间玩游戏，只有在周末或放松的情况下才熬夜打几盘游戏。

习大大劝年轻人不要老熬夜 网友一片“哭诉”点赞

1月12日上午，在人民大会堂，跟206名中央党校第一期县委书记研修班学员座谈。会上，习近平回忆起自己担任县委书记的往事，称自己当时常熬夜生病，并告诫大家不要熬夜。人民网微博发布这一条之后，网友一片“哭诉”点赞。

习大大全年轻人不要熬夜获网友盛赞

上世纪80年代习近平担任河北省正定县县委书记。“当县委书记时年轻想办好事，老熬夜，经常是通宵达旦地干，因而差不多一个月得大病一场”。习近平讲述，后来他感觉到这样不行，这么干也长不了，就摆顺心态。“内在有激情，但是还要从容不迫。”

习近平回忆说，当时得知一句话，“你手里攥着千头万绪，攥着一千个线头，但是一个针眼一次只能穿过一条线”，这句话让他想明白了，此后一天就做到晚上12点，就不做了睡大觉，第二天重新来过。

近年来熬夜早已成为了一种普遍现象，大学生熬夜猝死或者员工熬夜猝死的事件也频频被媒体曝出，大学生熬夜主要的原因无非是三点，学习、游戏跟消夜。不少学生熬夜是因为功课忙。尤其是考研的学生，熬夜是稀松平常的事，很多人因此每天要熬到一两点才上床。

而对于上班族，虽然熬夜赶工作也是避免不了的，但长久熬夜必然会影响身体健康，既然习大大都建议年轻人不要经常熬夜了，那我们不如养精蓄锐第二天来重新过。

       现代男人熬夜的人很多，我们都知道熬夜对身体不好。下面教熬夜族一些滋补的方法。

       人们晚上在加班的时候，体力脑力消耗得较多，在选择食物的时候就要有些讲究了，有些食物是不能列入食用范畴的。

       咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

       吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

       很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

       尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的，但多少都会含有食用油，如果放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面，会给你带来意想不到的麻烦，比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。

       为了不让肚子加班时唱空城计，很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的，但是油腻的食物不易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。

       香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时，会造成身体浮肿。而熬夜当中的人，体质相对白天有所下降，抽烟喝酒对身体的伤害将更大。

       市场上有一些针对熬夜人士的提神口服夜，很多人把它视为法宝。这些口服液的主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖;而且，这些口服液的潜在负面影响尚未可知。因此，对于这类口服液最好敬而远之。

       熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙，有大量的工作等待着去做，必须要有好的体能来支撑，因此要主动出击，选择适合自己的饮食。

       为了保持基本的体力，一日三餐的总热量要安排好：早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后;因为要熬夜，晚餐的热量相对就要占的比例高些，可占膳食总热量的30%~50%，工作前一两小时进餐为宜。

       上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

       夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。

       生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。

       猪腰炖：杜仲25克、猪腰子1个，水适量炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。