都说“早餐要吃好”，早餐不仅仅是为了饱腹，也是每天能量的重要来源，对于上班族和正在生长发育中的孩子来说，早餐吃得营养丰富更是重要啦!但吃早餐与吃得营养还是不同的，对照以下5条，看看你吃的早餐健康嘛~

　　怎样的早餐算得上“好”

　　1.淀粉类食物:燕麦、玉米、番薯、包子、馒头等

　　2.优质蛋白质类食物:牛奶、鸡蛋、豆浆等

　　3.富含膳食纤维和维生素的果蔬类食物:白菜、黄瓜、番茄、苹果等

　　4.坚果类食物:腰果、核桃、花生、榛子等

　　5.健康的烹饪方式:蒸、煮、烤、少油快炒等低盐低脂烹调方法

　　这几点在我们的日常饮食结构里最容易忽视的是坚果类的食物。坚果COOK一般喜欢把它当零食吃，饱腹感强，身边健身的朋友都会每天吃上一把减脂又营养。有人问我，坚果脂肪含量这么高，怎么可能会越吃越瘦?!

　　坚果确实脂肪含量高，但是它的GI值低。GI 值即血糖生成指数，说的就是吃完东西，血糖升得快不快。坚果不仅GI值低，而且和GI值高的食物一起食用，还可以有效控制血糖上升的速度。

　　以前大人也总说，小孩子要多吃核桃啥的才会聪明!坚果美肤、健脑作用就不用说啦!丰富的蛋白质、纤维、矿物质还有助于减缓身体衰老，保护心脑血管健康。研究表明，每天吃坚果的人比不吃的人，在很多常见疾病死亡率上会低很多。比如，心脏病、癌症、糖尿病等。

　　早晨起来，搭配坚果+燕麦，香脆酸甜搭配着谷物的香味，一整天能量都够了。

　　在用过午餐后，胃部消化运动，脑袋昏昏沉沉的时刻，坚果+酸奶，好状态立马来了~也可用坚果蔬菜来做沙拉，减脂更健康

　　加班的时候，配一包坚果+茶，真的是扛饿、补脑又健康，别再吃方便面啦～

　　= 每天吃多少坚果合适?=

　　每人每天25克左右

　　坚果虽好吃，也不要贪吃噢~营养师推荐每天食用20g至25g的坚果是最佳的分量，恰好提供了人体每日所需的营养元素。

　　想想以前买坚果总爱买一桶，一不小心就吃多了，放久了还容易潮。现在习惯只买小包装，一天一包，既补充营养，又解馋，还不会吃多~

　　今天给大家推荐COOK最近自己在吃的

　　零添加“每日坚果”

　　COOK喜欢早上吃早餐时搭配一包

　　原味零添加每日坚果

　　携带方便 随时随地随心吃

　　一箱里面有30包，每一包都是25g的小包装，足够一整天的能量。

　　夏天食欲不振，五谷粗粮会让人的肠胃更健康，促消化。上班、上学每天带一包，繁忙工作间隙，缓解一下疲惫。

　　闲在家里无聊的时候来一包，吃零食也能很健康!健身完来一包，缓解运动过后的疲累!和蔬菜等搭配做沙拉既能补充身体所需能量，又可以减少脂肪的摄入。

　　6种果仁 科学配比

　　定量补充每日所需营养

　　每包的食材都经过科学的配比，里面有四大干果之首的扁桃仁26%、润肤美容的腰果20%、补脑补肾的核桃仁18%、美容养颜的蔓越莓干14%、增强免疫力的蓝莓12%、延缓衰老的榛子仁10%，营养更全面!

　　每包坚果制作时用的都是进口的新鲜食材。来自美国粒大饱满扁桃仁、原滋原味的核桃仁、粒粒饱满的蓝莓、酸甜可口的蔓越莓;土耳其清香四溢的大榛子;越南醇香爽口的腰果，品质好~

　　无糖、无油盐、无添加

　　有两种坚果最好少吃，一种是油炸的。市面上常见的油炸杏仁、花生米啥的，虽然很香，但热量超高。第二个是盐焗的。虽说是比油炸健康点，但还是各种添加剂，吃完容易渴。

　　这个坚果是经过无油慢焙轻烤的，能够保留坚果更多营养。里面的果干也是自然风干，保证所有的食材原滋原味、纯天然、无添加，老人小孩都可以放心吃!