有什么是你吃过最后悔的哪些食物吃了减肥最快

点击联系发帖人 时间：2018-09-30 05:33

哪些食物吃了减肥最快

15:02:00作者：匿名第一星座网

　　说到减肥问题，这困扰了许多的人。其实也是十分简单的一件事，那就是多动少吃。如果你无法控死食欲的话，不妨试试这些刮油的食物，这能很好的帮助你减肥成功。本期的，为你解析。

　　苹果中含膳食纤维，有利于肠胃蠕动、肠道清洁。苹果酸可代谢体内热量，防止下半身肥胖；果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平。苹果含有丰富的钾，可缓和因摄取过量的钠而引起的水肿，还可利尿。

　　玉米含有丰富的纤维素，不但可以刺激胃肠蠕动，防止便秘，还可以促进胆固醇的代谢，加速肠内毒素的排出。玉米胚榨出的玉米油含有大量不饱和脂肪酸，其中亚油酸占60%，可清除血液中有害的胆固醇，防止动脉硬化。

　　海带含海带素为多糖类，海带多糖与肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。肥胖的人一个月吃l～1.5千克海带能达到理想的减肥效果。

　　草莓被称为初春第一果，所含的维生素C和多酚物质非常丰富，帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时，还有利于铁的吸收。除了含有多种维生素和多种矿物质之外，草莓最突出的优点是含有大量的维生素C，其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。

　　研究所专家指出，柑橘中含有丰富的类胡萝卜素，而调查中发现，类胡萝卜素在人体血液中浓度越高，人的肝功能越正常，患上动脉硬化的危险就越低。

　　木瓜中含有天然的酵素，让它成为饭后最好的选择。这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特色，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外。

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节食能够让你减肥，可是很多人越节食，食欲就越旺盛，结果越减越肥。这都是因为选择了错误的食物。节食的过程中，除了控制热量摄入以外，还需要选择能够让你有饱腹感的食物。只要会选择，你可以一边享受美食和摄取足够的营养，一边顺利瘦身。

土豆被当作是减肥的敌人，其实有点冤枉，它其实是一种饱腹感十足的食物。在一项实验中，研究者测量人们对38种食物的“满意指数”。结果显示，在糙米、全麦面包等食物中，人们在吃了水煮土豆后，感觉最饱足并且在2个小时后进食也最少。虽然人们都害怕土豆一类的碳水化合物食物，可实际上它还含有维生素、纤维和其他营养元素。你完全可以选择土豆作为主食代替米饭，水煮的或者烤的都行，但别吃油炸的或者加了黄油的土豆泥。

美国圣路易斯大学的研究发现，相比早餐吃面包圈的人，早餐吃鸡蛋的人，在接下来的一天中会少摄入330卡路里的热量。鸡蛋是一种少有的全部都是蛋白质的食物，它能够满足你身体对所有氨基酸的需求。经过消化，氨基酸会促进你的肠道分泌一种激素，从而抑制你的食欲。不要舍弃蛋黄，鸡蛋中一半的氨基酸都在蛋黄中。如果你觉得光吃鸡蛋太少，可以用鸡蛋来拌蔬菜沙拉，增加一些纤维和分量。

汤中大部分都是水分，所以能够在填饱你肚子的同时让你摄入很少的热量。以大豆为原料来煮汤，其中还会含有丰富的纤维和抗性淀粉。抗性淀粉能够让糖分释放到血液中的速度变慢，这样就能够延长饱足的感觉。纤维和水分在胃里还能够激活牵张感受器，给你的大脑发送“不再饥饿”的信号。而这些只要一碗热量为150卡路里的豆汤就能做到。

美国哈佛大学在研究了12万人的饮食习惯长达20年后发现，酸奶是最好的减肥食物。在这个期间，吃含蛋白质丰富的希腊式酸奶越多的人，减肥越轻松。还有研究机构发现，摄入奶制品蛋白质越多，饱腹感就越足，从而摄入的总热量越低，血糖也越稳定。由于希腊式酸奶脱去了一部分水分，所以相比其他酸奶，它所含的蛋白质更多，糖分却更少。你还可以在希腊式酸奶中添加一些莓果或者无糖麦片，增加纤维。

苹果是一种少有的含有胶质的。胶质能够让食物消化的速度自然放慢，也就延长了饱腹感。如果在一餐中吃了苹果，那么会感到更饱足并且吃的更少，不过喝苹果汁或者吃苹果酱就没有这个效果。吃完整的苹果不仅能够让你摄入更少热量，还能让你更长时间享受吃东西的乐趣。吃的过程越长，你的大脑就有越多的时间来判断你是否已经不再饥饿。

这种看电影必备的零食其实并不是人们想象得那么令人发胖，因为它体积大，热量少。以90卡路里热量为例，吃3杯爆米花才能够摄入如此多的热量，但是吃1/4杯的薯片就会摄入如此多的热量。膨胀的爆米花能够很快填满你胃里的空间，让你没有地方来装别的食物。不过现在有的爆米花加入了焦糖，热量就会提高。

如果你喜欢吃甜食，那无花果是一种能够满足你嗜好的健康食品。新鲜的无花果的果肉口感浓厚，味道香甜，而且含有丰富的纤维（每37卡路里热量的无花果含有1克膳食纤维）。丰富的纤维能够让糖分释放到血流中的速度变慢，避免了血糖的不稳定升降。有的人喜欢把无花果对半切开，然后再加入一勺奶酪或者坚果，这样可以补充一点蛋白质。

燕麦提供的饱腹感来自于丰富的膳食纤维和如海绵一般的吸水能力。用牛奶或者清水煮燕麦的时候，它会吸收水分变得肥厚，这样它们在经过你的消化道时就会花费更多的时间，这意味着你的饱腹感会持续更长的时间。可以在燕麦中加一些杏仁，这种坚果不仅含有蛋白质和纤维，还含有不饱和脂肪酸，能够帮助你稳定胰岛素的水平。这样一碗燕麦粥是营养又耐饿的早餐。

饮料大多都不能填饱肚子，但是混和了大量空气的冰沙却是一个例外。根据美国宾夕法尼亚州立大学的研究，只要喝一杯冰沙你就会有饱腹感，稍后也会吃得更少一些。不过要注意的是，你必须喝没有添加糖分的天然水果冰沙。如果其中添加了浓缩果汁或者糖浆，那就要果断拒绝。你还可以尝试把冰块、脱脂牛奶、酸奶以及各类水果混和在一起打成冰沙，草莓是最好的水果选择，因为它的热量很低，92%都是水分。香蕉也不错，因为它含有丰富的抗性淀粉。

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还有每天是不是必须一定要绝对要摄入1200卡 ? 不然的话新陈代谢会减低么

可是我早上中午晚上喝粥吃饭 2碗粥下去撑死了都 100克粥 30大卡、 2碗 250克左右 100卡都不到而且吃的我都撑死了

或者100克左右的零食（不是薯片这些零食也不是油炸的）（所有的配菜是素菜+少量荤菜）随便估计下把、这能到1200卡么

还有每天是不是必须一定要绝对要摄入1200卡 ? 不然的话新陈代谢会减低么

可是我早上中午晚上喝粥吃饭 2碗粥下去撑死了都 100克粥 30大卡、 2碗 250克左右 100卡都不到而且吃的我都撑死了

或者100克左右的零食（不是薯片这些零食也不是油炸的）（所有的配菜是素菜+少量荤菜）随便估计下把、这能到1200卡么

亲，你还真的暴了呀，零食少吃，100g的加餐，最好就是水果了，其他的饼干什么的，吃了会还想吃的（经验之谈）。早饭和中午饭都要吃到饱，平时要多喝水，1200大卡就差不多了

没事没事，就这么点点别给自己压力太大了明天注意控制就好了

嗯嗯。以后不会让嘴巴那么活跃了

还有每天是不是必须一定要绝对要摄入1200卡 ? 不然的话新陈代谢会减低么

可是我早上中午晚上喝粥吃饭 2碗粥下去撑死了都 100克粥 30大卡、 2碗 250克左右 100卡都不到而且吃的我都撑死了

或者100克左右的零食（不是薯片这些零食也不是油炸的）（所有的配菜是素菜+少量荤菜）随便估计下把、这能到1200卡么

亲，你还真的暴了呀，零食少吃，100g的加餐，最好就是水果了，其他的饼干什么的，吃了会还想吃的（经验之谈）。早饭和中午饭都要吃到饱，平时要多喝水，1200大卡就差不多了

之所以会用100克小零食是因为早上喝粥中午吃饭晚上半碗粥算来算去 500卡都不到、别人说一天至少要1200卡、所以才加点小零食的

吃的时候想一下后果会是如何。可能就不会吃那么多了。

脑子最近也特别的活跃。想到后果但是又跳出来另一种信息就是（么事么事今天吃了明天少吃点）就这个思想弄的莪都控制不住嘴巴了

亲，你还真的暴了呀，零食少吃，100g的加餐，最好就是水果了，其他的饼干什么的，吃了会还想吃的（经验之谈）。早饭和中午饭都要吃到饱，平时要多喝水，1200大卡就差不多了

之所以会用100克小零食是因为早上喝粥中午吃饭晚上半碗粥算来算去 500卡都不到、别人说一天至少要1200卡、所以才加点小零食的

你中午只吃饭？没有别的啊，营养不均衡的......加点荤炒素就有了啊

为什么这么多淀粉呢。。。多加点蛋白质吧～少吃点精加工的什么三辉麦风之类的。。。

之所以会用100克小零食是因为早上喝粥中午吃饭晚上半碗粥算来算去 500卡都不到、别人说一天至少要1200卡、

你中午只吃饭？没有别的啊，营养不均衡的......加点荤炒素就有了啊

不是拉、早上喝粥中午吃饭晚上半碗粥都有配菜的。只不过荤菜特别的少

不要太在意了，越在意越有罪恶感，减肥不是一天完成的，同理肉也不是一天就长上的，今后注意就行啦~要不然很容易就暴了

那就等明天再来减吧~ 没什么的呀，不要给自己太大压力了，不然太累了。。。。

减肥是为了美好的人生，要是为了减肥而失去了美好的生活，那还不如放弃！

是人都有偶尔多吃很多东西的，而且我觉得不要随便把吃的大量了点就叫做暴，这样会给自己心理暗示的，认为自己做了坏事，然后很内疚，其实也就吃的多了点，如果觉得影响了自己的减肥进程就去运动消耗一下就好了，别给自己太大压力。

“我是瘦的！”我希望这不是一天两天，也不是一个月两个月的状态，我希望我一直都能保持这个状态——对，我是瘦的！
4.8—5.8：55kg→买一双自己喜欢的鞋子，一个自己喜欢的包包，再买一只唇膏+......哈哈。。。
5.8—6.8：52kg→烫头发，换发型喽！
6.8—7.8：49kg→亲爱的牛仔裤、短裙、高跟鞋，我来了！！！

我想不通为什么减到115是奖励一顿KFC而不是一件衣服...KFC随便一吃就到2000卡啦

一切··都用意志扛过去··· 拒绝暴···

强烈鄙视自己的意志简直就是不堪一击

我周末也暴了很多零食，正餐都没吃，真是郁闷~

真希望的自己的意志能够很坚强

2500卡挺正常的运动下喝点茶就没事了

至于么~多吃了一点就来发帖

怕反弹吖、减肥的知识很淡薄只是潜意识的知道不能超过1200 超过 1200就玩完了

不要太在意热量哦，亲，只有一天，第二天就少吃点，加油，坚持就是胜利哦！

至于么~多吃了一点就来发帖

还有、亲, 谢谢你顶这篇帖子、我很不喜欢你说话的方式。这里都是同道中人、全是减肥的。大家姐妹聊聊有什么关系嗯?

你这是何必? 告诉妳、我不想骂人、大家都是努力在减肥的人。虽然你说话的态度没什么恶意

不要太在意了，越在意越有罪恶感，减肥不是一天完成的，同理肉也不是一天就长上的，今后注意就行啦~要不然很容易就暴了

嗯嗯、谢谢亲的建议、现在不那么在意了、也懂了点知识

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生活不求人