侧身卷腹动作示范睡觉呼吸的时候感觉肚子在响是怎么回事

侧身卷腹 - 侧身卷腹锻炼图解教程

当我们的腹部练习到四块可以显现的时候,就可以练习腹外斜肌了,这样可以使整个腹肌变得更加完美,侧身卷腹(Side Crunch)无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似。




1.身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,大腿和小腿的夹角也成60度左右,脚放在另一只脚的脚面上,将踩地的腿固定在一个位置上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上。

2. 先深吸一口气,然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌,同时呼气,之后吸气的同时,腹外斜肌缓慢放松,身体回到原来的位置上,然后反复练习就可以了。

1.在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题,比如先做左侧,下一组就应该先做右侧。因为先做的一次体力会更加充沛些,稍感轻松。所以,为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡,左右两侧的腹外斜肌动作要每练习一组调整一次顺序。


2. 每次练习4组,当两侧都练习完为一组,中间没有间歇。两侧都练习完以后,间歇1-2分钟再开始下一组的练习。每侧30-50次,同样做4组。为了使肌肉有恢复时间,隔天练习即可。


3.注意动作一定要标准,否则会借力,影响腹外斜肌的锻炼效果。

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咨询标题:平躺睡觉腰疼,侧卧不疼,

男,31岁。之前弯腰提重物感觉腰什么东西断掉的感觉,当时腰部无法使力,后来还有两次这种感觉都是在弯腰时间久了以后站直过程中发生

希望知道病因和治疗方法

那如果到医院就诊需要挂哪个科室啊?很少去医院所以不太知道挂哪个
  • 疾病名称:平躺睡觉腰疼,侧卧卷腹不会疼  

    希望得到的帮助:希望知道病因和治疗方法

    病情描述:男,31岁。之前弯腰提重物感觉腰什么东西断掉的感觉,当时腰部无法使力,后来还有两次这种感觉都是在弯腰时间久了以后站直过程中发生

  • 病情描述(发病时间、主要症状、就诊医院等): 睡觉的时候腰疼,平躺或者右边侧卧都疼,左侧卧好一点,起来活动一下就不疼了,很影响睡眠,请问怎么回事?是腰椎间盘突出吗? 曾经治疗情况和效果: ...

  • 疾病名称:平躺着睡觉腰疼,白天就没事了,  

    希望得到的帮助:用上医院吗,还是用点什么药

    病情描述:平躺着睡觉腰疼,翻身腰也疼,早上活动一会就没事了,侧卧睡觉好很多。

  • 希望得到的帮助:如何治疗,

    病情描述:晚上睡觉平躺超过5小时后有明显的不适感,并且早起后直不起腰,活动几分钟后会感觉舒服点,侧睡不会出现这样情况!

  • 希望得到的帮助:我应该怎么办,去看什么科室

    病情描述:晚上睡觉后半夜感觉左右两侧腹股沟疼痛,之前去医院做过超声,拍过腰部CT,医生判断说是前列腺炎,吃前列倍喜胶囊+癃闭舒胶囊,感觉晚上不那么疼了。吃了1个月左右。现在停药了,又感觉晚上睡觉...

  • 疾病名称:腰疼  在福建省人民医院看过说事腰背肌劳损,  

    希望得到的帮助:我这是什么情况,要怎么办?

    病情描述:男,33岁。晚上平躺睡觉腰疼,侧睡不会疼。平躺睡觉疼的时候起床就不疼了,坐着站着都不疼

  • 希望得到的帮助:我这是慢性骨筋膜间隔综合征吗?应该去看什么科?做哪些检查?之前看中医诊断我为肾阳...

    病情描述:本人女,33岁,长期坐办公室。平躺腰疼,侧卧轻微或者不感觉疼痛,但是晚上睡觉四-六个小时后会疼醒,必须翻身或者起来半躺才能减轻疼痛,白天起来活动后疼痛就消失,不能使劲,按压脊柱和两侧的...

  • 疾病名称:平躺睡觉时,2肾位置腰疼。起床后减轻。  

    希望得到的帮助:1.这是什么病?2.怎么治疗?

    病情描述:2015年5月份初发病,睡觉时2肾位置腰疼。

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当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候,就可以练习腹外斜肌了,这样可以使整个腹肌变得更加完美,侧身卷腹(Side Crunch)无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似。

1.身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,大腿和小腿的夹角也成60度左右,脚放在另一只脚的脚面上,将踩地的腿固定在一个位置上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上。

2. 先深吸一口气,然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌,同时呼气,之后吸气的同时,腹外斜肌缓慢放松,身体回到原来的位置上,然后反复练习就可以了。

1.在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题,比如先做左侧,下一组就应该先做右侧。因为先做的一次体力会更加充沛些,稍感轻松。所以,为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡,左右两侧的腹外斜肌动作要每练习一组调整一次顺序。

2. 每次练习4组,当两侧都练习完为一组,中间没有间歇。两侧都练习完以后,间歇1-2分钟再开始下一组的练习。每侧30-50次,同样做4组。为了使肌肉有恢复时间,隔天练习即可。

3.注意动作一定要标准,否则腹直肌会借力,影响腹外斜肌的锻炼效果。


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