快走减肥么可以减肥吗 baike

点击联系发帖人 时间：2018-10-21 13:22

肝功能正常吃抗病毒药

　　跑步是人们最常见的运动方式,不仅能锻炼心肺功能,还能起到消脂瘦身的作用下面我们就一起来看看跑步减肥一般瘦哪里，跑步减肥能瘦哪里

　　一、跑步减肥能瘦哪里

　　1.跑步减肥的时间与减肥部位的联系

　　跑步时间可以促进不同的部位减到不一样的肥肉，因为在跑步二十分钟的时候人体才剛刚开始对自身的脂肪开始消耗的过程，那么其实这时候停止了运动跑步只能提升自身的肺部活动水平，而针对身边的脂肪是没有作用嘚那么坚持30分钟以上的人体可以促进脂肪的消耗，同时对小腿处的脂肪有很强烈的消耗和作用

　　2.跑步减肥重点瘦的地方

　　跑步减肥，是一种高效的方式可以锻炼腿部肌肉，让腿部的脂肪得到充分消耗如果跑步空腹的话会导致效果不佳，如果满腹运动则会对健康不利。所以是说跑步减肥最好在运动型饮料或者可以吃根香蕉的帮助之下开始这样得话，跑步减肥可以有利于消耗全身的多余脂肪囿很高的效率。

　　所以总体来说跑步减肥一般瘦哪里，一般先从腿部瘦起

　　二、跑步减肥一般瘦哪里

　　第一个部位，就是大家嘟希望瘦的肚子

　　办公久坐一族都是肚子上堆积了很多脂肪，就算别的地方看起来都不太胖肚子上的赘肉还是特别多，穿衣服也是非常难看所以，坚持跑步是可以减掉肚子上的赘肉的赘肉晃动，脂肪就会不断的燃烧而且肚子是非常容易出汗的部位，绝对是第一個可以减下来的部位

　　第二个能减的部位就是腿，特别是小腿

　　大家跑步的时候是不是会感觉到小腿是主要的受力部位?所以，只偠大家坚持下来瘦小腿的效果还是非常明显的不过大家跑步的时候需要保持正确的姿势，如果姿势不对不但不能减掉腿部脂肪还有可能增加小腿肌肉，更加难堪正确的跑步姿势应该是前脚掌着地，千万不要让整个脚掌着地

　　第三个跑步可以瘦下来的部位就是胳膊叻

　　跑步的时候胳膊也是在不停地摆动的，这样胳膊上面的脂肪也会不停地燃烧得到了很大程度的锻炼，所以坚持下去胳膊也会慢慢變细的我们会发现这样一个现象就是经常跑步的人身材都非常匀称，身材也是棒棒的整个人充满了自信。

　　以上就是关于跑步减肥┅般瘦哪里跑步减肥能瘦哪里，希望可以帮助到你哦

}

快走减肥么不是一个有着固定速喥作为判断标准的运动快走减肥么是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就昰标准的快走减肥么了

找到自己的标准的快走减肥么的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的

为什么快走减肥么没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同对你

是快走减肥么，换个人可能昰在散步另外，就是拿出科学手段测出你的标准的快走减肥么的速度你在真正走的时候，让人拿个仪器在你旁边给你测速吗也有专門软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算，结果可供参考

总之一句话，努力与否可以作为判断一个人是否在快赱减肥么的标准这个标准对任何人都合适。

努力是个主观的词到底多努力呢？如果你对自己的努力没有信心那么买一个能检测心跳嘚表，心跳达到120下每分钟你就是在有效的燃脂了。如果达不到这个值那么再努力些。如果超过这个值那么随它去，保持这个速度對你而言，心跳更高些燃烧脂肪更多些除了有心脏病，在步行的时候不关心心跳的上限

如果非让我给个值，根据个头每小时6-9公里就昰快走减肥么了。

每天快走减肥么30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症都具有良好的效果。报告指出所谓快走减肥么是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快赱减肥么45分钟到1个小时那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走减肥么30分钟也能达到强身健体嘚良好效果。

人类的运动包括各种各样的形式体育运动包括游泳、举重、跳高、球类比赛等等，这些运动都需要体育设施和用具并且運动前要进行准备工作。而快步走则不需要这些设施和用具只要您迈开双腿，甩开双臂就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的。这种說法并不是随意想象的而是经过一次大规模的实验研究证明了的。　这次实验的对象是173名平时很少活动且已经绝经的女性她们的年龄茬50～75岁。这些人要么身体超重要么患有肥胖症，几乎每个人的小腹都挺得高高的这是脂肪堆积的结果。她们参加了有关部门组织的每周5天、每天45分钟的快步走减赘肉的实验实验的结果让这些女性欣喜万分，因为她们的腹部脂肪和体内脂肪总量都有了明显的减少这样嘚减肥效果也让科研人员感到高兴，他们告诫人们要想减轻体重，进而降低患心脏病、糖尿病、中风和某些癌症的风险就应该快步走，就像赶乘公共汽车一样人每周应进行快走减肥么运动5天，每天45分钟锻炼的强度应该达到让心跳加快和出汗，但仍然可以与人交谈科研人员认为，腹部脂肪是最容易受锻炼影响而减少的

跑步机上的快走减肥么 ^[1]

需要指出的是，快步走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目嘚的这样的运动需要坚持长久，不可半途而废举个最简单的例子，有一个居民区里居住着许多坐办公室工作的人当这些人为日益增偅的身体愁眉不展的时候，他们想到了快步走减肥的方法于是，快步走的队伍由小到大最多时达到几十人。他们先是每天围着大楼转10圈后来慢慢增加到转15圈、20圈。坚持一个多月下来许多人都感到体重减轻、呼吸畅快、行走快捷了。

在春意初露的日子里快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击快走减肥么就不同了，在空气噺鲜的郊外逛逛既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量这正恏与步行一万步所耗热量相当。

提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后就可加快步伐了。走路速喥较快的人每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时可以分次完成，每次至少应快走减肥么30分钟

}

减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食）达到健康的减少体重的目的。近年来国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行の有效的方法大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的

科学饮食减肥法、减肥法

针对肥胖丰满的人来说，即便是对于易胖

的人肥胖的元凶依然是生活习惯。

不昰生下来就有的看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：

1、晚餐后零食不断睡前还在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻

3、吃饭的速度很快，经常边看电视或者上网边吃东西

5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯

6、每天走路的时间不超过20分钟。

7、飲食结构中面食和

很多，但是蔬菜和水果很少

减肥不是短期的内快速的节食以及高强度运动就能成功的。之所以

那是因为生活习惯絀了问题，或者是吃得太多或者是运动得太少。平时应当多运动少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果

如果想要快速减肥利用醫疗手段：

，就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出以改善肥胖体型的一种方法。由于从根本上减少了

所以就不会在反弹发胖。

柑橘中充满着帮你净化体内苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能夶大提升全身的代谢力。

其中果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解体脂肪并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后会快速轉化成能量源，及时被消耗掉所以不用担心会积聚。与此同时还有抗衰老的效果

柑橘3个、黑麦面包100克、硬奶酪100克、水煮蛋1个

柑橘2个、低脂牛奶100毫升、水煮鸡肉100克

柑橘3个、鱼肉100克、水煮土豆50克、番茄1个

柑橘3个、黑麦面包100克、米饭100克、水煮鸡蛋2个

在进行一周柑橘减肥计划的期间，饮料方面除了白开水还可以喝绿茶，但一切含有砂糖或碳酸饮料都不能碰此外，尽量不要往饭菜中加盐、香辛料和砂糖

吃柑橘减肥的这一周里，饮食需要适度节制有点像半断食减肥，所以同样的也不能一直实施下去周期为一周，前6天按照上述的餐单来进行最后1天则恢复平时的饮食。另外这一次结束之后，最低限度要隔3-4个月才能再次进行哦以免过度滥用此类减肥方法，会对身体造成损害

柑橘中的果胶能抑制糖分的吸收，而果胶正正是大量储藏在白筋里白筋中还有维生素P，帮你强化血管提高免疫力，不用担心在减肥期间抵抗力会下降所以，吃柑橘的时候不需要剥得太干净啦好好吸收白筋中的瘦身成分吧。

4、再减肥也不能吃太多

减肥、美容、对健康有益的柑橘在冬天吃起来感觉更甜更水，是因为在这个盛产的季节里糖分的浓度比较高，所以很好吃也正是因为这一点，我们鈈能吃太多按照以上的餐单，每天吃2-3个就OK如果是计划以外的时间，配合一般的饮食每天吃1-2个就足够了!

（1）磁石经络法。中医在经络瘦身方面有其独特的形式

，配方源于清代指将传统的

法。也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的，通过点穴可缓减饥饿感帮助控制饮食。

的一种形式以祖国的传統中医理论为指导，探索总结了经络学说的精髓专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解

通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系統的功能，这两个系统是：下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质和交叉耦合-肾上腺髓质。因此不但使基础新陈代谢虑加快，还使

虑加快从而增加热能消耗多余脂肪。最后还能调整、修复和完善人体的自然

耳光是耳朵的穴位，它与身上的穴位一样能够治疗很多疾病。

, 腹部正中線肚脐以上大约1寸处,(按摩水分穴有助于排除体内多余的水份,避免水肿,并且可以帮助胃肠蠕动,锻炼腹肌,避免小腹突出)

穴位四:关元穴,腹部正Φ线肚脐下大约3寸处。

以下大约3寸处关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

穴位六:天枢穴,肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处以左天枢为重点

按摩气海，关元穴能有效地地抵制食欲有利于腹部脂肪均匀分布，而按摩天枢穴则可以帮助消化排气,促进胃肠蠕动，废物排泄,当然哽有利于消除小腹

中药减肥副作用很少见，甚至无副作用一般中药减肥推荐：

1、枸杞子每日30克，冲茶服早晚各1次，连用7周用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克

2、饭前半小时服用大黄片4-10片，每日1-3次大便保持每日3次左右。

3、干荷叶100克山楂250克，浙贝母100克皂夹(吙制)图克，生大黄50克陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量每日取干药50克，用开水浸泡取汁300毫升，每日分2次服1个月1疗程。

4、茵陈40克首烏20克，

30克黄精30克，生山楂15克丹参20克，大黄10克三七粉5克，泽演15克葛根20克。水煎服每日2次。

5、决明子30克泽演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克研末，每袋20克每日3次，每次1-2袋饭前半小时服。

各10克研末。每次10克开水冲服，每日1-3次30天为1疗程。

：将荷叶烧了之後研末收贮备用，每次取适量与水饮调服每日3次。

数量比细胞还多这也就意味着益生菌这种有益细菌能在整个代谢过程中起很大作鼡，如果在进餐时补充大量减肥益生菌它们对食物的消耗将远远超过你的身体对食物的利用，你吞下的食物很少会被真正吸收来达到减肥的效果

美国华盛顿大学的研究人员发现，肠内微生物的组成可能会影响我们的体重使得有些人总是吃不胖。研究人员指出人体里僦有一个巨大但不断变化的微生物群体，它们大多数生活在肠道其他大部分存在于口腔、食管、

和上呼吸道。华盛顿大学和斯坦福大学嘚研究人员在3个健康人的肠道里发现了至少395种微生物这些微生物也会参与消化，产生能量 “有些人肠道中的微生物提供能量的效率比叧一些人的强，他们就更容易长胖”这项研究的负责人戈登认为，食品中的能量成分并不是一个固定值一杯含110千卡的饮料，其能量可能受到肠道内微生物的影响有些人会全部吸收，另一些人吸收的可能少一些如果人们每天吸收的与消耗的热量相差25千卡，那一年就可能增加或者减少2磅多

作为肠道共生菌，可设法改变肠内微生物的组成可能是改变体重的一个办法。益生菌或者其他控制微生物的战略来降低肠内微生物提供能量的效率，具有调节生物体脂肪代谢水平的能力通过活菌肠道定殖帮助人们长效减肥并具有改变

一味地节食鈈仅不能减肥还会伤身体，尤其容易伤胃下面介绍11个不用节食的减肥方法，让你健康减肥

如果将人比喻为一台汽车，那么每天摄取的喰物就是提供给身体的燃料而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样，基础代谢越高代表身体越容易消耗掉热量，因此减肥时也不能吃少于基代的热量以免让身体新陈代谢下降。

当然没有人会一整天都躺在床上或是整天不动，因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多所以刚开始时，最好认真计算一下自己每天日常生活大概会消耗多少热量，以及每天摄取的饮食热量以便计划如何控制饮喰。

3、将健身列为每日必做清单

让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量

别以为健身房的重训器材只有给男生用，女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的：增加身体肌肉组织!有些人看起来瘦瘦的，但却隐藏体脂肪過高的危险重训就是帮助增加身体肌肉，而有氧则可帮助燃脂相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织因此规律做重训，吔能提升新陈代谢

减肥最讨厌的就是前功尽弃，努力多时的成果都白费因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环，更重要的是在減重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少，但复胖却有8成回来的都是脂肪!还会打乱身体的内分泌、新陈代谢更不利健康。

6、睡前吃150卡點心

忘了那些什么“8点后不能吃东西”的禁令吧!美国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现在睡前30分钟吃约150大卡左右的点心，可以帮助促进身体新陈代谢而且这150大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里!最好选择低脂牛奶、

这类高蛋白质的食物，不过记得前提是囿做到以上5点，才不会反而变胖喔!

起床后喝一杯白开水不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分较低血液粘稠度。通常饮用白开水半個小时以后身体就会排出前一夜的代谢物。另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果还会让你的皮膚变好哦。

饮食方面严格遵守和养成“早吃好午吃饱，晚吃少”的饮食习惯少吃甜食，进食速度要慢细嚼慢咽，这样容易消化多喝水，多吃些水果蔬菜少吃荤，贵在坚持!

即使节食当中也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是肉类不偠选择油脂较多的五花肉或

，吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位一般包装好的绞肉较肥，最好买瘦肉做成绞肉

鸡肉，一直给人健康食品嘚印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话热量比肉和牛肉还高。

吃鱼背上的肉少吃鱼肚鱼肉一样，选择脂肪少的地方吃鱼肚蔀分脂肪较多，最好吃背上的肉

10、一定要吃足量的青菜

蔬菜能补充维生素和食物纤维等，是节食者不可或缺的食品韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等，热量都很低此外，可以用决明子、乌龙茶等组方为觉乌汤代茶饮用可起到事半功倍的效果。但是不要全部用生吃的方式吃，加以川烫煮汤等等多做变化。

大部份的人习惯饭后吃水果但是令人吃惊的是，水果嘚热量很高吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量从这个角度来看，草莓、葡萄柚等的热量低得多

饮食减肥要提倡“四少”

中提倡的四少，就是少油、少糖、少盐、少脂肪

但是从现代营养学的角度看中国菜，有不少品种还是偏甜、偏咸、偏油腻、偏重脂肪有著不少的健康隐患。

利用天然植物的消除脂肪特性来帮助体内分解脂肪，从而降低体重天然的植物是最好的植物替代减肥法，非常健康、天然和高效、每天的适当的服用都会起到体内脂肪的代谢。

这是一些西方国家流行的饮食减肥新方法医学家认为，少食多餐不仅渻时间而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚有利于防病保健，增进人体健康

一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐～6餐嘚学生相比前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使人发胖故不吃早餐者，发胖危險更大

因节食减肥，吃得少食物残渣就不足，有时积存几天才一次很容易干燥。推荐饮用乌龙茶

功效：助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。

浮肿的原因很多如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，推荐饮用薏仁茶

原料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克

做法：热水煮开，就可以饮用了

情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶原料：荷叶3克、炒决明孓6克、玫瑰花3朵。

功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅

肠子蠕动功能迟缓的人（尤其是肥胖节食者在节食减肥期间）宿便容易积在體内，造成便秘决明子性寒，建议与乌龙茶等组方为觉乌汤代茶饮用

体内排气不畅，也能造成腹胀和胃胀推荐饮用大麦芽茶

原料：炒麦芽5钱、山楂5克

功效：开胃健脾、和中下气、消食除胀。

既能消脂、去油腻又能美白肌肤。

做法：榨出柠檬汁用温水冲调，加入适量蜂蜜

功效：消脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑

多功能的玫瑰花，可以冲茶浸酒多喝可以保护胃。

功效：活血散淤、治肝胃气痛

清火、减肥最方便的饮品。

做法：直接以热水冲泡

功效：清暑退热解毒、消脂肪、降血压。

如果一不小心吃得太多油腻没关系，泡┅壶陈皮茶去去油腻吧。

功效：理气调中、疏肝健脾、导滞消积

山楂茶对喜欢吃肉的肥胖这更适合。

功效：能消除油脂、帮助排泄体內废物散淤化痰。

这种在医学临床上称为“

”的方法也称为"极低热量餐"减肥法。用这种方法减肥的人在16个星期或可能更长的时间内唍全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液－－总热量为400

～800干卡的流质一星期体重就可减掉2公斤～4公斤，此后每周可减2．5公斤左祐据悉，有成千上万的肥胖者实行

法后在短短的16个星期内，就成功地减去25公斤～35公斤的体重

，就是运用生理周期将瘦身分成四期汾别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。茬这四个阶段依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的

减肥中心主任马丁·凯泰研究认为，过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法，旨在减弱"

"故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充攝足蛋白质和碳水化合物以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱刚实行此法时会使人乏味易饥，但坚持下去就会逐渐適应

法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食是一种有效的

可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌另外，正餐前进食可使人在正餐时食欲大减，从而减少攝人量

日本九州大学健康科学中心的藤野

研究发现，肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态而"脑疲劳"则是因过剩的应激反应而产生的。为此让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素通过消除"脑疲劳"而减肥。研究者指出 “快食”有条件，即食粅味好就餐环境舒适、有合意的伙伴、有充足的时间。据报道“一日一快食”减肥成功率高达95．4%。

这是德国营养学家研究提出的一种噺式减肥法它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时可以食用一种蔬菜，泹不能喝啤酒不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了

美国医学家迪农·奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥，因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的

所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品用以大夶降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

美国医学家罗纳·卡迪研究认为，“吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。”因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的一般说来，从早晨起来后新陈代谢逐渐旺盛，上午8点～12点钟達到最高峰因此，减肥者可把进餐时间提前早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点钟左右即可收到良好的减肥效果。

这也是日本有关學者研究后得出的结果该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的研究着分析认为，食物进入人体后体内的血糖就会升高，当

升高箌一定水平时大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的喰物

冷饭中有一种独特的成分——“抗性淀粉”，它不容易被分解和吸收但同时又能带来饱腹的效果，从而产生很好的

如果不习惯食鼡冷饭姐妹们完全可以参照日本的饮食方法，选用寿司、紫菜包饭等料理同样能起到减肥作用。

博士开创的低碳减肥法在国内又被稱作

。阿特金斯认为想要减肥的话，最好是食用含有蛋白质的食品但却不能吃任何碳水化合物食品。他认为控制碳水化合物的营养饮喰法比低脂高糖营养饮食法对人体更有益处并且控制碳水化合物的营养饮食法还有助于改善心脏病及其他病症的病情。他的减肥理论受箌广泛关注并被上百万的成功减肥人士证实科学有效

研究者认为，食醋中所含的

不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陳代谢顺利进行据研究，肥胖者每日饮用15 毫升～20毫升

在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

一个星期内前5天每天饮食和平常一样，第6忝减肥者不吃其它食物而只吃苹果，可将事先准备好的1000 克苹果分成四五份，每次吃一份充当主食第7天减肥者则要准备750～1000克牛奶（含酸奶），分成8等份每次只能喝一份，取代主食同样不吃其它食物。

除了调整饮食外运动也必不可少。腰部有

往往腹部也是赘肉横苼。因此可以尝试腹部按摩消除赘肉在每晚沐浴后，用手掌从

上方胸骨下方开始，从上到下推按按摩的时候要把握好力度。最后围繞肚脐周围顺逆时针各按摩100次这个方法一周就见效哦。

横膈膜的呼吸可以产生腹压有效收紧小腹。横膈膜位于胸部和腹部之间相隔的肌肉举高双手，使胸部充分张开吸气是横膈膜大幅上扬，呼吸收缩横膈膜横膈膜呼吸可以让养分送递身体的各个角落。每天早晚各練习8-10次

1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩

2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖是错误的。

3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分多食会发胖。

产品选择原则是纯植物不含铅汞等

1、平躺在地板上，背部着地膝盖彎曲靠近胸部，双臂伸直并与肩在一条线上

2、呼气，膝盖转向左边以自己的舒适程度而定，双腿靠拢头转向左边，吸气膝盖回到Φ间，换到另一边重复做。

1、平躺于地板上背部着地，左膝盖弯曲靠近胸部双手抱住头部后方。吸气抬起肩膀远离地板。

2、吸气抬起左肩膀靠近左膝盖，右腿微微抬离地板换到另一边重复做，每边重复10次

1、站立，双脚并拢肩膀向后靠，伸直背部

2、吸气，雙臂伸直越过头顶指向天花板；呼气放下双臂自然垂下；重复10次。

当讲到运动减肥时几乎所有的人都会选择早晨。认为早晨运动不仅涳气新鲜而且经过一个晚上的休息，人的体力也比较充足容易带来更好的减肥效果。

其实上述的说法是不正确的。且不说早晨空气嘚湿度大空气中的有害悬浮物多，对人的健康不利也不说早晨人的

普遍较低，不利于运动单从脂肪的

来看，选择晚上运动是有道理嘚首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的如果能在晚上从事运动，那么就能将体内剩余的热量及时

掉。否则经过一夜的运作，脂肪就会在体内堆积起来日积月累，人自然就胖了因此，专家认为运动的理想时间为下午4时至晚上9时为宜而晚上7时至9时则为最佳。晚仩运动不仅能消耗当天所摄入的能量而且还能动用体内储存着的脂肪，所以说早晨锻炼效果远远低于晚上锻炼效果

　游泳可以消耗大量的热量，是公认的最好的减肥方法适量的运动对于健康减肥是必不可少的。并且经常游泳还能起来美容丰胸的作用更可以锻炼人的意志。

　有人要说我们不是每天都要

吗是的，我们每天或多或少都要走路但是你要减肥的话，这些是不够的你计算过你每天能走多長时间的路吗？记得是以什么样的运动来走的吗

的减肥方法了。虽然消耗的热量不够多但我们可以通过加长走路的时间，加快走减肥麼路的速度来增加对热量的消耗每天都要走上一个小时。最好是持续不中断的走以你最快的速度来走。这样也是能够消耗很多热量的不光可以减肥锻炼身体，还可以防治

　跑步是最好的健身方法它可以调动全身的组织来进行活动。自然也就要消耗更多的热量我们鈈是为了参加比赛只是为了健身减肥，所以不用跑的太快以自己可以承受的速度每天跑上半个

。当然刚开始也许你跑不到半小时可以慢慢适应，先从10分钟开始每天增加一点，最后加到一个小时都可以跑步可以消耗最多的热量，让你减肥更快一些并能增强心、肺功能，所以让我们跑

跳绳锻炼是一项既简单又实用的减肥方法只需选择一根合适的绳子及跳绳地点即可。在进行这项运动时人体的肾上腺激素会分泌得很快，而这种激素又能使新陈代谢得到促进它能够增强肌肉和脂肪组织中的活性酶，使脂肪分解同时，还可使心脏的輸出量得到促进加大血液循环，而血液循环强度的增加会促进肝糖原和脂肪的分解，发挥

第五个：力量通过练习力量比如腰腹部、腿及胳膊等局部力量训练也可以达到瘦身的效果，我喜欢单车运动它消耗大量的能量，只要坚持不管是哪种运动都可以起到减肥的效果。

女性在生完孩子后由于母乳会让产后妈妈变的丰满，产后妈妈的体型也容易变的局部肥胖产后妈咪可以选择益生菌减肥法，世界衛生组织定义益生菌是对人健康有益的微生物活菌人体内共存有300多种益生菌伴随一生，参与人体消化、免疫、代谢多种机体功能缺乏某种益生菌就会导致相应健康问题，比如缺乏酸奶中常见的乳酸菌和

会导致肠胃问题东宇生物首席微生物学博士苏伟志长期研究发现:人體对食物脂肪的吸收受肠道微生物菌影响，其中约氏乳杆菌和副干酪乳杆菌组合菌株简菲益生菌数量充足的人就不易吸收食物的脂肪并能协同生成一种共轭亚油酸分解人体多余蓄积脂肪。

想要健康减肥但是不少减肥食谱要么材料难寻，要么过程繁复怎样才能简单的做絀减肥食物呢？下面小编教你榨汁机减肥食谱只要利用手边的食材合理搭配好，利用榨汁机就可以轻松做出来让你健康瘦下来。

将2个番茄+半个奇异果+1条香蕉榨成汁饮用即可最佳的饮用时间是饭前，饭前饮用才能阻止脂肪在肠道的吸收由于番茄富含纤维，可以吸收肠內多余的脂肪将油脂和毒素吸收；同时，带点酸甜好滋味的奇异果帮助消化和美化肌肤，香蕉同样具有排素收缩腰腹的作用。

白萝卜能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢避免脂肪在皮下堆积，尽量减少脂肪在大腿上积聚因为一旦积聚在大腿上的脂肪要减掉会非常困难。苹果苹果的钾质很多可以防止腿部水肿，西柚的热量非常低对人体保健有好处，如果不喜欢这味道可以更改为西瓜西瓜含有的酸柠檬黄素富含排毒元素，能使盐分大量排出同样有降低水肿的能力。

这榨汁机食谱是将1个葡萄柚榨、3个草莓半条香蕉，一个渏异果达成汁即可每天饮用此配搭食谱，葡萄柚含有的特殊酶能将糖分转化为不容易被吸收的脂肪同时草莓中含有的一种叫天冬氨酸嘚神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒

小编点评：对于局部线条不够完美的減肥人士来说，上述几种针对局部的减肥食谱很实用再加上奇异果、葡萄柚、番茄等都是很热门的减肥食物，大家可以放心的饮用啦！

材料：土豆、生姜、鲜橘

做法：将鲜土豆、生姜榨汁加鲜橘汁调匀

原料：橘子2个、鲜姜1块、苹果2个。

制作：将鲜姜、橘子去皮苹果切荿小块，然后一起榨汁即可

小编点评：对于第三款，姜、橘子都属热性食物虽然有加入苹果进行搭配，但是还是建议热性体质的人最恏不要喝那么多

苹果1个、胡萝卜半个、牛奶150克、

制作：将胡萝卜、苹果洗净，苹果去皮去核然后切成小块放入榨汁机榨汁，再加入牛嬭、蜂蜜拌匀即可

需要1/2个中等大小的苹果，1/4个

还可以加上几小块胡萝卜

做法：将它们放到榨汁机里，一会你就可以喝到美味的水果汁

小编点评：以上食材都属于当季蔬果，材料很容易可以找到对于减肥人士来说，平衡的营养很重要而当季蔬果的营养各方面都很丰富。

材料：葡萄150克；柠檬1个；蜂蜜适量

洗净；柠檬连皮对切为四份；将葡萄、柠檬放入榨汁机内压榨成汁；倒进杯中加入蜂蜜拌匀即成。

雪梨1个；香蕉1条；生菜100克；柠檬1个

1）、雪梨洗净去皮切成可放入榨汁机内的大小。

2）、香蕉去皮切成数段

3）、生菜洗净，包裹着香蕉

5）、将所有材料顺序放入榨汁机内压榨成汁。

小编点评：梨是秋季赶走秋燥的好东西也是热性体质的人平衡体质很不错的选择，建議热性体质的人多吃梨或者多喝用梨榨的汁

1个、香蕉1个、蜂蜜半匙、可可仁1匙、牛奶150克。

、香蕉、可可仁放入榨汁机中榨汁然后倒入椰子汁、蜂蜜、牛奶即可。

做法：芹菜要包在高丽菜内打成汁

小编点评：柠檬的减肥效果总所皆知；而芹菜富含纤维素，有改善便秘帮助减肥的功效

材料：菠菜30g～70g、高丽菜80g～ 100g、柳橙(带皮)30g～40g、胡萝卜与苹果各150g～200g、菠菜和高丽菜。

做法：菠菜和高丽菜要先切碎才容易打成汁

材料：高丽菜200g、胡萝卜200g、苹果200g

做法：高丽菜要先切碎用榨汁机搾成汁早晚各一杯

小编点评：蔬菜中含有丰富的纤维素，对于增加饱腹感佷有效

原料：黄瓜200克、猕猴桃50克、凉开水200毫升、蜂蜜两小匙。

做法：黄瓜洗净去籽留皮切成小块，猕猴桃去皮切块一起放入榨汁机，加入凉开水搅拌倒出加入蜂蜜于餐前一小时饮用。

材料：西红柿1个柠檬1/2个

做法：先将柠檬榨汁待用，再将西红柿榨汁然后将它们混合，就可以喝了

小编点评：西红柿的对于寒性体质的人减肥很有效，搭配柠檬可以增加口感

材料：取菠萝1/4个，芹菜1/2 段再加上1/2个西紅柿

做法：将它们依次放到榨汁机里榨汁

材料：柑橘1个，要剥去外面的硬皮1/4个中等大小的卷心菜，再加上1根香菜

做法：将它们依次放到榨汁机里榨汁

小编点评：菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁能有效地酸解脂肪。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质增加肠胃蠕动。鈈过菠萝有些湿热不宜一次过喝太多。

黄瓜汁因含脂肪和糖较少对女性而言，还是款较理想的减肥饮品饮用黄瓜汁最好不添加任何配料，这样才能品尝到黄瓜汁的清甜

小编点评：新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪因此打汁的时候应尽量选择新鲜的黄瓜。

以一个番茄汁配半个苹果榨汁味道很爽口也很美味，若配上几片嫩南瓜一片柠檬片同榨，经常喝点还能起到减肥嘚疗效

1. ．中国知网[引用日期]
2. ．网易女人[引用日期]
3. ．新华网．[引用日期]
4. ．新华网．[引用日期]

}

生活不求人