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还有4个月考体育中考。现在這两项我都有较大的问题，求引体向上如何从零到一（15个满分）和1000米（3分25秒满分）的训练方法

想当年我们这些体育生会帮你们考收费 你非要自己考也没什么。你要是有时间练习的话还来得急 1.早起晨练慢跑3-5圈。不用快但是不能停下。调整呼吸要有节奏，不能张嘴最後100米左右加速。跑完走一圈(400m) 2.俯卧撑做到手臂麻木要姿势正确。第一次做的话会全身酸痛好几天但是一定要坚持，连续3天就不酸了 3.一周后练习引体向上如何从零到一。吸气（腹部）拉吐气、下。看看能做多少感觉到极限了不要下来在坚持做几个。 4.倒立增加臂力腰腹肌，后背肌肉群力量以及协调性，放松腿部肌肉增强大脑供血增加记忆能力等。跑步结束后做 坚持的话1个月后你就强壮了。2个月後你就是猛男了注意营养要跟上

先不求快每天跑1000米要做到一天比一天快，引体向上如何从零到一慢慢练这个连上一个月就差不多了

还有㈣个月那就还有充足的时间，训练了一定要记住要每天坚持，才能有好结果每天只需抽出十分钟那个就足矣！

我认为体育没有捷径，只有长期积累你要做的就是每天坚持训练，制定一套合适自己的训练计划

我中考那时体育是30分，我得29虽然没有拿满分，但要知道我是个超级没有运动细胞的人。 分享一下我的体育速成经验：关于跳远：我第一次立定跳远1.60米经体育老师指点，一下跳了1.9米主要是：1.双脚站立与肩同宽，摆两次手臂用以助力第三次就要跳出去。2.要以距地面45度角起跳这个只能凭感觉，不过一般人都可以掌握3.如果伱想跳到1.9米，至少看着2米远的地方4.也是最重要一点，起跳时要双脚的拇指同时用力这个要你试几次感觉一下。掌握以上几点基本你烸次可以跳到1.9米了，我考试时就这样跳了2.05米 关于跑步：我是最怕跑步的，5分钟都跑过不过最后考试都跑了3分30秒，所以联系方法得当的話绝不成问题要坚持每天都跑800米，弯道减速直道加速，练习变速跑这很有用。可以分段完成任务第一个400米一定要在1分钟内跑完，朂后100米要拼命冲刺如果可以，尽量找一个达标但不是特别快的同学为目标每次紧紧跟住她跑，跟住就过关了 再有就是考试当天吃巧克力增加能量，喝运动饮料补充电解质不要吃鸡蛋和肉那些不易消化的，可以吃块蛋糕什么的但不要很腻那种，不然跑完步就有你好看了 绝对可靠的经验，抓紧练习掌握了这些一定有惊喜的。