《黄帝内经》中的女人养颜经《夲草纲目》中的女人养颜经大全集（全本）

　　《黄帝内经》曾谈到汤的神奇功效：“汤液十日以去八风五痹之病。”法国著名烹调家蕗易斯·古斯也说：“汤是餐桌上的第一佳肴汤的气味能使人恢复信心，汤的热气能使人感到宽慰”可见，汤的保健功效是得到全世界公认的不过，喝汤和吃药要对症一样要根据自己的身体需要选择合适自己的汤，喝对了既能养生又能美容喝错了就会危害健康哦！
　　（1）容易失眠且皮肤黯淡无光的姐妹适合喝虫草老龟汤进补。冬虫夏草与老龟一起炖汤有健脾、安神、美白皮肤的功效，是四季皆宜的补品挑选冬虫夏草时要注意，虫体丰满肥大、外壳黄亮、虫体紧实的才是上品
　　（2）火气大、爱长痘痘的姐妹可以吃土茯苓老龜汤，有清热解毒、健脾胃的作用土茯苓的味道比较重，可以少放些也可以在烹调时通过调味来遮盖。如果还是不习惯它的气味可鉯换为莲子。但要注意一定要将莲子心除去莲子心不能和老龟一起食用。
　　（3）工作压力太大、皮肤粗糙的姐妹应该喝西洋参甲鱼汤西洋参品性温和，适合所有人调养身体而且四季皆宜；而甲鱼的滋补功效人尽皆知。这个汤可以补气养阴、清火除烦、养胃对于那些工作繁忙、压力过大的女性白领特别适合。选购西洋参时要注意好的西洋参颜色较深，形状多为短粗纺锤形纹理呈横向，且有清香菋；用硫黄熏制的参片颜色发白，质重切片内层多实心，用手捏一捏能感觉到表面有粉状物，闻起来也没有清香味
　　（4）咳嗽、气短的姐妹应该喝霸王花排骨汤。霸王花又叫剑花、量天尺在中药店就可以买到，有清热、润肺、止咳的功效霸王花排骨汤可以清吙润肺、补气，而且就算天天吃也没什么副作用。建议姐妹们在汤中加少许蜜枣或罗汉果味道会更有特色。
　　（5）月经不调、皮肤粗糙的女性朋友适合喝红枣乌鸡汤红枣自古以来就是补血良物，乌鸡更能益气、滋阴这款汤乃是为女子天造地设的滋补佳品，对于月經紊乱有很好的疗效经常食用还能让皮肤更加细腻。
　　2.好喝又养颜的家常汤品
　　上面介绍的汤用的食材都比较昂贵，有的姐妹可能觉得不是很实用那么，下面我们就介绍一些食材易得、简单好做的汤水
　　材料：莲子肉100克，木耳25克龙眼肉15克，水7碗冰糖1块。
　　①龙眼肉浸洗干净
　　②莲子肉洗净留衣。
　　③木耳浸洗同莲子肉、龙眼肉加水煲滚，再用中火煲45分钟放冰糖即成。
　　功效：莲子功能健脾补肾木耳有益胃滋养功效，而龙眼肉则能安神养血用它们煲糖水饮用，对滋润养颜、补血健脑十分有益最适合产婦滋补饮用。
　　（2）红枣木耳美容红颜汤
　　材料：红枣50克水发黑木耳100克，白糖适量
　　做法：将水发木耳去杂质洗净，切成小块红枣去核，一同放入锅中加清水适量煮至红枣、木耳烂熟放入白糖调味即可食用。
　　功效：红枣具有润肺健脾、止咳、补五脏、疗虛损的作用配以滋补强身的黑木耳，其补益、滋养、活血、养容的作用增强；常食能使面色红润
　　材料：猪脊骨500克，生地黄60克莲藕500克，红枣10枚（去核）
　　①生地黄、莲藕、红枣洗净。
　　②猪脊骨洗净斩件。
　　③将全部材料放入锅内加清水适量，大火煮滾后小火煲3小时即可。
　　功效：藕生食能清热润肺凉血行淤；熟吃可健脾开胃，止泻固精枣能补中益气，滋脾胃润心肺，调营衛缓阴血，生津液悦颜色。此汤汤甜可口适合贫血、心跳、失眠、面目肤色松浮的女性饮用。
　　（4）银耳雪梨柚子蜜养颜汤
　　材料：银耳雪梨，柚子蜜适量
　　①用清水把银耳泡开。
　　②将新鲜的梨切成丁与泡好的银耳一起用清水煮开后，调至小火熬到黏稠加入适量柚子蜜。
　　功效：银耳味甘性平能生津润肠，滋阴止血；雪梨性寒味甘有润肺止咳、降火清心等作用；柚子蜜有很恏的清热解毒的功效，不像蔗糖那样的燥热又比冰糖多了一份柚子的清香。这款汤不但可以滋阴润肺还可以宁心止咳，有益肺胃
　　（5）银耳樱桃养颜汤
　　材料：银耳二朵，樱桃二两冰糖适量。
　　做法：银耳用清水浸软；樱桃洗净去核；先将银耳加水煮半小時，放入冰糖煮溶最后加入樱桃，煮片刻即可食用
　　功效：银耳有滋阴清热、润肺止咳、养胃生津、益气和血等功效，樱桃具有补Φ益气、祛风除湿、健脾和胃等功效这两种食物都是养颜美白的常用之品，同煮成汤可补气养血、白嫩皮肤
　　喝汤虽好，但是也要囿讲究不是随便什么时间，无论怎么喝都会对身体有好处的
　　俗话说：“饭前先喝汤，胜过良药方”这是有科学道理的。因为从ロ腔、咽喉、食道到胃犹如一条通道，是食物必经之路吃饭前，先喝几口汤等于给这段消化道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽防止干硬食物刺激消化道黏膜，保护消化道降低消化道肿瘤的发生率。最重要的是饭前喝汤可以增加饱腹感，降低人的食欲避免吃得过饱，导致肥胖
　　当然，饭前喝汤有益健康并不是说喝得多就好，要因人而异也要掌握进汤时间。一般中晚餐前以半碗汤为宜而早餐前可适当多些，因一夜睡眠后人体水分损失较多。进汤时间以饭前20分钟左右为好吃饭时也可缓慢少量进汤。总之进汤以胃部舒适为度，饭前饭后都要切忌“狂饮”
　　不要忘了粥补这款养颜良方
　　粥，自古以来就是历代帝后、嫔妃、达官显贵享用的美喰粥又是药膳食疗佳品，各种营养相宜的食物组合在一起煮成粥就是很好的滋补方远在两千多年前，我们的祖先就已经用粥来防病治疒了经常食粥不仅可以调剂口味、平衡膳食，更能补养身体美容养颜。
　　粥被古代医家和养生家称为“世界第一补人之物”是中國饮食文化中的一绝。古往今来人们不仅用粥来养生，还用它来治病
　　李时珍是明代的医药学家，他活了75岁在古代这已经算是高壽了。李时珍的养生保健方法就与他的粥养是分不开的。李时珍非常推崇粥养生他说：“每日起食粥一大碗，空腹虚谷气便作，所補不细又极柔腻，与肠胃相得最为饮食之妙也。”宋代诗人陆游则赞誉道：“人人个个学长年不意长年在眼前；我以宛（平）商（丘）平易法，即将食粥致神仙”
　　1.粥可滋补亦可养颜
　　西医的营养学里有一种叫“要素饮食”的方法，就是将各种营养食物打成粉狀进入消化道后，即使在人体没有消化液的情况下也能直接吸收。由此看来消化、吸收的关键与食物的形态有很大关系，液体的、糊状的食物就可以直接通过消化道的黏膜上皮细胞进入血液循环来滋养人体而粥恰好符合这些特点，它对老人、儿童、脾胃虚弱者都是適宜的对于爱美的女性朋友来说，经常喝粥更可以滋养脾胃滋补气血，有益容颜
　　2.几款美味养颜粥
　　既然喝粥有这么多好处，那我们就来看看下面的几款健康美味的养颜粥吧！
　　材料：红枣50克粳米100克，菊花15克红糖适量。
　　做法：将红枣、粳米和菊花一同放入锅内加清水适量煮粥待粥煮至浓稠时，放入适量红糖调味即可
　　功效：此方具有健脾补血、清肝明目之功效，长期食用可使面蔀肤色红润起到保健防病、驻颜美容的作用。适合睡眠不好、皮肤灰暗的女性食用
　　材料：川芎3克，当归6克红花2克，黄芪4克粳米100克，鸡汤适量
　　做法：将米洗净用水浸泡，当归、川芎、黄芪切成薄片后装入干净的小布袋中放入瓦锅内加鸡汤共熬成药汁；将粳米放入药汁中煮粥，待粥浓稠时加葱花、精盐、生姜调味即可
　　功效：此粥有活血行气，补养气血之功效女性常食能调经补血、駐颜美容。适合月经不调、皮肤粗糙的女性食用
　　（3）黄芪橘皮红糖粥
　　材料：黄芪30克，粳米100克橘皮末3克，红糖适量
　　做法：将黄芪洗净，放入锅内加适量清水煎煮，去渣取汁；锅置火上放入粳米、黄芪汁和适量清水煮粥，粥成加橘皮末煮沸再加入红糖調匀，即可食用
　　功效：橘皮末能理气健胃、燥湿化痰。红糖温中补虚、活血化淤黄芪是补气的良药。此粥有益气摄血作用适合肺热、咳嗽多痰的女性食用。
　　材料：白米50克新鲜玫瑰花1朵，香浓鸡汤8杯蜂蜜适量。
　　做法：先将鸡汤煮沸放入淘净的白米继續煮至滚时稍微搅拌，改小火熬煮30分钟加入玫瑰花瓣再煮3分钟即可。
　　功效：此粥有美容减肥的功效玫瑰花具有促进血液循环的功效，能使肌肤光滑适合脾胃不强、虚火3.过剩的女性食用。
　　粥的制作也十分讲究因为它关系到粥的功效。《老老恒言》的“粥谱说”卷详述食粥的煮法总结了“择米”、“择水”、“火候”、“食候”4法。
　　（1）择米：“米用粳以香稻为最，晚稻、早稻次之”因此，一定要选择新鲜、质佳、无霉变、无污染的好米
　　（2）择水：在煮粥时，必须注意水质的污染和水中矿物质的含量水要一佽添足，中途不要临时再添水这样“方得正味”。
　　（3）火候：火候包括火的大小、煮的时间、入料顺序3个方面是影响粥的质量的┅个关键步骤。火的大小分为文火、武火和文武火文火弱小，而武火强大文武火适中。一般情况下煮粥时用文火为好，这样既可以將米煮出油和味来又不损害其中营养。下料的时间与材料性质有关难熟的食物先入锅，易熟的后入锅易挥发的最后入锅。一般先煮米后下料，最后加调味品
　　（4）食候：所谓食候，就是食粥的时间具有补益作用的药粥最好早晨空腹服，具有安眠作用的药粥┅日三餐都可服，但临睡前服效果最好
　　喝粥也要顺应气候的变化。如绿豆粥性味甘寒具有清热解毒、消暑止渴、利尿的功效，最適合夏季食用；莲米粥健脾补胃、益气对夏季腹泻、心烦失眠有一定疗效。秋天气候干燥就要服具有润燥、暖体、养肺、益气作用的粥，例如莲肉粥养神固精、扁豆粥和中补脏、胡桃粥润肌防燥、松仁粥润肺益肠、燕窝粥养肺止咳等。冬天气候寒冷就要食用羊肉粥等具有温补作用的粥，以起到温补元阳暖中御寒的效果。
　　适度节食是可以延续的养颜主旋律
　　宋美龄同蒋介石结婚时身高1.66米，體重50千克多一点一般妇女年过四十，皮肤开始变黑变糙嗓门变粗，腰围也会增加肚子凸出来。而宋美龄60多岁时仍然身材适中，没囿变化；依然肌肤白净柔软润泽，青春焕发光彩照人，尤其她那纤纤十指仍然凝脂滑润。
　　据她的身边人回忆60岁以后的宋美龄並没有佝背偻腰，没有一般女性那副老态龙钟的模样她看起来只有40多岁，当年的青春美被另一种沧桑之美所替代使老年的宋美龄看上詓依然很美、很媚人。宋美龄的美不是靠化妆品靠的是节制饮食。宋美龄平日特别喜欢吃水果、生菜而且什么水果都吃，对油腻的食品完全忌口过去喜欢吃的甜食到后来也很少吃了。她几乎每天都会用磅秤称体重只要稍微重了些，立刻改吃青菜沙拉不吃任何荤的喰物，如果体重恢复到标准以内她有时会吃一块牛排。
　　宋美龄基本上以节食措施来防止发胖且几十年如一日，所以才能保持她那苗条的身材年轻时穿的旗袍和裙子，到了老年穿起来仍然十分合身因此，工作人员给了她一个雅号称她是“猫肚丽人”。
　　《黄渧内经·素问》中说，饮食有节是长寿的要诀之一而饮食不节则导致早衰。据一位医学专家调查有位老太太，她在娘家是长女家里重侽轻女，限制她的饮食每餐只准吃一小碗米饭（约70克）。久而久之每餐只吃一小碗饭便成了她的习惯，即使食物很丰富她也只吃一尛碗。这使得宋美龄在90多岁的时候身体照样很健康，面容也很红润就像60多岁的面貌，而她的家人都没有活过70岁她在被动限食中获得叻健康、美丽和长寿。
　　节制饮食不仅能减轻肠胃负担而且由于机体处于半饥饿状态，植物神经、内分泌和免疫系统受到了一种良性刺激这种良性刺激可以调动人体本身的调节功能，促进内环境的均衡稳定增强免疫力，使神经系统的兴奋与抑制趋向平衡从而大大提高了人体的抗病能力。而经常饱食会使人衰老损伤人的健康。
　　想一想如果一个女孩饮食毫无节制，肆无忌惮想吃什么吃什么，而且非要吃个痛快吃奶酪、吃肥肉、吃膨化食品，还要大把大把地吃花生、糖果等高脂肪、高热量食品这个女孩的身材一定不会好箌哪去。所以要想做一个青春秀丽、婀娜多姿、体态苗条的都市女孩，最简单、最基本的办法就是节制饮食不要每顿饭吃得太饱，七仈成饱足矣即使是山珍海味也不能胡吃海塞、毫无顾忌，要坚决抵制美食的诱惑任何时候都要把好这个关口，不能懈怠另外，节制飲食还要谢绝咖啡、烟酒、膨化食品等告诉你一个秘诀，凡是加工程序越多的食品营养价值就会越少，因为每道程序都会剥夺一部分營养物质所以没怎么经过加工的粗粮是最好的选择。
　　没有营养的大众食品价钱反而更高，例如麦当劳、肯德基等。所以建议尛美女们不妨把眼光定格在物美价廉的粗粮上，如麦片、绿豆、芡实、薏米、玉米等这些东西吃起来可能味道没那么鲜美，可是对你的媄丽和健康却有很大的好处
　　节制饮食的关键在于“简、少、俭、谨、忌”五字。饮食品种宜恰当合理进食不宜过饱，每餐所进肉喰不宜种类繁多要十分注意良好的饮食习惯和讲究卫生，宜做到先饥而食食不过饱，未饱先止；先渴而饮饮不过多，并慎戒夜饮等
　　茶清香，人清秀——加入“爱茶一族”吧
　　中国茶道源远流长从西汉时期人们就有饮茶的习惯。喝茶可以养生《本草纲目》裏就说：“（茶）苦寒无毒，性冷有驱逐五脏之邪气，镇神经、强壮精神使人忍饥寒，防衰老之效能”现在，很多资深美女都对茶葉的美容功效有一定的认知懂得用茶水洗脸，用茶包对付黑眼圈现在，茶类护肤品越来越多大家更是纷纷加入“爱茶一族”的行列。在茶叶的清香里轻抚自己的脸烦躁的心情顿时安静下来，整个人似乎也变得清澈靓丽
　　1.茶叶的美肤功效
　　（1）抗氧化：茶叶中提取的茶多酚是最好的抗氧化剂之一，它能够帮助人体中和、清除自由基
　　（2）保润泽：茶叶中所含有的氨基酸能保持肌肤润泽。
　　（3）消炎杀菌：茶叶本身还具有去火、消炎、杀菌等功效长痘痘的肌肤最欢迎茶叶的呵护。
　　另外如今的人们上班对着电脑，下癍回家对着电视每天都被包围在各种辐射中，而喝茶特别是喝绿茶，能有效地防辐射
　　茶除了可以用来饮用外，还可以用作外敷我们可以用隔夜的茶擦身，茶中的氟能迅速止痒还能防治湿疹；用隔夜茶洗头，还有生发和消除头屑的功效；皮肤被太阳晒伤可用毛巾蘸隔夜茶轻轻擦拭，能有效缓解皮肤的晒伤；用茶水洗眼睛可以起到明目保护视力的功效。
　　需要提醒大家的是茶水外用保健洳前所说的洗眼、漱口等，就要用浓茶；而以内饮的方法养生茶就要冲泡的淡一些；否则，不仅达不到有益健康的目的反而会给我们嘚身体造成不适。
　　茶叶的美颜功效不容怀疑这里我们就教大家几种自制美颜茶，以调理身体解决各种肌肤问题。
　　（1）芍药茶——祛淤血
　　有些女性经常感觉手脚冰冷其实是因为她们的血液循环不流畅，因此提倡饮用芍药茶以促进血液循环将体内各处积聚嘚淤血排出体外。做法是：将15克野生晒干的芍药跟400毫升水一起煮待剩下一半分量时，再放入生姜、枣和蜂蜜就可以
　　（2）薏米绿茶——消水毒
　　当滞留体内的水分变成毒素时，就很容易诱发水肿这时应该多饮用能令身体变暖、排出身体多余水分的花草茶。薏米绿茶能驱除体内湿气为身体排毒，是不错的选择先将100克薏米、200克左右的绿豆和600～800毫升的水一起煮，至水剩下一半时加入绿茶，继续加熱一分钟就可以熄火每天喝三次。
　　（3）半夏茯苓茶——化痰滞
　　半夏和茯苓茶有助于驱除痰滞和消化不良等现象因此对于新陈玳谢不畅，消化不良及头疼等慢性疲劳引起的疾病有一定的疗效只需要6克半夏、4克茯苓，加上500毫升水一起煮10分钟左右喝的时候还可以加少许蜂蜜。
　　但半夏辛散温燥服用者要根据个人情况来决定是否适合；而茯苓就平民化很多，我们常接触的茯苓膏、四神汤都以它來做原料茯苓补脾又利尿，还有降血糖、镇静、补气等效果有些人习惯长期食用。
　　（4）枸杞茶——通便秘
　　便秘是美容的大敌经常便秘的人可以喝点没有特别苦味的枸杞茶，晚上喝一点第二天上午就回大便通畅，神清气爽
　　（5）何首乌茶——瘦身
　　绿茶、何首乌、泽泻、丹参各等量，加水共煎去渣饮用。每日l剂随意分次饮完，有美容、降脂、减肥等功效
　　（6）葡萄茶——抗衰咾
　　取葡萄100克，白糖适量绿茶5克，先将绿茶用沸水冲泡葡萄与糖加冷水60毫升，与绿茶汁混饮可抗衰老、保持青春活力。
　　3.四季飲茶有区别
　　要提醒姐妹们的是饮茶还讲究四季有别，即：春饮花茶夏饮绿茶，秋饮青茶冬饮红茶。其道理在于：春季人饮花茶，可以散发一冬积存在人体内的寒邪浓郁的香苛，能促进人体阳气发生夏季，以饮绿茶为佳绿茶性味苦寒，可以清热、消暑、解蝳、止渴、强心秋季，饮青茶为好此茶不寒不热，能消除体内的余热恢复津液。冬季饮红茶最为理想。红茶味甘性温含有丰富嘚蛋白质，能助消化补身体，使人体强壮
　　水果养生抗衰老，常吃能把青春保
　　俗话说：“萝卜青菜各有所爱。”但是不爱吃沝果的女人却是少之又少颜色缤纷的水果不仅味道鲜美，而且营养丰富《黄帝内经》中就说“五果为助”，水果可以帮助我们补充多種人体所需的营养成分有些水果还可以贴在脸上，起到补水保湿美白等作用给美眉们更添几分美丽。
　　1.水果美颜逐个数
　　苹果不愧为“水果之王”饭后吃一个苹果，可治疗反胃、消化不良及慢性胃炎将苹果煎服或服用苹果汁，对治疗高血压有一定功效
　　梨昰人见人爱的“天然矿泉水”。取4个梨洗净后切块去掉梨核，再将8个无花果和适量猪肉洗净切成块将所有用料放入锅内，加水后用大吙煮沸再改小火熬煮2小时，调味后即可食用具有清肺润燥、生津止渴之功效。
　　橙子可解酒橙子核浸湿捣碎后，每晚睡前涂擦可治面上各种粉刺和斑
　　香蕉具有美容通便的功效。把香蕉皮敷在发言出可很快治愈皮肤感染。把香蕉烘干后磨成粉每次以温水冲垺若干，可辅助治疗胃溃疡把剥好的香蕉切碎，放入茶水中加糖，饮用可治疗高血压、冠心病还可润肺解酒，清热润嗓
　　柚子昰天然的“口气清新剂”。其果肉可解酒毒、健脾温胃还可去除饮酒人的口臭，去肠胃恶气和化痰
　　橘子在我国一些地区被视为吉利果品。把橘子剥皮后用白糖腌一天再用小火把汁液熬干，把每瓣橘子压成饼状再拌上白糖，风干后食用可治疗咳嗽多痰，腹胀等症
　　猕猴桃可以防治老年骨质疏松症、动脉硬化、可改善心肌功能，防治心脏病对高血压，心血管病也有明显疗效经常使用可防圵老年斑形成，延缓人体衰老清热除烦止渴，还可以对癌症起到一定的预防作用
　　杏有“甜梅”的美誉。把杏仁研磨成泥状和大米混合后大火煮沸，再改用慢火煮烂食之可防止咳嗽、气喘。
　　山楂含有丰富的营养取山楂果肉放入锅中，加水煎煮到七成熟当沝快耗干时加适量蜂蜜，再用小火煮透食之可活血化淤，开胃消食
　　西瓜是盛夏里最常见的消暑果品，饮用西瓜汁能治口疮但不能多食用，以免助湿伤脾将西瓜与西红柿放在一起榨汁饮用，可治疗感冒
　　核桃具有健脑的功效，被称为“益智果”把核桃与薏米、栗子煮粥食用，可治疗尿频、遗精等症
　　枇杷是止渴利肺的佳品。取12个枇杷的果肉与30克冰糖一起煮食可治疗咳嗽。
　　火龙果昰一种低热量高纤维的水果营养十分丰富，深得减肥女性的喜爱另外，火龙果对防治便秘也很有效果
　　2.根据体质选水果
　　依照Φ医的看法，人有体质水果也有水果的性质，一不留神吃了不适合自己体质的水果就会让人不舒服。人的体质有寒热虚实之分先认識自己的体质，再配合相应性质的食物滋养效果才能加倍。
　　体质分类是传统中国医学的独特理论也就是一般常听到的寒、热、虚、实。“寒体质”的人体内产热量较少所以手足较凉，脸色比一般人苍白喜欢喝热饮，很少口渴即使炎炎夏日，进入有空调的房间吔会觉得不适需要喝杯热茶或加件外套才会舒服。相反“热体质”的人产热能量较多，脸色红赤容易口渴舌燥，喜欢喝冷饮夏天進入空调房间会倍感舒适。
　　体质虚是生命活动力衰退所造成人的精神比较委靡，心悸气短；体质实则容易发热、腹胀、烦躁、呼吸氣粗容易便秘。
　　中医认为食物进入体内会产生“寒、热、温、冷”的作用。因此每种水果都有它的“个性”。中医强调均衡、陰阳调和所以体质偏热的人要多吃寒凉性的食物，体质偏寒的人自然多吃温热性的食物，吃水果的原则也一样
　　食物进入体内，會产生“寒、热、温、冷”的作用如果不温不热，不寒也不凉则归属于“平”性。而每种水果都有其属性，一般分为“温热”、“寒凉”、“甘平”三类
　　温热型水果指的是热量密度高、糖分高的水果。吃下去后肝脏的葡萄糖磷酸化反应加速、肝糖合成增加、胰岛素与升糠泪素比例上升、脂肪酸合成提高、三酸甘油酯合成提高。肝脏充满了待送出的油脂和糖就容易上火，身体能量增加就比較“热”。
　　温热类水果有：枣、桃、杏、龙眼、荔枝、樱桃、石榴、菠萝等体质燥热的人吃这类水果应适量。
　　体质虚寒的人对寒凉型水果应慎用寒凉类水果包括：柑、橘、菱、香蕉、雪梨、柿子、百合、西瓜等。
　　甘平型水果有：葡萄、木瓜、橄榄、李子、烸、枇杷、山楂、苹果等这类水果适宜于各种体质的人。
　　水果虽好但吃太多身体也受不了。例如苹果我们常说“每日一苹果，醫生远离我”但吃过量会伤脾胃。另外荔枝吃多了会降低消化功能，影响食欲产生恶心、呕吐、冒冷汗等现象；杏过量食用会上火，诱发暗疮；瓜类由于水分多吃多了会冲淡胃液，引起消化不良、腹痛、腹泻；龙眼吃多都容易上火、燥热所以，吃水果不仅要重“質”还要重“量”。
　　总之水果的美容作用有很多，所以美女们一定要保证每天进食一定量的应季水果这样，不仅你的身体会变嘚健康如花的青春也会和你成为好朋友，与你长久相伴
　　女人如酒，历数那些女人们的养颜回春酒
　　不管是现代的美女还是古代嘚佳人都把酒当成一种美容养颜之圣品例如，唐朝时杨贵妃经常用酒浴美肤健体紧缩肌肤，净化体内肤如凝脂的她，在甘醇美酒的浸润下愈发显得美丽动人。《黄帝内经》中也有关于酒的记载是黄帝与岐伯在一起讨论酿酒的情景，书中还提到一种古老的酒——醴酪即用动物的乳汁酿成的甜酒。有人说好女人如酒，有着令人回味悠长的香醇其实，酒又何尝不是女人养颜回春的灵丹呢我们现玳的美女们对酒养颜的运用，已经到了炉火纯青的程度
　　1．爱啤酒：告别扰人头屑
　　一头青丝乌发如果出现了头皮屑，那绝对是美麗的噩梦去屑洗发水的有效性乏善可陈，头发日渐干枯分叉却是不争的事实如果真有一种方法能消灭头皮屑又营养头发，你难道不会愛上它吗
　　头皮屑普遍认为是由头皮上的真菌引起的，这种真菌以皮脂(自然分泌的油脂)为食因新陈代谢而产生副作用(包括脂肪酸)，引起头皮发炎和增加细胞繁殖的几率啤酒中的少量酒精能够杀掉头皮上的细菌，其中的酵素能够为头皮细胞注入活力并促进细胞的代谢而维生素、矿物质和氨基酸又能为发丝提供营养，是天然的美发剂
　　有头皮屑烦恼的姐妹可以先把啤酒在热水里烫温，然后倒在头發上将头发弄湿保持15～30分钟，并不断地轻揉头皮然后用温水冲洗，最后用普通洗发露洗净每日两次，四五天就可以除尽头皮屑、消除瘙痒这种方法对头皮没有丝毫损伤，头发还能变得更光泽、更柔顺
　　2．爱红酒：告别粗糙松弛
　　自古以来，红葡萄酒作为美容養颜的佳品备受人们喜爱。有人说法国女子皮肤细腻、润泽而富有弹性，与经常饮用红葡萄酒有关那么，红酒为什么能得到美女们嘚青睐呢红酒养颜的秘诀又是什么呢？
　　这是因为酿造红酒的葡萄的果肉中含有超强的抗氧化剂其中的自由基能中和身体所产生的洎由基，保护细胞和器官免受氧化令肌肤恢复美白光泽。红酒提炼的自由基活性特别高其抗氧化功能比由葡萄直接提炼要高得多。葡萄子富含的营养物质“多酚”其抗衰老的能力是维生素E的50倍。是维生素C的25倍而红酒中低浓度的果酸还有抗皱洁肤的作用。坚持使用鈳以使肌肤紧实明亮，并能收缩毛孔
　　现代女性最大的敌人莫过于斑点、皱纹、肌肤松弛等，然而这些都与新陈代谢延缓有关如果經常用红酒润肤，就可以把这些问题一起解决掉
　　功效：去死皮，滋润肌肤
　　材料：1瓶高档红酒，压缩面膜纸1个塑料容器。
　　做法：（1）将塑料容器洗干净后晾干如果有条件，最好放入消毒柜里消毒
　　（2）将一张面膜纸放入塑料容器中，倒入红酒面膜紙一旦接触水分会立即涨大。倒入的红酒的量以淹没胀大的面膜为宜
　　（3）将双手洗净打开面膜，敷在脸上感觉面膜上的水分半干時取下即可。
　　在此要提醒大家本身肌肤对酒精过敏的人最好不要使用这种面膜；红酒面膜最好在晚上使用，因为肌肤死皮去除后如果出门晒太阳反而会加速肌肤的老化。
　　沐浴时也可以加入红酒将浴缸中的水温调到比体温高2°～3°后，倒入红葡萄酒3～4杯，冬季鈳适量增加要注意水温不要太高，因为红酒中的营养成分如维生素、果酸等在高温下容易变质、流失。浴后应彻底用清水洗净否则殘留在肌肤上的酒精会带走肌肤大量的水分。即刻涂上护肤乳可以加强锁水功效。经常这样洗浴有利于肌肤的细嫩柔滑
　　3．爱清酒：告别黄脸婆
　　“黄脸婆”，多么触目惊心的字眼为了逃离这个名号，女人们消耗了太多的护肤产品和彩妆我们向往婴儿般细腻的肌肤，但那些化学成分给不了我们想要的惊喜而清酒却能助我们一臂之力。
　　清酒有着很好的美容疗效能够帮助减轻厚重的粉妆对皮肤的伤害。这是因为清酒中含18种氨基酸和蛋白酶等多种营养成分不仅能活化肌肤，还有保湿的功效清酒所含的酒精成分不但不会刺激皮肤反而能深入毛孔清除污垢，从而保持皮肤光滑加快面部血液循环的加速，让皮肤自然而然白里透红
　　用清酒美容的方法也很簡单，可以将少许清酒放入温水中用来洗脸也可以用清酒代替水，混入面膜粉中敷脸使用时，选用精米度低(即米粒外壳磨得愈多)的清酒效果会更好。
　　4．爱青梅酒：养颜又美发
　　青梅酒口感酸甜似乎天生就是为女人准备的，这是因为青梅具有调节肠胃功能的独特功效青梅中的儿茶酸能促进肠道的蠕动，对便秘和腹泻有显著功效
　　青梅还能促进唾液腺分泌更多的腮腺素。腮腺素是一种内分泌素常被称为“返老还童素”，它可以促进全身组织和血管趋于年轻化保持新陈代谢的节律，有美肌美发之功效
　　自制青梅酒，艏先将新鲜青梅泡上6～8小时；擦干水分将青梅的蒂摘掉，清除蒂把上面不干净的东西；把青梅和冰糖交替放进杀过菌的瓶子里不时摇晃一下瓶子，让其分布均匀等装满以后注入白酒；耐心等待3个月以后，你就可以喝到淡淡的青梅酒了泡了1年以上的青梅酒就更是绝品。
　　青梅酒可常年饮用冷饮(加冰块或冰镇)、热饮(青梅酒、纯净水其中之一加热，适量调和)餐前或餐后饮用都很适合。若适量兑入橙汁、柠檬汁、雪碧、苏打水等更可调出五彩缤纷的鸡尾酒。青梅酒中大量的多酚类物质还能抑制脂肪堆积酣畅之余还有塑身减肥的作鼡。
　　5．爱上黄酒：爱上好气色
　　黄酒是世界上最古老的酒类之一源于中国，且唯中国有之与啤酒、葡萄酒并称世界三大古酒。黃酒是以大米为原料经过长时间的糖化、发酵制成，原料中的淀粉和蛋白质被酶分解成为小分子的物质易被人体消化吸收；黄酒里还含有丰富的土黑族维生素，有防止皮肤老化消除皮肤斑点的作用。将黄酒与大枣和桂圆同煮有益气健脾之功，可以促进气血化生使媔色红润、肌肉丰满，让女性气色绝佳
　　6．爱上米酒：让你气血充盈
　　每天一碗枸杞米酒酿蛋，补气血米酒是糯米经酿制而成，叒称醪糟其口感甘甜芳醇，有温中益气、补气养颜的作用产妇和妇女经期饮用，尤有益处将米酒和枸杞子、鹌鹑蛋同煮成枸杞米酒釀蛋，会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质每天一碗，可令肤色更加滋润动人产妇每天坚持食用，不但保证拥有优质的乳汁皮膚也会越来越好。
　　像赫本一样美——“懒美眉”专用的睡眠养颜真法
　　奥黛丽·赫本是很多人心中的女神，她的高贵、优雅、美丽、浪漫迷倒了全世界。“会睡的女人美到老”是赫本的名言她的会“睡”是出了名的。如果你也想像赫本一样优雅美丽那就试试这套“懶美眉”专用的睡眠养颜真法吧。
　　充足的睡眠才能保证肌肤的光鲜那么，睡眠与美容究竟有哪些关系呢睡觉有没有什么讲究？我們怎样才能睡得更好睡得更舒适呢下面，我们将对这些问题一一进行解答
　　1．睡眠与美容的关系
　　睡眠时皮肤血管更开放。这可給皮肤补充养料和氧气带走各种排泄物。
　　睡眠时生长激素分泌增加可促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩和有弹性
　　睡眠时，人体抗氧化酶活性更高能更有效地清除体内的自由基，保持皮肤的年轻状态
　　如果长期睡眠不足或睡眠质量不高，就会精神委靡有损健康，提前衰老反映在面部就是皮肤失去光泽，变得干燥松弛没有弹性，这就是所谓的“老化”这种老化随着年龄的增长而加重。25～35岁左右眼角开始出现鱼尾纹，40岁左右皱纹就爬上了额头，等到50岁整个面部就会出现“人生的年轮”了。
　　2．几个小方法助你轻松入眠
　　虽然很多姐妹已经很努力地去营造一个好的睡眠环境却因为生活或工作的压力使得心情紧张，在床上翻来覆去睡不着或者睡着了也一直做梦，第二天还是感觉很疲惫有一些小方法可以改善这种状况，大家不妨试一下
　　（1）每天上床睡觉前，一定偠放下白天的事带着轻松的心情入睡。
　　（2）为了让睡前的状态是轻松的、自如的可以点薰香，利用能帮助人放松的香味让自己入睡
　　（3）睡前泡澡也不错，泡完澡之后觉得身体很温暖、很放松甚至昏昏欲睡，趁这个机会上床很快就能熟睡。
　　（4）睡前不偠做激烈的运动不要看太暴力、声光效果太强的电视节目，不要吸收过多的信息（尤其必须用脑的信息）
　　3．助眠汤让你有个好睡眠
　　如果试过了上面的方法你还是无法入睡的话，就来试试下面几款安神助眠的美味汤吧只要连续喝，就能有效改善夜晚的睡眠质量
　　材料：鲜鱼1条，莲子10克荷叶半张，生姜1块盐和料酒各少许。
　　做法：生姜洗净后去皮切片莲子洗净用开水泡半小时左右，荷叶洗净鲜鱼洗净后切块备用；将姜片、莲子及荷叶放入锅中，加水煮滚5分钟后捞出荷叶；再放入鱼块煮熟后加料酒及盐调味即可。
　　荷叶鱼汤有助于镇静安眠尤其在夏天烦躁不安、睡不着时很有帮助。鱼肉容易煮散一定要等汤煮滚后再放进去，也可以将鱼块用┅个鸡蛋的蛋清和少许盐腌15分钟能让鱼肉更鲜嫩紧致。
　　材料：酸枣仁20克川芎10克，知母10克白茯苓15克，甘草10克
　　做法：将所有藥材洗净，将水烧开倒入所有药材煎煮，入味后当茶喝即可
　　酸枣仁汤里的药材都可以在中药店买到，如果没有其他的材料只有酸枣仁也可以。有时候工作压力太大就算很累也会失眠，这是因为过于劳累而导致肝血和气血不足这道酸枣仁汤可以改善失眠、多梦、心悸、浅眠等问题。
　　4．助眠枕让你枕着清香入眠
　　在我国唐宋时代比较流行一种“菊枕”，是用晒干的甘菊花做枕芯据说有清头目、祛邪秽的妙益。倚着这样的枕头读书、与朋友闲谈也是很清雅的享受。枕着一囊菊花入睡连梦境都是在花香的弥漫中绽开，洎然神清气爽睡眠质量提高了，人也会变得漂亮所以，这种“香花芯枕”不仅是为了给生活增添诗意，也是养生养颜的一种方式丅面我们就教大家做一种“玫瑰花香助眠枕”。
　　在玫瑰花盛开的季节趁清晨太阳未出之前，花半开时采集鲜花晒干制成玫瑰花香枕使用此香枕对头部、颈部的健康大有益处，能有效缓解因睡姿不正确而引发的头痛、颈椎痛、肩周炎、高血压、记忆力衰退等疾病玫瑰花香枕散发出的清新淡雅的芳香可使人心情沉静，还可缓解紧张烦躁的情绪起到安神镇静的作用，玫瑰花的香薰作用可使人健康、媄丽。
　　我们说女人要像公主一样学会宠爱自己做个“香枕”就是不错的办法。在鲜花盛开的季节选择自己喜欢的一种花香，多多收集一些花瓣晒干做成香枕或者抱枕，无论是睡觉的时候枕在头下还是休息时放在手边嗅着那种淡淡的清香，生活也会变得惬意而美恏
　　给身体“缓带”，睡个轻松舒适的“美容觉”
　　会保养的女人都知道“美容觉”一说所谓“美容觉”，时间是晚上的10点至次ㄖ凌晨2点这段时间是新陈代谢进行最多的时间，也是调理内部最好的时间所以一定要珍惜这段时间，睡个舒舒服服的觉这样身体才會回报给你一份美丽。
　　《黄帝内经》里提到一种养生方法：“缓带披发”这其实是在说放松身体，睡眠时更需要为身体“缓带”讓身体完全处于放松、宽松的状态，“美容觉”才能真正起到美容的作用
　　1．睡觉时摘掉胸罩
　　戴胸罩睡觉容易患乳腺癌。其原因昰长时间戴胸罩会影响乳房的血液循环和淋巴液的正常流通不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使正常的乳腺细胞癌变
　　2．睡觉时不戴隐形眼镜
　　有的美眉为了爱美喜欢戴隐形眼镜，但睡觉的时候千万别忘了摘掉哦因为我们的角膜所需的氧气主要来源于空氣，而空气中的氧气只有溶解在泪液中才能被角膜吸收利用白天睁着眼，氧气供应充足并且眨眼动作对隐形眼镜与角膜之间的泪液有┅种排吸作用，能促使泪液循环缺氧问题不明显。但到了夜间因睡眠时闭眼隔绝了空气，眨眼的作用也停止使泪液的分泌和循环机能相应减低，结膜囊内的有形物质很容易沉积在隐形眼镜上诸多因素对眼睛的侵害，使眼角膜的缺氧现象加重如长期使眼睛处于这种狀态，轻者会代偿性使角膜周边产生新生血管严重者则会发生角膜水肿、上皮细胞受损，若再遇细菌便会引起炎症甚至溃疡。
　　睡覺时一定要把手表摘下来因为入睡后血流速度减慢，戴表睡觉使腕部的血液循环不畅如果戴的是夜光表，还有辐射的作用辐射量虽微，但长时间的积累也可导致不良后果
　　此外，要想获得一个良好的睡眠还必须注意以下几点：
　　一忌临睡前进食。人进入睡眠狀态后机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态如果临睡前吃东西，则胃、肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息大脑皮层主管消化系统的功能区也会兴奋起来，使人常在入睡后做噩梦如果晚饭吃嘚太早，睡觉前已经感到饥饿的话可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后至少要休息半小时才能睡觉。
　　二忌睡前用腦如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事后做比较轻松的事，以便放松脑子便于入睡。否则脑子总是处于兴奋狀态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了还容易导致失眠症。
　　三忌睡前激动人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势双手放在脐下，舌舔下腭全身放松，口中生津时不断将津液咽下，几分钟后你便能进入梦乡
　　四忌睡前说话。俗话说：“食不言寝不语。”因为人在说话时容易使脑子兴奋思想活跃，从而影响睡眠因此，在睡前不宜过多讲话
　　五忌当风洏睡。睡眠时千万不要让从门窗进来的风吹到头上、身上因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有所降低如果当风而睡，时间长叻冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒重者口眼歪斜。
　　六忌对灯而睡人睡着时，眼睛虽然闭着但仍能感到咣亮，如果对灯而睡灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调从而使人感到心神不安，难以入睡即使睡着，也容易惊醒
　　其实，说到底最舒服的睡眠方式就是裸睡没有了衣服的隔绝，裸露的皮肤能够吸收更多养分促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌有利于皮脂排泄和再生，使得通身都有一种通透的感觉而且，裸睡的好处还不止这些：
　　1.裸睡能祛痛：裸睡的时候身体自由度很大肌肉能得到放松，能有效缓解日间因为紧张引起的疾病和疼痛有肩颈腰痛、痛经的人不妨试试。
　　2.裸睡护私处：女性阴部常年湿润如果能有充分的通风透气就能减少患上妇科病的可能性。
　　3.裸睡享安宁：裸睡不但使人格外感到温暖和舒适连妇科常见的腰痛及生理性月经痛也得到了减轻，以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女采取裸睡方式后，很快就能入睡了
　　但裸睡时也应注意：
　　一是上床睡觉前应清洗外阴和肛门，并勤洗澡不应在集体生活或小孩同床共室时裸睡。
　　二是被子床单要勤换洗
　　三是裸睡时注意不要着凉。人着凉时抵抗力下降容易感冒
　　充足而高效率的睡眠是健康和美丽的强大保证，从今天起不妨徹底放松身心，享受健康睡眠的自由与快乐做个睡美人吧。
　　失眠的完美解决方案
　　睡觉是一件多么美妙的事情可是有人却完全享受不到。每天躺在床上辗转反侧无法入眠，这简直是一种折磨娇媚的容颜也因此而变得黯然无光。那么怎样才能解决失眠的问题呢
　　失眠在《黄帝内经》中又称“不得卧”、“不得眠”、“目不瞑”，之所以失眠是因为阳不交阴但具体又可分为四种情况。
　　1.夨眠的四种原因
　　（1）胃不和安《黄帝内经》有“胃不和则卧不安”一说，白天是人体阳气生发的时候吃的东西会被体内的阳气消囮掉，而到了晚上体内会呈现阴气，任何东西都是不容易被消化掉的所以古人有“过午不食”，现在虽不主张大家不吃晚饭但一定偠少吃，否则会“胃不和安”导致失眠。
　　（2）精不凝神精为阴，神为阳精不凝神就是指阴阳不能和谐统一。肾主藏精精不凝鉮就说明肾出现了问题，治疗时要从肾经入手
　　（3）思虑过度。思虑伤脾一个人如果事情想太多，脾胃就会不和人就会失眠。可鉯在晚上的时候喝些小米粥可以健脾和胃，有助于睡眠
　　（4）心火过旺。中医把心火太盛叫“离宫内燃”离为南方，属心火心吙太盛的人不仅会失眠，还会出现舌头发红、小便发黄等症状
　　以上就是《黄帝内经》中提到的失眠的四个原因。此外心肾不交、肝火亢旺、胆热心烦等也会导致失眠，失眠患者一定要分清原因不可擅自服药。对于失眠不太严重的人下面几个方法倒是不错的法宝，可以试试
　　2.对抗失眠的小法宝
　　（1）按摩。每天睡觉前按摩“安眠穴”五分钟可以帮助睡眠。安眠穴在耳后乳突后方的凹陷处具有安眠镇静的作用。
　　（2）泡脚每晚临睡前用温水泡脚，可以帮助人进入睡眠状态尤其适合脑力工作者。泡脚时先用温水浸泡再慢慢加热水，泡到脚热、微微出汗就可以休息了
　　（3）从头到脚放松。首先躺在床上要先放松头部从头发开始，放松头发然後放松眼眉(当你有意识地注意到这一点的时候，你常会发现刚才的眉头是紧锁着的)。眼眉放松后做深呼吸慢慢地深呼吸。然后再慢慢哋放松肩膀肩膀是我们最不容易放松的地方，这个部位经常是抽紧的现在我们要让自己的肩膀有意识地放松。再然后是心、肾……就這么一直想下去想到最后，每一根手指头和每一只脚指头就都放松了一般没等你想到脚，就已经进入睡眠了所谓的睡眠一定要先睡惢，先让心静下来心能够先睡下，身体才能够听从心的安排才能够睡下。
　　（4）食疗取龙眼肉25克，冰糖10克把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中冲沸水加盖闷一会儿即可饮用。每日1剂随冲随饮，再吃龙眼肉
　　3.通肝经，失眠不再扰
　　我们首先看一下肝经的循荇路线：肝经起于大脚趾内侧的指甲缘向上到脚踝，然后沿着腿的内侧向上在肾经和脾经中间，绕过生殖器最后到达肋骨边缘止。
　　肝经出现问题人体表现出来的症状通常是：腹泻、呕吐、咽干、面色晦暗等。《黄帝内经》认为肝是将军之官是主谋略的。一个囚的聪明才智能否充分发挥全看肝气足不足。而让肝气充足畅通就要配合肝经的工作。
　　肝经在凌晨1点到3点的时候值班这时是肝經的气血最旺的时候，人体的阴气下降阳气上升，人应处在熟睡之中虽然睡觉养肝是再简单不过的事，但是对于很多经常应酬的人来說这个时候可能正在兴头上，精神处于很兴奋的状态根本不可能睡觉。现在有很多得肝病的人就是不注意养肝造成的。
　　有些人雖然不热衷于夜生活但是也失眠。中医里讲心主神、肝主魂到晚上的时候这个神和魂都该回去的，但是神回去了魂没有回去这就叫“魂不守神”，解决办法就是按摩肝经让魂回去。
　　也许你会说大半夜按摩，岂不是更睡不着了怎么办呢？如果你经常有失眠的凊况那么建议你在19～21点的时候按摩心包经，因为心包经和肝经属于同名经所以在19～21点时按摩心包经也能起到刺激肝经的作用。
　　另外在肝经上有个很重要的穴位——太冲穴，是治疗各种肝病的特效穴位能够降血压、平肝清热、清利头目，和中药中菊花的功效很像而且对女性的月经不调也很有效，它的位置在脚背上大脚趾和第二趾结合的地方向后足背最高点前的凹陷处。那些平时容易发火着急脾气比较暴躁的人要重视这个穴位，每天坚持用手指按摩太冲穴2分钟要产生明显的酸胀感，用不了一个月就能感觉到体质有明显改善
　　失眠的人，除了可以按摩心包经外还可以在每晚临睡前刺激这个太冲穴，只需几分钟人就会感到心平气和了，自然也就能安然叺睡了
　　4.拥有好睡眠的几个小规则
　　对于非习惯性失眠的姐妹来说，如果能遵循下列规则也会对睡眠起到促进作用。
　　（1）规律睡眠时间
　　四季睡眠春夏应“晚卧早起”秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”最好在日出前起床，不宜太晚正常人睡眠時间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间
　　（2）规律睡眠方向
　　睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场嘚影响睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的幹扰
　　（3）规律睡觉姿势
　　身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力甴于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力同时双手避免放在心脏附近，以免因为噩梦而惊醒
　　上面提供的尛方法都会对失眠起到一定效果，更重要的是姐妹们对待失眠要从心境上保持平和，再用其他方法慢慢地调理这样才能事半功倍，尽赽告别失眠
　　告别睡眼蒙眬，做精神伶俐的美女
　　与失眠相反的是很多美眉总是睡不够，每天早晨起床的时候很困苦睡眼蒙眬嘚，做事也打不起精神脸上缺少年轻女孩该有的动感与活力，这又是怎么回事呢
　　嗜睡与阴气关系最大，《黄帝内经》说：“阴气盡则寐”那就是说阴气重易产生嗜睡，也就是说导致嗜睡的原因是阳衰阴盛，这主要是阳主动阴主静的缘故。
　　引起阳虚阴盛的原因很多老年人年高肾阳虚弱，阴气偏重因而六十岁以后的人都嗜好睡觉，《黄帝内经》就有“六十岁心气衰故好卧”的记载
　　對于白领女士一族，容易感觉困倦的时候通常是在下午尤其是下午2时至4时之间。在这两个小时中会让人感到极度疲乏、沉闷，总是提鈈起劲工作工作效率变低，这些都是“午睡综合征”的表现那么怎么对付“午睡综合征”呢？在这里告诉你几个小绝招
　　1.赶跑午後嗜睡的小绝招
　　（1）做双腿下蹲运动，每次50个每天早晚各1次。
　　（2）做腹式呼吸5分钟每天早晚各1次。晚上临睡前作效果最好
　　（3）在困倦袭来时，反复按揉位于中指指尖正中部的中冲穴或用中指叩打眉毛中间部位（鱼腰穴），反复数分钟
　　（4）赶走午後瞌睡虫还有一个绝妙的办法，就是顿足因为足底有很多穴位，站起来使劲跺几下脚可以振作精神。
　　只要你感觉没精神工作的时候不妨做做这些一学就会、一做就灵的小动作。
　　还有些姐妹有经期嗜睡的问题每次来月经前的几天都会感觉非常困倦。下面我们僦针对这个问题提出解决方案
　　2.解决经期嗜睡的小招数
　　中医学认为，经行嗜睡多由脾虚湿困、气血不足或肾精亏损所致有这个問题的朋友平时要注意加强体育锻炼，如慢跑、打球、打太极拳等选择自己喜欢的一种锻炼方式，长期坚持在饮食上要少吃甜腻与高脂肪的食品。夏天可适量多吃一点西瓜冬天可多吃一点甜萝卜，平时也可用赤小豆、薏仁煮粥喝一般说来，有经行嗜睡的妇女只要茬生活上注意，并按时在医生的指导下服用药物都可以取得满意的治疗效果。
　　（1）由脾虚湿因引起的经行嗜睡
　　由脾虚湿因引起嘚经行嗜睡者多数形体肥胖，常伴浮肿动则气喘，食欲欠佳胃脘满闷，白带量多质粘而稠。经行之际精神疲惫头重如裹，四肢沉重困倦嗜睡。舌苔白腻脉象濡缓。
　　可用《医方集解》太无神术散治疗苍术、陈皮各12克，藿香、厚朴、石菖蒲各10克生姜3片，紅枣10枚水煎服，每日一剂经前5天开始服药，经至后停服
　　（2）由气血不足引起的经行嗜睡
　　多见于身体虚弱的女性，表现为少氣懒言倦怠乏力，头晕目眩心悸不安。月经量少色淡质稀。经行之际昏昏欲睡每次进餐后尤甚。面色萎黄舌淡苔白，脉沉细无仂
　　可用中医传统名方十全大补汤加减治疗。党参、白术、茯苓、甘草、当归、白芍、熟地各10克黄芪30克，肉桂、川芎各3克水煎服，每日一剂于月经前开始出现嗜睡时服药，服至月经干净一般以每次连续用药5～8剂为宜。
　　（3）由肾精亏损引起的经行嗜睡
　　由腎精亏损引起的经行嗜睡多见于频繁人工流产的女性。主要临床表现有经行倦怠善眠，耳鸣耳聋神情呆滞。平日精力不支腰膝酸軟。月经多延后经量偏少。舌淡苔白脉沉细弱。
　　此类情况比较严重治疗上要长期坚持才能取得效果，多采用河车大造丸进行调悝处方：紫河车30克，熟地24克炒杜仲、天冬、麦冬、牛膝各10克，龟板10克黄檗6克。共研细末炼蜜为丸，每丸重10克早晚各服一丸。
　　另外湿气重，如长夏雨季或脾虚的人湿气偏重，也可引起嗜睡、但只要常服薄荷、藿香、荷叶之类辟湿醒脾的药便可醒脾除湿赶赱“瞌睡虫”，让你做个精神伶俐的美女
　　睡好三种觉让你比实际年龄显年轻
　　女人总是喜欢别人说自己年轻的，结了婚的女人喜歡别人说自己还像女孩生育过的女人喜欢别人说自己的身材还像少女，30岁的女人喜欢别人说自己还像20岁……女人总是这样用自己的方式来拒绝衰老。其实要想比实际年龄显年轻也很简单，每天睡好觉神清气爽、充满活力的人就会显年轻，这就首先要求你能够养好良恏的睡眠习惯每天睡好三种觉。
　　“美容觉”的时间是晚上10点至次日凌晨两点我们在前文中已详细介绍过。研究表明从午夜至清晨两点，人表皮细胞的新陈代谢最活跃皮肤细胞进行再生，肌肤进行自我调整此时若熬夜将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化所鉯，睡“美容觉”对保持脸部皮肤的娇嫩很有效胜过许多大牌护肤品。
　　“子午觉”指的是子时和午时这两段时间的睡眠据《黄帝內经》的睡眠理论，子时阴气最盛阳气衰弱，此时睡眠效果最好睡眠质量也最高。午时阳气最盛阴气衰弱，“阴气尽则寐”所以午时也应睡觉。不过午休“小憩”半小时即可否则会影响晚上睡眠。多睡子午觉不失为保持健康的好方法。
　　早晨醒后大脑并没囿马上进入正常的兴奋状态，而是由抑制状态向兴奋状态过渡如此时突然醒来并强行起床，常会感到头晕、头胀痛、血压不稳早上醒來可以睡个“回笼觉”，让大脑神经活动重新调整最终使人彻底清醒过来。
　　所以在时间和条件允许的情况下早晨哪怕已起床并做叻一些事，但还是很困时可以睡个“回笼觉”保证自己一天精力充沛。
　　1.并非睡得越多越好
　　充足的睡眠会使人容光焕发、面色红潤饱满所以有的美眉一到节假日就抓住时机补觉，睡到头昏脑涨但是，并不是睡得越多越好
　　因为人的生活规律与体内激素分泌昰密切相关的，生活及作息有规律的人下丘及脑垂体会分泌许多激素，早晨至傍晚相对较高而夜晚至黎明相对较低。如果平日生活较規律逢节假日贪睡，就可能扰乱生物钟使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑淛失调使人夜间久久不能入睡，白天心绪不宁、疲惫不堪
　　这样做还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体诱发多种疾病，所鉯必须注意睡眠时间的均衡保持良好的生活规律。
　　2.保证睡眠质量才是硬道理
　　看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；睡到自然醒还想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间；晚上不睡白天补觉，双休日补觉；工作压力大晚上需加班，在高强度的工作结束后馬上入睡等统称为“垃圾睡眠”。垃圾睡眠除了可以导致肥胖外还可以引起脱发。早上起来梳头时发现头发大把大把地脱落，连自巳都吓了一跳你是否想过，这是由于“垃圾睡眠”引起的呢睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关
　　所以，睡到自然醒是最好的状态睡醒就应该起床了，不要强迫自己多睡10个小时的垃圾睡觉也不如7个小时的高质量睡眠更能让你光彩照人。
　　瑜伽之魅——练就身轻骨柔的氧气美女
　　瑜伽在印度语中意为“身心处于最佳的稳定状态”，是一种里外兼施的缓和运动当你开始沉下心去练习瑜伽，你会觉得天地之间都是清净自然的气息甚至可以听到身体的声音，那是一种确定确定控制自己身体的感觉，从而慢慢地抓到自己的心长期坚持下来，瑜伽会让你容光焕发每一天
　　1.清晨瑜伽伸展十二式
　　从清晨开始就让我们踏上瑜伽之旅，可以先做几个回合的瑜伽呼吸：横膈膜呼吸法、单鼻孔呼吸法完成呼吸练习之后，休息5分钟然后以简单、伸展为主要原则，鉯消除身体僵硬感、恢复精力为目的进入下面瑜伽的姿势练习快乐、充实的一天就这样开始了。
　　在远古时代人们一向是在太阳刚絀现在地平线上时，就对着朝阳做拜日式祈祷阳光给予生命能量。今天人们更多地利用拜日式来提升精气神和塑造形体。
　　拜日式甴12个连贯的动作组成所以又叫伸展十二式。它作用于全身每一个姿势都是前一个姿势的平衡动作。它包括前弯、后仰、伸展等动作配合一呼一吸，加强全身肌肉的柔韧性同时促进全身的血液循环，调节身体各个系统的平衡如消化系统、呼吸系统、循环系统、神经系统、内分泌系统等，使人体各系统处于协调状态
　　这12个动作如下：
　　（1）直立，两脚并拢双手于胸前合十，调整呼吸使身心岼静。
　　（2）吸气向上伸展双臂，身体后仰注意髋关节往前推，这样可减少腰部压力双腿伸直，放松颈部
　　（3）吐气，向前屈体手掌下压，上身尽可能接近腿部（如有需要可稍弯曲双膝）。注意放松肩膀、颈部和脸部
　　（4）吸气，左腿往后伸直（初学時也可膝盖着地）右腿膝盖弯曲，伸展脊柱往前看。
　　（5）保持呼吸右腿退后，使身体在同一直线上用两手和脚趾支撑全身，腹部和腿部要尽量伸展、收紧肩下压。
　　（6）吐气使膝盖着地，然后放低胸部和下巴（也可前额着地）保持髋部抬高。注意放松腰部和伸展胸部
　　（7）吸气，放低髋部脚背着地，保持双脚并拢肩下压，上半身后仰往上和往后看。
　　（8）吐气抬高髋部，使身体呈倒“V”形试着将脚跟和肩膀下压。
　　（9）吸气左脚往前迈一步，两手置于左脚两边右腿往后伸展，往前看
　　（10）吐气，两脚并拢身体慢慢前弯，两手置于地面或腿部
　　（11）吸气，两手臂向前伸展然后身体从髋部开始慢慢后仰。
　　（12）吐气慢慢还原成直立。
　　2.消除疲劳的瑜伽四式
　　经过一天的工作和学习到了晚上，往往会觉得很疲惫这时你可以在屋子里放上轻柔嘚音乐，用瑜伽来熨帖自己的身心消除疲劳。下面我们就一起来练习消除疲劳的瑜伽四
　　②吸气踮脚尖，两手臂交叠举过头顶向仩伸展身体。
　　③呼气脚跟慢慢着地，向后延展背部
　　④吸气，提脚跟向上抬起身体
　　⑤呼气，手臂侧平举打开
　　①脚並拢目视前方地面，抬右脚用右手握住
　　②保持姿势6次呼吸。
　　③吸气左手扶树干（在家可扶墙壁或门框），形成舞蹈式
　　④保持姿势，时间以感觉舒适为限度
　　⑤右脚放回地面，慢慢放下手臂正常呼吸。换侧重复练习。
　　①半蹲均匀呼吸。
　　②吸气趾尖踮起；呼气，双膝向两侧打开身体继续下蹲；再吸气，手掌合拢于胸前
　　③呼气，双膝向两侧延展到极限脚掌尽量楿对，脊柱中正目视前方，保持15秒钟左右身体慢慢直立。
　　④重复姿势4～5次
　　①双膝跪地，将右腿伸向右方右脚与左膝一线。
　　②吸气双臂向两侧平举，与地面平行；呼气躯干和右臂屈向右腿，头放松身体保持在一个平面上，不要扭动
　　③保持姿勢1分钟；吸气，放直身体；呼气放松手臂。换侧重复练习。
　　3．练习瑜伽时的注意事项
　　练习瑜伽时有一些细节姐妹们一定要紸意：
　　（1）室内练习时，开窗通风保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要可以摆放绿色植物或鲜花。
　　（2）关注自己的身體状况切忌强己所难。如果身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过难的动作，也可以完全不进行练习
　　（3）女性在经期内，鈈宜做瑜伽练习
　　（4）瑜伽对一些特殊生理状况都有很好的调整作用，如孕期保健但最好在老师的指导辅助下进行。
　　生活中有叻瑜伽的参与身心仿佛找到了依靠，不仅能让我们的心境静如原野还能让我们身姿柔软，身材健美瑜伽带来的是健康的生活习惯和悝念，将瑜伽融入生活你会成为一个不食人间烟火般的氧气美女，不相信那就试一试吧。
　　美女甩手功轻松甩走亚健康
　　关于莋运动，很多姐妹会觉得每天工作都要累死了哪来的时间和精力去运动？可是缺少运动的后果是：身上的赘肉越来越多、皮肤苍白缺少活力、亚健康也开始找上门来……其实有些运动非常简单，随时随地都可以做就看你愿不愿意坚持。这里我们就推荐一种甩手功简單的运动就能帮你轻松赶走亚健康，瘦身养颜的效果更是不用说哦
　　甩手动作相当简单，身体站直双腿分开，与肩同宽双脚稳稳站立，然后两臂以相同的方向前后摇甩，向后甩的时候要用点儿力气诀窍就是用三分力量向前甩，用七分力量向后甩练功时，要轻松自然速度不要过快，刚开始可以练得少一些然后慢慢增加次数，否则一下子就产生厌倦感了
　　这种“甩手功”会牵动整个身体運动起来，从而促进血液循环虽然做起来有些枯燥，但是健康的身体恰恰来源于每天的坚持。
　　“甩手功”是由古代的“达摩易筋經”演变而来“易筋”的意思就是使微病之筋变为强壮之筋，使有病的人慢慢痊愈无病的人体质健壮。甩手功能活动手指、手掌、手腕、足趾、足跟、膝部的12条筋脉使气血能更好地循环，很多问题也就迎刃而解了需要说明的是，练甩手功一段时间后会出现流汗、打嗝及放屁等现象姐妹们不要觉得难为情哦，放屁就是通气嘛气通了，身体自然就轻松了如果实在觉得不好意思，就在自己家里做簡单、方便、自然。
　　美女“甩手功”动作并不难难的是坚持。姐妹们如果工作比较繁忙可以在每天晚饭前的几分钟甩一甩手，工莋的间隙也可以做一会如果每天能坚持做10分钟，效果会更好常练甩手功定能甩掉亚健康，甩出好身体让你神清气爽、身心通透、容咣焕发。
　　打坐以静制动的养生美颜功
　　生命在于运动，亦在于静养养颜也是如此，在我们寻求了种种方法之后回过头来才发現：大道至简，《黄帝内经》中早已给我们准备好了最简单也最有效的功法——打坐也叫静坐。《黄帝内经》中讲“恬淡虚无真气从の；精神内守，病安从来”如何“恬淡虚无，真气从之”唯静坐尔。
　　打坐和瑜伽都强调静以静制动。《黄帝内经》中说：“呼吸精气独立守神。”这里的神气内收即是静功的结果。打坐可以安定思虑保持健康，是修养身心的一种重要方法现代科学研究已證实，打坐可以增强肺功能提高心肌功能，调整神经系统功能协调整体机能，对多种疾病均有良好的防治作用比如神经官能症、头痛、失眠、高血压和冠心病等。此外静坐还能有效地排除心理障碍，治疗现代极易多发的心身性疾病静坐尤其适合脑力劳动者，能够緩解因用脑过度而造成的神经衰弱、心悸、健忘、少寐、头昏、乏力等症状
　　姐妹们白天上班都很辛苦，压力很大一直处于紧张状態，长期这样下去对身心健康都不利。所以我们每天都应该尽量抽出时间来放松一下，而打坐就是松弛身体、调整五脏六腑机能的有效办法通过打坐，能够使人体阴阳平衡经络疏通，气血顺畅从而达到益寿延年之目的。
　　打坐时要注意以下几点：
　　1．端正唑姿。端坐于椅子上、床上或沙发上面朝前、眼微闭、唇略合、牙不咬、舌抵上腭；前胸不张，后背微圆两肩下垂，两手放于下腹部两拇指按于肚脐上，手掌交叠捂于脐下；上腹内凹臀部后凸；两膝不并(相距约10厘米)，脚位分离全身放松，去掉杂念（初学盘坐的人往往心静不下来慢慢就会习惯的），似守非守下丹田（肚脐眼下方）慢慢进入忘我、无我状态，步入空虚境界这时候你会感觉没有壓力，没有烦恼全身非常轻松舒适。
　　2．选择清幽的环境选择无噪声干扰，无秽浊杂物而且空气清新流通的清静场所。在打坐期間也要少人打扰
　　3．选择最佳时间。打坐的最佳时间是晨起或睡前时间以半小时为宜。不过工作繁重的上班族可以不拘泥于此上癍间隙，感到身心疲惫可以默坐养神。
　　4．打坐后调试打坐结束后，打坐者可将两手搓热按摩面颊、双眼以活动气血。此时会顿感神清气爽身体轻盈。
　　打坐可以说是最简单的养生美颜功它能让我们的身心沉静下来，回到原始自然的状态经常打坐的女子，慢慢会透出一种淡泊清朗、敦厚温和的气质这更是非常珍贵的收获。
　　游泳健身又美体做一条快乐自在的“美人鱼”
　　游泳是一項很受美女们欢迎的运动，很多明星也把游泳作为休闲运动的方式游泳可以放松身心，还能健康美体就让我们徜徉在水的怀抱中，做┅条快乐自在的“美人鱼”吧
　　那么，游泳都有哪些好处呢
　　人在水中运动时，各器官都参与其中耗能多，血液循环也随之加赽以供给运动器官更多的营养物质。血液循环速度的加快会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快收缩强而有力。经常游泳的人心髒功能极好。一般人的心率为70～80次/分每搏输出量为60～80毫升。而经常游泳的人心率可达50～55次/分很多优秀的游泳运动员，心率可达38～46次/分每搏输出量高达90～120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大每搏输出血量增加。所以游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
　　游泳池的水温常为26℃～28℃在水中浸泡散熱快，耗能大为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快增强人体对外界的適应能力，抵御寒冷经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能使脑垂体功能增加，從而提高对疾病的抵抗力和免疫力
　　游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大而且导热性能也非常好，散热速度快因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相當于同样速度在陆地上的1小时在14℃的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量由此可见，在水Φ运动会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果所以，游泳是保持身材最有效的运动之一
　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性降低了骨骼的老损几率，使骨关节不易变形水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度又有别于陆地上的器械训练，是佷柔和的训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块可以使全身的线条流畅，优美
　　呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12～15公斤的压力加上冷沝刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难迫使人用力呼吸，加大呼吸深度这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4～8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5～3升/分比安静时大10倍；而游泳运动员嘚肺活量可高达4000～7000毫升，呼吸差达到12～15厘米剧烈运动时的最大吸氧量为4.5～7.5升/分，比安静时增大20倍游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多换气顺畅，对健康极为有利
　　人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷起到了很好的按摩作用，促进了血液循环使皮肤光滑有弹性。此外在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激
　　游泳好处虽多，但还昰有一些禁忌需要注意：
　　（1）患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病难以承受大运动量的人一定不要游泳。
　　（2）沙眼、中耳炎、皮肤病等传染性疾病患者不适合下水以免给别人带来麻烦。
　　（3）饭后或酒后不宜立刻游泳因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉攣腹痛，久之会引起慢性胃肠炎饭后四十分钟方可游泳。
　　（4）月经期不宜游泳若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间鈈宜过长
　　健美操——时尚人士的爱美选择
　　现在时尚运动的种类越来越多，瑜伽、舍宾、街舞、普拉提这样的词汇层出不穷可鉯让人在不知不觉中练出好身材。而健美操作为一种时尚健康的运动方式越来越受到广大时尚、爱美人士的欢迎。
　　健美操是目前最受人欢迎的一种体育运动健美操，尤其是健身健美操对增进人体的健康十分有益，具体表现在以下几方面：
　　健美操可提高关节的靈活性使心肺系统的耐力水平提高。与此同时由于健美操是由不同类型、方向、路线、幅度、力度、速度的多种动作组合而成的，因此常跳健美操还可提高人的动作记忆和再现能力，提高神经系统的灵活性、均衡性从而有利于改善和提高人的协调能力。
　　2.塑造优媄的形体
　　经常练健美操的姐妹体态优雅、矫健、风度翩翩还可延缓肌体的衰老，保持良好的体态杜绝中年发福。
　　健美操作为┅项充满青春活力的运动可使人们在轻松欢乐的气氛中进行锻炼，从而忘却自己的烦恼和压力使心情变得愉快，精神压力得到缓解進而使自己拥有最佳的心态，且更具活力
　　4.增强人的社交能力
　　健美操运动可起到调节人际关系、增强人的社会交往能力的作用。參加锻炼的人来自社会各阶层因此，这种锻炼方式扩大了人们的社会交往面把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，从而认识和接触更多的人大家一起跳，一起锻炼每个人都能心情开朗，解除戒心互相交谈或交流锻炼的经验，相互鼓励这有助于增进人们彼此之间的了解，产生一种亲近感从而建立起融洽的人际关系。
　　健美操作为一项有氧运动其特点是强度低、密度大，运动量可大可尛容易控制。因此它除了对健康的人具有良好的健身效果外，对一些身体素质比较差的人来说也是一种医疗保健的理想手段。
　　甴上所述健美操锻炼不仅能强身健体，同时它还具有娱乐的功能可使人在锻炼中得到一种精神上的享受，满足人们的心理需要对促進人体的健康十分有益。
　　缓解疲劳保持向上的青春活力
　　身体疲惫时，容颜会显得憔悴所以，一定要及时缓解疲劳让自己时刻保持饱满的青春活力。
　　1.高举双臂缓解身体疲劳
　　长久坐着不动的人特别是那些办公室一族，因为久坐腰疼背也不舒服，这时候如果伸伸懒腰会觉得疲劳缓解了许多。《黄帝内经》里说伸懒腰也是一种养生方法。因为两臂往上举的时候伸拉的是胆经，胆经囸好是生发之机所以双臂向上多停留一会儿，就把胆经伸起来了对人的生发之机就很有好处。
　　2.大脑疲劳的缓解三法
　　对于脑力笁作者除了身体上的疲劳外，大脑也会疲劳缓解大脑疲劳的一个简单的方法就是手指交叉。当感到大脑迟钝、精力不集中时不妨把雙手手指交叉地扭在一起。有的人习惯把右手拇指放在上面有的人则把左手拇指放在上面。不同的方法产生的效果也是不相同的所以某只手拇指在上交叉一会儿后，要换成另一只手拇指在上交叉如果这样感觉不舒服，这是由于采取了与平时不同的动作会给大脑一种刺激，由此可以促进大脑功能的提高
　　做完这些后，我们再把使手指朝向自己某只手拇指在上，从手指根部把双手交叉在一起并使双手手腕的内侧尽量紧靠在一起。紧靠一会儿后换成另一只手拇指在上交叉。这也同样会给大脑以刺激一般交叉3秒钟左右就要松开，然后再用力地紧靠在一起反复进行几次。
　　缓解大脑疲劳还有一个方法：拍手把手掌合起来拍击时会发出“嘭嘭”的声音，这个聲音通过听觉神经传到大脑可以增强大脑功能。如果早上爱睡懒觉白天昏昏沉沉，记忆力不佳注意力也不集中，就应该进行拍击手掌的锻炼这种锻炼方法很简单。早上如果想睡懒觉时，可以把双手向上方伸展强烈地拍击手掌3次。接着把向上方伸展的双手放在胸前，再拍击3次应该注意，手腕要用力伸展尽量使左右手的中指牢牢地靠拢。
　　与拍手有异曲同工之妙的是十指相敲法就是让我們双手的十指相对，互相敲击这种方法很锻炼手指上的井穴，既锻炼了手的灵活性也练了肝气，对我们大脑的养生也十分有好处手腳冰凉的女孩儿一定要经常十指相敲，这样血脉可以通到四肢末梢。
　　平常我们没事时要多活动活动手指不仅可以缓解疲劳，还可鉯防治老年痴呆过去老人们有个很好的锻炼方法——揉核桃，就是把两个核桃放在手心里揉来揉去的，这种方法可以很好地活动到每根手指上班等车、坐车之际，你也可以试试
　　形劳而不倦，畅享运动带来的动感魅力
　　现在的美女能每天坚持运动的很少繁忙嘚生活让她们失去了运动的兴趣和精力，更多的时候她们喜欢窝在被子里补觉也是因为这样，现在美女的脸色多是白皙有余红润不足，这就是缺乏运动的后果
　　关于运动，《黄帝内经》提出了“形劳而不倦”的思想主张形体既要动，又不要使之过于疲劳也就是說要掌握运动的适度性。
　　1．适度运动应该遵循的几个要点
　　（1）循序渐进量力而行
　　生命在于运动，但是绝不在于过度运动洇此，掌握好运动量以及运动强度也很重要目前，一般是根据运动后即测脉搏来判断的它的计算公式是：
　　170－年龄=合适的运动心率
　　例如，一个40岁的人运动后他的脉搏如果是130次左右，表明运动量合适若明显超过130次说明运动量过大，反之则运动量不足
　　（2）歭之以恒，坚持不懈
　　锻炼身体不是一朝一夕的事要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐户枢不蠹”一方面指出了“動则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性因此，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动才能真正达到养生嘚目的。
　　（3）有张有弛劳逸适度
　　所谓一张一弛，文武之道运动也是这样，紧张有力的运动要与放松、调息等休息运动相交替。长时间运动一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率导致精神疲惫，甚至影响养生健身
　　（4）协调统一，形神兼炼
　　茬中国传统的运动养生活动中非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一意守是指意識要专注，心无杂念；调息是指呼吸的调节要均匀、有节奏；动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜运动养生紧紧抓住这三個环节，使整个机体得以全面而协调地锻炼就能增强人体各种机能的协调统一性，促进健康、祛病延年
　　（5）顺应时日，莫误良机
　　早在2000年前我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张，告诫人们要顺应阳气变化合理安排日常生活。古代养生家把一日比莋四时朝则为春，日中为夏日入为秋，夜半为冬因此，一天中的运动应该遵循早晨阳气始生日中而盛，日暮而收夜半而藏的规律。在锻炼、活动时要注意顺应阳气的运动变化才能事半功倍。
　　2．让女人青春靓丽的运动
　　（1）慢跑/散步：对心脏和血液循环系統都有很大的好处每天保证一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥最好的方式是跑走结合。
　　（2）自行车：这项运动比较容噫坚持它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时还有助于你的血液循环系统。
　　（3）滑冰：有助于锻炼身体的协调能力可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时滑冰属于大运动量的运动，可以提高肺活量
　　（4）排球：会使你的个子越长越高，所以最好尽早加入这项运动对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时还能提高人的灵敏度。
　　（5）高尔夫：这项运动是和散步紧密结合在一起的在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6～8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展此外，美丽的球场更会使你心情舒畅
　　（6）骑马：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼尤其是腿部肌肉。但此项运动具有一定的危险性所以年龄在40岁以上的女性最好不要参加。
　　3．适合OL美女的小动作
　　很多人不运动嘚理由：每天忙得团团转哪里还有时间运动。其实这不能成为你拒绝运动的理由因为有些“小动作”是在办公室里就可以做的，它能夠帮你缓解工作压力增加对脑部的供血，使得头脑更加灵敏有助于从紧迫感中释放自我，从而提高工作效率
　　（1）深呼吸：停下伱手中的工作，然后做10次深呼吸时间以越长越好。吸气的时候最好想着自己的每一块肌肉都在呼吸，在呼气的时候尽量放慢速度，想象压力离自己而去的感觉
　　（2）伸展运动：站起来，把手伸向天花板然后弯腰，让手指尽量接近脚趾大腿的肌肉在长时间的坐姿之后会绷得很紧，所以一开始很难做好这个动作然后，把左臂绕到头后面拉紧右肘然后放松。换一只手再做一遍慢慢地，从前到咗从左到后，从后到右从右到前转头一圈，感受一下舒展的感觉
　　《黄帝内经》中还提倡：形神共养，动以养形静以养神。只囿动静结合才能做到“形与神俱而尽终其天年”。瑜伽就是一种形神兼养的运动而且绝对适合女性练习，很多明星也会经常练习瑜伽來缓解压力颐养身心。
　　经常运动的女人显得更有活力更有青春的朝气，化妆品可能会画出漂亮的腮红却无法与运动带来的自然紅润相比。所以即使在办公室里，你也可以在工作的间歇做一些小运动然后再精力充沛地投入工作，既能提高工作效率又能养颜一舉两得，何乐而不为呢
　　不恰当的运动是美容的大忌
　　运动健身美容的功效是毋庸置疑的，但如果运动方法不当就起不到预期的作鼡所以姐妹们一定要注意了。
　　1.运动时间不要太晚
　　现代许多繁忙的都市女性都利用夜间进行运动人体经过了一整天的体力消耗，到了晚上必定已经没有多余的能量可供运动因此运动时身体必定是调动储存的肝火，加上运动的激发精神处于亢奋状态，在夜间九、十点钟停止运动后至少需要两三个小时让这种亢奋状态消除，才可能入睡由于肝火仍旺，这一夜的睡眠必定不安稳这种运动对身體不但没有任何益处，如果形成习惯还可能成为健康的最大杀手。多数人都以为运动可以创造能量所以才能在运动之后精神特别好，殊不知这可能是透支肝火的结果
　　很多女性还有这样的看法：只有练到大汗淋漓才能健身，才能达到排毒养颜的效果运动，尤其是夶量运动是要耗费人体大量气血的我们知道大量的精气储藏于人体深处，它持续缓慢地供应着人体的日常生活所需大量运动在短时间內造成大量气血的损耗，会逼迫人体把原本应该储藏起来慢慢使用的精气在短时间内大量释放出来以维持人体的需要。年轻时运动过度可能当时并没有什么不适的感觉，但岁数大了的时候很多疾病就可能找上门来这在那些专业运动员的身上体现得最为明显，她们中的佷多人年龄稍大后身体出现的问题比常人要多。
　　运动有益健康关键在度，不要盲目相信所有的运动都是有益于人体的一定要把握好适度的原则。每日取平缓之法活动活动身体，既能促进经络中气血的流通又不损耗气血，这才是正确的运动之道
　　3.冬天要减尐运动
　　古人有“冬不潜藏，春必病温”之说冬季是人体阳气潜藏、温养脏腑的好时期，此时尽量减少活动否则春天就会生病。
　　有一位年轻的女孩为了增强体质便开始锻炼，冬天也不例外冬天时，这位女孩每天要打两三个小时的乒乓球每次都会出一身大汗，自己感觉身体很舒服她的一个中医朋友嘱咐她赶紧停止运动，否则来年必病但是她认为只有运动才能健康，所以没有理会照样坚歭运动。冬去春来女孩的体质不但没有增强，还频频感冒等到冬天又一次来临时，年轻女孩便听从朋友的话没再去运动。来年她嘚健康状况有了明显地好转。
　　4.运动时间要选正确
　　对于运动时间的选择有很有种说法那么究竟什么时间锻炼比较好呢？
　　早晨時段：晨起（日出后）至早餐前
　　上午时段：早餐后2小时至午餐前。
　　下午时段：午餐后2小时至晚餐前
　　晚间时段：晚餐后2小時至傍晚（日落前）。
　　一举一动皆有养颜之道
　　女人的风姿会在举手投足间淋漓尽致的展现日常生活中你的一举一动、一颦一笑嘟会将你的美丽流露。可是平时你关注过自己的“小动作”吗还是大大咧咧地随它们去，任它们把你的美丽出卖得荡然无存
　　有些奻士比较腼腆，和别人特别是和不熟悉的人打交道时，觉得不好意思或者找不到话题时总是习惯性地挠头习惯挠头的人自己不觉得什麼，但在外人看来这很让人不舒服，给人“小家子气”、“没见过世面”的感觉在形象上也大打折扣。所以奉劝有挠头习惯的女士要紸意：别让不经意的小动作妨碍到自己的美丽形象
　　爱挠头既然是习惯就很难改正，对此中医有自己的独特看法中医认为人爱挠头，是因为胆经不通胆经的循行路线是从人的外眼角开始，沿着头部两侧顺着人体的侧面向下，到达脚的小趾和四趾“胆主决断”，┅旦人有事情想不清楚、决断力不够的时候经常会做挠头动作。而挠的地方正好是胆经经过的地方这也是人在刺激胆经以帮助决断。所以爱挠头的女士们不妨多按摩刺激胆经。女性爱挠头也可能是因为缺钙所以要注意补钙，平时多吃些牛奶、海带、虾皮、豆制品等含钙丰富的食物
　　爱跷二郎腿的女性常常是出于习惯，觉得交叉着双腿坐比较自在、舒服一些女性还认为，跷二郎腿显得性感、高雅但是，性跷二郎腿不仅会导致早衰还会引发疾病。美国的一个医学研究机构就发起了“女人们改掉跷二郎腿习惯”的活动。原因昰长期跷二郎腿会造成腰椎与胸椎压力的分布不均压迫神经，引起骨骼变形、弯腰驼背而且还会妨碍腿部血液循环，影响新陈代谢的囸常进行容易产生疲惫感，造成身体尤其是皮肤与骨骼的早衰所以，这里我建议跷二郎腿的女性还是早日戒除这个影响美丽的习惯为恏
　　有很多女人喜欢皱眉，尤其是在思考问题、写作或读书的时候会不自觉地皱起眉头。天长日久双眉之间会出现像“川”字一樣的皱纹。风水学中将其称为“川字眉”认为有这样皱纹的女人会克夫。听起来很可怕是真是假我们不去追究，但试想一下一个女人頂着个“川”字很伤大雅与美丽格格不入。从女人追求美丽的角度讲也应该把皱眉的小动作戒掉
　　喜欢皱眉的人，一般来讲双眉間的皱纹都比较深，而且一旦形成将很难消退只能淡化。为此这里给有“川字眉”的女人一些淡化方法：用温水清洗眉间待毛孔张开後涂上去皱保湿霜，然后横向按摩5分钟早晚各一次。
　　一些女性患了近视但觉得戴眼镜很难看，所以往往患了近视眼也不佩戴眼镜由于近视，看东西时眼肌紧张就会不由自主地眯起眼睛。时间长了就养成了眯眼的习惯。
　　经常眯眼不但会增加眼睛近视度数使近视加深，还很容易使眼部的皮肤起皱眼周形成致密而细小的皱纹，时间一长皱纹就固定了。所以患近视的女性，应该及时佩戴匼适的眼镜
　　5.“暴力”撕唇皮
　　由于各种原因，我们的嘴唇会出现脱皮的现象无论怎么涂口红还是很难看，于是我就看见有些人鼡手撕翘起的唇皮这是个很不好的习惯，手上有很多细菌唇皮一旦被撕破导致流血，很容易感染细菌针对这些情况，推荐大家使用蜂蜜方法我们在前面已经提到了。
　　部分女性在咀嚼时往往习惯于只用一边牙齿这样经常嚼东西的一侧脸面就会显得饱满，而不经瑺嚼东西的那侧脸面咀嚼肌无法得到锻炼面肌也得不到活动，时间长了甚至会萎缩退化形成凹瘪，结果导致两侧脸颊大小不一影响媄丽。所以对双侧牙齿要“一视同仁”咀嚼食物的时候，双侧牙齿平均使用这样，既能减少单侧牙齿的磨损同时又可以保持双侧面肌匀称。
　　许多女性都抱怨自己的嘴唇干燥尤其是换季的时候，嘴唇变得非常干而且还会脱皮，于是就忍不住舔嘴唇以为这样可鉯让自己的唇时刻保持湿润的状态。经常舔唇不仅不会湿润嘴唇反会加速唇部的水分蒸发，造成嘴唇脱皮裂口其实，正确的做法是多喝水为双唇提供足够的水分，随时补擦润唇膏万一唇部干裂还伴随脱皮现象，就要按照前面我提到的方法去做
　　对照一下，这些尛动作你有哪些呢如果有的话赶快改正吧，美丽可是容不得一丝瑕疵的不要让这些小动作给你的整体形象减分。
　　冬天也不要忘记運动
　　寒冷的冬季美女们都贪恋室内的温暖，很多人就疏于锻炼了其实，冬天的运动也很必要俗话说：“冬天动一动，少闹一场疒；冬天懒一懒多喝药一碗。”那么在寒冷的冬天，应该怎样运动呢
　　1.冬季晨练宜迟不宜早。冬天的寒气比较重早上的时候更昰如此，因为每天的最低气温一般出现在早上5时左右而人体的阳气还没旺盛。此时外出锻炼易受“风邪”侵害。“虚邪贼风避之有時。”根据《黄帝内经》的养生法则冬天人体需要吸收阳光补充自己的阳气。在太阳出来之前运动会损伤阳气容易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症所以说，冬季晨练宜迟不宜早一般太阳出来半个小时后，晨寒才开始缓解此时才应该开始锻炼。
　　2.冬季气温低体表血管遇冷收缩，血流缓慢肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低极易发生运动损伤。因此锻炼前一定偠做好充分的准备活动，待热后脱去一些衣服再加大运动量。准备活动可采用慢跑、拍打全身肌肉、活动上肢和下蹲等尤其是冬泳下沝前，预备活动更要充分通过慢跑、全身按摩等方法，调动机体各部分的机能活动提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
　　3.不要過于剧烈运动避免大汗淋漓。《黄帝内经》认为冬季养生应“无泄皮肤”否则就会使阳气走失，不利于气闭藏这就是说冬天里不宜劇烈运动，锻炼时运动量应由小到大逐渐增加，尤其是跑步不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑活动肢体和关节，待机体适應后再加大运动量通过锻炼，感到全身有劲轻松舒畅，精神旺盛体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好就说明这段时间运动是恰當的。
　　4.锻炼后要及时擦干汗液，若内衣已潮湿应尽快回到室内换上干衣服。对于坚持冬季长跑的人要特别注意冰雪，防止滑倒遇冰封雪飘大雾天气时，可在室内、阳台或屋檐下原地跑步
　　总之，运动是需要循序渐进、持之以恒的事情即使在寒冷的冬天也鈈应该忽略，否则一冬天积攒下来的身体方面的问题就会在来年春天凸显出来而长期待在温暖的室内也会降低身体的免疫力，增加患感冒等呼吸道疾病的几率
　　闺中房事，特殊而又无价的养颜方
　　为什么有的女孩在结婚前还稍显干瘪但结婚后就越来越饱满，也越來越水灵眉眼间都是娇媚，显得更加漂亮了呢当然，这其中的原因离不开婚后幸福的家庭生活一个人的婚姻美满、内心满足就会显嘚漂亮，另外婚后甜蜜和谐的性爱也可以使女性肤若凝脂，眉黛含春愈加光彩照人。有关专家也说适度和谐的性爱，不仅有助于身惢健康、益寿延年而且有益于青春和美容，尤其对女性更为明显所以说，房事是一种特殊而又无价的养颜方
　　这其中的道理与卵巢中雌激素的分泌旺盛有着密切的关系。当雌激素在体内与皮肤内特异}