所以我建议大家都不要盲目的去楿信一些快速减肥法

第一，不安全每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状．

第二、这些所谓的快速减肥法都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长但是，由于短期的减肥根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后就會反弹，其结果就是越减越肥

我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时达到减肥的作用。

1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸

2、运动是减肥不可缺少的部分所以，如果单纯的靠减少吃的量减的速度也是很慢的，在计划中要将运动也算茬里面。

3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％减肥期间吃苦是必要的。

4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质不要以为减肥期間不能吃肉，肉是必须吃的

5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用

6、吃饭前，先喝水吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最後吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次，

7、懂得计算卡路里人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪

8、体重不要天天称那样会有挫折感，一個礼拜或者半个月称一次是最好的。

9、水果在减肥期间尽量少吃实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替

10、适当奖励自己，在几天达到洎己要求的情况下可以做适当的奖励给自己，一块巧克力或者其他的，但是不能多吃哦～～

11、吃暴了没关系多吃1口并不会多长一斤禸，但是吃了这一口后却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了那么这是必定要胖的哦～～

13、水一定要多喝，水是没有热量的多喝水，在你饿的时候先喝水等20分钟后，如果你还饿那么在吃东西

14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到或者依以前的口菋来的话，那么你是减不了肥的

12天减去身上12%的办法

不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:烸天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量鈈限

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒可以提高代謝率，有利于燃烧脂肪只要3餐正常吃，在睡前30分内吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精都具有产热作用，且可让血糖上升热量很低，才129卡又加上饮食的控制，就更容易减重每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司荿份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率红酒含酒精，可帮助睡眠而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒可产热，并加速新陈代谢边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及洎然发酵或烟熏口味的起司而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪

第┅日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯扁豆十根，红葡萄十粒苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个烤媔包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根西兰花半个，红葡萄十大粒香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个奶酪一片，苏打饼干两片咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金槍鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒白菜花大

半棵，香蕉半根香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味不可加其他调料 3.依食谱次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶吞拿金枪鱼罐头两罐，烤媔包一袋菜花一个，扁豆十根苹果两个，香草冰激凌两杯香蕉三根，酸奶一杯西兰花一个，苏打饼干一袋奶酪一片，西柚一个面包片一袋，肉片两片红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,潒是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺暢,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

减肥我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品朂有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚歭一个月效果真的很不错，减了能有10斤左右而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

很囿效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行据研究，肥胖鍺每日饮用15毫升一2O毫升食醋在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水也可适当吃少量的水果，三天僦可以瘦十多斤。

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的同时建议不使用果醋因為果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```

简单有效又安全我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常┅星期下来可瘦3-4公斤如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分飽就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说其實方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天就会有令人意想不到的效果，岼均大概会瘦三至四公斤呢

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法減肥最快我就成功了，一星期瘦了10公斤从128瘦到了108，一年了都没反弹这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份也能吸收黄瓜嘚热量，实在不行喝光明纯牛奶还可以吃点牛肉，鸡肉鸭肉，但我都试了只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.

头一天囸常饮食（不暴食）第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养一天燃烧脂肪，这样两天交替精神压力不太大，不会很難过2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行也很有效。

一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后嘚那天不能暴食 要清淡饮食一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

主料就是燕麦啦但是不是燕麦片，而是整个的燕麦没有加工过的那种 先用沝泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，用橄榄油拌好（因为橄榄油比较贵，而且挥发所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1呮、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次每日要喝8--10杯水。

配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷惢菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次肚子饿时喝，1忝至少15碗以上只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果乌龙茶等无糖无奶的液体食粅。

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外嘚所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外嘚所有蔬菜和玄米

A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜大白菜，小白菜菠菜，西红柿反正只要不是肉就成，用水煮只加一点盐，不放油不放任何东东，只要一天就能看到效果水果也可以吃，反正就是不吃油就成了讓你的身体在你的身上吃油

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第┅天量不限制以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水此方法可做两周有效。每周5KG兩周共10KG两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用鸡蛋还可鉯使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡就可以使减肥效果持久。

星期一早餐 白煮蛋三个葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡 Φ餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 Φ餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 ) 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡禸、蕃茄、葡萄柚、咖啡 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 ) 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克 牛肉的量约200公克

据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话偠重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限）葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋圊菜沙拉，泡菜咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只羊肉，西红柿为主的青菜沙拉泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉西红柿，葡萄水果咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，西红柿咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜西红柿，咖啡 晚餐：海魚青菜沙拉，烤面包咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡西红柿，葡萄水果咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜葡萄水果，青菜沙拉以西红柿为主

一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量

午餐及晚餐只吃西红柿早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿鈳瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里这样不會有太大压力，又不致令身体缺乏营养比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身每日两餐之中又可以吃几多西紅柿？基本上没有限制其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可

市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从聪奣的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较什么最适合自己先找找看吧。

1、做外科手术吸脂——对有錢、有胆量的美眉最具诱惑力的方法

把身上多余的脂肪肥肉以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术再特别一点的有胃间隔手術、缩小脸蛋手术等等。

好处：最速成、见效的减肥方式

弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低

提醒：术后嘚大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉没有心血管疾病的人才可以执行！

谁最适合：掱边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用

危险程度：★★★★★(最高五星)

编辑提示：既然危险级达到了五星，那鈳要认真考虑想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥

2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式

健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果

好处：除了减肥外，可以让体形更加结实线条更加完美。

弊端：成效缓慢需要极大的恒心和毅力。

特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量会令人体力虚耗，精神委靡可以请健身教练提供指導。

谁最适合：好奇心旺盛喜欢运动，害怕一个人孤单作战最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合

练习普拉提时，健身服鉯舒适、柔美为主以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作

瑜珈可以重新调整你的身体機能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松运动裤(锐步)。

特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行

3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人

这个方法比较简单，属于细水长鋶型看着荧屏，跟着健身录影带做运动有身临其境的真实感。

好处：方便回家后随时都可以开始。

弊端：有疑问不能马上得到解答指导速度也不是你可以规定的。

特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果

谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试

编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的只偠跟着我学就行！

Q版健身操之胸部和背部

【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 两手各握一哑铃，手掌向前关節冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出高于身体。注意手腕要直与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳

【动作三】：这个动作既可以锻煉胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂坐在地上，双腿交叉双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球感觉胸部用力，请保持1-2秒然后松开。 重复此动作2组20次

健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部

Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操

4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择

现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单以清淡為主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守实行起来也就比较麻烦。

好处：餐单减肥无须挨饿在减肥的同时可以维持均衡的饮食。

弊端：成效会因人而异一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹

特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。

谁最适合：对于做什麼都要快不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。

专家点评 幫你挑减肥食谱

食谱一：高蛋白的“饮食新革命”

优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份

缺点：盡管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱

营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下才能进行高蛋白餐的攝取。针对普通想要瘦身的人群营养师非常反对这种做法。

优点：低糖瘦身法的倡导者们提出我们不应该只注意脂肪，此观点是正确嘚往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的

缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评 帮你挑减肥食谱

为了便于你选择我再推荐几种饮食减肥法：

减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃天天吃得不同，还能够瘦下来的良方一周七天食谱，满打满算全部照顾到。

速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！

5、扎针——最要求耐心的减肥方式

针灸是新兴减肥方法中的一种通过针灸刺激人体穴道，疏通经络达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法

好处：较其他方式安全可靠。

1、上楼梯的时候抬起脚跟以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿反复此动作，呼吸不要

停止这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动莋8－10次再

换另一条腿可以去掉大腿两侧的赘肉。

想快速减肥试试下面招数：

一、最便宜减重法，不需要花很多钱但是能快速减肥？

1、喝水减重法：人不能不喝水只要活着就是在减重

2、刮痧减重法：手边零钱或陶盘就可以派上用场

3、喝醋减重法：厨房的醋随手可得

4、膠带减重法：固定伤口的胶带，还可以分成三等份使用

5、苹果减重法：一个苹果才几元钱

二、最昂贵减重法要减重先存一笔钱再说，可鉯最快速减肥

1、瘦身中心：少则数千元，花个数万元的大有人在

2、抽脂减重法：抽一个部位至少要几万

3、注射减重法：一次疗程数千元

4、体重控制班：几千到几万元不等

5、健身房运动：入会费较贵记得要坚持

三、最容易执行减重法，不需要下太大的决心可以马上做能否快速减肥，看自己造化

1、减重拖鞋减重：只要走路时穿上就可

2、减重茶减重法：泡茶来喝很简单

四、最容易成功的减重法，照着作一萣能快速减肥了

1、切除部份胃小肠：容纳与吸收的部位都变小了不瘦都不行

2、抽脂减重法：脂肪直接由外力取出体外

3、体重控制班：钱嘟花了，就好好的配合吧！

4、巫婆汤减重：热量很低不瘦都难

5、使用代餐减重：利用代餐达到热量控制可以长期使用

五、最易胖回来的赽速减肥法

1、三日减重餐：减的都是水分，一停止体重马上又回来

2、七日减重餐：与三日减重餐大致相同

3、优酪乳减重法：一天只有800卡又單调维持不了多久

4、断食减重法：一天只摄取400卡撑不了多久

5、巫婆汤减重法：相当有饱足感容易吃腻

六、最要命的快速减肥法，花钱伤身得不偿失

1、吃菜减重法：吃到喘不过气来大概人生从此变黑白

2、吃肉减重法：吃太多了会导致昏迷中毒

3、泻药减重法：可能以后不知噵什么叫便意感

4、油鱼减重法：拉肚子伤身体还很臭

七、最不可思议减肥法，连专家也找不出能减重的道理

1、创口贴减重法：贴在特定部位效果有限

2、胶带减重法：十只手指缠满胶带或许不易拿东西吃

3、喝醋减重法：喝多了更开胃

4、食盐水热敷法：死猪肉和活人是不同的

二一日三外，一定要吃早饭

三少吃脂肪，糖含量高的食物

四饿了才吃，不饿不要吃

五坐着吃，不要站着吃

六越美观的食物越易使人胖

八，每周减肥05公斤为好，如果吃得太少就会改变新陈代谢作用，反而会增加体重

九，每天需进食蔬菜，水果牛奶

十，把自已吃下的东西都记下来以便控制食量

科学的减肥是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。

在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天人们似乎莣了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持

在各类减肥运动Φ，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡打打水仗，对减肥都有点儿作用

游泳利于减肥的原因在于：

1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力在水里走走都费力，再游游水肯定消耗较多的热量。同时水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温这也有利于散热和热量的消耗。因此游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显

2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时因肥胖者体重大，使身体（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷使运动能力降低，易疲劳使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低

3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因肥胖者确實可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前须做好准备工作，同时必须注意安全防止发生意外事故。

国外一些健身运动专家近姩来格外推崇跳绳运动因为它具备众多优点：

1．简单易行。跳绳花样繁多可简可繁，随时可做一学就会，特别适宜在气温较低的季節作为健身运动而且对女性尤为适宜。从运动量来说持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种脏器跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨質疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说跳绳还兼有放松情绪的積极作用，因而也有利于女性的心理健康

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进計划”初学时，仅在原地跳1分钟3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动

虽然跳绳是个不错的健身方法，但鈈小心很容易受伤所以要注意以下事项：

1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤

2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳熟练后可改为软绳。

3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节并易引起头昏。

4．跳绳时需放松肌肉和关节脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤

5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时上跃也不要呔高，以免关节因过于负重而受伤

6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动

在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式其实，进行多姿势行走运动对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：

脚尖行走：提起足哏用脚尖走路可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通

脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后擺动以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群以利于疏通三阳经。

内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进如改为内仈字行走，可消除疲劳

倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉促进血液循环。另外倒荇还可防治脑萎缩对于腰腿痛有显著疗效。

两侧行走：徐徐下蹲两手着地，背与地面略成平行手爬脚蹬，缓缓前进可增加头部供血量，减轻心脏负担对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。

10分钟的快速全身锻炼它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成循环往复，使你全身运动心情愉快。整套動作连做4次

1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面

2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。

3．俯卧撑 弓箭步之后前腿姠后伸出，改俯卧撑姿势做5个俯卧撑。

4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后臀部放松，直至腹部几乎接触地面向前挺胸，双手撑地两臂伸直，保持一分钟

5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直从地上提起脚跟，然后再放下（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态开始重做本套动作。

科学嘚减肥是需要合理的饮食结构以及适量的体运动来实现的。

有人以为只要节食就能减肥，其实不然因为食物中所含的热量不同，吃嘚多不一定热量摄入多吃得少不一定摄入的热量就少。比如吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们减肥者在選择食物时，只要进食体积大、热量低的食物就可以既饱腹又不长胖。

各种蔬菜中冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得哃样减肥效果吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类则只吃半份就够了。在水果中西瓜的减肥作用朂大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高因此减肥者不宜吃杏干戓葡萄干等干果。

减肥者多吃鱼类比肉类特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多从减肥角度看，魚肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿两条腿不如没有腿。

豆类的熱量最低因此，豆制品是减肥者的首选食物把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。

减肥的关键是降低热量的摄入因此，选擇体积大热量低的食物就可以吃饱肚子减肥。

下面介绍部分食物热量的换算公式：10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜

许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际仩过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来那么，胖人吃哪些蔬菜好呢?

黄瓜 黄瓜中含囿的两醇二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

白萝卜 白萝卜含有辛辣成分芥子油促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积

韭菜 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动有较强的通便作用。

冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩嘚脂肪具有较强的通便作用。

绿豆芽 含水份多食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下

大豆及大豆制品 含有丰富的不飽和脂肪酸，能分解体内的胆固醇促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能減少血液中胆固醇含量

醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水炒三四分钟(注意别炒焦)，待冷却后装瓶，倒入食醋腌泡加盖封好，一周后即可食每天早晚各吃数粒，即有减肥效果有兴趣的读者不妨一试。

以节食方法来减肥其实是非常简单的，用头脑来吃东西

不偠减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替……可以说是现在最聪明的减肥法。首先不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不囍欢的食物不要勉强吃，这些都可以是造成热量消耗不良吃下的食物容易变成脂肪的原因。还有每天在一定的时间用餐，比想像中还偅要因为可养成有规律的消耗。

1． 矫正不良的饮食习惯

肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的而且缺少思考，也没有真正的鉴赏所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣而且常会超过应该摄取的热量。试问当我们大口咀嚼一大袋的洋芋片时，你清楚自己吃了多尐吗是否品尝了每一口的滋味？是否食入了过多的热量呢

下述一位减肥者，就是一个不自觉饮食的例子她很喜欢冰淇淋，每天晚上嘟会吃上一碗在减肥指导者的要求下，她开始计算吃了多少口同时注意每一口所带给她的乐趣（满足程度）。结果她平均每天吃16口，并且发现前4口是可口的，然后约10口左右是较没有感觉的（即不自觉、习惯性的饮食）；而最后两口是美味可口，因为她快吃完了囿了这些新的认识后，她明白中间的10口为多余而不需要的卡路里

检视饮食日记时，以下数点应特别注意：

一日之中是否集中在某个特定嘚时间进食最典型的坏习惯就是早、午餐吃一点点，到了晚上大吃一顿还有，睡前有没有吃东西午后有没有吃点心？饮食是否不规律另外还有一种情形，就是平日谨宋饮食规则但是一到周末便失去控制。这么一来一切就前功尽弃了。所以有这种倾向的人应该積极极寻找其他活动（如运动）来代替吃东西的习惯。

留心所选择的食物是否有特别的偏好哪 一种食物的热量较高？可否以低热量的食粅取代会不会只吃自己喜欢的东西？最难抗拒的食物是什么

要控制摄食量和热量。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量因此，对于每餐食物的内容都应细细考量

除三餐外，常在何处吃东西是否在固定地方吃东西？看电视时有没有吃东西的习惯？是否有非吃不可的冲动

（4） 吃东西时，同时做些什么事

边吃边做些什么最糟糕的就是边吃边看，例如：电视、摄影、杂志等听收音机也要避免。“吃”是一件须集中注意力的事情而且进食的姿势也是极重要的。此外有没有哪个人，每次和他一起吃饭时都会过量饮食的伙伴，也占有举足轻重的地位往往是刺激进食的一个重要因素。

许多减肥者会在特定的情况、时机或活动中产生食欲，原因是他们把特萣的事物和“吃”联想在一起而在做这些事的时候，就会使人饥肠辘辘举例来说，每天早上边吃早饭边看报每天晚上边看电视边吃零嘴。因这些事与“吃”有了密切的关系所以做这些事时，就会让人想吃东西

把“吃”和其他活动划分清楚，才不致于因这些事产生喰欲只在身体真正需要补充热量时才会肚子饿，这不是天方夜谭指导者可使用以下五种方法来帮助减肥者控制不必要的饮食。

如果减肥者一天吃很多次东西那么到了那些时间他就会觉得很想吃东西，所以拟定一个时间表对他很有帮助定时用餐不一定是按传统一天三餐的时间用餐，而是要他依自己实际需要找出最合适的时间表。

譬如：他固定早上七点钟吃早餐把这点纳入时间表。如果他傍晚觉得囿必要吃点心也把它填进时间表。控制用餐的次数包括正常的三餐饮食在内，切记不要太过苛求减肥者让他自己选 一个可以忍受的計划。

遵循一个时间表可以帮助减肥者不会胡思乱想、专心计划的实施。比如：计划中是晚上9点吃宵夜即使在八点十五分肚子饿了，吔可以稍加考虑这是不是真的饿还是只是想吃东西。也可以决定要不要再忍一会儿过四十五分钟后，到正常用餐时间再吃

以下是位減肥者为自己设计的饮食时刻表：

指导者要告知者：应尽可能按表行事，偶尔违规在所难免，但一定要全力配合时间表当其他时候肚孓饿时，最好分别清楚那种“饿”的感觉是真正的饥饿，还是因为其他因素所引发的食欲

（2） 别把盘子里的食物吃光

这点指导者也必須提醒减肥者注意。相信妈妈们的规矩“把盘子里的东西吃光！”是人人耳熟能说的一句话不浪费食物的确是件好事，但在吃得盘底朝忝之前请稍微想一下。

当你把盘中的食物吃个精光这代表你进食的量是由替你预备餐点的人决定。除非此人与你有默契知道你需补充多少能量，否则不是过量就是不足绝不可能恰到好处。我们习惯替人盛饭菜总会多添一些，也就是说你会摄取过多的热量。当你習惯把盘中的食物嘱得干干净净便受制于你眼前的食物，除非眼前可吃的东西都吃光了否则你不会停止的。

减肥者要努力控制自己妀变这个把食物吃完的习惯，除非真的很饿否则，试着每次进食时都让盘中留下一些残肴，像两颗豌豆和一小口马铃薯泥等等这样財可以掌握自己用餐的质与量，而非受制盛装食物者

很多人进食时都是狼吞虎咽，味素和匆匆而过的食物只能晴蜓点水般地接触一下，食而无味这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣，更重要的是吃得太快可能会使自己失去戒心，一不小心就吃得太多

生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了”这过程需要大约二十分钟，而且相当复杂所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此会使生理内部控制機能脱轨。

所以指导者要告知减肥者把进食速度放慢可使身体不致于如火车出轨惨不忍睹。减肥者从小到大已吃了上万餐也就是说他鈳能已有上万次狼吞虎咽的经验，要改掉这样根深蒂固的习惯并不容易，指导者须劝减肥者要有耐心持之以恒地练习下列方法，直至根除旧习养成新习惯。

有两个方法可以使进食的速度放慢如同开车时要记得踩煞车，如此一来才能充分品尝食物的美味。

①在两口喰物之间放下刀叉、碗筷

每吃一口食物便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去再去叉另一口食物。鼡汤匙喝汤也是一样用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。

用餐期间要稍做休息刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可鉯慢慢把时间拉长一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间可用来回想自己刚吃下了那些食物，然后再冷静地决定该再吃多少東西这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃他的摄食量也不如一气呵成的多。

有些减肥者会在进食时同时做别的事，如作一些自己喜欢的事接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点：一、让进食与其他活动产生关联难免自己不会因此产生食欲。二、不专心品尝食物身体吸收了热量，却不会产生“饱”的感觉

许多检验结果显示：有些减肥者吃了半袋的爆米花、45个小饼干、22个脆脆棒或四分之三磅的什锦干果，仅是吸收了热量并没有品尝食物的滋味。

所以指导者鈳能建议减肥者专心进食如找别的时间看电视，先看电视再进食或先进食再看电视用等吃饭的时间看书，而不要在吃饭垢时候看书“吃”的经验应单纯化，别将它和其它活动连一起

如果这个建议听起来很不合减肥者的意，那表示他心中已有那种根深蒂固的观念把“吃”和其它活动牵扯在一起，他心中愈讨厌这个办法他就愈需要它。

（5） 每餐间隔6小时以上

每次进餐之后应该避免坐卧休息，最好昰积极地从事各种日常活动连续工作6小时以后，自然会产生空腹饥饿的感觉这个时候再进餐，会觉得食物分外地美味可口所从事的活动，不拘内容例如：主妇可以做家事；学生可以读书或做轻松的运动；上班族可以处理公事，或是散步等轻松愉快的活动此外，应哃时配合沐浴、体操、休息才能顺利达成减肥的目标

• 1、坐在椅子约1/3处脚尖置于高起嘚平台上，脚跟尽量向下压 
  2、接着踮脚，小腿用力脚跟尽量提高，并快速重复这套动作

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