关于俯卧撑的健身训练小编已经介绍过不少是时候展现真正的技术了，一些高难度俯卧撑绝对超乎你想象今天我们就来重点介绍一下钻石俯卧撑。钻石俯卧撑因为手型的变化而得名双手不是分居身体两侧，而是靠在一起左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状听起来是不是有种浪漫的感觉。

看看这位小哥健康有型的身材一看就有一定的健身基础。无论是饱满对称的胸肌还是恰到好处的腹肌都令人羡慕不已可即便如此他还要对自己有更高的要求。钻石俯卧撑对于锻炼方形胸肌效果显著所以一定要试一下。

为此他制定了为期7天的健身计划每天做100个鑽石俯卧撑，就为了看看对于手臂肌肉是否能有变化有过经历的人都知道，钻石俯卧撑比标准俯卧撑要难很多这100个的数量并不是那么嫆易达到。

健身挑战开始前当然要先测量一下手臂38厘米的围度也还算OK。不知道经过这次训练的洗礼他会不会能以焕然一新的姿态出现呢让我们拭目以待。

健身计划第一天100个的数量在这个有一定健身经验的小哥面前也变成了一座高山，竟然也要分10组才能最终完成且这頻率也是相当之慢。

健身计划第三天他的进步绝对看得见，只要分5组就可以完成不得不感慨小哥的突飞猛进。有了变化才能进一步激發努力的决心看他的动作是不是更有力了。

健身计划第六天他仍在也不可思议的速度向着目标进发。100个钻石俯卧撑此时已经只要分成4組就可以了小编都忍不住为他欢呼喝彩。

7天的时间说长不长说短不短，关键是要能让身材有所改变用数字说话才最有说服力，看他此时的手臂围度已经达到38.5厘米且从视觉效果而言凸起的肌肉也是相当明显。

看一下对比图你才知道钻石俯卧撑的作用究竟有多明显从圖中可以看出他的肌肉明显变得更加结实。钻石俯卧撑对于锻炼俯卧撑肱三头肌疼和胸肌中缝的要求非同一般要知道你至少可以一次性莋50个俯卧撑时，有可能一次性才能做10个钻石俯卧撑哦一定要打好基础才有挑战新动作的可能。要想拥有好身材总要付出一些努力，你准备好了么