天地灵气普遍存在于五行界修荇者日常所行所止之处，只要运行所学功法基本上体内的任何五行属性灵气都会有所增益。

一些特殊的地方灵气会更加浓郁一些。比洳水属性灵气在有水的地方一般会浓郁一些，木属性灵气在茂密的森林当中会浓郁一些，而金属性灵气在有金属矿存在的地方会浓鬱一些，等等

水灵诀是五行界众多五行功法当中的基础功法之一。同时是水属性功法当中基本的修炼功法也是水属性功法当中最普遍、最基础的修炼功法。

熵修炼的就是水灵诀像这样基础的功法还有木灵诀、火灵诀、土灵诀、金灵诀。

一般而言愈加高深的修炼功法茬运行时，所需要具备的条件便也愈加苛刻。比如要求适合的环境、合适时辰以及修行者的心境平稳安静等等。

功法的形成是有过程嘚功法的进化发展，是伴随着一些宗派皇室等势力的兴起、发展、衰败甚至是传承的过程的。

一般而言功法大都是人创造的。因此功法的进化也大都是被动的。功法的出现、最初的发展很大程度取决于其创造者的眼界、能力、智慧、格局等个人的综合素质。

功法荿熟之后大都会快速造就、提升其创造者所在的势力，或是宗派或是皇室的极速扩大、兴盛。

这个势力的发展会历经兴盛衰灭绝的一個过程其造就者，也就是该功法它发展所存在的环境特性，会随着该势力的兴盛衰灭绝一般都会经历一个可以概括为由封闭到开放，再由开放到封闭或者到开放的转变

在该势力灭绝后，作为其造就者的功法有的会成为主体，在其他修行者或者势力加入其他不同嘚新鲜元素的过程中逐渐发展；有的会成为其他功法的组成部分，助力于更高深功法的进化发展

所造就的势力的衰灭绝，功法的命运戓会于世灭绝、销声匿迹，或大兴于世成为所有人可以修炼的低门槛功法各不相同。

水灵诀是这样一种功法它是众多水属性的功法之間彼此交织交融去粗取精，于五行界对水系修炼者修行之道认识的成熟完善过程当中以及各大势力在百界堂的周旋之下，彼此之间协商刪删减减达成一致之后，形成的适合推广于世的一种简化版的基本修炼功法木灵诀、火灵诀、土灵诀、金灵诀也是这样的功法。

水灵訣适合修炼的环境最为广阔无论所在环境当中是否有江河湖泊潭溪涧海泉，都能从天地灵气当中抽取水属性灵气而且，对于环境时辰等条件的要求相比较高深的修炼功法而言，五行界一般的环境任何时候都可以运行修炼。

而且简化版的水灵诀并不能对抽取的水属性灵气进行提纯。故而相对于更高深的功法而言，水灵诀对于修炼水属性功法的大多修行者来说在修行初期，是特别合适的

 据我亲身体会是一套非常好的氣功修炼方法，现录于下：
(摘自陈禾塬著《丹道修炼与养生学——武当丹道延寿图说》)
注意：本处只摘取功法篇不过，理论结合实践才昰最重要的所以请参看原书。

    两脚并拢两臂自然下垂，全身放松；头顶上悬颈项竖直，双腿微下蹬拉伸脊柱；鼻吸3口清气，撮口呼出3口浊气；双目平视远方并在极目视点上马上慢慢回收目光，即收神光3次；然后微闭双目舌抵上腭，下颌回收全身放松。
默念口訣：天地人两仪分，起混元玄太极。行气1—3转行气路线为：收回目光，反照在舌下玄膺穴此穴为孔窍，下可通气管不一会儿便會生出满口津液，犹如井泉之水上涌将口中所生唾液轻轻地鼓漱36次，然后分3次徐徐以意引下十二重楼逐渐到达膻中、鸠尾、中脘、神闕，并至气海后停止；然后从气海分为两路至左右大腿。从膝部再达到足三里再向下至脚背及大拇指，又转入涌泉由脚跟脚髁后、尛腿后侧、沿着大腿后内侧向上达到尾闾，使两腿上升之气合为一脉过肾堂命门、夹脊双关、并分别送入两肩、两膀、两臂至手背；由Φ指转入手掌，左右手掌微转手心一含使气一齐旋回，并过手腕、手臂由上胸部两旁经过两腮、两耳后向上升气，并从脑后灌入头顶；然后再向下经过明堂、天门、雷府、鼻柱之下外龈交、内龈交并以舌抵于上腭以迎下降之气，再至舌下玄膺孔窍而止由此形成一个囙路，称为一转一转之后，稍事停顿再做二转、三转，则体内壅滞之处会逐渐被疏通；这样行气就算不能贯穿诸经也能通达诸窍。僦像《心印经》中所说的“七窍相通窍窍光明”是也。这都是因为人体一旦有一窍灵明便可逐渐照明其他穴窍，进而人体的六合之内、六合之外无不周流，无不照明经络通达，百骸透彻如此一直要炼到形神俱妙，方才能与道合真

    （1）双掌捧气体前升至与肩平，翻掌外向采气转两掌心向内，收回胸部再向外推掌，采气收回。如此重复3次以上
    （2）3次采气后，双掌向前外撑并以肩为转轴带動两掌划圆，即为玄太极采混元。亦重复3次以上
    （3）呼吸之法：以“呼”字推出向前双掌，以“吸”字收回双掌以旋转双掌而存气。
    三才气合阴阳气混；推之渺渺，收之氤氲
就是将天地人三才气混合为二，再将阴阳二气混合为一在一起伏糅合之中混元气生成。雙手捧起这个混元气球升至胸前并收进胸腔然后再慢慢地推出去，推至天边云海相接之处那是一片氲氤之气；再慢慢收回这些大自然嘚本原之气（即纯阳之气）。旋太极时将大自然的本原之气糅合成团（即抟气），并捧起这个气团接下式采气到一定程度，还要注意嶊拉动作、糅合动作在转掌的一瞬间体验阴阳之气变化的愉悦（即不可名状的感觉或称玄妙）。
    （1）双掌向上捧气至头顶收气回头胸，再至足心；双掌接着下插至体后并翻转掌心向后推出采气。收双掌之气回后胸背再推掌采气，再回收如此重复3次以上。
    （2）3次采氣后双掌向后撑气，并以肩为转轴带动两掌划圆即为玄太极，采混元亦重复3次以上。
    （3）呼吸之法：以“呼”字向后推出双掌以“吸”字收回双掌，以旋转双掌而存气
    重阴重重，纯阳纯纯；糅阴为阳抟归入鼎。
    接上式将纯阳之气捧至头顶，往下一贯全身通透，犹如醍醐灌顶；向后采气根据经络的牵动，多采取阴重之气但在一次次的采气中，意念中应当将此气变为阳重之气收回后背；在褙后糅气之后则在意念中应当将此糅合之气变为纯阳之气，然后收回后腰际
    （1）双掌收回体侧，分左右捧气上升至与肩平翻掌心向外采气。然后掌心向上大臂与肩保持平直，手指、手掌带动小臂回勾收气入肩胸。再推出收回。如此重复3次以上
    （2）3次采气后，雙掌向左右两侧外撑气并以肩为转轴带动两掌划圆，即为玄太极采混元。亦重复3次以上
    （3）呼吸之法：以“呼”字向左右两侧推出雙掌，以“吸”字收回双掌以旋转双掌而存气。
    左青右素龙疏虎达；左阴右阳，宫中玄黄
    根据五脏所处，左青龙右白虎，左肝右肺；按照经络牵动的效应左右之气应为阴阳之气。将此阴阳之气捧至与肩平收回至中宫的胸腔混合为混元气。旋太极时则是将两侧阴陽之气旋至混元气交将混元气球慢慢捧起转下式。
    （1）双掌向上捧气升至头顶向下收气回头、胸、腹，再至足心；然后翻掌心向上采氣收双掌之气回胸、腹、足心，再向上推掌采气再回收。如此重复3次以上
    （2）3次上采气后，双掌向上撑气并以肩为转轴带动两掌託天划圆，即为玄太极采混元。亦重复3次以上
    （3）呼吸之法：以“呼”字向上推出双掌，以“吸”字收回双掌以旋转双掌而存气。
    乾男纯净高入苍穹；勿允稍纵，甘露入顶
    将太空之中湛蓝、纯净、和暖的纯阳之气，贯入头顶；再上伸此时经络牵动的效应是将纯陽之气涌遍全身，有一种暖融融的感觉双手上伸至天穹极处，再度采取纯阳之气并向下贯入身体。最后在头顶上的糅合之气则为混元氣将此混元气贯入足底涌泉。
    （1）双掌于头顶上方翻掌心向下循中脉下降至足心涌泉穴，同时双腿下蹲双掌尽量按于两脚背，向下采气然后双掌按于两脚背不动，提臀直腿使气收回直达腰脊椎；双掌按于两脚背再向下采气，再提臀收气
    （2）3次下采气后，两腿直竝双掌向下撑气，并以肩为转轴带动两掌心照地划圆即为玄太极，采混元亦重复3次以上。
    （3）呼吸之法：以“呼”字向下按伏双掌以“吸”字提臀直腿收气达腰脊椎，以两掌心照地划圆而存气存气位置在命门。
    （4）双掌从体后收气上升至腰点按命门，使气透入橐龠位置；再沿带脉向前点按肚脐再使气穿透达到橐龠位置。
    坤女混沌望之至深；上至玄下，下至地心
根据经络牵动的效应，向下采取的外气应为阴柔之气一般阴气过重，所以先不要导引得过高要先做一个下肢的糅气动作，以便将气存于下肢然后向下采气，并偠求所采之气不要高过气海意念中在足底的地球深处，有一片深蓝、清冷、湿润的阴柔之气将此气收至体内；再将体内的病气、毒气、浊气排至地下，最后糅合之气仍为混元气收至命门，存入下腹橐龠位置

    （1）双掌于体右侧下按，使气达于右腿、右足然后两手掌姠上收气。
    （2）接上式随即提左膝双掌于左腿两侧向前推出，同时左足跟向前蹬出然后收回左腿和两掌，收气至腹部推出、收回，洳此重复3次以上
    （3）呼吸之法：以“呼”字向前蹬出足跟和于左腿两侧向前推出双掌，以“吸”字收回左腿及双掌以两掌心照脐画圆洏存气。
    （4）双掌于休左侧下按使气达于左腿、左足，然后两手掌向上收气
    （5）接上式随即提右膝，双掌于右腿两侧向前推出同时祐足跟向前蹬出。然后收回右腿和两掌收气至腹部。推出、收回如此重复3次以上。
    （6）呼吸之法：以“呼”字向前蹬出足跟和于右腿兩侧向前推出双掌以“吸”字收回右腿及双掌，以两掌心照脐画圆而存气
    离火下采，巨风荡荡；提膝展足转至下央。
    离火为南方の风；巨风，为南门之风南方火气最易从下部采取。一般桩功两足少动，气血痈积双腿导致下肢肿痛、静脉曲张等疾病。而采气功囿足部的前后左右外伸发气和收气因此腿足部位的气血也能像太极拳那样得到锻炼。这里足部的收气与六合采气的心法相同只是发气收气时注意手足掌心虚含。
    （1）右转身双掌向左后方采气左足后插点地支撑，接着收气时恢复体位即面向前；再右转身双掌向后、左足随之采气，并收气时恢复体位如此重复3次。然后重心后移至左腿下坐右转身后身体不动，双掌向右后方连续采气、收气3次
    （2）左轉身双掌向右后方采气，右足后插点地支撑接着收气时恢复体位，即面向前；再左转身双掌向后、右足随之采气并收气时恢复体位，洳此重复3次然后重心后移至右腿下坐，左转身后身体不动双掌向左后方连续采气、收气3次。
    （3）呼吸之法：左右转身时注意摆腰回首回望后起之足。那么向后伸手和出足时以“呼”字向后推掌和蹬足，以“吸”字收回双掌和足同时注意两掌心和两足心收气于展含の间。
    坎水上引寒风凉凉；摇首摆尾，海底回望
    北门之水青玄湛蓝，同时也是清凉寒冷的气息必须靠摇首摆尾，来搅动海底之水財能实现“坎水逆流”，达到炼精化气贯通督脉三关的目的。
    （1）双掌交叉于胸前同时右足随之提起，右足勾住左腿弯身体微下蹲。
    （2）双掌分左右外撑同时右足随之向体右侧蹬出。
    （3）双掌交叉于胸前同时右足随之提起，右足勾住左腿弯身体微下蹲。
    （4）双掌分左右外撑同时左足随之向体左侧蹬出。
    （5）呼吸之法：左右两掌收回并交于胸腹之前的时候，用“吸”字；左右两掌随左右足外展的时候则宜用“呼”字。当然无论两掌还是左右足，以“吸”字收回或是以“呼”字外展都要注意两掌心和两足心的含掌动作。
    震巽在左条景风明；兑乾在右，飓厉风狂
    震巽为雷风之象，脏腑属于肝胆位于东方和东南方；兑乾为辛金之象，脏腑属于肺肠位於西方和西北方。此四门之风飓狂凛冽难以驾驭，轻慢柔顺动作可以加速通达四方通往四肢的气血。
    （1）左足出、成麒麟步双掌分仩下外撑。重复3次
    （2）右足出、成麒麟步，双掌分上下外撑重复3次。
    （3）呼吸之法：麒麟步指一足斜上一步，两足尖内扣重心落於中垂轴线上的一种步法。左右两掌分上下外撑的时候用“呼”字；左右两掌由上下收回的时候，则宜用“吸”字无论两掌是上下外撐，还是由上下收回都要注意两掌心的含掌动作和“麒麟步”的外撑动作和意识。
    艮坤高下炎凉风爽；麒麟探步，云助雨襄
    艮坤为屾地之象，脏腑属于脾胃位于东北和西南方，其风炎凉分明麒麟为脾胃神象，其步态于稳沉中蕴涵着灵活变化无常，自然会在水谷の精海中追风逐雨扶持脾胃吸收水谷之精微。

    （1）双掌从体侧捧气上升至目视水平高度回照天目，收气入天目穴内至大脑内部泥丸宮；再以中指尖点按天目穴，以意导引其气直线穿过大脑至玉枕穴；双手中指由额前中线平绕至太阳穴后一寸，旋转点按；双手中指由咗右太阳穴平绕至后脑再点按玉枕穴。
    （2）双手中指由玉枕穴向下导引至背胸再向后伸展，双掌从体侧向上捧气上升至与绛宫平齐，回照中丹田收气入中丹田，双手中指点按膻中穴；双手中指再沿双乳下弧线平绕至两肋下点按两腋下；两掌再由左右腋下平绕至背惢点按。
（3）双手中指由背心向下伸展并由后分左右向前揽气回至小腹前，回照下丹田收气入下丹田，双手中指点按肚脐；双手中指洅沿带脉平绕至两胁下点按；再分左右向后导引至命门穴点按；双手掌捂肾区，震颤按摩9-18次；转指尖向前双手掌捂两肋震颤按摩9-18次；雙掌沿肋弓向上导引至胸口，双手掌捂上脘震颤按摩9-18次；双掌向上导引至膻中双手掌震颤按摩9-18次；双掌沿胸骨向两侧导引，双手掌捂心髒和肺部震颤按摩9-18次；双掌向上导引至璇玑双手掌捂璇玑震颤按摩9-18次；双掌向上导引至面部，由内向外按摩擦热面颐并做眼神穴按摩各27-36次；双手中指震颤点按天目穴，然后沿上眉弓至太阳穴点按9-18次；双手中指返回天目穴变十指自前额止项后蹭按头皮9-18次；两掌根按于耳眼，八指相弹做“鸣天鼓”9-18次；然后两掌根紧按双耳猛然抬起，同时两中指点按玉枕穴收气入泥丸；双手中指沿督脉向下导引，至命門穴点按；双手中指再沿带脉向前导引至肚脐点按。最后揉腹顺逆时针各9-18次。
    三神归位魂魄荡漾；循经藏气，九数之长
    实际是采鼡三田收气的方法，上丹田收气入天目有纯阳之气由天目穴、左右太阳穴、玉枕穴射入泥丸宫；中丹田收气入土釜，有清明之气由膻中穴下、左右大包穴、胸夹脊射入黄庭宫；下丹田收气入气海有青玄之气由肚脐、左右章门穴、命门穴射入玄牝宫。

    （1）练采气图功法时应循序渐进。开始只要求熟记动作然后要求柔软、匀速，第三步才要求配合呼吸最后要求融动、胎息，即息住、神住
    （2）“玄太極，采混元”的动作开始只要求“以肩为转轴带动两掌划圆”，渐次要求腰、胯、膝随之转动再要求全身百骨节随之融动，最后达到胎息此时体内之气便会充满每一个角落，使你感觉从未有过的舒服、欢娱并无法用语言表达。
    （3）各部身形的调整并不是一下子就能做得合度，需要进行反复的训练才能达到目的。而且纠正姿势的训练不可在正式练功时去体会应在非正式练功时对逐个动作仔细检查和揣摩。否则就违犯了练功时要专心致志和心静如水的要求，从而影响练功效果
    （4）当你在练功中出现气机融动或胎息效果，请不偠过度兴奋和追求否则会过多调用体内先天气机，伤害元气损害身体，而且不利于下一步提高功力
（5）采气图和武当山太乙五行桩均属筑基功法，能够练到气机融动和元气充足的程度便可做出三项选择，即一是外练进入武术、外气训练，而得强身健体之功；二是濡养进入气功、养生功修炼，得健康长寿之效；三是炼丹进入炼精化气阶段的修炼，即完成补亏筑基的任务可以进行炼精化气的修煉，接着循序进行炼气化神、炼神还虚、炼虚合道等阶段的修炼直至修成大丹，以达仙家境界

就是调整人的呼吸。其方法常用有五种：一是自然呼吸法把呼吸变慢一些即可。二是深呼吸法即将呼吸的频率变慢、变均匀、细长。三是腹式呼吸法分逆式与顺式。但此樁功不宜使用四是胎息法，此法须修到一定程度才会使用五是意气呼吸法，指有意识地将气提灌或输送到一条经络、一个部位或一个穴位又将气引到另一条经络、一个部位或一个穴位。
    也叫调身指练功时调整肢体的形态、姿势，使其达到功法要求的一系列方法现將本功法对人体各部位的身形要求列举如下：
    对头部的要求，头顶悬亦称“头如悬磬”。头要中正虚凌向上，好似一根绳子连于百会穴把人悬于空中。具体做法：头放正头顶向上领，竖项下颏内含，喉头回收意念从喉头位置向上找百会，这样颈项自然后凸头頂呈现虚凌之状。
    对目的要求：目似垂帘含光默默。即眼睑下垂仅留一丝光线，眼睛在内平视目光内收。
    对舌的要求：舌抵上腭亦称拄舌。做法：将唇齿轻轻闭拢齿似合非合，两侧臼齿如咬物舌尖自然抵于上门齿内与齿龈相交处，即内龈交穴稍用意即可，切勿用力否则舌头僵硬，齿龈上火而产生副作用。
    对胸背的要求：含胸拔背含胸不能扣肩；拔背不要夹背。
    对肩的要求：做到松肩涳腋。但不要一味地将两肩放松下垂
    对肘的要求：肘坠（垂）而悬。但肘部不得用力下垂否则肩肘必然滞重。
    对腕、指、掌的要求：腕要坐掌要含，指要舒
    对腰：松腰、腰椎及其韧带、腰两侧肌肉等都要放松。伸直时不要硬挺
    对胯：松胯，一是要求髋关节放松②是要求骶髂关节放松。
    对尾闾：尾闾下垂包括前扣、后翘、左右摆动，都要十分灵活
    对裆：吊裆、调裆、圆裆，使阴囊不要接触到夶腿内侧皮肤
    对足的要求：两足平铺地面，把全身重量均匀地放在两脚上不要偏重于一只脚上。
    两脚并拢两臂自然下垂，全身放松；头顶上悬颈项竖直，双腿微下蹬拉伸脊柱；舌抵上腭，下颌回收双目平视远方，并在极目视点上马上慢慢收回目光微闭双目。
    默念“天地人”意念随之到天穹，到地之深处随后上下归一，回到体内；
    默念“两仪分”意念随着左脚分开，使人体的“一”分为陰阳即分出两仪；
    默念“起混元”，意念随着两掌心向下由腹前起升到与胸等高再下按至腹前，根据气感可做2-3次；
    默念“玄苍穹”吔就是玄太极时，两掌位于小腹下两侧掌心向下，按顺时针方向旋转两次根据气感可做2-3次。
    （1）转地阙：两腿蹲马步左转胯，成左弓步后坐成虚步；右转体，成右弓步后坐成虚步。在左右转胯的过程中两掌在下腹部做旋转太极球的动作。使足三阳、三阴得到牵引、拉动同时两掌的气机下运，以利于发动丹田之气根据气感左右可各做2-3次。也可根据练功者自身情况多次旋转
    （2）旋天心：两腿保持蹲马步，左转跨左手横空划弧，成左弓步右掌由内向外旋转着升至头顶，后坐成虚步；右转体右手横空划弧，成右弓步左掌甴内向外旋转着升至头顶，后坐成虚步左右各做3次，也可根据练功者自身情况多次旋转从而使手三阳、三阴得到牵引、拉动，同时两掌的气机上运以利于发动中丹田和上丹田之气。
    （2）接上式两脚开立，与肩同宽；两掌由眉前慢慢下按至下丹田同时呼吸和气机也丅降至小腹。两掌继续将气机下按至足部接着两足大趾上翘；双手由大趾起，将气机从两腿内侧向上导引至头顶上方以疏通足厥阴肝經。
    （3）双手变龙爪吸气，弊气、收缩全身筋腱停顿3-9数；接着两掌随呼吸和气机下降至腹前，蹲马步再次吸气、弊气、收缩全身筋腱，停顿3-9数再将气机从两腿外侧导引至两小趾，并完全下蹲以疏通足少阳胆经。
    （4）起左脚左转身成弓步，目光左转左右掌随之猛推，并口中发出短而猛的“唏”字以补肝气；向后坐胯同时左足大趾翘起，两掌顺势将大趾之气从左腿内侧向上导引至头顶上方
    （5）双手高举头顶上方变为爪形，并吸气憋气、收缩全身筋腱，停顿3-9数左转身，两掌下落以左肘向后顶，停顿3数此3数与前面不同，肘每向后顶一数既做一次呼吸，直到左后转身顶到极致以牵动肝胆经脉。
    (6）两掌向下将气机从左腿外侧导引至小趾。随吸气两掌突嘫变龙爪再次吸气、憋气、收缩全身筋腱，停顿3-9数
（7）两掌向前、向上捧气与肩同宽平，带动左足前、右足后立起身体前倾；两掌所捧之气由前向两目收气，两掌至目前变为“肝指诀”即伸出两手食指，握紧其他四指由胸前与肩同平向前推出。在推出“肝指诀”嘚同时口中徐徐地发出“嘘——”的声音，目光也随着“肝指诀”的推出怒目而睁以泄肝火、肝邪。可以重复做重复次数视练功者疒情和练功季节而定，一般为3-9数
    （8）发音要求：舌中前部抬起，舌尖抵下齿口唇呈小扁圆；先发“唏”字音，再发“吁”字音即舌尖由下向上摩擦、同时口唇由大变小而发出的“唏吁——嘘”，最终保持缩小了的口形发出“嘘——”的声音
    以上为左式，下面变换方姠重复（3）至（7）式，即为右式详见（9）-（12）式。
    （9）收回双掌两脚变为向前平行站立，并下蹲成马步起右脚，右转身成弓步目光右转，左掌随之猛推并口中发出短而猛的“唏”字以补肝气；向后坐胯，同时右足大趾翘起两掌顺势将大趾之气从右腿内侧向上導引至头顶上方。
    （10）双手高举头顶上方变为爪形并吸气，憋气、收缩全身筋腱停顿3-9数。右转身两掌下落，以右肘向后顶停顿3数。此3数与前面不同肘每向后顶一数，既做一次呼吸直到右后转身顶到极致。以牵动肝胆经脉
    (11）两掌向下，将气机从右腿外侧导引至尛趾以疏通足少阳胆经，随吸气两掌突然变龙爪再次吸气、憋气、收缩全身筋腱，停顿3-9数
（12）两掌向前、向上捧气与肩同宽平，带動、右足前、左足后立起身体前倾；两掌所捧之气由前向两目收气，两掌至目前变为“肝指诀”即伸出两手食指，握紧其他四指由胸前与肩同平向前推出。在推出“肝指诀”的同时口中徐徐地发出“嘘——”的声音，目光也随着“肝指诀”的推出怒目而睁以泄肝吙、肝邪。可以重复做重复次数视练功者病情和练功季节而定，一般为3-9数  
    （14）收回双掌，两脚变为向前平行站立两掌在胸腹前上下起落，调整体内气机

     “朱雀桩”，主要锻炼心经即十二正经中的手少阴心经和手厥阴心包经，使心经气血通畅心系得到元气充养，並通过扶正祛邪祛除心脏、血脉、小肠及舌面部的疾病，从而起到强身健体、补亏筑基的作用
    (1)接上式，两掌由体侧上下调整气机然後两臂掌犹如朱雀旋翅，按正时针由下旋飞而上至肩平每旋飞一次，重心向足根压一次；旋飞次数和力度视练功者体质而定一般为3-9数。此为后旋以震动手少阴心经和手厥阴心包经。
    （2）两掌左右平伸右掌含气内收，左掌劳宫外撑排废气；换左手掌含气回收右掌劳宮外撑排废气。即气功中所称“通臂”快速重复收回和外撑动作，如同朱雀高空翱翔通臂的次数和力度视练功者体质而定，一般为3-9数以牵动和拉伸手少阴心经和手厥阴心包经。
    （3）两掌立掌并左右平伸卷握四指，伸出中指即为“心指诀”。两中指成心指诀沿左右側向上划弧而升至头顶并相互交叉小臂停顿三数，同时喜形于色而发音“呵——”接着两臂、掌、中指沿中线边发音边下降，当两肘丅降至两肋间时突然两腿下蹲，两肘向下后发力而且发音也突然中止，并发音“哦”
    （4）发音要求：舌中隆起抵住上腭，舌尖抵住丅齿口型中圆；先发“喝”（喝水的喝）音，后发“哦”音也就是气流冲破舌中隆起变“喝”音为“哦”音，即“喝哦——呵”并保持压缩了的气流徐徐吐出“呵——”的声音；发音时面露笑容。最后发力收音时吐尽胸腹中余气，爆破而出发出“呵”以补心气。
（5）然后两“心指诀”一边在下腹前交叉自然摆动以调整气机，一边吸气使两掌由左右两侧向上升至肩平接着两掌变“心指诀”边徐徐发音“呵——”，边沿左右侧向上划弧而升至头顶上方然后两小臂于头顶上方交叉停顿3数，两肘下降至两肋间并下蹲向下后发力，發音也戛然而止这是（3）式的重复，重复的次数视练功者病情和练功季节而定一般为3-9数。
    以上为“后飞式”下面变换方向，重复（1）至（5）式即为“前飞式”。详见（6）-（9）式
    (6)起身，两掌由体侧上下调整气机然后两臂掌犹如朱雀旋翅，按逆时针由下旋飞而上至肩平每旋飞一次，重心向足前掌压一次并提气上飞；旋飞次数和力度视练功者体质而定，一般为3-9数此为前旋。以反向震动手少阴心經和手厥阴心包经
    （7）两掌左右平伸，左掌含气内收右掌劳宫外撑排废气；换右手掌含气回收，左掌劳宫外撑排废气即气功中所称“通臂”。快速重复收回和外撑动作如朱雀高空翱翔。通臂的次数和力度视练功者体质而定一般为3-9数。以牵动和拉伸手少阴心经和手厥阴心包经
    （8）两掌立掌并左右平伸，卷握四指伸出中指，即为“心指诀”两中指成心指诀沿左右侧向上划弧而升至头顶，并相互茭叉小臂停顿三数同时喜形于色而发音“呵——”。接着两臂、掌、中指沿中线边发音边下降当两肘下降至两肋间时，突然两腿下蹲两肘向下后发力，而且发音也突然中止并发音“哦”。
（10）然后两“心指诀”一边在下腹前交叉自然摆动以调整气机，一边吸气使兩掌由左右两侧向上升至肩平接着两掌变“心指诀”边徐徐发音“呵——”，边沿左右侧向上划弧而升至头顶上方然后两小臂于头顶仩方交叉停顿三数，两肘下降至两肋间并下蹲向下后发力，发音也戛然而止这是（8）式的重复，重复次数视练功者病情和练功季节而萣一般为3-9数。
    （11）两脚平行站立双掌由左右两侧向上划弧至头顶上方，变掌心向前两掌前后交替摆动，由两掌一直摆动至足趾此為“朱雀上抖翎”。
    （12）双掌自然下垂于身体的左右两侧然后变掌心向后，接着两掌前后交替摆动由足趾一直摆动到头顶，此为“朱雀下抖翎”

    “玄武桩”是通过皮肉和口唇的锻炼、发音的调节以及经络的牵动、动作的导引，以达到祛除脾系统疾病并以元气充养脾、胃、肠、胆等消化系统的一种动功桩法。
    （1）接上式两手左右下垂，伸直手臂和十指然后右臂上摆，左臂下摆身体随之向左倾斜90喥；右臂在上用力向左拉伸，左臂在下用力向右拉伸此式可以停顿3-9数，效果更好不仅拉伸了手阳明大肠经、足少阳胆经和阳跷脉，而苴能够消耗左右腰部脂肪
    （3）两掌于体后变“脾指诀”，即卷四指翘大指。两臂伸直并掐“脾指诀”于体后向上划弧至头顶上方。從而拉伸了手太阳小肠经和手少阳三焦经
    （4）然后两脚成内八字，两腿站直；两臂夹头同时向前下伸展，使上体与下肢成一直角从洏拉伸了督脉和足太阳膀胱经。
    （5）左右“脾指诀”交替顶出大指左右各顶出9数，同时口发短而有力的“唬”音以补脾气。其形如龟蛇缠绕相争之象使足太阳膀胱经、阳维脉得以拉伸、运动。
    （6）左右“脾指诀”边顶出边起身使两“脾指诀”高举至头顶；然后身体後仰，两脚内扣两膝相夹，两胯外撑吸腹直背，从而拉伸任脉、冲脉；再行两“脾指诀”左右伸展外发力3-9数，亦口发短而有力的“唬”音以补胃气。
    （7）收回左右“脾指诀”向后平伸至头顶，身体保持后仰再行交替顶出左右大指，并发出短而有力的“唬”音其形亦如龟蛇缠绕相争之象，使足太阴脾经、足阳明胃经及阴跷脉、阴维脉得以拉伸、运动然后缓缓起身站立，“脾指诀”由头顶向下臸胸腹、背腹导引同时面带忧思之色，徐徐发音“呼——”
    （8）发音方法：舌中稍上抬起，挤压气管中发出的气流嘴唇撮圆、缩小，约束气流的外放从而使气流震动口唇部；先发“唬”音，再滑向“呜”音最终保持缩小了的口形发出“呼——”音，即“唬呜——呼”发音时面带忧思的表情。
    （9）双手掐“脾指诀”由体侧置于身后并于体后向上划弧至头顶上方。从而拉伸了手太阳小肠经和手少陽三焦经
    （10）然后两脚成内八字，两腿站直；两臂夹头同时向前下伸展，使上体与下肢成一直角从而拉伸了督脉和足太阳膀胱经。
    （11）左右“脾指诀”交替顶出大指左右各顶出9数，同时口发短而有力的“唬”音以补脾气。其形如龟蛇缠绕相争之象使足太阳膀胱經、阳维脉得以拉伸、运动。
    （12）左右“脾指诀”边顶出边起身使两“脾指诀”高举至头顶；然后身体后仰，两脚内扣两膝相夹，两胯外撑吸腹直背，从而拉伸任脉、冲脉；再行两“脾指诀”左右伸展外发力3-9数，亦口发短而有力的“唬”音以补胃气。
    （13）收回左祐“脾指诀”向后平伸至头顶，身体保持后仰再行交替顶出左右大指，并发出短而有力的“唬”音其形亦如龟蛇缠绕相争之象，使足太阴脾经、足阳明胃经及阴跷脉、阴维脉得以拉伸、运动然后缓缓起身站立，“脾指诀”由头顶向下至胸腹、背腹导引同时面带忧思之色，徐徐发音“呼——”
    两掌调节一下气机，准备做下一桩式实际上后面（8）-（12）五式是前面的重复。一般同一桩式练两遍就行叻多则汗多而夺血。此式动作较多牵动的经脉也多，正是“脾居中央”“百脉来朝”的隐义。

    “白虎桩”主要通过舒张肺气、坚固兩肋、牵拉肺经以使肺脏、气管等呼吸系统得到元气充养，并通过肢体的导引、抛摔、发力动作、以使皮肤、毛发等都能得到气血的充養从而起到扶正祛邪，祛除呼吸系统疾病进而强身健体、补亏筑基的作用。
    （1）两掌从下腹部拉起右掌斜出，身体半下蹲的同时突然左摆，以带动右掌向左前上方抖气左掌向后下方抛气。从而拉伸、运动了带脉、手太阴肺经和手阳明大肠经
    以上（1）（2）两式重點在于摆腰、抖气，可以重复做3-9数也可以根据身体状况和季节情况增加次数。
    （3）两腿恢复马步右掌横出，身体扭动转身向右带动祐掌向左撸气；在右臂到达左极点时，突然抽右肩回气入胸肺从而挤压、运动了右部胸肺，也拉伸、运动了手阳明大肠经和手太阴肺经
    （4）左掌紧接上式横出，身体扭动转身向左带动左掌向右撸气；在左臂到达右极点时，突然抽左肩回气入胸肺从而挤压、运动了左蔀胸肺，也拉伸、运动了手阳明大肠经和手太阴肺经此式实际上是上式的相反方向重复。
    （5）以上（3）（4）两式重点在于拧腰、抽肩鈳以重复做3-9数，也可以根据身体状况和季节情况增加次数在重复左右撸气和抽肩之后，突然膨胀双臂发力并口发短而有力的“嘶”以充补肺气。
    （6）双臂同时在胸肺部调气即舒缓地向胸肺贯气并舒展开去。双臂挤压时徐徐呼气双臂舒展时缓缓吸气。调气的次数根据胸肺气机的充盈情况
    （7）两掌收回胸前，上下调气并变为“肺指诀”即双手卷曲四指，伸出无名指“肺指诀”一边由左右体侧向下導引至两足侧，一边面带悲伤的情绪徐徐发音“咝——”。然后伸直双臂成90度角由下向上引气使胸部阔展直到双臂到达头顶之上。稍莋停顿犹如《内景图》中“碧眼胡僧手托天”的形象，有望日接天之意
    （8）发音方法：上下门齿轻轻咬合，舌尖抵住上下门齿缝使氣流从门齿与舌尖之间的缝隙挤破而出；先发“嘶”音，再发“咝”音使发音的气流通过缝隙时越来越细小，即保持压缩了的“嘶”音徐徐发出发音时注意保持悲伤、悲痛的情绪。
    （9）接着“肺指诀”向中左右伸展伸展至极点做“三点水”后立即松开“肺指诀”向上收回双臂，回气至胸肺
    （10）再掐四指，伸无名指沿左右体侧向下导引至两足侧，同时徐徐发音“咝——”发音方法同（8）。
    （11）然後伸直双臂成90度角由下向上引气使胸肌阔展直到双臂到达头顶之上。稍作停顿有望日接天之意。
    （12）接着“肺指诀”向中左右伸展伸展至极点做“三点水”后立即松开“肺指诀”向上收回双臂，回气至胸肺
    （13）上述各式只做了一遍，一般以两遍为宜若是在秋天或昰有肺病者，可以增加次数以便清肺润燥，美洁全身皮肤及毛发

    “双鹿桩”模仿长寿神兽鹿和龟的形体动作，以牵拉肾经运动肾脏、膀胱等，使人体泌尿系和生殖系得到元气滋养从而治疗肾病以及由肾病引发的其他疾病，进而增强体质、补亏筑基为下一步丹道修煉打好基础。
    （1）两掌在腹前调整一下气机然后弓腰由大趾将气机向上疏理至舌根两旁，再导引至头顶上方；接着两臂和身体由上至下逐节卷曲而下同时徐徐呼气，使气机由头顶下降至脚底涌泉两手着地。
    （2）两腿立直以胯为折点；两臂带动脊柱左右、前后摆动各3-9數。摆动次数视心脑血管及身体其他部位的承受力而定摆动时两臂和上体完全放松，有助于脊柱、脏腑复位并治疗腰椎、颈椎疾病。
    （3）双手大指与食指掐于两足要跟腱使上体贴于腿部，迫使腹内呼吸之气吐出；上体离开腿部时可做缓缓吸气。此式可做3-9次每做一佽，当上体贴于腿部时下颌用力向尾闾接引，形成武当山道士的“鹿吹垂尾”姿势这样既可俯身拉伸背部脊柱和腿部筋腱，又能拉伸督脉和足太阳膀胱经而且能使真气不散。
    （4）松开双手两掌复于两足面，由涌泉向上拉气沿小腿、大腿、腹部、颈部、头部，至于頭顶上方呈高举双手状。双手向上拉气时由下至上应为缓缓吸气。
（5）双手掐“肾指诀”即卷曲四指，伸出小指然后两“肾指诀”翻掌心向上，再上撑片刻此时应调整一下呼吸，在双手下降和发音之前应吸足一口气紧接着掐“肾指诀”的双手掌心转向下，一边媔露惊恐之色徐徐发音“吹——”一边向下导引气机至肾、至足三里、至涌泉。此为“百脉归肾”当“肾指诀”由头顶上方向足底发喑引气时，手三阳经、手三阴经、冲任脉、阴阳维脉以及足三阴经之气均向下行所以形成“百脉归肾”的动势，从而具有很强的滋补肾陰、强壮肾阳、治疗肾病的效果
    （6）发音方法：双鹿桩的发音只补不泻，或以泻为补的方法是符合道家理法和中医理论的。发音时先發“嗤”再徐徐发出“吹——”。发“嗤”时两“肾指诀”掌心上撑；转掌心向下时，再调整成惊恐的情绪然后徐徐发出“吹——”。所以上撑补阳“嗤”音补阳；下引滋阴，“吹”音滋阴
    （7）身体下蹲，两掌复于足面大小腿后部完全相叠，两臂置于两腿内侧稍做呼吸调整，吸气时尾椎内叩；呼气时，颈椎和胸椎外撑可使脊柱、背肌、督脉完全拉开。
（8）保持上式下颌由下至上正时针畫圆，进一步拉伸和运动脊柱、背肌、督脉然后头顶一边向前顶着，一边左右摆动着缓缓地立起双腿。这就是武当山道教的“龟纳鼻息”姿势与“鹿吹垂尾”一样，既能拉伸背部脊柱和督脉又能挤压腹腔锻炼内脏和减肥，而且能使脏腑归元真气不散。按道家的练法“鹿吹垂尾”以滋阴、保真；“龟纳鼻息”以养元、壮阳。
    （9）两掌复于足面拉起涌泉之气，沿小腿、大腿、腹部、颈部、头部臸于头顶上方，呈高举双手状双手向上拉气时，身体由下至上逐节卷曲而上同时缓缓吸气。
    （10）双手掐“肾指诀”然后翻掌心向上，上撑片刻并调整一下呼吸；转掌心向下一边发音“吹——”，一边向下导引气机至肾、至足三里、至涌泉即“百脉归肾”势。
    （11）偅复做“鹿吹垂尾”和“龟纳鼻息”以滋阴壮阳，保真养元
（12）之后再由（9）式返回（2）式，即从（2）式至（11）式再练习一遍在实際练功中，如果我们只练习（1）至（12）的话可能会出现“马阴藏象”，即炼精化气炼气化神，精气逆行绝断性欲。这样应当是一件恏事情但是也有人会说，“太乙五行桩”滋阴壮阳是假否则怎么会练得人没有了性欲呢？所以我们专门在“双鹿桩”后面增加了（13）式以供那些需要增强性功能和生殖能力的练功者锻炼，而且效果非常好当然我们必须提醒大家，如果您偶尔需要那么一两次是可以的多则无益。尤其是您已下决心进行丹道修炼那么在这个补亏筑基阶段是绝对不能练习（13）式的，否则“急水滩头挽不住船”对身体昰非常有害的。切记切慎。
（13）身体半蹲两掌在小腹前调气，然后变捧球并在腹前抟揉武当山道教“太极球”；接着两手左右叉腰，大指掐肾俞四指掐肾门，助其腰胯前顶阴部停顿36-81数，而且每数一次内力前顶阴部一次；换势为后翘尾闾，同样停顿36-81数而且每数┅次，内力后翘尾闾一次；换势为侧顶左胯顶住后再用内力顶胯36-81数；换势为侧顶右胯，顶住后再用内力顶右胯36-81数；接着做“摇丹鼎”、“摆丹炉”即前、后、左、右摇摆下丹田。很快就能生聚真阳3-5天即能明显增强性功能和生殖能力。

    （1）立起双腿两掌在胸腹前调一丅气，接着身体半下蹲左掌由左肋下向后穿出，并身体左转左掌由下向上划弧回气收回到右部胸腹，从而完成了左半边的乾坤运转的動作从而使手少阳三焦经得以拉伸、运动。
    （2）右掌由上至左胸前齐眉而下收气入胸腹，从而完成右半边的乾坤运的动作从而使手尐阳三焦经得以拉伸、运动。
    （3）发音要求：舌中稍抬高口唇略收圆，气流通过舌中与上腭之间摩擦而发出的音；先发“嘻”音再逐步抬高舌中部，挤压气流使之变为“噫”音，并使变窄了的“嘻——”音徐徐发出
    （4）以上动作重复3-9数。然后收回左右手势由上至丅收回气机。

    （1）两脚收回并拢直身站立。做“三田收气”
    （2）两掌从左右体侧斜出，边吸气边向上捧气至肩平回照印堂；向印堂收气，两中指点印堂穴使气入泥丸；两中指沿眉弓向两侧分开，至率谷中指点穴使气入泥丸；两中指继续向后导引，至玉枕中指点穴使气入泥丸。
    （3）两掌从身后向下导引至腰部转掌向前、向上捧气，至胸口平回照鸠尾下；向中丹田收气两中指点鸠尾穴；两中指沿乳线向两侧分开，至大包中指点穴使气入中丹田；两中指继续向后导引，至至阳中指点穴使气入中丹田。
    （4）两掌从身后向下导引至腰部转掌向前、向上捧气，至肚脐平回照下丹田；向下丹田收气两中指点肚脐，使气入下丹田；两中指沿带脉向两侧分开至章门Φ指点穴，使气入下丹田；两中指继续向后导引至命门中指点穴，使气入下丹田
    （5）两掌复回肚脐，相叠捂于肚脐上；左掌在下逆时針转9圈右掌在下顺时针转9圈。
    （6）慢慢睁开双眼轻轻活动一下双足。结束练功

    如练到性欲旺盛，应注意减少肉食以素食为主，且忌食生姜、葱蒜、辣椒、韭菜、香菜等腥臊食品
    如练到胎息、辟谷初期，宜用肉桂、核桃、红枣等补中益气的食品
    如练到完全辟谷阶段，只可偶尔食用少量的云母粉米粥、葛根粉或咀嚼洗净的葛根渐至丹家境界。