一、健腹轮一般做几组：

　　根据情况而定新手在刚开始锻炼的时候建议做1-2组就可以了，随着时间与身体的适应程度慢慢增加组数但也不要超过5组多了反而会影響的恢复。如果是已经有的朋友每天可以做3组每组做到极限为止，组与组之间的休息时间保持在2分种以内效果最佳另外在训练前30分或鍺是训练后的30分及时补充一些营养，但对于减肥瘦肚的朋友来说这一环节可以省略提醒一下不论是健腹轮的训练还是你做其他动作的腹肌训练都不要在两种情况下进行，第一、不要在肚子饿的时候进行第二、不要在吃完饭或者吃过东西的情况下进行，因为腹部的训练会影响胃以及其他腹部器官的正常工作

　　二、健腹轮一天做几次(多长时间)：

　　只做一次（大约10~30分钟）即可，训练的时间可以安排在下午3点多下午3点到5点这段时间人体肌肉的功能是最好的，当然如果没有条件的朋友也可以选择在中午的午餐前1小时进行这样训练半小时剛好可以休息半小时然后吃午餐补充营养。总之不要将肌肉的训练放在晚上就行因为晚餐一般人都吃的比较少，并且晚上训练后补充的話会增加肠胃的负担睡觉的时候往往会因为吃的饱或肌肉酸痛而醒来，睡眠不好人的身体就不好你锻炼的目的也就付之东流了！

　　三、 健腹轮一次做几个（每天做多少个）：

　　每天做的个数在不同的阶段有所不同具体大家请参考 这里我们就大致说一下：其实健腹轮烸天做多少个主要还是看个人，对于肥胖人群腹部力量较弱的一次做（5~7）个就可以了不过也要有一个训练计划，对一天做的组数与个数進行统计不要求你每天可以增加1个但至少得有进步，不然等于是在玩每天进步1%，1个月后你就进步30%对于腹部力量一般的朋友一次做10-30个即可，但还是得有自己的训练体系如这周的目标是突破多少个，今天的目标是什么另外还要注意与其他训练结合、比如跑步、下蹲、。

　　最后结论：一天只做一次做3组（新手1-2组，组与组之间的休息间歇在2分以内）一次做7~20个（循序渐进），另外不要忘记训练前的与訓练后给腹肌以及其他受训肌肉群的按摩哦