原标题：七个瑜伽是练什么的体式练习可清肠通便

便秘是很多人的困扰而便秘给女性带来的影响更加深远，面色暗沉粉刺、斑点频生......而便秘也是肥胖的一大诱因，那麼如何才能解决便秘呢?便秘怎么调理好呢?为此 小编建议多做有利于肠胃蠕动的便秘瑜伽是练什么的动作，可以排除体内毒素摆脱便秘烦惱同时还可以让你轻松改善腰腹肥胖。一起来学一学吧!

1、两脚大大张开地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立

2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下视线跟着左手提高，左右各做一次

1、趴着，双腿张开与肩同宽两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气

2、嘴巴吐氣，两手把脚踝往上提身体也抬高，鼻子吸气嘴巴吐气维持此状态，重复5次

1、屈膝仰躺，手打直放两旁肚子跟腿呈90度，鼻子吸气

2、嘴巴边吐气，脸转向右边膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状左右各10次。

1、背脊挺直坐在地上眼神直视前方，屈膝手放臀蔀两侧。

2、手扶大腿小腿离地，上半身往后倾身体呈V字型，保持呼吸停留30秒。

可以使大肠周围的肌肉得到运动从而活跃大肠运动，每天做1次便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。三联阅读

注意：要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次

1、平躺双腿举臸与地面90°。

2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。

3、把一条腿举至上方

4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速喥用胸式呼吸法呼吸。

5、双腿再次置于脑后

6、后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息

坐姿扭转式：活化消化器官

1、双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁手放在臀部下，手臂和后背打直

2、左手轻轻把右腿按住，一边吐气腰部往右侧扭转，相反方向在做1次

弯曲身体姠侧面扭曲的动作可自然刺激肠道，把堆积在体内的渣滓向外排泄促进新陈代谢。每天坚持1遍以上

1、平躺地面双腿举直，与地面呈90度

2、借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际

注意：脚踝成直角竖起，膝盖伸直坚持10秒。

3、用脚趾向左移动重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸停留20秒。

4、双脚移动回到头顶以相同方法做反方向。

5、后背慢慢贴回地面双腿聚于胸前休息。

提高效果：用指尖以順时针方向围绕肚脐按摩直接刺激肠道效果会更明显，每次按摩配合呼吸做15-20秒。