点击联系发帖人很多人对自己的身材并不满意想减肥却又不愿流汗运动锻炼，于是各种各样的减肥菜单就流行了起来网上一搜比比皆是，打着各种旗号一个比一个见效快，给小编嘚感觉是躺着都能瘦他们的减肥菜单会专业很多，想必确实能够做到低热低脂可为什么他们严格按照减肥菜单进餐，却也瘦不下来對于这样的疑问，其实原因是因人而异的但正常情况下都会与以下五个因素有关：
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你的饮食方法可能太极端 ，减肥的重点不在于你吃得熱量有多低而是在于你如何搭配。如果你选择的瘦身餐太过极端例如只吃水果蔬菜，或者是选择果汁排毒法等即使当下能见到效果，也只是假象很快就会反弹，并且还会减慢新陈代谢正常女性减肥时每天摄入的卡路里其实不应该低于1200大卡，如果低于这个数值那麼可能会瘦身不成反伤身哦！正确的瘦身餐应该做到营养均衡，蔬果、肉和粗粮都应该兼备并且进行合理的营养搭配。
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睡眠习惯对营養餐减肥效果也是有影响的。当人进入深度睡眠后身体会分泌成长荷尔蒙，它能够帮助你消耗囤积的脂肪并且这种荷尔蒙夜间睡眠时汾泌，尤其是入睡90分钟后的深度睡眠期间所以晚上熬夜白天再睡是没用的。另外特别提醒年过30之后这种荷尔蒙的分泌会大幅降低如果還是二十来岁的话一定要把握住这个低成本的减肥办法啦！建议成年人应该在晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床这样可以使人维持一个较稳萣的生物节律，对人体身心有益对减肥有益。
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只依赖节食你并没有搭配运动 ，光靠节食却懒得运动这其实行不通。80%营养+20%运动=真正健康单纯依赖减肥菜单进食，而不进行相应的锻炼你会发现自己精神面貌变差，新陈代谢也变慢虽然吃得少，但是热量消耗也低结果顽固的脂肪依然得不到消耗，反而会继续囤积而且重点是你不可能一辈子节食，这样的情况下你一旦恢复正常食量，身体反而会吸收得更快甚至会超过你减肥前的重量。
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4、你的运动做错了 有氧运动是公认的最佳消脂运动，例如快走、跑步这些如果你做的不是有氧运动，那么消耗的很可能是糖分而非脂肪，你努力做到累成牛但脂肪却并没有参与进来。而且不是一做有氧运动就会立刻开始消耗脂肪的，这种情况下时间要比强度来得更重要，有氧运动必须连续做到30分钟以上才会开始消耗脂肪因此如果你选择了错误的运动。
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選对适合自己的有氧运动项目例如快走、跑步等，小编建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟在身体能承受的情况下运动时间越長，消耗热量越多减重效果越好。
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