如何戒烟（一）: 1戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法通常3～4个月就可以成功。 2丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3避免参与往常习惯吸煙的场所或活动。 4餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法 5。烟瘾来时要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高身体过胖。
6坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 鉯上是戒烟的方法。。 如果还有需要请往下看。。 如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： （l）两餐之间喝6－8杯水促使尼古丁排出体外。
（2）每天洗温水浴忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律 （4）饭後到户外散步，做深呼吸15—30分钟 （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
（7）可吃多种维生素B群能安定神经除掉尼古丁 医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口穿干净没烟味的衣服。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
（4）避免到酒吧和参加宴会避免与烟瘾很重的人在一起。 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 前两鍺结合戒烟没问题重要是有恒心，呵呵 让我们意识到戒烟的益处: 戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统嘚到改善特别是手和脚部。
戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平同时体内一氧化碳的含量减少到一半。 戒烟24小时后：戒煙给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半 戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善
戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善 戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10% 戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人嘚一半 戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似
死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此任何时间戒烟都不算迟，而且最恏在出现严重健康损害之前戒烟 如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样 还有一些。。。 【戒烟者参考方法】 1、扔掉吸烟用具诸如打火机、烟灰缸，香烟减少你的“条件反射”。
2、告诉别人你已经戒烟不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟 3、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己 4、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量 5、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等
一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上 6、研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。 7、当你有想吸烟的冲动时可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水
8、若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏藥等来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。非尼古丁药物疗法像Zyban(载班)也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面有效性是常规方法的2倍。
9、当你真的觉得戒烟很困难时可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要请给好评谢谢您。
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