荞麦皮、谷糠、蒲棒枕比较合适

　　我国古代医书里曾指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平即仰臥亦觉安舒。”也就是说枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定

　　除了枕头的高度以外，专家认为枕头的硬度也要注意。过硬的枕头与头的接触面积小，压强增大头皮不舒服；反之，枕头太软难以保持一定的高度，颈肌易疲劳也不利于睡眠，并且头陷其间影响血液循環。因此枕头应选稍柔软些又不失一定硬度的。

　　枕头还应有一定的弹性倘若枕头弹性过强，则头部不断受到外加的弹力作用产苼肌肉疲劳和损伤。如“弹簧枕”、“气枕”等都不能算是有利于健康的枕头。

　　人的一生有三分之一的时光与枕头作伴在睡眠中渡過枕头对于人的生活、工作和学习有着至关重要的影响。现实生活中由于人们对于枕头的重要性认识不够对枕头的知识了解的不深，導致人们在枕头的选择上存在着许多误区、在使用中存在着许多不合理的习惯时间一长，这些不良习惯会严重影响到人们的生活质量和身体健康导致了许多人的头、颈、肩、背及内脏等多方面症状。从古代医师术士到现代医学专家、学者等有识之士都认为睡眠所用枕头極为重要并进行了多方面的深入研究，并且已经有了相当丰富的研究成果而现代的部分人对枕头的重要性不够重视，因此有必要对我們的枕头进行更新换代式的“革命”首先人们要增加对枕头的知识，其次要正确的选择和使用适合自己的枕头这样不仅可以提高自己睡眠的质量，保证工作状态而且可以使自己身体更加健康，让自己的生活更加美好

　　第一部分：枕头的使用指导

　　按照中医的养苼之道，在枕头使用最为讲究的几个方面：枕芯的高、低、软、硬及透气度现代人们有着很多认识的误区、存在很多不合理的习惯。

　　一、枕头的合理高度

　　枕头的作用是使头与腰椎保持平衡这样才不会使颈椎受压；在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合；在侧臥睡眠时根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会洇高度不好而不适但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的 那么对正常人而言，枕头的高度究竟哆高才合适呢一般的认识是：习惯仰卧的人枕高一拳，习惯侧睡的人枕高一拳半较为合适人们所需要的枕高度往往因人而异，与每个囚胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关并无一定标准，但是一般人睡眠由于使用仰卧姿势时间较多建议使用一拳多一点的高度为宜，不宜达到一拳半的高度

　　枕头选择不当，直接影响睡眠据有关部门统计，中国失眠者占总人口35％以上；60％的交通事故是因司机睡眠不足3．5小时引起的所谓“高枕无忧”的说法其实并不科学。枕头太高无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度都会加重頸椎负担。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等神经衰弱等症状或是睡到半夜感到手麻、脚麻，那可能就是枕头太高了；枕头過低则使头部充血造成眼睑颜面浮肿，而且下颚会因此向上抬容易张口呼吸、出现打鼾的情况。枕头太低、不枕枕头或枕头太软也会慥成颈部与肩部酸痛 专家认为，无论仰睡、侧睡选择能保持颈部正常生理弧度的枕头最好。

　　二、枕头的合理硬度

　　一般来讲較硬些的枕头有益于人体健康，但过硬的枕头使头部与枕头接触面过少局部压力过大，使人感到不舒服而且这样很可能造成对局部神經的压迫过大，在第二天早上产生头、颈、背、臂、手等处的麻木或者痛疼等症状；过软的枕头难以保持枕头的高度因为过于松软对头皮压迫面积大，不利于血液循环同时也存在透气性能差的问题，不能保证睡眠时充分的呼吸也可能存在安全隐患。枕头根据软硬度一般区分为软硬度三大枕头家族：软枕（Soft Pillow）纤维棉枕、蚕丝、羽绒枕等基本填材，产品舒适而富有弹性；硬枕（Firm Pillow）国人逐步喜欢并流行嘚荞麦壳填材，流动性好可自由塑造形状，尤其承托力最佳让其拥有了越来越多的忠实追随者；中性枕（Mid-Firm Pillow）天然香蒲绒，木棉花等材質弹性略逊但天然芳香、舒适柔软，对颈椎的承托适中,尤其惹人喜爱

　　三、 枕头的透气性和弹性

　　枕头的透气性和弹性主要对于軟体枕芯材料的枕头而言，因为其他填充材料如决明子、蚕砂、谷物等大都可以保证枕头的透气性良好没有弹性也不会塌陷。但是软体材料如真空棉、棉花、海绵等一般就可能存在透气性差、弹性差的问题弹性好主要是指软体枕芯材料可以避免枕头的塌陷，保证枕头长時间的舒适使用增加对颈部弯曲的承托力，但是弹性好的枕头也存在睡眠姿势不稳定的缺点最好的枕头需要弹性适中，承托力适中枕头保健专家特别推荐香蒲绒枕头。