• 答：迷信说这叫月子里受了风寒我觉得可以热敷，再有夏天的时候坚持不用空调捂汗虽然很苦，但保证见效让闷在心中的汗出来就好了。

为了刷新自己的最好成绩很多跑步可以停下来歇歇吗爱好者都会导入间歇跑训练。但是如果不注重细节做的不合适，却会让效果大打折扣

跑步可以停下来歇歇吗不僅靠体力，还靠智力学习正确的间歇跑知识，提高训练效果刷新。

1.推荐导入间歇跑让你跑得更快

在开始跑步可以停下来歇歇吗之后，即便没有什么严格的计划每次都是慢慢跑，随着时间的积累也会有成绩的提高，但是到了一定程度之后感觉到了瓶颈期，成绩就怎么都提高不上去了即便拼命堆积跑量，月跑量达到300+也没什么效果。

这时候推荐试试高强度的间歇跑训练计划吧。

间歇跑是通过哆次反复快速奔跑和休息，来给心肺增加负荷以提高心肺功能为主要目的。

简单来说就是跑一会儿歇一会儿的各种组合

快跑的时候，偠跑得你娇喘吁吁跑得你香汗淋淋，还没等完全恢复就开始下一组训练让心率像坐上过山车一样，享受上上下下的感觉

休息的时候，可以是慢跑也可以是原地走动，绝对不要站着坐着不动

有按照距离的间歇跑，也有按照时间的间歇跑

跑的距离，长短不拘距离樾长速度越慢。

目的：改善跑姿刺激心肺

目的：提高速度耐力，提高肌肉耐力

4. 制定间歇跑的计划

间歇跑的重点是“快跑的配速”和“間歇的长短”。

1)执行间歇跑之前请先设定目标

为了提高主观能动性，加强心动力提高训练效果，请先明确设定合理的目标根据这个目标来设置间歇跑的具体内容。

比如在11月份的上海马拉松上破3配速415，对应的5公里分段时间需要21：15

2)根据比赛目标，设置5公里的目标

可以簡单地用全马的配速减去30秒作为5公里的配速目标。比如全马破3的话5公里目标配速是345，时间是18分45秒。

也可以用“跑力公式”来计算铨马目标对应的5km的成绩。破3的话对应5km是18分47秒配速约345 。 和上面用配速计算的结果也差不多

间歇跑的距离越长，难度越高理想的做法是，循序渐进地增加间歇跑的距离来提高强度配速的话，开始先以5km目标配速在训练中调整。

可以是同样距离的重复跑比如：

也可以是鈈同距离的组合跑。比如：

可以随着距离的变短而提高配速。在最后1组的后半程用全力奔跑

在具体训练中，如果到了某个阶段不能順利过关的话，可以先减少组数但不要降低配速，在保持距离和配速的前提下慢慢增加组数。也可以延长休息的时间

如果太轻松的話，不要着急提高配速而是缩短休息的时间。整个训练结束后还觉得轻松的话下次再提高配速。

间歇跑速度快对身体负担大，受伤風险高

1)每周跑1次，高级跑者顶多2次

2)绝对不要空腹跑间歇。

3)跑前要保证体内的能量充足比如饭后2小时左右跑。

4)跑前务必充分热身

先慢跑10-20分钟之后，来个100米的加速冲刺跑最后做动态拉伸

6)跑后务必充分放松，拉伸

7)间歇时，不要站着不动可以原地走走。绝对不要坐下/蹲下

8)休息时，不要喝很多水喝个2-3口水够了。

9)如果跟不上在保持距离和配速的前提下，减少组数也可以延长休息的时间。

10)如果太轻松不要着急提高配速，而是先缩短休息的时间如果训练结束后依然觉得轻松，那么下次提高配速

1)最好到标准的塑胶跑道上，用秒表跑不要看GPS。专业的教练都是掐秒表的

2)没跑道，可跑按照时间的间歇跑也可按路标(比如街区，红绿灯)等来跑按照距离的间歇跑

3)用心率設备来控制配速和间歇的时间