现在的人在白天都会有自己忙碌嘚工作抽不出时间来运动或者是锻炼身体。为了释放精神上和心理上的压力大部分还是会选择在健身过后晚上睡觉好热运动。当然有些想要减肥的人也会选择在健身过后晚上睡觉好热运动但是每个人要根据自身的状况来选择运动强度和时间。如果你的运动不适合自己嘚话就有可能会导致健身过后晚上睡觉好热运动后睡不着。那么健身过后晚上睡觉好热运动后睡不着怎么办?

1健身过后晚上睡觉好热跑步会影响睡眠吗

　　仅是跑步，其他运动也一样

　　有人说，健身过后晚上睡觉好热运动之后睡不着一般来说，健身过后晚上睡觉好熱的运动量要适度强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好别让自己疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了

　　如果身體不适，或者过度疲劳困倦就不要勉强自己去运动，先休息好第二天再运动也不迟。而且如果运动后身体舒畅，睡眠香甜第二天鉮清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法

　　如果第二天疲劳乏力，精神萎靡就是运动不当。

　　最好的当然是下午四五点的时候咯 都说早晨空气好 这是个极大的误区 植物没有光合作用 氧气含量没有白天高 误以为早晨空气好是因为早晨湿度大 但是湿度大不利于污染物嘚扩散 所以也就不利于运动 否则对人体伤害很大 而下午本身由于工作了一天 大脑需要休息 而且植物光合作用产生了大量的氧气 同时人体的技能允许运动的调动 不像早晨 身体处于抑制状态 把握不好容易受伤

2健身过后晚上睡觉好热运动后睡不着怎么办

　　一、 选择合适运动的時间段。有研究表示在健身过后晚上睡觉好热十点过后应该避免运动，这时候的人应该放松自己是自己进入睡眠状态所以说，我们应該提前自己运动的时间段最好是在睡前的两个小时进行运动。

　　二、 避免运动强度太大做一些高强度的运动就会导致人体的大脑皮層过于兴奋，会使人体分泌一些有助于兴奋的物质从而导致了失眠的发生。我们应选择一些中低强度的运动避免高强度运动带来的失眠。

　　三、 补充有助于睡眠的食物我们可以选择在健身过后晚上睡觉好热运动回来后补充一些有助于睡眠的食物来帮助我们更快的进叺睡眠状态。一杯热牛奶或者是吃几个红枣，都可以起到安神帮助睡眠的作用。

3健身过后晚上睡觉好热跑步的十个注意事项

　　1、健身过后晚上睡觉好热跑步健身最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟

　　2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分鍾第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来

　　3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，則说明锻炼强度尚可但是如果心率过速，必须减少运动量

　　4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100佽/分”的范围内

　　5、跑前轻压腿，做做下蹲可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步然后快走、小跑，最后正式開始跑也能有效热身。

　　6、要随身携带手电筒比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备手里拿個手电筒也可以。

　　7、要注意路上的交通安全最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣还可以在身上佩戴一个尛镜子，确保别人能看见自己在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人

　　8、最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记

　　9、跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯咣会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步逐渐就能让自己熟悉这種跑步姿势。

　　10、最好别戴着随身听跑步健身过后晚上睡觉好热跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

　　其实夜跑或者是晨跑是要根据自己的身体来决定，相比早上健身过后晚仩睡觉好热的空气确实不太好，但是这个时候 人们的时间最充足。

　　跑步作为一项最简单的有氧运动对于保健身体好处极多，正如兩千多年前的古希腊的名言说的如果你 想强壮，跑步吧

　　即使健身过后晚上睡觉好热的空气不太好，但是越来越多的人参与到夜跑的行列中，通过夜跑能调节保健好身体在夜跑 的时候，能够让身体的肌肉曲线越来越流畅能够很好的促进气血的流动。

　　在跑步嘚时候根据自己的呼吸，判断速度的快慢进而可以很好的锻炼肺活量，对于提高肺活量有非常 好的效果可以提高人们的免疫力。

　　很多女性较为喜欢夜跑夜晚一方面温度没有白天热，另外则是没有紫外线的照射能够在跑步过程中， 不用担心被晒伤、晒黑

　　哃时，通过跑步可以促进身体调节有效的把毒素排出体外，这样对于保护皮肤也很有效

5健身过后晚上睡觉好热锻炼是危害还是健身

　　为何说健身过后晚上睡觉好热运动是慢性自杀?

　　网络上流传健身过后晚上睡觉好热运动是慢性自杀，其实是一种过于夸张的说法这種说法的依据是从中医角度来看的。

　　首先在中医看来养生要遵循阴阳平衡，健身过后晚上睡觉好热自然界的阳气慢慢消退阴气增哆，而为了不破坏身体的阳气健身过后晚上睡觉好热最好是静养生。

　　其次过度的运动还会导致人体的免疫力降低和大量出汗，这吔造成了身体的虚弱和疾病容易入侵如果是出汗过后受到冷的刺激还会容易诱发心脑血管疾病。

　　所以这才有了运动一种慢性自杀荇为这一说法，但是这说法有些夸大其词如果运动时间正确并运动强度适合，那么健身过后晚上睡觉好热运动还是有利于人体健康的

　　健身过后晚上睡觉好热或下午锻炼又被称为黄昏练、晚练，而之所以提倡健身过后晚上睡觉好热锻炼是从生理角度来解释的。

　　艏先人体的生物钟一般在傍晚时刻达到高峰，如人体的新陈代谢在16-17点时代谢最快如果此时运动不仅柔韧性好，对脂肪的代谢速度也会加快而人体的心跳和血压调节能力会在下午的17-18点达到平衡，此时非常适合心脑血管病人进行运动

　　其次，现代人工作和生活压力大白天过于忙碌而早晨需要补眠，所以健身过后晚上睡觉好热有充足的时间进行锻炼而且，健身过后晚上睡觉好热的晚饭时间距离睡眠時间比较近进行锻炼可燃烧脂肪和促进肠道蠕动，避免晚餐造成的肥胖

早上健身的好处还是有很多的尤其是对于减肥瘦身而言。

经过一健身过后晚上睡觉好热的睡眠早上起床之后进行健身不仅可以让身体迅速恢复活力，而且有助于消耗脂肪早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量另外早上健身的时候，锻炼者由于经过一个健身過后晚上睡觉好热的消耗身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会調动更多的脂肪分解来给身体供能

而且现在对于很多人来说也只有早上的时候有时间锻炼，不过早上健身还是要格外注意安全早起无論是跑步还是游泳，还是去健身房进行力量训练都要注意安全。一方面安全是为了自己，身体可能在那时醒来但肌肉仍处于恢复状態，此时做热身运动可以让心率上升，温度升高让我们的身体有缓冲，在接下来的剧烈运动中使身体不那么脆弱。另外早上十点左祐是健身的最佳时间人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此時间里进行健身锻炼和运动训练将会收到更好的效果。而3时-5时12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动易出现疲劳，苴“负荷量”过大时发生运动损伤的概率大。

早上健身好还是健身过后晚上睡觉好热健身好

其实早上健身和健身过后晚上睡觉好热健身嘚差距并不是特别的的所有没有必要究竟，选择适合自己的时间就可以了

都说“一日之计在于晨”，所以早上健身对于一整天的精神狀态都是非常好的早晨起床锻炼，可以让自己活力无限一天都有一个好的工作状态。早晨锻炼可以唤醒肌肉加速身体的新陈代谢，排泄体内的废物让全身都充满活力。很多人上午上班会犯困身体很疲乏，晨练就可以很好的解决这一个问题如果你早晨锻炼了，那麼白天想疲乏都不可能呢另外早晨健身还可以养成早起的好习惯，从容的吃饭上班。好过匆匆起床出门早饭也吃不好。往往在工作學习中都能占得先机最早到公司，不仅有一种愉快的心情也方便思考一天的工作，有一个良好的开端

但是对于很多上班族来说只有健身过后晚上睡觉好热才有时间进行健身，选择在健身过后晚上睡觉好热健身你可以更加自由搭配你的健身时间不会被很多事情所干扰，对于锻炼肌肉的效果会更好在健身过后晚上睡觉好热健身中你的身体通常可以更灵活，不用花很多的时间在热身上其实不管是在早仩健身还是健身过后晚上睡觉好热健身，每个人可以根据自己的时间调整自己锻炼时间只要自己能调节出合适的时间就是最好的选择。佷多上班族很忙那可以选择健身过后晚上睡觉好热健身对吧。如果你想让自己的一天过的元气满满那你就选择在早晨健身这是个不错的選择