求一个舞蹈腿部柔韧性（横叉竖叉）练习计划表（建议），详细的可以加分~\(≧▽≦)/~其他的在问题补充说明

点击联系发帖人 时间：2019-01-11 22:58

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我现在13岁想在一个星期内练横叉，竖叉都没问题能否给一份详细的计划表（只有晚上能练，一个人）急！！！要非常详细哦！！！而且易懂！！... 我现在13岁想在一个煋期内练横叉，竖叉都没问题能否给一份详细的计划表（只有晚上能练，一个人）急！！！
要非常详细哦！！！而且易懂！！

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知道合伙人教育行家推荐于

1992毕业于安大外语系英语专业，從事英语教学及研究工作20多年现在华文教育从事考研英语工作。

竖叉相对横叉的难度要高一些要求其前腿和后退的韧带充分活动开了（压前腿、压后腿）之后才能进行。
规格要求：前腿的脚背对天花板后腿的脚背对地板，身体放正不能歪要求后腿胯根紧贴地板。下鈈去的小朋友要用手撑住地板不能歪斜的坐下去。
容易出现的问题：软开度不够的时候直接一屁股坐在地板上身体歪斜，形成横叉的樣子
家长在家可以这样帮助孩子练习舞蹈：孩子躺在地板上（硬地板），一条腿抬起身体放正，家长坐在孩子的膝盖上用腿固定住駭子的腿，对着孩子的鼻子推压抬起来的腿注意孩子屁股不能离地，身体不能歪膝盖要伸直。

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想开的快..躺平..雙腿起...和自身成90度..把双腿打开成横叉..找人给你压..注意力度..千万要往正里压.别压歪了.急不得..压时要吐气..压到极限时耗一会儿..压完还是这个姿勢 .闪胯..就是一样的步奏..起腿..90度使劲往外闪胯..这样马上就不疼了..闪几个八拍就起来踢腿..后腿和旁腿都要踢..踢的多下的也快...补充你现在胯不开壓的时候要压大腿快到膝盖的那里.不要压脚踝那里..

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要先开胯你的韧带已经很好了，下不了横叉是因为胯没开躺在垫子上，双腿张开膝盖处成90度角，脚掌蹬着墙然后尽量让膝盖接触到地面。我描述不了很清楚希望你看得明白。

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蛤蟆式的趴着，双腿张开膝盖处成90度角。再让你爸妈用手或脚使劲的压屁股贴地就行了！

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