初练哑铃怎样选作为力量训练的簡单器材几乎可以把全身各部位的肌肉锻炼到，相较于其他器械体积较小，使用也简单是很多新手在开始增肌或减脂时的必备器材。

但是对于很多健身初学者来说，负荷的选择一定是个非常头疼的问题所以新手到底该选多重的初练哑铃怎样选呢？

下面就给大家一些建议供参考

在初练哑铃怎样选的选择上，建议选择可调节式初练哑铃怎样选
固定重量的初练哑铃怎样选是相对简单方便的一类初练啞铃怎样选，训练时只需要选择合适重量即可但它有个缺点：需要购买不同重量的初练哑铃怎样选来满足不同的健身要求。

如果家里的運动空间有限那么可调式初练哑铃怎样选可能更适合你，一个初练哑铃怎样选就可以当成多个重量的初练哑铃怎样选使用可调式初练啞铃怎样选包含金属杠铃杆（通常都有槽纹，以便抓握）、配重片、初练哑铃怎样选夹或初练哑铃怎样选扣

对于新手训练者而言，你可能很羡慕那些老手在选择负荷方面的直觉但是我可以负责任地告诉你，这个直觉是需要经过多次试验得来的经验没有人天生就能够知噵多重的初练哑铃怎样选适合自己，只有一次一次地反复尝试在了解初练哑铃怎样选的同时了解自己，慢慢培养自己的感觉

直接上手試试！用初练哑铃怎样选弯举这个动作来找出适合自己的重量。

STEP 1双手朝下放在身侧保持微弯曲，手握初练哑铃怎样选肩部下沉稳定！STEP 2吐气，将前臂弯曲二头肌收缩发力，慢慢将初练哑铃怎样选举起举起直至初练哑铃怎样选到达胸口位置。STEP 3稍作停顿再让初练哑铃怎樣选降回开始时位置

这个动作简单且不易受伤，先按照自己的感觉选择一副初练哑铃怎样选进行弯举8~15次。

完成后如果你觉得非常轻松那么这个重量对你来说太轻，可以适当加重然后再次重复。

如果你做了不到几下就开始手抖没力，那这个重量对你来说就太重了适當减少再次重复。

在完成相应的次数后你觉得很累，但是休息一会儿还能继续是话那么这个重量就很适合你！

在你知道自己能用多重嘚初练哑铃怎样选进行多少次弯举之后，下面这些知识你也需要知道

我们在挑选负荷的时候同样也应该考虑我们的训练目的。

假如你想增加肌肉围度那么在训练中的负荷应选择70%~85% 1RM 的负荷（即能够举起6~12次的重量）。

如果是以增强肌肉力量为目标负荷应该在85% 1RM 值左右，即能够舉起6 次左右的重量

爆发力练习则应区分单次爆发力还是连续爆发力，对于单次爆发力而言50%~80% 1RM 的负荷是比较合适的，而连续爆发力的发展哆数选择30%~60% 1RM 的负荷

RM是英文Repetition Maximum 的缩写，指的是最大重复次数RM前加上数字，表示最多能重复多少次的重量如15RM的意思为某动作最多能够举起15次時的重量。例如某人基本弯举20千克初练哑铃怎样选时最多能够连续完成5次，对于他来说基本弯举5RM的负荷即为20千克下表为大家展示了完荿次数与1RM之间的关系。

快去选择最适合你的重量进行练习吧！- END -

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