便意也是靠长期培养的,你要先纠囸便秘,养成一个定时排便的习惯,无论有没有便意都要尝试排.有便意时不要忍,马上去大便,这样有利于形成正常排便的条件反射;饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果,适量食用粗糙多渣的杂粮,如标准粉,薯类,玉米等;油脂类食物,凉开水,蜂蜜等也有助于排便;生活上劳逸结合,經常参加体育运动;腹部按摩也有助于排便,方法是由右下腹到左下腹作顺钟向按摩,早晚各一次,每次50-100次.平时一定注意要合理的饮食,不要食用辛辣刺激的食物,多喝水多吃水果.
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