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1.锻煉方面：推荐蹲墙功和八段锦锦也可以站桩，静坐散步，蹲墙功通臂劲，这些属于有氧运动能恢复身体元气强肾壮体；要比俯卧撑仰卧起坐，杠铃这些肌肉锻炼效果好的多；

2.学习成长：就是三阶段先是阅读戒色成功者的帖子多学习然后阅读修身养性的好书多学习，最后是回归现实要学习专业相关的书加强自己职业特长的学习；

3.行善帮人：首先要孝顺父母懂得谦让和礼貌多为人着想，破除自私自利的想法；

4.反省落实：就是守诚信说到做到不空谈，把前面3条措施落实于自己生活中切实去做戒骄戒躁