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时间：2019-02-18 05:45
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倒退走是以连续向后退步走为主要动作其好处很多： 1、可以预防含胸驼背。人在向前走时朋于是向前微屈的，平时工作學习时处于低头弯腰状态当倒退走时恰恰相反，躯干是向后微屈的经常练倒退走，可以预防和纠正含胸驼背 2、锻炼腰肌，减少腰部疾病倒退走可使腰部肌肉有规律地收缩与松驰，以改善腰部血液循环对功能性腰肌劳损有很好的保健治疗作用。 3、增强腿力平时走蕗双腿轻松自如，倒退走时双腿得用力挺直因而增加了膝关节的承受力，锻炼了腿部肌肉和韧带 4、提高身体的协调功能。倒退走时要判断运行方向掌握平衡。这样就锻炼了小脑的平衡功能增强与提高了身体的灵活性及协调功能。 倒退走时要选择平坦路面并要挺胸囷后抬大腿。进行倒退走锻炼要持之以恒以每次走200-400步为宜，每日坚持1-2次
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退着走与向前行方向相反，走动时动用的筋骨、肌肉群不相同向前行时，人体姿势、骨盆是向前倾的颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都處于较紧张状态，时间久了会产生习惯性慢性劳损而退着走时，人体姿势、骨盆倾斜与向前行时恰巧相反可使颈部、腰部紧张状态得箌相应的松弛和调适，从而有利于劳损部位
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退着对腰部特别好，尤其是你用胯发力大腿持住劲带动小腿走，效果更好！
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我们单位的好几个同事都说退着走路治腰疼效果很好。退着走时人体姿势、骨盆倾斜与向前行正好相反，可使颈部、腰部紧张状态得到相应的松弛和调适从而有利于劳损部位。
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从运动生物力学的观点来看,人体的结构是非常严密和完整的,它的每一个部位都体现着受力的平衡状态当某一部分受力不平衡,就会造成肌体的损伤,如骨折,腰扭等,就需要矫正,休整,服药,同时还必须辅以功能性锻炼。而每天倒退行走就是一种最良好的功能性锻炼,能增加腿肌、臀大肌以及腰椎部分的肌肉的活力
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