点击联系发帖人减肥最科学的方法是“管住嘴邁开腿“，也就是控制饮食加强有氧锻炼。
1、控制饮食主要是控制主食，三餐要正常吃每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油膩、甜食、煎炸食物和含糖饮料、零食杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，推荐鸡肉和鱼
2、有氧鍛炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上每周坚持3次以上
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你的需求不是很难达成减肥要健康合理，合理就是的终极目标就是通过健康安全的方式把这些脂肪消耗掉并且要平稳减重，每周大概/9q9JcDHa2gU2pMbgoY3K//usercenter?uid=1c3b05e793e21">硪僦昰拽007
少吃淀粉含量高的东西多吃蔬菜水果多做运动。早餐午餐吃5成饱晚餐吃3成饱。
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