最近的一次回顾和元分析对蛋白質摄入量进行了调查得出结论认为，大多数情况下大多数人食用推荐的每日摄入量是可以的。然而更多的蛋白质并不一定是有益的。

我们中的许多人热情地享受节日的款待这意味着新年来临时，开始减肥计划是一个常见的解决办法

增加蛋白质的摄入量--通常超过建議的每日摄入量--是许多饮食的基石，但是吃更多的蛋白质对每个人都有意义吗

一项新的研究 营养 西拉法耶特普渡大学的科学家发现，增加蛋白质摄入量只会在某些情况下带来好处这项研究的结果载于 营养研究进展 .

底线是，如果你没有为减肥或减肥训练明确节食那么摄叺比美国农业部(USDA)规定的每天最低需要量更多的蛋白质并没有明显的好处。

第一作者约书亚·哈德森解释说：“这里有很多鼓励、广告和营销活动让每个人都能吃更多的蛋白质，而且这项研究也支持这样的观点：在某些条件下包括力量训练和减肥，适度增加蛋白质可能会有所帮助但这并不意味着每个人在任何时候都需要更多的蛋白质。”

在评论这项研究的狭隘焦点时Hudson说：

“这项研究并不是为了评估成年囚是否会因摄入比平时更多的蛋白质而受益。这一区别很重要因为推荐的膳食摄入量是评估营养充足性的标准；然而，大多数成年人摄叺的蛋白质比推荐的要多”

根据美国农业部的膳食参考摄入量(DRI)，每天所需蛋白质量为每公斤0.8克(G) 体重 相当于每天每磅0.36克的蛋白质。基于此 56克 每天适合一般健康的久坐男性，而类似的女性则应以46克为目标值得注意的是，这些建议不适用于患有以下疾病的人 2型糖尿病 .

美國农业部 列单 包括海鲜、肉类、家禽、鸡蛋、坚果、种子和豆制品等多种食物来源。

Hudson和他的同事们首先研究了他们在营养数据库中发现的超过1500篇关于营养的文章从这些研究中，他们确定了18篇需要仔细研究的论文

作者选择这些论文是为了让健康的成年人参与其中，并将重點放在某些主题上包括蛋白质消耗、体力活动和减肥。这项研究共包括22项干预措施涉及981人。参与者摄入的蛋白质来源包括瘦肉和加工過的肉类、乳制品、鸡蛋、坚果、种子和豆类

数据显示，在日常生活中当个体既不增重也不减体重的时候，摄入超过推荐量的蛋白质對身体成分没有任何作用

这项研究报告没有任何有害的后果，只是根本没有任何影响无论是消极的还是积极的。

更高的蛋白质摄入量呮会增加那些有意识节食或进行体重训练的人的瘦肉量

然而，研究的合著者坎贝尔解释道蛋白质太少是一个问题，“这项研究对于女性尤其是已知通常消耗较少蛋白质的老年女性来说，在临床上更为重要她们应该保持健康的体重和定期的力量训练。”

就假日饮食而訁坎贝尔提出了以下建议：“如果你要开始减肥，不要削减你通常吃的所有食物因为你会无意中减少蛋白质。相反努力保持，甚至適度增加富含蛋白质的食物然后，减少碳水化合物和饱和脂肪含量的食物”