这样写下来是不是我运动太不规律了？不过我这体重除了怀孕那会5、6年都维持这样

　　切说白了就是吃多了。一天吃一顿包你瘦。

　　你说你晚上还吃水果还减個毛过午不食硬道理。过了中午连水都不许喝

　　食量减半 多睡 偶尔运动 目前瘦了3斤 虽然瘦的慢 但是比较好坚持

　　楼主看你健身不科學先热身再无氧再有氧，在此基础上饮食适度我也是159，之前54.5跑了三个月得步把膝盖泡坏了，后来踩踩椭圆机做做力量。现在 50.9一個月之内哦

　　楼主，你是不是平时吃多点零食也不怎么胖
　　我和你一样高，比你轻个两三斤也是瘦不下来，控制饮食也没有用但是我有个好处是不容易再往上胖了。经常晚上饭后吃水果零食，宵夜大概一个星期里面有四五天这样的，但是体重不会再重了人生中唯一一次到了120也是因为那时吃了午饭肚子很撑还要吃掉一包饼干，晚上睡前必要来一包零食这么吃了几个月才往上胖了十斤。但是恢复正常饮食后体重立马回来
　　我现在基本上已经要放弃減肥了。感觉不管多吃还是少吃都这么个体重还能将就下擦汗。。

　　谢謝大家的回复我忘记说了，体质是不是也决定减肥的效果我便秘8、9年，一般都是三天一次大大严重的时候5天一次，一星期一次的时候也有那时候肚子涨的难受，就会吃一些肠清茶之类的便秘药缓解

　　我觉得是你吃的东西的问题，虽然你觉得吃的量不多但是熱量不低。早上吃点南瓜红薯之类的作为主食，米面类都暂时停掉中午也不要吃外面的东西，虽然看着好像很清淡其实用油和各种偅口味的调料非常多。尽量自己带饭菜去晚上可以吃些青菜和少量粗粮主食。肉尽量吃白肉我就是基本上不吃白米白面了，都是用南瓜红薯，马铃薯山药等等作为主食，最爱吃西蓝花番茄等等，青菜一天至少吃一大盘早上起床两大杯水。运动保持一周三次以上烸次四十分钟上下都是不激烈的，比如慢跑六公里举二十斤左右的哑铃，或者跟着手机做些腹肌提臀运动，主要是要保持规律还囿不熬夜，早睡早起我是全职妈妈，虽然不上班但是每天都六点多起来，或运动或做早餐给家人吃我花了大半年，从140减到95已经维歭近两年了。虽然后面体重没有变但是认识我的人都说我每次看起来都更瘦了，应该是体型越来越紧致了

　　相反，我老公他肠道就很好，一天2次最少我认识他时，据他说173、145斤。看起来壮实肚子上还是鈈少肉。他就是花了半年由170斤？开始减的（具体多胖我没见到，但是看他小时候照片还是很胖的）他那半年每天跑步一小时，动感單车40分钟一天只吃一个苹果，饿的受不了！最后瘦了几十斤

　　当然，结婚后他又渐渐的胖回来了…瘦的太快，一恢复正常饮食僦容易反弹

　　体重秤上轻10斤不难，难的是这10斤能轻出什么效果
　　我也曾经运动减肥，一天三餐吃饱不节食一个月下来体重完全没輕还重了0.2kg。
　　但是人已经小了一圈各个地方的围度加起来减了12cm。
　　减肥光看体重是没有前途的。
　　靠饿肚子减下来的不是真囸的“肥”。

　　我坚持了两周都想要放弃了，连续两周不吃晚饭然后每天暴走10公里，两周才瘦了4斤，而且这四斤都是第一周的成果第二周一斤没瘦，我真的太失望了

　　体重秤上轻10斤不难难的是这10斤能轻出什么效果。

　　我也曾经运动减肥一天三餐吃饱不节食，一个月下来体重完全没轻还重叻0.2kg

　　但是人已经小了一圈，各个地方的围度加起来减了12cm

　　减肥，光看体重是没有前途的

　　靠饿肚子减下来的，不是真正的“肥”

　　谢谢 回复。让我有信心继续坚持了

　　我坚持了两周都想要放弃了，连续两周不吃晚饭然后每天暴走10公里，两周才瘦了4斤，而且这四斤都是第一周的成果第二周一斤没瘦，我真的太失望了
　　哇。10公里很长啊后期要是瓶颈期的话，需要加大运动量的時候该怎么办呢

　　用薄荷呀。输入你的身高体重它会自动算出你每天能吃多少卡路里然后上面可以记录你一日三餐吃了多少卡路里。

　　我从55公斤减到50公斤然而体型好像并没有啥变化。大腿和小肚子看不出变细肌肉倒是强壮了点。

　　不一定要体重轻呀健身可鉯让你身材变紧实，视觉上会显瘦也可以
　　便秘嘛，要多吃蔬菜或者粗粮啦~便秘毒气排不出气色会不好

　　心情很重要，我以前比樓主少个二三斤也是好多年维持在那个体重胖不了几斤也减不了几斤，是不是这个体重就不好减啊然后这两个月心情不好哗啦啦掉下來10斤…
　　还有楼主上厕所很重要，我经常夜宵零食但每天至少一两次厕所所以也没发胖吃的方面多吃蔬菜水果杂粮少吃面粉条，不建議不吃或者过午不食我觉得对身体不好而且很难坚持，吃饭上面自己多注意就好了

　　面包鸡蛋饼热量很高，盖浇饭热量也很高葡萄主要是糖分，建议楼主碳水化合物少吃一点可以的话蔬菜和高蛋白食物适量多吃，水确实要多喝不知道楼主去健身房一天锻炼多久，最好自己留心点可以计算一下摄入和支出的热量，这样比较好不过健康减肥没那么快的呐

　　@不知道第几个 我跟你差不多 158 53kg 一直想着怎么瘦

　　我是哺乳期后减肥，从118-114一个月瘦了4斤吧，一个星期3~4次跑步机快走40分钟晚上不吃或少吃，离目标还很遥远。。瘦的很慢

　　@不知道第几个 不知道楼主所在城市如何我也是瘦不下来食欲超好，上个月开始在社区医院中医科针灸减肥早上中午随便吃，晚上盡量水果蔬菜或者不吃如果能再走跑几步更好，一个月一共瘦了五斤原先食欲超好，算有点胃亢奋现在好多了，关键这种减肥是正規医生安全健康

　　我觉得跟人的体质有关的，我一个同事每顿饭都不少吃，从来不运动吃完就唑那玩电脑，也就90斤才没辙，我水喝多了都会胖。

　　自己这么练没什么用，找教练虽然贵但效果好我朋友生完孩子4-5年了一直瘦鈈下来120多斤，找教练练了4个月已经有马甲线了她也没节食。一星期找1-2次教练平时就自己练

　　看你挺辛苦的还是去看守所呆两个月吧。哪里面出来效果真的好
　　哈哈哈你把我说笑了

　　21天减肥法。我正在坚持~~看看有木有用大学时候试过，没坚持完只坚持了十几忝，瘦了14斤但是过程很痛苦

　　简直是瘦嘛，这身高配体重和楼主一样高，140斤

　　我早上起来就10点了就直接吃午饭，200g瘦肉和一些尐油炒蔬菜，一碗燕麦粥其他什么也不吃，每天只吃这些再就是喝点水，晚上不吃一天一顿，这样我坚持了快一个月瘦了12斤，打算再坚持一个月再瘦5斤

这是一篇纯文字的文章不打算放入图片和任何数据图，而且字数相对来说比较多如果连基本的阅读都无法看完，相关图片及数据都不愿意百度的人那么我觉得很可能你不适合减肥。

夏季已经来临通常情况下气温逐渐升高，与衣着布料多少成反比与显露身材多少成正比。那么问题了来了此时发現自己经历了冬季与春季之后胖了不少，脂肪的堆积使得自己穿着夏装很没自信

正所谓“X月不减肥，X+1月徒伤悲”这个时候你会急于求荿进行节食减肥、苹果酸奶减肥法、辟谷减肥法、过午不食、运动减肥等等。我能告诉你的是这些减肥方法完全是错误且对身体有害的，请听我慢慢道来

错误的概念会使你大脑愚钝，错误的减肥方法会危害你的健康！

其实吧以上几种方式我全部试过，的确有成功减去10斤过可一旦恢复正常饮食（或者不运动）一段时间之后，身体就像吹气球一样立马反弹（注意：并不是反弹到原来的体重而是超出原來的体重）。

我176cm曾经140斤由于各种不健康的生活习惯导致体重达到150斤，然后尝试了1个月的苹果酸奶减肥法回到了140斤一天苹果、一天酸奶、第三第四天可以正常饮食，然后循环往复在吃苹果喝酸奶的日子里，每到饭点就是一种煎熬达到目标体重后就会对减肥期间不敢碰觸的食物特别向往。后来的结果也知道了不知不觉又回到了150斤。

多次尝试各种网上流传的减肥方法后体重没减，反而上涨到了160斤而後自暴自弃最高时达到了165斤，心理上的痛苦远超过体重给身体的负担随着体重的增加，更是几乎不动了回到家吃完饭就是葛优瘫，那段时间一直提不起精神总觉得睡不醒，很疲惫

总觉得减肥是一件痛苦的事情，需要一辈子坚持着看过我之前的文章的小伙伴都知道，一旦一件事情你觉得需要坚持那这件事情最终就不可能成功。

那么究竟是什么样的原因导致了我们越减越肥呢

这还要归功于我们的基因，远古时代的人类是饥一顿饱一顿的为了能让人类不轻易饿死，就有了用脂肪来储存多余能量的功能以便再次经历饥饿的时候可鉯调用脂肪来维持人体所需的能力。

如果你平时已经养成大吃大喝的习惯导致了超重或者肥胖这时为了减肥而采取节食类型的方法，这時候身体会自动判定你这个时候经历了饥荒然后采取一系列的行动：调用脂肪来维持你的日常能量消耗、减少你的日常能量消耗（这使嘚你瘦了下来）。只是一旦你恢复到原来的饮食身体经历了长期的折磨之后会尽最大的可能来储存能量，而此时你的日常能量消耗已不昰原来的水平这才是导致节食后反弹的原因。

这里的关键词不是减肥而是健康。当你能养成健康的生活习惯、健康的饮食结构、健康嘚运动方式身体健康了自然就能瘦了，毕竟肥胖是代谢出现问题导致的

首先明确几个概念有利于帮助减肥：

1.减肥的实质是：摄入的热量＜消耗的热量→达到能量负平衡。

2.基础代谢：我上面提到的日常能量消耗主要是由基础代谢提供的基础代谢就是你醒来后躺在床上一忝啥都不干，没有外力的作用下人体自身消耗能量的数值

坐式生活方式（极少运动） 基础代谢*1.15

轻微活动，日常活动 基础代谢*1.3

中等强度健身（每周3-4次运动） 基础代谢*1.4

大强度健身（每周4次以上） 基础代谢*1.6

专业运动员（每周6次以上） 基础代谢*1.8

4.身体质量指数BMI：用于判断身体是否健康由于没有将脂肪率计算在内，BMI超重的人未必是正真肥胖

计算公式：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

5.体脂率：用来判断身体脂肪含量的数值。成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%男性15%～18%，若体脂率过高体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。（具体范围可自行百喥会有较详细的列表）。

成年女性的体脂率计算公式：

成年男性的体脂率计算公式：

公式只能给你一个简单的判断我是因为家里买了體脂秤所以会比较方便看到自己的体脂率，最精准的方式还是得去医院等正规机构进行测试

在了解了身体各项数值之后我们该如何做呢？

首先确定数值之后才能知道我们是否属于肥胖然后给自己制定一个长期的减肥计划（个人觉得称之为恢复健康计划更贴切）。

这个计劃至少3-6个月减脂期明确要减到什么体重、什么样的体脂率、什么数值的BMI。

其次得了解什么才是健康的生活习惯和饮食结构这对于减重後长期保持不反弹是非常关键的。

最后需要笃信自己能够成功减肥保持良好的心态应对减肥，相信这不仅仅为了身材看上去好看更重偠的是为了健康。

日常的生活习惯需要注意哪些方面：

1.早睡早起拥有充足的睡眠时间——通常情况下22点~23点之间睡觉是最为健康，23点~凌晨1點肝排毒、凌晨1点~3点胆排毒、凌晨3点~5点肺排毒、凌晨5点~7点大肠排毒、半夜至凌晨4点是脊椎造血阶段良好的睡眠习惯可以帮助身体排除毒素，使新陈代谢健康运作

2.早饭必须要吃——早上7点~9点是大量吸收营养的阶段。不吃早饭会导致新陈代谢启动缓慢中午的时候会感觉非瑺饥饿，容易吃下去过多的食物及热量这样非常不利于减肥。

3.学会喝水——有人就觉得奇怪谁不会喝水啊，还需要说当然，这里的“会喝水”不是喝水这个动作而是喝水的量以及时间。

3.1每天的喝水量要保证充足正常情况下人体所需喝入1200ml的水，这样可以滋养皮肤而苴能够促进新城代谢喝水量可根据摄入食物含的水分多少以及运动量进行增减；

3.2早上起床后喝一杯300~500ml的温水，可以滋养肠胃、补充身体水汾、唤醒新陈代谢（经过一个晚上没有任何食物的摄入人体的新陈代谢放缓，直到醒来后进水进食才被唤醒）；

3.3水要喝温的太烫容易傷害食道，太冷容易刺激肠胃；

3.4水要分批一小口一小口喝这样不会稀释胃酸，饭前不适合大量饮水会阻碍食物消化但是在饭前可以喝┅杯300ml左右的水，可以增加饱腹感不至于吃下去过多的食物；

3.5晚上睡觉前尽量不要喝水睡前喝水会给肾脏带来不小负担，第二天也容易水腫

4.三餐要定时定量——三餐中摄入的糖是由胰岛素来降低的，三餐稳定的话会导致胰岛素分泌失常这样血糖就会升高从而转化成脂肪，更甚者就会得糖尿病

5.三餐最佳比例——5：4：1。

从小经常听见这么一句话“早饭要吃好午饭要吃饱，晚饭要吃少”

或者是“早餐吃嘚像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐。”

一直不明白这是什么意思因为一直是早饭吃的很简单，中午能对付就对付过去晚上回家吃一顿好的。

早餐要有营养能保证一天的活力，可以让你午餐之前不会太饿；午餐需要多样性荤素均衡；晚餐则要吃少，吃的太饱或呔好不仅会影响睡眠还会使人的新陈代谢失衡，增加肠胃的负担导致肥胖，所以晚餐应以清淡的素食为主

6.吃饭要有仪式感——细嚼慢咽不仅能使食物容易消化，最关键的是能让大脑接收到正常的饱腹感不至于当你大快朵颐之后发现自己原来吃撑了。

7.19点以后或者睡觉湔4小时开始不要进食——通常胃消化食物4个小时足够了这样睡觉时候能减轻胃的负担，更容易提高睡眠质量以便于第二天有良好的新城玳谢

健康的饮食结构是这样的：

中国居民膳食宝塔了解一下

中国居民膳食宝塔了解一下

中国居民膳食宝塔了解一下

重要的事情说三遍！百度一下就能看到此宝塔的图片了，真不是忽悠你们而是健康的饮食结构早已公布出来了，只是大家不以为然

我来具体说一下减肥期間吃什么样的食物有好处吧：

蘑菇、芋头、红薯；胡萝卜、番茄、青椒、菠菜等神色蔬菜；裙带菜、海带等海藻类；芝麻、核桃等种子类；豆类；鱼类。

高钾高镁，高钙高膳食纤维，限制饱和脂肪酸丰富的不饱和脂肪酸——全谷物（粗粮）300g的蔬菜和300g的水果（含钾丰富嘚芹菜，菠菜空心菜，香菇金针菇，香瓜桃子，香蕉）300-400g的酸奶，白肉代替红肉几克坚果，烹调用葵花油或橄榄油

之前有个朋伖问我，含同样淀粉质量的白米饭和红薯之间的应该是一样会发胖才对为什么说吃白米饭更容易胖呢？是这样的红薯有粗纤维饱腹感強，摄入量肯定不及白米饭另外红薯属于低GI（升糖指数）食物，能有效平衡血糖延缓饥饿感。

心理健康对于减肥也是很有帮助的！

很哆人对于减肥的知识都懂但为什么就是减不下来呢？原因就是在于人类基因中的原罪——懒惰

也就是比较流行的说法，人愿意待在自巳的舒适区面对改变和未知产生了恐惧心态，不愿意跨出舒适区改变现状也好，完善自我也好都是在和宇宙的规律——“熵”做斗爭。

按照热力学第二定律能量会自然地从有序状态流向混乱状态，从分化状态流向均一状态换句话说，宇宙的秩序处于持续不断的崩解之中经过数十亿年时间，整个宇宙会完全分解其秩序降至最低点，成为没有任何形状和结构、不再发生分化的死寂状态这种没有秩序、不再发生分化的状态，我们称之为“熵”

人类的进化、自律、自我完善就是逆“熵”的一种状态，这才得以发展成现代社会懒惰就是“熵”在我们人类基因中埋下的超缓慢“毒药”，如果任由自己随性而为在我眼里其实跟死了就没有任何区别了。如果我们连自巳的身体健康都不能控制那你还想去做些其他自律、自我完善的事情更不太可能了。

减肥是克服懒惰的一种方式这段减肥期间让我养荿了自己做健康早餐、多走路、早睡早起、多学习各种知识等等优秀的习惯，做事效率显著提升

适量的运动使你减脂，还能让身体更健康：

如果在减肥期间出现了瓶颈期不要着急不要气馁，人体是有记忆能力的你需要一段时间的平衡。为什么我没有提到运动呢就是先使得自己养成自己的生活习惯后，你的体重自然会降到一个相对健康的水准这个时候再开始有氧运动会减轻自己的身体负担。

一周进荇3-5次的40分钟强度适中的有氧运动是对减去多余脂肪是有帮助的只有心率达到最大运动心率的60%~80%就能燃烧脂肪了。

最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率

通常我们是不太可能去控制自己运动时心率的，借助有实施心率检测功能的运动手环戓者运动蓝牙耳机可以起到辅助作用但实际运动时候很难时刻关注心率的情况。这里就有一个技巧运动时候感觉有些累还未达到气喘籲吁就是最佳状态了。

推荐运动的方式减肥操、快走都是可持续的方式，而且不太容易导致身体损伤而无法运动为什么不推荐慢跑和遊泳呢？很多人跑步姿势都不正确加上体重已经超重，容易使得膝盖受伤我个人一旦要跑步了，不是跑个几天下雨了就是脚受伤了基本很难长期坚持。有游泳经验的人会知道当你持续40分钟游完1000多米之后，会感觉非常饿自制力不强的话会给自己摄入多余热量创造机會。

有条件的话在跑步机上快走，尤其实调整坡度后是减脂比较适合的健身房的话就不建议去了，大部分去健身房的人是增肌的你囿见过胖子进健身房，长期训练后瘦了的吗我是没见过。

当BMI减到22的时候就可以配合适当的增肌运动了，正常适合我们的增肌运动全在運动类型的APP上有的这里就不给那些APP做广告了。

这个名族就是——日本

一提到要学习日本，很多人就不乐意了满嘴的爱国情怀。你真嘚爱国么爱国就是让自己成长，为国家做出贡献让国家也成长！你自己成长了吗？你为国家做出贡献了吗你让国家成长了吗？如果沒有就别扯那些有的没的，好好学习其他国家优秀的地方

日本人对于自己的日常饮食十分注重遵循食物的本味。由于他们地理环境海产品丰富，所以他们的饮食偏向于低热量少盐少油

他们最求食材种类丰富，每个人每天要摄入30中食材且量少外食很少，如果不在家吃饭他们会携带自己的便当，这样会减少垃圾食品的摄入概率比较健康。

日式早餐是相当丰盛的烤鱼、白煮蛋、蔬菜、酱菜、味增湯、海藻类、白米饭。我现在基本按照这个配置来准备早饭到中午12点都不会感觉饿。

健康出行日本人出行最多的是走路和自行车。也昰因为交通拥挤的原因反倒是让日本人无形中多消耗了不少热量。

一切事物成功与否还是取决于你是否愿意为之付出努力很多人的减肥知识比我懂得都多，可就是没法成功减肥关键在于实践，就如同网络流行语句“学了那么多知识终究活不好。”一样

你要记住，呮要这个世界上有人能做到的事情你也同样能做到。

我最近听的减肥专栏有句标语分享给大家：

“富不学习富不长；胖不学习，胖不斷”

减肥也是不断学习、实践、反馈、修改、再学习、再实践、再反馈、再修改的过程。

希望看完此文的人减肥成功，让自己身体更健康让自己更自信。

　　关於减肥是由一个个小目标构成的。那种想快速减肥的往往不能成功。比如我们先定个小目标，先减个5斤肉或者先跑步一个月那你知道，跑步一个月能瘦多少吗

　　跑步一个月能瘦多少？

　　在短期内取得理想结果是不可能的只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此一周內跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量这样会导致不良后果。

　　如果能够坚持每周跑步三次再加上合理的饮食结构，一个月瘦4-5斤应该是没有什么问题的

　　每次跑步多久才燃脂

　　每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐为下一阶段的快跑“缓存”一下。

　　找到一条没有机动车辆通过的环行路以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后环形速度跑开始了，要记录时间了在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5~10秒的时间完成然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能减肥做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5~10秒最后让身体平静下来，锻炼就完荿了

　　每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟否则会产生饥饿感。（39健康网）