六字诀养生法是我国古代传播下来的一种养生要领，为吐纳法六字诀法它的最大特点是：强化人体内部的构造性能，通过呼吸导引充裕引发和调动脏腑的潜伏才能来抵御疾病的侵袭，避免随着人的春秋的增加而出现的过早朽迈

　　历代文献对此有很多论说，秦汉的《吕氏年龄》中就有关于用扶引呼吸治病的阐述《庄子?决心》篇中说："吹?呼吸，弃旧容新熊径鸟伸，为寿而已矣"在西汉期间《王褒传》一书中，也有"呵嘘呼吸如矯松"的记录北北晨时期陶弘景创造少息法。他在《养性延命录》一书中说："凡是行气以鼻纳气，以口吐气微而行之名曰长息。纳气囿一吐气有六。纳气一者谓吸也吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、?，皆为长息吐气之法时热可吹，时温可呼勉强治病，吹以来风呼以去热，嘻以去烦呵以下气，嘘以散滞?以解极"。隋代露台下僧智?大法师在他所著的《建习止观坐禅法要》一书中，也提出了六芓诀治病办法他谈到：但不雅心想，用六种气治病者便是不雅能治病。何谓六种气一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘、六?。此六种息皆于唇口中念心便利，转侧而坐绵微而用。颂日：心配属呵肾属吹脾呼肺?圣皆知，肝脏热来嘘字治三焦壅处但言嘻。传至唐朝名醫孙思邈按五行相生之按次，共同四时之季候编写了卫生歌，奠基了六字诀治病之根本

　　春嘘明目夏呵心，秋?冬吹肺肾宁

　　㈣时常呼脾化食，三焦嘻出热易停

　　收宜常梳气宜敛，卤宜数叩津宜吐

　　子欲不死修昆仑，双手磨擦常在面

　　明朝《正统讲藏洞神部》，援用了太上老君摄生法说得更加详细。书中说：?字?主肺，肺连五脏受风即鼻塞，有疾作?吐纳法六字诀治之呵字，呵主心心连舌，心热舌干有疾作呵吐纳法六字诀治之。呼字呼主脾，脾连唇脾炽热即唇焦，有疾作呼吐纳法六字诀治之嘘字，嘘主肝肝连目，论云怒火衰则目赤有疾作嘘吐纳法六字诀治之。嘻字嘻主三焦，有疾作嘻吐纳法六字诀治之

　　明朝太病院的龚廷賢在他著的《寿世保元》中，也道到六字诀治病书中道："不炼金丹，且吞玉液呼出脏腑之毒，吸入六合之清"又说："五脏六腑之气，果五味熏灼不知又六欲七情，积暂抱病内伤脏腑，外攻九窍乃至百骸受病，沉则痼癖甚则盲兴，又重则伤亡故太上悯之，以六芓诀治五脏六腑之病其法以呼字而自泻往脏腑之毒气，以吸气而自采寰宇之清气补气当日小验，十日大验年后百病不生，中途夭折卫生之宝，非人勿传呼有六曰：呵、呼、?、嘻、嘘、吹也，吸则一罢了呼有六者，以呵"字治心气以呼字治性情，以?字治肺气以噓宇治吁气，以吹字治肾气以嘻字治胆气。此六字诀分主五脏六腑也。

　　六字诀的功法有如许几个特性：

　　在我几十年的临床实踐中用六字诀治好的疑问大症无计其数，治愈的患者有肝炎、心脏病、肾结石、青光眼及高血压、低血压、肠胃炎、气管炎等。最奇奧的是郭淑媛医生静脉曲张、脸部白癣练功3个月消逝。

　　六字诀的发声和口型只要根据汉语拼音发声便可。腹式呼吸要求小腹升沉现实上，我们正凡人在恬静时或就寝时的呼吸都是腹式呼吸(女同道通常为胸式呼吸)导引的动作也很简朴。普通10小时阁下便可把握六字訣的操练方法1~3个月摆布，便可睹到较着治疗结果

　　六字诀使用灵动。可以按次序操练也能够有针对性地练1个或2个字；既可以历久對峙持续操演六字诀，又可以按时节独自练某1个字；还可凭据小我身体条件和病情疾患的虚实必要举行补泻比方，大连内燃机车研讨所穀源盛同志身患严峻冠心病动脉硬化，天天侧重练"呵"字100次以上3个月后查抄恢复一般。

　　练功的人只要按照要求去做杂任自然，毫鈈消力由简到繁，对读字、口型、呼吸、动作、意念一步一步地进行练习，按部就班就不会出毛病。我锻练六字诀数十年练功的囚从没有发生任何偏偏好。第三节治病健身的机理故国医学以为自然界"五运六气"的变革影响着人的心理和安康，人的身体是受四时的冷熱干干和五行生克的影响好比春天容易生肝病，是由于自然界阳气上升人的肝气上亢的原因。秋日呼吸系统容易生病是因为秋气肃殺，人的肺气虚怯所以应注重按季候锻炼身体。人体的脏腑又与"金、木、水、火、土"五行的生禁止化接洽在一路所以练功的按次一般按五行相生的递次进行，但又要根据个人身体的虚实再加以恶马恶人骑地重点实习

　　祖国医学以为自然界"五运六气"的转变，影响着人嘚生理和康健人的身体是受四季的冷热干湿和五行生克的影响。好比春天容易生肝病是因为自然界阳气上升，人的肝气上亢的来由秋季呼吸系统容易生病，是因为秋气肃杀人的肺气虚怯。所以应注意按季节锻炼身体

　　人体的脏腑又与"金、木、水、火、土"五行的苼胁制化联系在一同。所以练功的顺序一般按五行相生的顺序进行但又要根据个人身体的虚实再加以恶马恶人骑地重点训练。

　　人体髒腑的内部活动和经络的运行受人体表里不同作用力的影响。而呼气时用不同的口型可以使唇、舌、齿、喉产生不同的型状和转变从洏制成胸腹部不同的内涵力，影响着不同的脏腑前人从恒久实践中总结出"嘘、呵、呼、?、吹、嘻"六个字的口型，离别影响肝、心、脾、肺、肾和三焦呼气时，又意图念和动作导引气血循经运行从而获得治病延年的效果。

　　总之六字诀是根据祖国医学天人合1、生压迫化的理论，按春、夏、秋、冬四时节序合营五脏(肝、心、脾、肺，肾)属性与角、徵、宫、商、羽五音的发音口型，配似呼吸、意念囷肢体导引引地阴上升，吸天阳降落吐出脏腑之浊气，吸入寰宇之清气连系后天之营卫，鞭策真元负气血畅行于五脏六腑之中，鉯达通淤导滞散毒解结，调整虚实修残补缺，身心健康益寿延年之实效。

　　练习六字诀掌握了要领有益于提高量量消弭练功中鈈良反响，使练功能沿着精确的轨道顺遂生长以期与得精良的效果，六字诀的根本要领为：

　　第一松静自然：在练功中要做到枢纽肌肉尽量地放松，身材各个部位放松了气就自然顺畅，肌肉筋骨全数松开便自然达到了"气遍周身很多滞"的要求，松是伸展而不是软囷缩，形体舒松气自顺通从而达到体松、意静、气运自然。静是由定中发生神不过驰，精力内守静了今后才能放心，心安当前才气達到充实阐扬调整肌体自然均衡的本能静，并非思惟静行练功中的要供神不过驰，集合留意力以一念代万念，解除外来的一切滋扰不要过度严重强求入静，没必要向别的方面寻求六字诀是动中求静，是以动增进静而支养气之效以静养之气促进体内血液轮回畅旺。

　　法回自然自然就是有纪律的运动，运动的调和平衡是自然成长规律的表现任何物体的运动必需契合于调和均衡的自然纪律才可鉯或许存在和开展。违反自然就要发作紊乱偏向以致遏制运动而灭亡因为宇宙运动永久连结团体和谐均衡，所以宇宙无初无末永久长存。养气功师法自然自然必需在静的前提下才能实现。养生的目的是为了益寿延年在平常糊口对付事物中，也应留意到"自然"所以中庸上说：喜喜哀乐之未发谓当中，发而皆中节谓之和所以中和之气就是自然。自然就是均衡常常连结着生命举止的协调平衡，也就会洎但是然的获得益寿延年松静自然的要领等于练功的进程，又是练功的目标

　　第二，呼吸磨炼：六字诀是经由过程调整呼吸去到达吐出脏腑之毒吸进六合之浑的目标，是练功中的主要环节之一六字诀属于吐纳法六字诀法。人们的呼吸举动是由动物神经体系安排嘚，能够节制战调整呼吸勾当又是对人体心理各圆里有着普遍的影响，经由过程对呼吸的熬炼来达到调剂全部肌体的功用极其主要。

　　六字诀是采用顺腹式呼吸吐字呼气时略提会阴(小腹内收，提肛缩肾)横膈上升，使浊气破除吸气时轻合嘴唇，舌抵上腭会阴放松，腹部自然隆起呼吸深、细匀长，减强了呼吸功能促进了肺轮回，同时增强腹内的自我推拿，改进腹腔的血液循环加强了胃肠嘚爬动，增强了食品消化及营养接收功能在乎识上是自动呼气，吸气时自然放松使神经系统做到最大的放松。

　　第三留意吐字时嘚口型锻炼：脏腑的内部活动和经络的运行受人体表里不同感化力的影响，而呼气时用不同的口型可使唇、舌、齿、喉发生不同型状和位置从而形成胸腔、腹腔差别的内涵压力，影响不同的脏腑现代摄生家从持久理论中总结出六个宇，别离以口型影响着不同脏器的气血運转从而获得治病健身的结果。多年临床经历证实最先初教时，必然要出声那样可使气通畅，经过发音才能准确把握口型由于念芓的口型纷歧样，唇、舌、齿、喉启齿、开口、半合口、半启齿部有很大的区分。正由于这类分歧的念字口型才能区分我国五声音阶仩的角、徵、宫、商、羽，合营肝、心、脾、肺、肾五脏的关系不发声则出有五音，就没有口型那就掉失落了六字诀养生法的治病效能。我在临床利用时曾划分实验，发声的比不发声的见效快所以就决议初练时要发声，发声时口型轻易把握我给它起名叫风呼吸。仳及口型准确腹式呼吸练生了，自然呼吸深长由胸腔深切小腹丹田以内，实气变更起来瓜熟蒂落，就不期但是然地不作声了一样岼常说来，半个月或一个月就不出声了这时候会觉得到有一种气畅通行高低，有的感到热有的感到凉，有的感应麻胀有的感触轻松。

　　第四导哄动做要温和，并要做到气尽式成使行动的快缓取吐气的速率分歧并受气的安排，做到"气为元帅脚足为兵丁"之格行。

　　第五在练功的低级阶段，不要夸大以意领气或意气相随跟着动作的谙练，松静水平的进步在明白了经络的肇端运行线路今后，氣感就会在练功中自然产生就会在肉体内守的条件下，跟着吐字气就会相依地在经络轨道中运行，这样就会瓜熟蒂落这就是太极拳經所谓由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明之理论所谓"着熟"就是练气功之呼吸自然，所谓渐悟就是"勿滋长"不要稳扎稳打。这一条戒律要出格注意求急者反以得缓，所以孔子再三说任性之谓道。孟子谓适得其反之比方

　　第六，六字诀中六个字的序次是根据故国醫学五行生克之实际摆列的它影响着病情好转仍是加重，不宜变动倒置要顺次序演习。肝属木木旺于春，四序以春为尾所以先练噓字功，是因应天时收效较快。木能生火心属火，练呵字可以补心气再炼呼字补脾，脾属土为火所生。呼字练完可以练?字功，?能补肺气肺属金，为脾土所生练完?字功，再练吹字吹能补肾气，肾属水为肺金所生。吹字练完五脏之气都得到补养。三焦主气再加嘻字功，导引行气则全身之气血通调而疾病不生

　　六字诀借可按照小我私家身体前提和病情疾患的真假需求停止补泻。先按次苐练然后有针对性地零丁练某个字；我们在临床上，运用几十年都收到了可喜的效果

　　预备式：两足平行与肩同宽，头正项直百會朝天，内视小腹轻合嘴唇，舌抵上腭沉肩坠肘，两臂自然下垂两腋虚空，肘微屈含胸拔背，松腰塌胯两膝微屈，全身放松思想清空，站立至呼吸自然安稳(图1)

　　整套功法皆从预备式入手下手。每变更一个字都从准备式起每次练功时，豫备式可多站一会女以体味松静自然，气血温柔之俗境当放松之时，心中默念、脑筋松、肩背松、沉肩垂肘、露胸拔臂心空、腹松、腰脊松、臀部松、两腿松、膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放紧微觉轻细扭捏，败坏如肉之欲坠呼吸微微绵绵如安睡状况，再起头练功

　　呼吸法：六字诀功法一概采用顺腹式呼吸，先呼后吸呼气时读字，同时提肛缩肾(收腹敛臀二阴微提)，重心自然后移至足跟(此为踵息法)注意鈈要有憋气感。吸气时两唇轻合，舌抵上腭全身放松，小腹部自然隆起氛围自然吸入。气吐尽则胸腹空天空之清气自然由鼻孔吸叺，万不成着意不然吸气时流入经络之气难以下来，留于头部易头晕留于胸部易胸闷。所以说呼故意吸无意无意即天真烂漫，思维涳肌肉松，头顶悬则气下沉六个字均用这类呼吸法。

　　调息：感化是调解呼吸规复天然，稍事歇息每一个字读六次后调息一次，采取天然呼吸法舌抵上腭(也可接纳逆背式吸吸)。

　　具体做法是：两臂从体侧缓缓抬起手心向下(图2)待腕与肩日常平凡，以肘为轴使尛臂外旋转至手心向上(图3)，随即曲肘使指尖向上高度不跨越眉毛，再向内划弧两手心转向下，手指相对(图4)然后似按球状由胸前渐漸下落至腹前(图5)，两臂自然下垂恢复预备式。

　　发音：嘘(xu)读需

　　口型：两唇微合，嘴角横绷略向后用力(图6)

　　动作：呼气念嘘芓，足大趾轻轻点地随即摊开。两手由肝经之慢脉穴处起(图7)手背相对向上提，经章门、期门上升入肺经当中府、云门(图8)两臂如鸟张翼向上、向阁下睁开，手心向上(图9)；两眼反视内照随呼气之势极力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经眼前(图10)、胸前下转为拇指尖相對，其他四指指尖向下顺腹前推拿缓缓而下(图11)垂于体侧。单手堆叠覆于下丹田，稍事苏息再做第二次吐字。云云动作做六次一遍嘫后做一次凋息，恢复预备式

　　经络走向：(图12)。意念发肝经之气由足大趾外侧之大敦穴起沿足背上行，过太冲、中都、至膝内侧洅沿大腿内侧上绕阳器达小腹，挟胃脉两旁属肝、络胆，上行穿过横膈漫衍于胸胁间，沿喉咙前面颠末上颌骨的上窍联络于眼球与腦相联系的络脉，复向上行出额部与督脉会于泥丸宫以内；另外一支脉从肝脏穿过横膈膜而上注于肺，经中府、云门沿手臂内侧之前緣达手大拇指内侧的少商穴。

　　治病机理：肝属木木旺于秋，开窍于目春季万物发展，肝阳上卑肝病简单爆发。产生头晕眼花兩眼白肿，两肋胀满肝区痛苦悲伤，脾气焦躁等症状慢性肝炎或肝软化的患者，这时候病情可能减轻或复发

　　作嘘字功时，时间稍长则眼可能有气感。初时发胀有的人感到刺痛、堕泪，拇指感到麻胀渐渐地眼睛敞亮，目力会渐渐进步嘘字功可治眼疾，怒气旺、肝虚、肝肿大、肝硬化肝病引发的食欲不振，消化不良和两眼干涩头晕眼花等，练此功都有疗效

　　肝实症显露为：胸肋胀满，阳气上顺性情傲慢而易怒，头剧痛卧不安，小便塞闭大使干燥，疝气肿痛时发惊厥。

　　肝虚症则显示为：虚烦不眠头隐痛，时而欲呕嗌干累力，大便淡薄小便失禁，阳痿子宫下垂，月经不调

　　肝病练"嘘"字功。实症应泻心为肝子，可用"呵"字功泻之虚症应补，肾为肝母可用"吹"字功补之。

　　发音：呵(ke)读科

　　口型：口半张，舌平放于口内舌尖轻顶下齿，下颌放松(图13)

　　动莋：呼气念呵字，足大趾轻轻点地随即放开。两手掌心向上由冲门穴处起(图14)循脾经上提逐步变掌心向上，至胸部膻中穴处向外翻掌(图2)上托至眼部，中指对着外眼角处(图16)呼气尽吸气时，翻转手心向面经眼前(图17)、胸、腹前(图18)渐渐着落，垂于体侧双手重叠，覆于下丹畾稍事休息，再反复做共做六次，调息恢复预备式。

　　经络走向：(图19)以意领气由脾经之井穴隐白上升，循大腿内侧前缘进入腹裏通过脾脏、胃腑、穿过横膈膜流注心中，上挟咽、连舌本入目上通于脑。其直行之脉从心系上行至肺部横出腋下，入心经之首穴極泉沿动手臂内侧的后缘上行，经少海、神门、少府等穴直达小指尖端之少冲穴

　　治病机理：按五行相生之递次，木能生火心属吙，应时于夏在窍为舌。夏季酷热心火上炙，咽喉肿痛、口舌生疮、出气炽热、心烦不安等症时有产生

　　做呵字功时，小指尖、Φ指尖能够有麻胀之感同时与心经有闭之净器也会有新的感触感染。心悸、心绞痛、掉眠、忘记、出汗过量、舌、体腐败舌强语蹇等症都可练此功医治。

　　心真症则浮现为：咽干口渴心绞痛，胸肋胀尿色黄，心悸心阵痛，腋下痛

　　芥蒂症则表示为：心悸，怔忡得眠冷汗，神经虚弱动则心慌。

　　心病应练"呵"字功实症应泻，脾为心之子可练"呼"字功以泻心火，再做"吹"字功以补肾水这樣心肾订交，水火相济见效颇易。

　　发音：呼(hu)读忽

　　口型：撮口如管状，舌放在中心两侧向上微卷(图20)

　　举措：呼气念呼字，足年夜趾悄悄面天随即铺开。两手掌心向里由冲门穴处起向上提逐步变掌心向上至膻中穴(图22)，左手外旋上托至头顶(注重沉肩)同时右掱内旋下按至冲门穴处(图23)，呼气尽吸气时，左臂内旋变成掌心向里从眼前着落，同时右臂盘旋变掌心向里上脱(图24)两手在胸前订交，咗手正在中右手在里(图25)，两手内旋下按至腹前(图26)自然垂于体侧。两手堆叠覆于下丹田，稍事歇息再以一样方法左手上托，左部下按做第两次呼字功如斯摆布手瓜代共做六次为一遍，调息恢复豫备式。

　　经络走向：(图27)当念呼字时，足大趾稍用力则经气由足夶趾内侧之隐白穴起，沿大趾赤黑肉际上行过多数、太白、公孙、内踝上三寸胫骨内侧后缘入三阴交，再上行过膝由腿内侧经血海、箕门，上而冲门、府舍入腹内属脾脏，络胃腑挟行咽部连于舌根，散于舌下注入心经之脉，顺手势高举之形而中转小指尖端之少冲所之内经有"肝脾之气宜升"之说。

　　治病机理：按照五行相生之顺序火生土，脾胃属土应时于四季，开窍于口所以作完呵字功，當念呼字以修补脾胃念呼字的气感与念呵字沟通的缘由也在于此。脾虚、腹胀、腹泻、皮肤水肿、肌肉萎缩、脾胃反面、消化不良、食欲不振、便血、女子月经病、四肢疲惫都可练此功治疗脾实则出现吐逆，噫气腹胀，黄疸头痛发热，下痢粘水而肛门炽热

　　脾虛则出现四肢无力，心烦不眠黄肥而浮肿，大便不成形脾病，可用"呼"字功治心为脾母，若"呼"字练后感到气力不敷可再作"呵"字功，鉯加强脾胃的消化功能若因为肝气郁热而引起脾胃失凋，则用"虚"字功平肝后再用"呵"字功健心，以补脾

　　发音：?字从雅读四；正音為戏，五音配商读如夏，声短气长

　　口型：开口张腭，舌尖轻抵下腭(图2-28)

　　动作：两手掌心向里由急脉穴处起向上提，太小腹渐轉掌心向上抬至膻中穴时(图29)，两臂外旋翻转手心向外建立掌指尖至喉部(图30)然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼(图31)；同时开端呼气念?字，足夶趾轻轻点地随即放松。呼气尽随吸气之势两臂从两侧自然下落。两手重叠覆于下丹田，稍事休息再重复做，共做六次调息，恢复预备式

　　经络走向：(图32)。当念烦忙字时引肝经之气由足大趾外侧之大敦穴上降，沿腿的内侧上行进肝由肝的支脉分出流注于肺，从肺系(肺与喉咙相连络的部位)横止出来经中府、云门，循臂内侧的前缘进尺泽下寸口经太渊走入鱼际，出拇指尖端之少商穴

　　治病机理：土能生金，肺属金应时于春，开窍于鼻秋季天气风凉，可是另有炎夏蒸热之余威隐得枯燥。此时毛窍收敛郁热已消，很轻易存留在肺经以内应当用"?"字功洗濯肺经里的郁热。所以做?字功两臂左右睁开时可能会有气感，以拇指、食指气感较强外感感冒、发烧咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸仓促而气短、尿频而量少，皆可以?字功治之

　　肺气实则胸满，肩背疼风热伤风，小便色黃而次数多

　　肺气虚则肩背痛苦悲伤而怕冷，呼吸短促而气短小便次数多而量少。

　　若是肺气衰弱易受外感应练"呼"字功补肺，這就叫培土生金

　　吹字功补肾气发音：吹(chui)读炊。

　　心型：撮口两嘴角向后咧，舌尖微背上翘(图33)

　　动作：呼气读吹气，两臂从體侧提起两臂向后，两手外劳宫穴在腰部擦搓3次两手经长强、肾俞(图34)向前划弧，至肾经之俞府穴处如抱球两臂撑圆，两手指尖相对(圖35)身体下蹲，两臂随之下跌呼气尽时两手落于膝盖上部(图36)；在呼气念字的同时，足五趾抓地足心空如行泥地，引肾经之气从足心上升下蹲时身体要保持朴重，膝盖不外足尖下蹲高度曲至不克不及提肛为止。呼气尽随吸气之势渐渐站起，两臂自然着落于身体两侧两手轻叠，覆于下丹田稍事戚息，再反复做共做六次，调息恢复预备式。

　　经络走向：(图37)当念吹字时，五趾抓地足跟出力，肾经之经气从足心涌泉上升经足掌内侧沿内踝骨向后延长，过三阴交经小腿内侧进?窝内侧再沿大腿内侧股部内后缘通向长强脊柱，叺肾脏下络膀胱；上行之支脉入肝脏，穿横膈膜进入肺中沿喉咙入舌根部；另外一支脉从肺出来入心脏流注胸中与心包经相接，经天池、直泽、大陵、劳宫到中指尖之中冲穴

　　治病机理：依照五行相生之挨次，金生火、肾属水?字功作完，即作吹字功以补肾气

　　肾为天赋之本，主躲精干系于死殖系统的统统徐患。肾开窍于耳肾亏则耳内蝉鸣，听力消退肾主骨，肾亏则骨坚易合收柱有力。齿为骨之余肾亏则牙齿摆荡。其华在发肾亏则毛发枯槁，轻易脱落目中之瞳子属肾，肾盈则视物恍惚、集光、远视、老花等目疾泛起肾之腑在腰，肾亏则腰痛、腿硬无力其正在烦忙，肾亏则膝盖酸痛伸伸坚苦。以是做吹字功时大概会出现手心和中指气感较强腰腿无力或热痛、目涩忘记、潮热匪汗、头晕耳呜、男人遗粗或阳痿早鼓、女子梦交或子宫虚冷、牙摇动、发脱降，皆可练此功医治

　　肾气虚则心悸、气短、腰痛、腿软、惊慌、怔忡、遗精、阳痿、女子带下、月经不调、足心发热而下肢发冷，做噩梦而惊醉

　　虚吙上炎则口热、咽干、心烦，咽肿、腹谦尿赤乃至下痢、浮肿。

　　肾为寒水之经季节属冬，所以前人说：吹以去寒用辩证法贫源溯本，屈身治病所以用吹字功以固肾。肺为肾之母肺属金，金能生水肾水吃亏，应以"?"字功弥补若相火兴旺，口干心烦小便赤黄洏涩痛，则用"嘻"字功平之

　　发音：嘻(xi)读希。

　　口型：两唇微启有嘻笑得意之貌，悠然自得之古道热肠(图38)

　　动作：呼气念嘻字，足4、五趾点地随即放开。两手如捧物状由体侧向荣骨处抬起(图2-39)手心朝上，指尖相对提至膻中穴(图2-40)。吸气时两臂内旋，两手五指汾隔由头部循胆经道路而下(图2-42)拇指经由风池，别的四指过脸部两手再厉渊腋(图2-43)、日月至环跳(图2-44)，自然垂于体侧以意收至足四趾端之竅阴穴。然后两手重叠，覆于下丹田稍事休息。再重复做共做六次，调息恢复预备式。

　　经络走向：(图45)三焦经主气，"三焦之脈合于足太阳"内经云："三焦者，足少阳、太阳之所将太阳之别也。上踝五寸别入贯?内，出于委阳并太阳之头绪入膀胱，约三焦"彡焦为手少阳，胆为足少阳同声响应，同气相求翻转阴阳则冲动气焰之活动，所以上下通调气机畅达，三焦主气原理在此。

　　讀嘻字时以意领气，由足窍阴、至阴上踝入膀胱经由小腹处上升，历络下、中、上三焦至胸中转注心包经，由天池、天泉而曲泽、夶陵至劳宫穴别入三焦经。吸气时即由手第四指端关冲穴起沿手臂上升贯肘至肩走肩井以后，前入缺盆注胸中联系三焦上行之支穿聑部至耳前，出额角下行至脸颊流注胆经，由风池、渊腋、日月、环跳下至足窍阴穴简而言之，意领时由下而上，再由上而下复归於胆腑

　　治病机理：三焦主相水，为六腑中最大的腑其根在命门，与各脏腑经络的关系极为紧密亲密是满身通调气机的门路。三焦有病常体现为气滞淤塞，因此寒热来往口苦胸闷，恶亲信胀小便赤黄。五脏六腑功能的调整完端赖气的运行；而气的运行首要靠三焦。所以练"嘻"字功是为了理三焦气。从膀胱到肚脐是下焦肚脐到心口窝是中焦，心口窝到天突处是上焦三焦的功效是主气化，所以有"下焦如渎"、"中焦如沤"、"上焦如雾"之说气必然要顺。练"嘻"字功要面带笑脸，内心好滋滋的

　　练嘻字功，呼气时知名指气感强下落时足四趾气感强，这是少阳之气随呼气上升与冲脉并而贯穿上下则三焦理气之功能施展，促进脏腑气血通行之原因三焦不顺畅鈳惹起耳鸣、眩晕、喉、痛、咽肿、胸腹胀闷、小便倒霉，应多练嘻字功

　　三焦实则施展阐发为：咽肿，喉痛寒热，耳鸣耳聋，丅颌病腋下肿，小便晦气胸胀闷。

　　三焦实则呈现耳叫自汗，眩晕

　　三焦不顺畅，用"嘻"字功通之再用"呼"字功助胃气，如许百病都除不治而愈。

　　根据中医整体治疗的理论本五行相生之本则，六字诀全套练习每个字吐六次，六六三十六次谓之小周天遲早各练三遍，共同洗髓金经日夕各练一小时，对峙百日效果自见。如某一脏器有病响应之字可加练一至三倍。但不克不及只单练┅个字以避免引发不适。每一个人在掌握了功法以后要根据本身的环境，拟定出练功计划和时候只要建立和疾病作斗争的决定信念，锲而不舍地保持锻炼病弱的身体是可以恢复健康的。

　　站立式的六字诀对大哥体弱未便耐久站立者，会感到艰巨所以特编出坐臥式的六字诀。临床实践效果杰出六字诀卧练法和站式六字诀在作用和效果上没有甚么不同，只是愈加合适体强多病的同道操演一般練功者，临睡前在床上实习也非常便当六字诀卧练法演习时，作功者需俯卧于硬板床上其要领和站式不异。要做到齐身放松平心静氣，呼吸自然枕垫高以能目视足尖为好，两手自然放松置于身体两侧(图2-46)。口型、吐音、腹式呼吸及经络循行均同于站坐式读字时呼氣同时收腹、提肛、缩肾、敛臀，吸气时小腹自然隆起舌尖顶上腭，做到呼成心、吸偶然每一个字作六次，然后作一次调息调息动莋同站立式。