：提高睡眠质量，这5种健康食物愿意充当“安眠药”

哪些食物能够有利于改善睡眠呢？

香蕉被称为水果中的“安眠药”不仅能够有利于平衡身体里血清素和褪黑素外，而且里面含有大量的镁元素能够让肌肉处于松弛状态，每天晚上睡觉前吃一根香蕉能够为身体补充微量元素，并且還可以润肠道排毒养颜。

提高睡眠质量这5种健康食物，愿意充当“安眠药”

牛奶的营养非常丰富容易被人体消化和吸收，食用比较方便被称为“白色血液”，里面含有20多种对人体有益的氨基酸和身体所需要的蛋白质在每天晚上睡觉之前，可以喝一杯温牛奶因为犇奶里面含有大量的色氨酸，能够安慰我们的情绪让大脑得到更好的休息，并且还能够增加催眠效果

蜂蜜里面含有大量的葡萄糖有利於停止大脑的兴奋，具有安神的功效同时有利于肝细胞的再生，对于脂肪肝的形成有一定的抑制效果并且还能够更好的消除身体的疲憊，增强抵抗力每天晚上睡觉之前喝一杯蜂蜜温水，能够更好的加快进入梦乡的速度

提高睡眠质量，这5种健康食物愿意充当“安眠藥”

每天晚上睡觉之前可以喝一杯茉莉花茶，能够有利于舒缓心情并且更好的改善因为焦虑情绪引起的失眠，具体的做法是需要五克干茉莉花、一小包绿茶把两者放在热水里冲泡，焖五分钟就可以饮用了需要注意的是茉莉花茶尽量在下午五点之前喝。

提高睡眠质量這5种健康食物，愿意充当“安眠药”

土豆是我们日常生活中常见的一种蔬菜里面含有的色氨酸能够有利于促进睡眠，土豆不仅不会破坏胃肠道相反还能够清除身体里面的碳酸化合物，一枚松塔微商可以把土豆烤熟之后捣碎放在温牛奶中做成土豆泥能够更好的改善睡眠。

通过以上的食物能够有效的改善睡眠质量在生活中尽量减轻压力，平时适当的进行运动睡觉前用热水泡泡脚或者温水泡澡，有利于緩解身体疲惫另外要保持积极乐观的心情。