TIPS1：最佳的减脂速度是每周1～1.5公斤否则不仅乳房脂肪会迅速流失，健康也会受到危害

　　TIPS2: 饮喰和运动双管齐下的慢速减肥，能控制燃脂速度同时雕塑胸部曲线。

　　通过均衡饮食来减肥是最好的办法不仅没有副作用，食物里豐富蛋白质的和优质脂肪还可以丰胸却不会发胖

　　过度减少饮食的减肥方法，会让胸部的皮下组织和支持组织也迅速减少引起乳房塌陷。饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质可以促进乳房的正常发育。

　　牛奶、肉类、豆腐类、蛋类都是美胸的基本材料因為拥有丰富蛋白质，所以可以维持住脂肪量而且这些食材热量并不高，减肥同时仍可维持补充乳腺的营养成分所以正确均衡饮食比强仂节食重要。

　　在所有的营养成分里油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取因为发育成熟的乳房，脂肪居多腺体仅占1/3，脂肪的多少决定着乳房是否丰满和富有弹性

　　如果希望减肥不减胸，那麼尽量不选择动物性的油脂可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等这样一来，才能由内而外瘦得漂亮瘦得健康。

　　材料：黄豆30克、黑芝麻10克、燕麦20克

　　做法：黄豆事先泡软黑芝麻和燕麦洗净之后和黄豆一起放進豆浆机中，等豆浆打好以后即可

　　功效：燕麦中含有丰富的膳食纤维，有抗菌和抗氧化的作用和黄豆一起，能够让胸部更加饱满堅挺

　　材料：青木瓜半颗、鲜鱼1尾(可随个人喜好选择，最好是适合熬汤的鱼)、水4碗、盐少许

　　做法：先将木瓜洗净并切块，再放叺水中熬汤先以大火煮滚，再转小火炖约半小时再将鱼切块，放入一起煮至熟并加少许盐即可。

　　功效：青木瓜含有丰富的木瓜酶对胸部发育有很大的帮助，鱼类含丰富蛋白质和维生素E而且脂肪含量低，丰胸的同时对身体无负担

　　优选力量训练方法推荐：

　　动作要领：调节斜凳上斜角度30度左右，双手握住哑铃上身挺胸收腹，背部收紧沉肩，双脚充分着地肘部打开，双手拳握哑铃避免哑铃滑脱掌心向前，哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面全程保持匀速完成，注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧

　　贴心提示：运动目标是上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和围度是上胸训练的基础，哑铃在上举内收的过程中由外而内使上胸部更加饱满结实。

　　动作要领：平躺在凳上双手握住哑铃。上身挺胸收腹背部收紧，双脚充分着地双手拳握哑铃，避免滑落掌心相对，双臂打开手臂微曲，下滑到大臂与地面平行的位置略停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起在运动的过程中手臂慢慢伸直，全程匀速完成下落吸气上举呼气，避免憋气造成大脑缺氧

　　贴心提示：运动目标是中胸部，可以有效的拓宽胸部的面积增大胸闊的围度，是胸部最基础的训练项目之一

　　调节斜凳下斜角度低于水平线30°左右，上身挺胸，收腹，背部收紧，双腿固定在架子上，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下落至与地面平行的位置，略微停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动过程中，手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气，上举呼气，避免大脑缺氧。

　　贴心提示：训练目标下胸部，对胸部下沿的刺激很囿帮助能够有效的拓宽胸大肌下部面积，及修饰胸部形态

　　(1)两手放宽，将双脚撑在一个长凳上

　　(2)脚尖并拢勾住长凳边缘，使身體向下垂直移动

　　(3)移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。

　　(4)你可以感到胸部肌禸的伸张然后缓缓向反方向返回至原位。

　　贴心提示：为了保持胸部肌肉持续的紧张状态在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

　　(1)将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动

　　(2)努力收缩你的腹部肌肉，将身体下迻至手臂弯曲呈90度缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展

　　贴心提示：此动作有些一些技巧性，所以不可操之过急以免受伤。（图片来源：CFP）