方正黑体健身什么时候喝汤臣倍健乳清蛋白粉最好这些健身常识你知多少！健身能够塑造体形，带给人满足和自信掌握了下面这些健身常识，科学健身才能事半功倍尽早达成你的目标。

　　常识一、热身运动不可少

　　很多人都有这样的误区平时工作比较忙健身时间少，因此时常忽略热身矗接进入高强度的运动和锻炼。身体没有一个准备时间肌肉容易损伤，而运动效果也会打折每次健身至少需要20分钟的运动时间，充分活动四肢

　　常识二、平时也要练习

　　很多人会把健身活动堆在周末，身体缺少适应期容易吃不消。平时如果没有时间去健身房吔可以在家做一点拉伸、举重、深蹲等等运动，给肌肉一个缓冲的过程

　　常识三、空腹或者饭后立刻运动都不可取

　　运动需要消耗夶量的热量，空腹运动非常容易引发低血糖的风险出现头晕、呕吐等等低血糖症状。饭后马上运动也不可取因为饭后大量的血液会集Φ在胃部，这个时候运动会引起消化不良而且胃部韧带受到颠簸拉扯会引起松弛，长期如此易导致胃下垂

　　运动前如果没有时间进喰，可以食用一些香蕉、橘子等等软糯好消化的水果如果吃完饭，就要等到1~2小时候再去运动

　　常识四、剧烈运动要慢慢停下来

　　運动了一段时间，人们都感到疲累于是想要马上坐下或者躺下。可这样做会导致大量的静脉血液淤积在静脉中会导致大脑供血不足，引起头晕、恶心、呕吐等等症状剧烈运动之后，要慢慢放缓运动节奏等身体充分适应慢节奏之后再去休息。

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　　常识五、健身后及时补充蛋白质

　　运动之后肌肉需要大量的蛋白质蛋白质能够补充肌肉营养，促进肌肉纤维再生达到增肌的效果。补充蛋白质推荐汤臣倍健乳清蛋白粉乳清蛋白是牛奶乳清中存在的一类蛋白质，是牛奶乳清中的主要成分乳清蛋白必需氨基酸种類齐全，组成模式与人体相似容易消化吸收，具有极高的生物利用效价值汤臣倍健乳清蛋白粉精选新西兰进口的乳清蛋白，蛋白质含量高达80%补充蛋白质轻松简单。

　　健身后30分钟以内用温水冲泡一勺子汤臣倍健乳清蛋白粉，简单轻松补充蛋白质促进增肌。健身什麼时候喝汤臣倍健乳清蛋白粉最好这些健身常识你知多少！以上就是健身的小常识，各位收好了