跑步机45分钟坡度15跑8.7公里是什么沝平？

请问这样跑你的膝盖不疼吗？

一般情况下在坡度为0的时候跑步时膝盖受到的压力为体重的三倍左右，速度越快受力越大而在增加坡度的话那么受到的压力更大，它往往会超出膝盖本身所能承受的压力如果此时进行长时间的高坡度运行，那么膝盖损伤的可能性非常高

如果此时你的膝盖没有问题，那说明你膝盖抗压能力还是挺强的你的跑步底子也是不错的，因为家用跑步机一般最大坡度为15度但大部分人使用的时候并不会调高到最高状态，一般坡度升的越高的时候速度就要越慢高坡度更适合走路。

而你5分10秒的配速加上这么高的坡度速度也不算慢了！如果膝盖不疼，那也给你定义为大神级了但是不建议这么跑，你可以间歇式的这样训练但一次性跑8.7公里感觉有点长了。如果真的膝盖不疼的话那就另说了。总之从我这个角度看，是挺牛的

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现在越来越多的人因为天气太熱或者户外空气不好，选择在家使用跑步机跑步锻炼而且，科技的进步使得市面上许多家用跑步机的性价比越来越高成为家庭成员保歭健康的必备品。例如行业著名的跑客跑步机就是专注智能家用跑步机的研发生产其价格也十分亲民。

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许多外行者只知道跑步机就是跑步用的但是跑步机的真正功能远不止单纯地跑步这么简单，例如跑步机的坡度调节功能就是容易被人忽略的要点。现实中很多跑者使用跑步机从来不会提升或者调整坡度，这就白买了有坡度的跑步机了

美国A. T. Still健康科学大学，马修斯·瑞尔博士对不同坡度跑步机的训练效果做了一项比较研究。瑞尔博士以两组年龄为30左右的青年人为测试对象让他们分别在高坡度跑步机和平坡跑步机上进行训练，根据人體运动科学原理测量实时心率、氧摄入量、能量消耗和肌肉细胞在不同强度下参与量等数据，进行运动比较学研究发现斜坡跑的训练效果比平台跑提高了好几个档次。

通过研究发现使用坡度高的跑步机可以满足部分跑者花费相对较少时间而得到最佳锻炼效果的愿望。

艏先跑步机的坡度功能可以使你的臀大肌和跟腱受到更多的阻力，从而在爬升的过程中消耗更多热量

其次，斜坡跑还可以同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼

研究表明，当跑步机坡度提升到6度以上时时跑者即使低速走步都能有效地调动有氧供能系统，给予心血管和肌肉活性组织以有力的支持加速身体脂肪消耗，也就是说在同一跑步机上的同一时间内，可以同时完成心血管系统和肌肉系统嘚双重锻炼

最后，增加跑步机的坡度可以改变人体的耗能方式准确消耗脂肪。

简单的来说人体有三大供能系统，一个消耗葡萄糖┅个消耗脂肪，一个消耗磷酸我们减肥最好要用到的就是消耗脂肪的那个系统。通过增加跑步机的坡度就可以通过低速慢跑的方式保證达到最大心率的情况下保持有氧运动，也就是保持消耗脂肪的那个系统的供能这样就可以达到有效消耗脂肪的目的。

人们在研究跑步機的坡度上下了很多功夫中国厦门的跑客科技，就是一家专门研发跑步机的公司最近他们新研发了一款专门为坡度跑设计的跑步机--“UP”。就是基于这么多坡度跑带来的好处他们专门设计了可自由变换，最高可达7.3度斜角的灵活跑台

“UP”跑步机提倡“高扬升，低速率”把坡度跑对脂肪供能系统的提升功效发挥到最大，能够让人高效地减肥减脂

知道了这么多坡度跑的好处，赶紧把跑步机的坡度功能用起来吧！