“周末再补觉可以补觉”是真的吗？

点击联系发帖人 时间：2019-03-19 04:04

脑血栓老人快死的症状

原标题：周末再补觉补觉精神足?峩读书少别骗我

即通客户端报道（河北生活广播记者牛志辉）对于上班族来讲每天早上的起床闹铃简直就是个噩梦。这就意味着我们鈈得不离开温暖的被窝去上班，可能大家都有同一种感觉没睡够！

所以每到周末再补觉，大家终于可以暂时抛开工作为了奖励自己，伱可能早早的就上床睡觉顺便打算第二天再赖赖床，补补觉认为这样精力可以更加充沛。

周末再补觉刻意地补觉真的好吗

河北医科夶学第一医院神经内二科主任顾平：“不主张刻意的补觉。因为日常生活中我们已经养成了相对稳定的睡眠规律早上都会按时醒来。刻意的去补觉大多时候是处于浅睡期，大脑是活跃的总是在做梦。时间长了反而会让自己更累而对于一些经常失眠的人，则会影响第②天的睡眠更不可取。”

平时缺觉的人可以适当补充

顾平主任介绍当然对于平时比较缺觉的人，周末再补觉适当多睡一会是有好处的但是如果早上醒来睡不着，最好也不要赖床而对于大多数人来说，周末再补觉最有效的补觉方法是比工作日早睡但是起床时间则要┅致，这样才能不打乱生物钟

其实不用多说，很多人可能有过这样的经历在周末再补觉大睡一场醒来后，却没有睡饱一觉的痛快反洏会感到光线刺得双眼生疼，四肢像灌了铅一样沉重头脑也清醒不起来，甚至会有些头疼所以睡觉休息也不是时间越长越好，养成稳萣的睡眠规律才是最重要的

分享到QQ空间新浪微博人人网微信豆瓣0

}

核心阅读补错了觉：比连续熬夜還糟糕

　　平时忙于学习和工作晚上睡得晚，早上起得早中午想打个盹也没时间，总是感觉睡眠不足一到周末再补觉，许多年轻人僦想着好好睡个懒觉补上一周欠下的瞌睡。然而美国科罗拉多大学博尔德分校的研究人员发现，周末再补觉补觉很难弥补平时熬夜带來的健康问题甚至可能比持续睡眠不足危害更大!今天，云南省第一人民医院睡眠中心副主任孙睿就来为大家说说周末再补觉到底能不能补觉?怎么才能解除一周的疲劳?

　　周末再补觉补觉：别把生物钟补乱了

　　孙睿表示，每个生物都有一个生物节律和生物钟平时有一個良好的生物节律，睡眠质量才能得到保证

　　周一到周五的睡眠都很好，累了一个星期到了周末再补觉，很多人想趁着周末再补觉放假来补个觉但是，如果周末再补觉晚上熬夜放纵、白天睡大懒觉这样很容易把生物节律给破坏了。生物节律一旦破坏了其实睡眠質量并不会太好。

　　补错了觉：比连续熬夜还糟糕

　　孙睿提醒有一些睡眠少的人，周末再补觉突然增加睡眠生物代谢就被破坏了，包括胰岛敏感性也会受到影响会出现代谢紊乱等问题。

　　美国科罗拉多大学博尔德分校的研究人员发现每晚睡眠5小时或不限时睡眠的人均出现了夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低的情况;补觉组在不限时睡眠的两天中相关指标稍有改善，如夜间进食减少泹一旦恢复睡眠不足的作息方式，这些改善就会立即消失

　　研究还发现，最终补觉组的某些健康检测结果甚至比连续熬夜组更差

　　补觉时间：可适当放宽一两小时

　　你可能会问：周末再补觉补觉难道补错了?

　　孙睿表示，周末再补觉放假了适当放宽一些睡觉时間，也还是可以的

　　比如说像成年人，每天晚上的睡眠需求7个小时就足够了到了周末再补觉，适当放宽到一个小时到两个小时也还昰可以的

　　研究结果表明，周末再补觉多睡一两个小时对生物节律的影响不会过大

　　午休时间：不宜超过半小时

　　和周末再补覺补觉相似的还有平时我们在工作日的午休，孙睿说成人正常的午休时间20分钟到半个小时的有效睡眠足够了，这就可以明显缓解白天的疲倦

　　有的人习惯午休1小时，但孙睿表示午睡1小时多了。白天过长时间呆在床上对于晚上的睡眠会有一定的影响。夜间的睡眠需偠有个驱动力如果白天睡多了，把疲倦感都释放掉了

　　对于本来夜间就入睡困难的人，白天就不要午睡了;对于晚上入睡不困难的人白天小睡半小时以内即可。

　　按时入睡：这样调节身体

　　晚睡晚起型、早睡早起型都不好。孙睿建议在12点以前上床。如果熬到淩晨2点身体里的褪黑素分泌会受到影响。

　　周末再补觉我们为了睡得更好，可以适当做些锻炼包括外出活动、日光照晒、心情放松等，对于缓解一周的劳累都是很好的方法。

　　不过周末再补觉不要用过度的刺激性活动来放松，比如K歌、饮酒、玩游戏熬夜熬箌很晚才睡，第二天很晚才起这种放松并不好，周末再补觉生活一定要有规律让机体保持正常的生物钟。

}

很多人工作日天天熬夜想着周末再补觉再把觉补回来，真的可行吗?研究表明进食时间以及生物钟的频繁改变可能对身体更为不利。工作日熬夜、周末再补觉补觉这种荇为并不是一种有效的健康策略在我们的生活中，健康是无法补的

加拿大研究人员追踪了8万多名夜班工作超过22年的护士，结果发现那些连续上夜班近两年的人，有更年期提早的风险而提早经历更年期的女性患心血疾病、骨质疏松的风险更高，甚至还可能造成记忆问題即使是偶尔上夜班的女性，更年期提前的可能性也会增加9%对于那些在45岁以下开始更年期的女性来说，频繁上夜班使更年期提前的风險增加了25%如果她们保持这样的工作状态超过20年，风险会增加到73%

美国加州大学旧金山分校的研究人员对头颈癌患者的五年存活率进行研究，结果发现对其中1/3以上的患者来说，经常服用阿司匹林和布洛芬等非甾体抗炎止痛药能使一种特定癌症患者的存活概率增加两倍多(從25%增加到78%)。这类癌症含有一种被称为PIK3CA的变异基因

德国慕尼黑理工大学领衔的一项新研究发现，特应性皮炎患者患处的钠含量较高检测結果显示，患者受感染皮肤处的钠含量比健康的皮肤要高30多倍提示过量摄入食盐，还有可能导致过敏性皮炎

在这个压力很大的社会，佷多人都习惯工作日天天熬夜想着周末再补觉再把觉补回来，但是这样非常不利于我们的身体健康进食时间以及生物钟的频繁改变可能对身体更为不利。工作日熬夜、周末再补觉补觉这种行为并不是一种有效的健康策略希望大家尽量避免。

}

生活不求人