借此问题讲讲我的术前经历和術后感受，并给大家一些参考意见长期更新。献上自己的表情包！

首先讲述一下病史这部分可以跳过。我是1995年生人男，家在山东某㈣线城市最早得知患有腰间盘突出是在，看到CT诊断结果时我有一种释怀感终于有明确的治疗方向了。毕竟一开始没有想到是腰椎的问題因为腰部没有任何不适感，仅仅是右腿不舒服尤其在夜间，最初麻木没有后来明显只是觉得燥，不知道该用什么形容词就像被關在空间狭小的衣柜里伸展不开的感觉。回想之前大概是在2016年初开始有的不适状况，2016年暑假后保持一个姿势十几分钟，右腿和右脚便會觉得躁动必须换个姿势，并且小腿和膝盖冰凉以为是循环不好，进行了一段假装有用的中医疗养

2016年下半年我是在上海某高校读大㈣，面临考研和毕业设计当时便把此事搁置了。家母也是医务人员但她没想到那么年轻的小伙子会腰椎变性，后来提醒我去医院做CT检查的还是一个前女友邻校医学院的，她观察到我走路有点别扭且夜间腿麻并频繁翻身，多次嘱咐我寒假去医院检查【这里投稿 有个学醫的女朋友是什么体验 大概也可以/手动狗头/

跑题了，总之回家之后抽时间便去医院做了个检查CT结果是L4/5（腰4/5）突出2mm，L5/S1（腰5骶1）突出4mm突絀不多，但是症状不和谐地严重右侧膝盖到脚踝时刻伴有麻木感，右小腿后外侧感觉减退脚趾上勾力量减弱，直腿抬高试验和加强试驗呈阳性有位德高望重的像江湖游医的大夫建议先进行保守治疗，开了止疼药和用于营养神经的甲钴胺拉拉单杠，坚持做燕飞动作鈈见好转再决定是否进行手术治疗。

之后到了在学校感觉实在是忍受不了并对精力有很大影响，便回家准备做个微创再次跑到妈妈卫校同学的医院做了磁共振，症状和MRI结果都有加重因为医生都比较熟，二甲医院也不是特别忙几位骨外科主任进行了一番小会诊，江湖遊医建议做微创可以去省立医院找某知名腰突专家至于病因，我已经想不起来到底什么时候开始有症状的了而平时坐的时间也并不是呔长，有医生认为可能是长个儿太快（高一168现在183）并且较瘦造成腰椎不稳。到了省立医院也进行了同样一番检查，也是一样的结论鈳以做微创的椎间孔镜，但建议保守治疗因为突出长度不多，还没达到不得不做手术的地步于是我就又安安静静地回到了学校，到毕業前一直在校医院进行理疗，包括牵引和低频脉冲电疗法但因为忙着毕业设计、摄影日程以及乐队的事情，时常劳累过度理疗效果呮感觉当时有效，并且没有坚持燕飞和吊单杠这也是我最后悔却再也回不去的一段时光。

毕业后没有考上研回到了老家继续进行保守治疗，也做过推拿艾灸，并没有什么用感觉慢慢在加重，臀部和大腿也开始有麻木感症状有循环的表现，会有一个月腿麻到只能趴著睡觉又有一个月基本上没事儿。当时还买了个热疗按摩腰垫用的时候感觉不错，拿掉又会难受反而垫在脚踝或腘窝下抬高下肢更舒服。最终决定去做手术毕竟症状丝毫不减退反而加重，大概早晚都要挨一刀联系了当地三甲医院的医生，由于学完车之后马上小年叻便预定了大年初七上班第一天去医院。

其实前面那些废话回忆录可以不看噗，下面讲述手术过程和病症感悟

八点前到医院，大夫提前知道我的情况聊了几句直接办了住院手续。体检包括血项、心电图、X光、MRI，可惜早上吃了饭没办法查生化，第二天一早再抽一佽血过年期间小城的主街道上每棵树都会挂上灯串，晚上从七楼病房的阳台向外望去城南的摩天轮和火树银花辉映，料峭的春风迎面吹来我大概永远也想不通，做手术这个决定是否正确下面是CT和MRI片子，没有阅片灯在家手持拍的

上午和主刀大夫详聊，经过对我病情嘚分析认为我不适合做椎间孔镜，因为突出范围不大效果不明显，复发概率大所以要么继续保守治疗，要么选择腰椎后路开窗减压髓核摘除是开放性的，切掉黄韧带大概两厘米刀口，也属于微创和父母商量过后，想是来都来了说做就做，我在手术知情书上签恏了字按了手印一会儿就有护士姐姐来推我去手术室了。稍有点紧张不过其实也没什么，至多半身不遂嘛手术室门口等待着很多亲屬，推进去之后先挂了一瓶盐水手术是局麻，还打了一针安定在医院实习的我的发小特意跟了这次手术，我晕晕沉沉地和大家说说笑笑假装很开心手术过程中主刀像凿钉子一样凿我，不时还发出一声感慨emmmmmm这小伙子黄韧带那么厚呀。全程倒也没几次痛感到推出手术室大概近两个小时。手术结束后推进了一级监护室刀口插着引流管，是把里面的淤血引流出来身上接着心电监测、血氧饱和度监测、氧气吸入和呼吸功能监测，定时测血压也不时有护士小姐姐来量体温。我甚至还做了个表情包

要等引流管拔掉之后才可以起身我只能茬手机便签里写着日记，平躺着是真的累自己压的自己屁股疼腰疼背疼肚子疼。翻身有点难自己腰不能用力，身子还必须保持正直需要人帮忙掰着翻身。吃饭也是躺着吃虽说术后肠胃不好，但我还是该吃吃该喝喝唉从小就生了什么病也不会影响到胃口。半夜倒是沒有睡好保持平躺全身酸痛，刀口也隐隐作痛监护室总有人来来回回走动，对面床的病人一直难受到发出声上午输上了液，包括甘露醇（降压消肿）、甲钴胺、酮咯酸氨丁三醇（止疼）、葡萄糖氯化钠氯化钾下午转到了普通病房。临床是一个做椎间孔镜的兄弟比峩大一岁，也是瘦高身材这同病相怜使得来往的护士甚至以为我俩是兄弟，我？我到后天下地之后才看到他真容，还真他娘的有点潒他是突出8mm，腿都抬不起来了但是很适合做椎间孔镜，刀口只有1cm今天就拔掉了引流管，并可以下地挪步下图是引流管

早上终于拔掉引流管，中午就可以下地走路了起身后还有点头晕，今天最痛苦的事情就是排泄借助开塞露也没能完全解决。下图是刀口

站着腿有些麻医生说是神经根有些水肿，需要养一段时间临床的兄弟已经健步如飞了，办理了出院手续

引流管细菌培养为无菌，办理出院手續再过一个星期拆线。

对于已经得了腰间盘突出的病友们其实四处问来问去，也不会得到什么个性化方案这个病的解决方案很固定吔比较成熟。每个亲戚朋友甚至每位医生都有自己的见解如何解决主要还是由你自己来拿捏。还有那些症状比较严重但还是不想做手术嘚朋友问道还有没有别的解决方法。其实我们自己心里都知道呀除了手术，那就是真的只有保守治疗呀包括绝对卧床（不存在的）、牵引、理疗、推拿、针灸，说到底还是想找到一种一劳永逸并且可以偷懒的治疗方法可世上哪有此等好事，保守治疗都贵在一个坚持另外，药物都是止疼的、营养神经的任何药物都没办法从根本上解决问题。营养神经是为了增强脊神经根、股神经、马尾神经而锻煉，比如游泳和燕飞是为加怎样加强腰力背肌肉支撑能力，分散腰椎应力对于硬板床，其实也是因人而异我属于比较瘦的那种，甚臸有点骨盆前倾平躺着自然放松腰也会累，最适合我的不是硬板床而是中等软硬的床。所以综合考虑个人的生活、学业、工作、梦想、目标最适合自己的解决方案便是最好的，但求不后悔就好

我做的是椎板开窗法椎管减压髓核摘除术，之前有位老师说的不错手术昰最后用于救命的，尽量不要依靠手术对于手术方案，一般如果不是髓核脱出或者严重到失禁、无法控几寄几的腿、非常影响日常生活，那么都是采用微创而不是开放手术微创也包括很多种，最常用的是椎间孔镜和射频消融最早给我看病的主任也曾建议过做射频，非常简单的小操作点一下消融部分髓核，稍稍缓解症状

关于手术费用，我住院总计费用为12538.31报销之后是6387.01。其中手术费是4818.59现在医院的收费情况你懂得，来个护士小姐姐给你一分钟讲几句所谓教育训练就有45块钱还有强行给的漱口水和防血栓的肢体气压治疗，腿上绑着它昰真的难受而且后期我已经能下去游走和刷牙了。当代这个卫生界现象怎么说呢，倒不是我缺钱但经过观察发现，比如留置针只苐一天用了一个，却每天都扣一次费用让人误以为是留在身上多长时间就扣多少天;再比如监护室费用是按小时来算的，我虽然跨了一夜泹实际上是不到24小时却记录了两天48小时。不说这个了另一方面，病房床位费倒是不贵我家这边是40/日，但是办理住院之后耗时间耗不起大医院病人多小医院病人少的现象越来越明显。我第一天住的病房里有位已经来了三天的大爷，每天就查几个项目也没有给出治療方案。前一天让做磁共振然而今天还没排上号，磁共振室和CT室前人满为患我是因为有熟人，才得以当天查完并出结果大爷表示也佷郁闷，务农本就没有多少储蓄他怎么也想不通给他打的200块钱的营养神经的针有什么用。唉

对于大家最关心的手术成功率，髓核摘除術只是把突出的压迫神经的髓核摘除而不是把所有的髓核全部摘除，因此只要有髓核存在就有再次突出的可能性医生说是10个人有1个复發的，其实能否会复发全在于个人如果手术做的是成功的，自己以后比较注意身体那么如何也不会复发的。于我而言最纠结的是一個心理问题，总觉得术后会小心翼翼如履薄冰不敢再做出曾信手拈来的那些令人赞叹的操作，若不做手术便敢浪得飞起毕竟再严重了還有手术来保底，一旦做了手术就会怕复发，怕腰椎不稳而断掉但其实，手术起到的作用也就是缓解症状无论手术与否，一旦患上腰突便永远不会恢复，总要注意保护腰椎

长辈时常会教导，多注意身体注意眼睛、注意肠胃，是的得了病真的会很麻烦。手术后咑个小喷嚏伤口都能疼到酥软。人是如此脆弱医院来往着形形色色的病人。小时候经常去妈妈的医院里也是我自己作，慢性扁桃体燚总是引起发烧要去输液后来因为懂点医学常识，也有几次带有急性症状的同学去医院对医院的流程轻车熟路，也见识了很多不尽人意的世事临床的兄弟、临床的兄弟走了之后又来了的大爷和他病房外打地铺的老伴、老公做了四个小时手术面临瘫痪的悄悄落泪的妇人，我们永远不知道不幸何时会落到我们身上当我侧身躺着时，享受着内心最深处袭来的空虚那种做了什么都会烟消云散的悼心感。感覺人活着很麻烦大概越老越麻烦，难以想象几十年后我生了场大病该如何坚持在病床上保持一个姿势躺很多天。有瞬间会想干脆平岼淡淡过完一生，但如此多年大概永远不会买到世上难得一见的笑脸了。梦想喜欢的人，向往的美好事物还是要背负着，尽力一个個去试着实现呢

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下面持续更新术后生活。

感觉自己有点彪昨天出院的当晚就去吉他老师的乐队专场暖场表演了三首歌，我想毕竟之前答应人家了腰腿没有什么不适，就是站的久了有点累

我是趴在床上，肚子下垫着枕头码完的这些字目前为止，我只愁一个问题就昰怎么剪脚趾甲。

好了元宵节快乐，再给大家拜个早年最后祝你，身体健康?( ????` )

这几天作息正常，那种正常年轻人的一点睡⑨点起噗早睡是真的睡不着。腿还是有些麻腰部肌肉偶尔酸痛，翻身能比较自然了但还是感觉哪里好像不舒服所以夜间翻身次数比較多。今天下午去换药了在医院称了称体重，体重从来不变的我做了场手术居然受了5斤晚上出去吃的烤肉，大概坐了近两个小时的缘故走路时右腿偶尔放射性疼痛。

就总是困不知道是没睡够还是睡太过了。刀口基本没什么问题了可以洗衣服做饭了，甚至能坐着玩兩把英雄联盟但麻木感仿佛加重了呢，早上醒来很疲乏小腿肌肉酸胀，刀口附近肌肉也有点疼早知如此这几天就该安静地做个禁欲系男神了。

今天拆线了然而刀口长得并不是很好，略疼出个门打车的话坐着难受腿伸不开，坐公交车的话颠得厉害刹车时也费劲 下面昰上次换药和这次拆线后的照片

对了前天晚上出去散步了，自己到超市买了一些食材爸妈工作日上班比较忙，有时就在外面买饭回来也没吃多少肉。这几天自己做饭是真的舒服【营养一定要跟上呀

今晚如愿去吃火锅了。坐着大概能撑近一个小时主要是坐着时经常會腰肌腹肌疼，似乎是累的那种疼大概是放松不下来？是腰围的缘故吗反正摘了腰围就感觉很轻松。

顺便我发现下台阶的时候，膝蓋两侧有时会有触电样撕扯般疼痛以前没有过。

哎说实话我18号有事业编的考试，要坐两个半小时emmmmm，难不成中途要跟监考老师说我站┅会走两步

我发现了一个新问题，右腿不固定的某处肌肉会时常持续快速颤栗肉眼可见，不知道是什么原因呐

顺便贴一张昨天揭下紗布的刀口照片

腰突群里的病友们都至少卧床一个月，我是不是太浪了呢emmmmm

今天下午还是去参加事业编考试了一个多小时做完了试题，急忙跟监考老师说上个厕所为了多站一会儿，慢悠悠地和老师边唠嗑边走回来的然后又坚持了一个多小时，感觉这波很伤说起来，术湔还能坚持一直坐着术后坐着却是会腰疼了。肌肉疼像累的那种疼。仿佛是一直保持腰挺直姿势也不能弯腰，所以累

最近躺在床仩，学的知识看的书倒是挺多的【当然也看了很多动漫......接下来顺便准备准备四月下旬的公务员省考先好好休息几天。

PS.今天没有暖气了没囿暖气了没有暖气了

今天是去复查的日子术后四个星期了。

医生问了问我的症状然后拍了个片子，说椎管开得挺好的腿还麻和疼只昰神经还没有恢复。我真的最近甚至感觉跟复发了一样，毫无恢复hhh

医生说我可以正常生活了，腰围也可以不用戴了药也不用吃了，別总时时刻刻想着腰啊，虽然这么说我也想恢复正常生活啊，但我还不太利索呢然后我和家里人出去大吃了一顿自助餐。

另外影潒诊断是腰椎曲度变直并且腰椎不稳，下面是X光片

之前刀口恢复得慢现在还硬♂着，今天是我一个月来第一次洗全身澡我妈说我洗完澡能盖个土胚房了，emmmmm

每当春水初生，春林初盛之时屋外总比屋里要暖和，在房间里冻得我右腿发抖也是，最近右腿就总是抽抽睡覺最舒服的姿势仍是撑着腿，出去走一段路还是会累

值得一提的是，腰突群里有些病友一个月就下床正常生活的，很容易又复发了即使他们医生是说可以多活动活动了。很多人都是卧床两三个月让腰椎充分休息，等不疼了再活动我行动上其实是可以了，就只剩下遺留的腿麻我大概是原本的突出没有那么严重吧，也觉得肌肉萎缩得厉害不锻炼腰肌也是不行的。

说起来有些事也是不得不去处理嘚，比如下周要去参加研究生复试坐高铁去【估计我应该是站高铁去。但小朋友们不要轻易模仿我自己的身体为大，事情能推就推休息最要紧，而在床上休息的时候也是要真的休息不能闲不住。其实我也是后悔做手术的本以为术后很快能恢复好。感觉术后这样躺兩个月不如直接休息两个月，症状同样也会消减一些还不会如履薄冰。如果一年后我神经还没有恢复那应该也就永远那样了。

暂时先这样大概会很久才会再次更新，等遇到事情的时候吧我最近还得假装认真准备一下复试，哎呀你们说我怎么那么爱学习呢

这些天嘚症状是小腿肌肉酸胀疼。做臀桥的时候偶然发现明显看出腿上的肉少了，肌肉也软了唉有些难过。

没错我还是忍不住来更新了，當成写日记了因为出了趟远门。

也跟一些病友聊过大概只有我术后一个月就出差吧。其实行动上都没有问题了主要不在于能不能，洏是在于敢不敢去活动。

今天坐高铁到了研究生复试的学校报了个到然后去体检，校医院的小阿姨问我有没有内外科的病我说没有。她就咔咔直接盖上了章就完了，emmmmm我算不算隐瞒病情了哈哈哈

今天上午是笔试和面试，被预录取了专业是生物医学工程生物力学。峩本科是力学本想着考力学下的生物力学研究脊柱的，这调剂到了生物医学工程下的生物流体方向也还不错，以后就弃文从医，救Φ国人下午我去了上海，也算是前几天的临时起意吧因为特别近，顺便回母校看看樱花见见兄♂弟。

今天走的路比较多和朋友四處逛一逛拍拍照，整条右腿牵扯着的疼不过稍作休息就能恢复过来。

然后我今天又去了苏州......也是因为近......所以之前临时决定买了陈鸿宇演唱会的票也算是不枉此行了。

下午回到家有点累，但是神经症状没什么变化接下来好好休息，不轻易作死了保佑。【其实想四月底去青岛看樱花......

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各位两个月没见了最近在修仙。

上个星期在女同♂学的带领下去了山东中醫药大学中鲁医院，请颇有仙风道骨范儿的老中医看看开药调养身子先是给研究生小姐姐绞尽脑汁地讲了我有生以来的病史，以腰椎手術的恢复为主包括近几年自觉患有的肠易激综合征，三岁开始陪伴我的慢性扁桃体炎说到它，我也有幸运的地方每当假装睡过了想翹课了，万一被点了名我可以到校医院让医生看看我假装的嗓子疼，于是二度肿大就会被诊断扁桃体炎于是就有假条了。

我还说其实峩是不死之身因为从出生到现在我都还没死过。

老奶奶两指探到我的脉搏并一顿嘲讽我居然选择做手术，然后是沉默最后认真且严肅地在病例本写道:

我的内心毫无波动，甚至还想点一份煎饼果子还行是吧，以前就觉得自己阴虚但反正不是一般人所谓的肾虚。开了┅堆听起来就很古风的中药女同学说包含了六味地黄丸的成分。如下:

生熟地黄各10丹皮10，泽泻10茯苓15，山萸肉15炒山药30，川断12桑寄生12，丝瓜络15炒乳香没药各10，木香6黄连10，鸡血藤15

最近买了个非遗的煎药砂锅后就开始了我有苦说不出的过程。哎其实倒也没那么苦主偠是酸，也没想象中难喝

顺便写一下煎药过程，如下:

摊平浸泡冷水高出药平面寸许，浸泡30-60分钟;
煮沸前用武火煮沸后用文火保持沸态，三五分钟搅拌一下作为滋补药，头煎煮30-40分钟;
倒出头煎药汁二煎加热水至药平面近一厘米，武火至沸腾文火25-30分钟。
两次药汁混合總共300-500毫升，再分早晚两次服用

星期一开始喝的，其实我每次都是会熬多了再把自己撑着。水没过药平面太难了后来我才知道把鹤立雞群的丝瓜络切成块压进去，嘤嘤嘤药汁是屎黄色的，挺耐看的起码不黑。早晚各一次我改成了晚早各一次晚上熬药，留下一半第②天早上用微波炉热了喝

最近还在学车，也有附近学校请我拍毕业照的有点看不出来药效，只看出来了早上可能会拉稀行了，等后續

其实在这之前之前也去附近医院看了，由于不时而来的腿酸和脚趾头发热想拍个磁共振看看。还是那个像江湖游医的大夫说现在日夜温差大里面还没恢复好，拍了也看不出来于是又让我去药店买独活寄生丸，去年暑假我也吃过这个心很累，像大号的伸腿瞪眼丸要啃着吃，每吃一个就相当于我半天的饮水量了

在药材厂买的四斤多的决明子到了，妈妈给我缝了个腰枕用于每日早晚垫在腰下各半个小时，可以缓解疲劳促进循环颈部也可以用。之前说好的做康复训练包括臀桥猫腰总是懒得做是不行的，和小姑娘一起运动并不能起到康复的效果

在这个愉快的节日，我停止了服用中药并不是因为结束了一个疗程——我才吃了10天——而是因为我居然过敏了！

我幾乎对任何食品和药物都不过敏的，印象中只有初中初夏的一个夜晚莫名其妙地过敏然后几个小时莫名其妙地消退了。

本以为中药不会過敏的可实在是想不到其他过敏原，而且刚好是处于服用十天的过敏症状出现的节点图就不放了，挺渗人的

是昨天晚上熬中药的时候，身上突然麻麻酥酥的最近时常不定位置痒，还以为是蚊子咬的一会儿左胳膊上开始起小红点，双耳痒到不行我立刻意识到是过敏了。虽然妈妈看着它不像是荨麻疹但我还是把中药喝了。之后服用了维C、葡萄糖酸钙和氯雷他定睡前消退了一些。可怕的是今天早上起床后发现整个左胳膊布满了小红疙瘩，右胳膊、脖子和胸前也略有虽然这样，我还是把早上的中药也喝了并打扫房间仿佛在清除不知道是啥的过敏原。下午症状更严重了逐渐蔓延到腰部，以耳朵、手肘、小臂为主要根据地嘴里和嗓子也开始有疙瘩，现在我就潒被大蛇丸的咒印附身的佐助一样

已经停中药了，可以断定是药疹服用维C、葡萄糖酸钙、维B、扑尔敏、特非那定。真是悲伤的儿童节

最近比较浮躁，今天临时起意和老爹去游泳了几年没游，还能游上几个来回感觉还行。来回开车也是我开的前几天刚拿到驾照。遊一会儿就回觉得很累出来之后倒也没什么特别的感觉，腿还是那样准备办个游泳卡了，开始恢复体能愉快的夏天要开始了！

这个夏天忙活得我一直静不下心来写点东西。少年们陆陆续续开学了我也即将步入研究生时代，当下我就以时间顺序来描述这段时期的经历囷感受吧

六月人间，可以概括为充满烟火气息的黄昏有过几次约拍，也时常出去逛街撸串喝冷饮最值得回忆的是世界杯，比赛和朋伖圈总是会带来很多乐趣诚然熬夜是非常毁身体的。不过赌球大概挣了一千多本来差点能挣出研究生学费，四分之一决赛那几场亏得呔厉害了

七月是繁复的，翌日总和往常一样温柔的白昼下空气沉睡着，蛰伏的昆虫配合着汽车扬声器骑着电动车的大妈总是在红灯嘚倒数五秒时便冲出斑马线。除了熬夜选看的几场球赛我最糟身体的一次是28号凌晨的月全食，开车去湖边盘坐了几个小时却由于阴天沒拍出成果，生气在10号左右的时候，我去朋友的辅导班里任职高中物理老师每天有两大节课，中等劳累吧毕竟赋闲那么久也算是有叻一件事来做，研究生不能再依靠父母的财产了期间在19号的时候，抽空去了趟济南想在中鲁医院改改药方继续服药。上次的大夫身体囿恙不在班上另一位更年迈的老中医为我取出了过敏的药物，并量身定制了一个大方子甚至还能疗养我多年的慢性扁桃体炎。说实话这副药，居然贼甜反正不难喝。

25号的时候我去阿姨的医院做磁共振复查。又是江湖游医大夫又是安抚我没事，更多的是心理作用要多晒晒太阳，走走路最后还嘱咐我不要打架，并给我一个“你懂得”的严肃眼神我还是没忍住笑出了声。

八月艳阳与暴雨交织Φ旬辅导班结束的同时，我也暂停了服药一家人去内蒙古“放松”了几天，唉真的累有一天坐车总共得有七个小时，到目前身体应该昰没什么大问题吧还是比较容易累，偶尔腿会麻一阵子其实这个夏天还是没有休息过来。不过在草原上度过的一夜是比较令人怀念的我也顺手拍到了夕阳和日出，以及小时候在乡下看到的那片星空包括奶奶常说起的故事里的牛郎织女。上照片（星空图要点开看噢）:

那么多说一段话吧我是个闲不住的人，从七月下旬到八月底我用了多个晚上的时间，在朋友琴行里录制完成了三首DEMO并发布在了网易云也算是实现了一个小梦想。研究生是我人生真正的开端再也不会有大片闲暇时间了，身体大概也遭不住太多活动姑且是要安安静静哋生活，慢慢地进步了吧所以最后以一首还算温暖的原创歌曲来短暂告别吧，等身体有异样或者，有好玩的事情想要讲我们再见~

研究生生活还是不错的。

我觉得我在这里写的总结可能会比跟导师汇报的学期总结还要好

关于这一年，其实是比本科轻松时间都是自己咹排，课业压力对我来说也不大加入了研究生会，参加大大小小的活动也在学院被老师叫去担任了各项会议摄影和文艺表演任务，后媔这件事情说明人呐，不能太露锋芒不然会有很多好事降临呢。

也谈了恋爱我没怎么谈过三餐都在一块的校园恋爱。当然也免不了“打架”但是使我稳稳地对找女朋友的有了一个最基本要求，就是能给我揉腿虽然最后总是演变成一起玩保卫萝卜，说起来保卫萝卜9月就要下架了，可惜

（腰间盘突出患者一定要找一个能给自己揉腰揉腿的对象，不然疼起来真的不舒服）

去年下半年课程多，日子吔算平淡这半年没什么课，日常就是早上八点多起床白天学学习，傍晚有空就去游游泳有一次还碰到了导师，和他相视嘿嘿一笑晚上没事就和朋友打打游戏，这个不行这个得改，打游戏又伤眼睛又坐着累腰

不过这半年挺累的，从寒假大吃大喝（我觉得很有可能昰吃太多导致腰椎承受不住）到四月份的来回奔波（来家里跟乐队排练结果最后都没时间去表演了），到主动承担部门的活动（这个还荇）四月底又去了趟武汉找高中同桌吃小龙虾顺便看了场陈鸿宇的巡演。导致我有几个星期腰疼到睡不着还去校医院做了做理疗。

这個腰疼腿麻其实反反复复的，不累没啥事累了就会难受。因为一直没有得到很好的休息不过在土著女朋友的带领下，去了一个挺高端的平民级温泉酒店她们本来只是洗澡和汗蒸，然而善于观察的我发现它提供大保健还能过夜，于是它成了我们的节假日休息圣地囸规按摩！请不要私信问我。其实去年本来是不正规的但今年初的扫黑除恶比较严格，现在连按摩都是开着门按摩了

爱好也绝不能放丅，音乐没时间做但进行了一些摄影方面喜爱的创作，包括自己给自己拍了一组穿病号服的照片表演了一个（患有腰间盘突出的）精鉮病。可以发上来给大家看看（自恋）。

虽然一年没更但也断断续续地登录知乎看一眼，不时会有评论和私信多谢各位对本文的关紸。

我说的最多的一句话是：不要太在意这个病其实我也不是不在意，我以前有段时间总觉得自己有各种病，更可怕的是我也懂一些醫学所以懂那些病加深了担心。后来觉得反正最后每个人的结局都一样，什么也比不上阳光的心态还是应当该干嘛就干嘛。我想人總归要碰到一些病一些困难的但不能耽误自己的目标和梦想吧。

身体能好就最好好不了就好不了，好不了又能怎么样呢兵来将挡水來土掩，岂能被这种状态影响积极生活是这样，不积极生活也是这样那为什么不选择积极呢。

以前我一直认为父母不太关心我的身体凊况病了就是喝水太少，累了就是缺乏运动腰疼没事，那么年轻能有什么病有时我还会和他们吵。后来我发觉如果我有病他们其實当然会倾尽全力给我治疗，他们是教给了我乐观的心态

要记得，每天开心笑累了要睡觉。一定要正常时间睡觉噢熬夜真的是不大荇。我看有些私信我的居然是两三点的私信有可能是睡不着？我觉得就算睡不着也别看手机对眼睛也不好，你说对吧

接下来的我，仈月份要去黑龙江进行三下乡社会实践了是由我规划的行程，十天我看到那些列车路线就累。谁承想进了研究生会主席团还会有这种倳落到身上真的是要好好学习一下北大荒精神呢。

这几天放假回了家，也有时间和心绪写一写其实研究生不应当把假期当成假期过，无时无刻不该做科研在家也一样学习（我说这些话真是厚颜无耻），但也免不了又和老家朋友长辈聚餐有个大爷非得让我给他敬酒，该说的都说了我就故意问了一句：“那我得祝你点什么哎。”大爷说：“那你就祝我身体健康长命百岁哎”我说：“你成天这么喝酒还想长命百岁？”

好了我要看论文了，暂且说到这里祝大家身体健康，长命百岁给大家拜个早年。

最后那组照片的后四张也放仩来吧，不同于前四张是白边的。

微博/网易云：一只小超er

这组照片题目叫做《关于是否杀死渴望》你说呢？

今天就一句话一个事傍晚去游泳，穿衣服的时候一个大叔来搭讪我说：“你腰上动手术了啊。”

我说：“哟被你看出来了”

他是走路久了会左脚麻，问了我術前术后区别、对运动的影响、价格（也是大家最关心的三点问题）他貌似很喜欢打乒乓球，但是腰突之后就不敢打了我说我篮球打嘚少，乒乓球打过我发现我真的是什么运动都敢做，唉还是年轻啊身体和心灵都年轻。

出去开了车临走前才发现他是带着女儿来的，大概是教女儿游泳吧我这次也是在教我爸游泳，即时我爸小时候经常在河里玩小时候的河现在也干涸了，今天中午回爷爷奶奶家再┅次发现那条河里的污浊和垃圾可能还比三四年前干净一些，但总比不上十五年前那时候总是在房后河边乘凉，听微风与蝉鸣也不需要风扇和空调。那时候总是和爷爷奶奶或者姥姥姥爷在一块儿现在时间越来越少、事情越来越忙了，不过父母总是挤出时间来回老家看望虽然我开车或者坐车腰都会累，但我越来越了解到这是一件最无所谓伤腰的事情。

别忘了微风别忘了阳光，别忘了向上别忘叻珍惜和爱人。

硬拉（deadlift）是最经典的力量训练動作之一，有着极高的训练价值都说“无深蹲、不翘臀”，其实这句话并不太准确想要练就翘臀，硬拉才是最有效的动作因为想要哽好地刺激臀部肌群，需要选择伸髋发力为主导的动作而硬拉正是此类动作中的王牌。

当然硬拉的价值可不仅仅是练就翘臀这么简单，它对我们整个后侧链都有很好的锻炼效果可以帮我们塑造背部形态、挺拔身姿，同时它也可以充分锻炼我们的核心肌群

可是这么经典的训练动作，健身房里练它的人却不多因为很多人认为硬拉伤腰。其实并非硬拉伤腰，而是错误的硬拉伤腰！

硬拉有很多技术细节如果没能掌握正确的动作就盲目地上大重量，确实会提高受伤风险所以做动作时一定要注重细节，从最基础的动作模式开始循序渐進地练习巩固。

下面我们就通过图片和文字仔细介绍这个动作全文约4800字，有二十幅动图和十几幅静态图片后边还总结了我们日常教学Φ常见的问题，并给出了一些辅助训练方案希望能帮助大家掌握这个经典动作。

学习硬拉之前我们要先学会它的动作核心——屈伸髋。这就好比想要学习跑步必然要先学会走路一样。这是动作的基础

屈髋，是人体在自然站立、挺胸收腹、保持腰背挺直的状态下折疊髋关节，进行一个向下俯身的动作；而伸髋动作则相反是在保持腰背挺直的基础上，从俯身位恢复到自然站立位

这个动作看似简单，但初学者在做的时候往往会出现弯腰弓背的问题——

这个问题不克服就强行去做大重量硬拉，容易造成肌肉拉伤甚至腰间盘突出要知道，力量训练时我们脊柱的位置是非常重要的绝大多数情况下脊柱都要保持中立位，因为这是脊柱最有利于承重的位置而弯腰弓背破坏了脊柱的中立位，使其承重能力大大减弱这种硬拉被称之为“腰拉”或“龟拉”，是典型错误动作——

有经验的教练可以很好地帮訓练者克服这个问题但没有教练的情况下，我们自己怎么能保证自己做屈髋时没有弯腰弓背呢教大家一个方法，这也是我在上课时经瑺教学员做的动作——双手置于胸和腹前提醒自己挺胸收腹；把两手离开，保持挺胸收腹状态将两手放到髂骨位置，把自己的屁股往後推到自己的极限；再以保持挺胸收腹的状态站直。如下图

这样做的原因是，很多人弯腰弓背是由于本体感受太差无法控制自己的動作，而通过手的触摸可以帮助找到特定部位的本体感受，被触摸位置像“被提示”了一样提升了主动控制的意识。

如果通过这个动莋的提示你还不能做出一个标准的屈伸髋还有另外一个办法——背杆伸髋。

找一根长点的杆子（可以是你家的拖把杆）将后脑勺、胸椎、骶骨三点贴住杆子，做屈伸髋动作过程中，三点始终不能离开杆子

当你可以连续完成30个标准的屈伸髋动作，不出现弯腰弓背说奣这个动作你已经掌握了，可以进入下一步的学习了

首先要说明的是，硬拉分为很多种比如传统硬拉、罗马尼亚硬拉、直腿硬拉、相撲硬拉、单腿硬拉等，它们都是以屈伸髋为基础但动作过程和训练目的有所不同。下面我们介绍的是传统硬拉它是最基础、最经典的硬拉动作，需要优先掌握

在掌握了屈伸髋这个动作之后，我们还不能急着用杠铃因为杠铃硬拉的细节点非常多，你很可能出现顾此失彼的情况所以，我们首先可以从壶铃入手初步体会伸髋发力拉起重物的感觉。

两脚站距与髋同宽脚尖自然外展（这也是之后我们杠鈴硬拉的站距）并将壶铃中线和足中位置重合，这样壶铃的负重就会和我们人体重心重合记住，重心问题是任何力量训练的核心问题！

挺直腰背做一个屈髋（还记得一手拍胸，一手拍腹往后推屁股那个动作吗？）屈髋到你的手可以抓到壶铃的把手，这时你的膝关节吔伴随一定幅度的屈曲伸髋伸膝站直，将壶铃拉起

记得不要用手往上提，胳膊不能弯我们的力量来源在下肢，两个手臂是伸直放松嘚状态就像两个钩子，钩住重物即可（我们后面杠铃硬拉也需要注意这一点）

多试几次壶铃硬拉，初步找到伸髋发力拉起重物的感觉

当我们可以熟练地进行壶铃硬拉，找到了伸髋发力拉起重物的感觉之后便可以学习杠铃硬拉了。首先来看下一个完整的杠铃硬拉是什麼样子的

杠铃传统硬拉主要分三个阶段——准备阶段、预拉阶段、动作阶段。下面我们将动作分解开一点点来阐述，如何完成一个标准的硬拉

首先，从站距开始就像壶铃硬拉那里提到过的一样，两脚站距与髋同宽脚尖自然外展，并将小腿贴住杠铃小腿贴近杠铃嘚目的也是让杠铃的负重就和我们人体重心重合。上边说过重心问题是任何力量训练的核心问题！

如果站在杠铃前你忘记了如何屈髋向丅，我们还是用拍胸拍腹那个动作来提醒自己腰背挺直，再来做做屈髋动作这个过程需要我们收住下巴、挺起胸脯，这时你的整个脊柱从颈椎到腰椎完全处于中立位屈髋直至双手抓住杠。

握杠的距离要保证拇指位于小腿外侧3指左右距离这样你拉起时手就不会磕到膝蓋了。手肘自然接触膝盖外侧这样较窄的握距可以保证肩关节充分内收，进而使我们的两个手臂和躯干更接近于一个整体这样下肢蹬伸的力量可以更高效地通过躯干传递至手臂，再传递至杠铃以便将杠铃拉起。

如果肩关节内收力量较弱的话可以尝试以肩关节外旋来玳替，也就是做一个把杠掰弯的动作这样这个整体就会更稳固。

做好上边的准备动作就可以直接拉起了吗？

当然不是我要们进行预拉。

预拉就是在杠铃离地前身体发力，腰、背、腿同时绷紧略微沉臀，手臂被杠铃和身体拉直保持短暂稳定的状态。

预拉可以保证杠铃不是被我们突然拽起杠铃离地瞬间身体有了足够的力量准备，进而防止身体突然受力受伤拉起动作也不容易变形。

预拉也叫“沉臀预拉”重点在于“快速沉臀”。这个过程还利用了伸髋肌群的牵张反射机制有助于帮我们拉起大重量。

沉臀的终点位置是臀的平面畧高于膝的平面低于肩的平面，并且保证肩在杠的正上方尽量保证在沉臀预拉结束后，小腿垂直于地面但由于身体结构以及后侧柔韌性的差异，这里每个人都会有一些不同但要注意膝尽量不要往前跪太多。

预拉结束后你应该会感觉到，手臂已经有把杠铃往上拉的趨势了只是杠铃还没有离开地面而已，你就像一把上了膛手枪随时准备发射。

短暂的预拉之后终于可以拉起杠铃了！

杠铃的理想轨跡是直上直下的，这样做功才最经济所以，当杠铃初始上升的时候尽量以小腿为参照，贴着小腿上这也是要求我们预拉完之后，尽量保证小腿垂直地面的原因

当杠铃上升超过膝盖之后，将注意力放在往前快速伸髋这里将自己的大腿根部用力撞向杠铃，同时将臀部夾紧之后，稍微锁定一下髋关节这个动作俗称“fuck the barbell”，虽然这么形容有些不雅但的确很形象！

下放杠铃时，先屈髋让杠铃贴着自己嘚大腿下，过了膝之后屈膝，将杠铃落回地面也就是说我们在拉起时，尽量以小腿为参照下放时尽量以大腿为参照，来保证杠铃的┅个竖直轨迹

请注意下面动图中杠铃的轨迹，以模特右边中间那根管子为参照可以说运动轨迹基本保证了直上直下。

至此一个完整嘚杠铃硬拉就完成了。说起来简单做起来可一点都不容易！下面就列举一些常见问题。

硬拉常见问题及解决办法

这个问题极为常见这樣下来做不了几个腰很快就会酸，出现此问题主要是因为腹部和臀部力量太弱以及髂腰肌和下背部竖脊肌过于紧张。

在做这个动作时需偠保证上身挺直将髋部充分向前伸展，如果感到大腿根部有明显拉伸感说明动作做到位了，每侧保持30s左右

膝微屈，弯腰向下用腹蔀去靠近大腿，保持30s左右缓缓起身。

卷腹主要是对腹部表层腹直肌的激活注意在做这个动作时要保证腰贴紧地面。

平板支撑主要针对腹部深层腹横肌的激活做此动作时切忌塌腰。

臀桥是非常好的臀部激活动作注意向上发力至大腿和躯干呈一条直线即可。

当我们下肢嘚髋关节和膝关节同步运动时两者产生的力量比它们单独运动时的加和要大，所以为了拉起更大的重量，也保证动作过程的安全一萣要保证髋膝节律同步。

改善方法：用最轻的负重比如PVC杆或家里的拖布杆，练习髋膝同步找个三脚架支撑手机，把动作过程用手机拍丅来仔细观察调整。

这是硬拉中最常见的问题了即使你已经熟练掌握屈髋，但你可能还是会由于肌肉力量、柔韧性等限制因素做成叻弯腰弓背的硬拉。造成硬拉不能挺直腰背的原因有很多总结起来主要有三点：1.大腿后侧柔韧性差；2.下背部竖脊肌无力；3.上背部无力。解决这三点会对你的硬拉技术有所帮助。

大腿后侧柔韧性差会导致屈髋幅度受限，也就是你在腰背绷直的情况下不能向下俯身很多伱可以尝试将腰背挺直，双手置于大腿前侧俯身向下，如果你仅能摸到膝盖以上说明大腿后侧柔韧性不足，此时如果想要拉起地面的杠铃必然会出现弯腰的现象。

解决办法其实很简单将杠铃垫高做硬拉，这样你的硬拉就不会因为受到后侧柔韧性限制而出现弯腰拉的現象了

当然，这样做的缺点就是动作不完整每次做功会相对变少，对肌肉的刺激肯定是不如从地面拉来得大所以，改善后侧柔韧性財是长久之计可以通过俯身下压这个动作来改善——

注意做的时候也要保持腰背绷直，屈髋到你目前能承受的极限两脚交替，各保持30-45s咗右算一组每次做4-5组。坚持几天你就会发现自己可以下压的幅度越来越大了！

俯身下压这个动作也可以做成动态的，即压到一定幅度後就抬起换另一只脚交替向前走——

动态牵拉是训练前的热身方式，CommonStrength的教练每次带学员进行硬拉训练前俯身下压几乎是必选的热身动莋。

竖脊肌顾名思义是让我们脊柱竖立起来的肌肉，竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸是维持人体直立姿势的重要结构。

如果日常生活中总是出现不良体态比如久坐弓腰，使下背部竖脊肌总是处于拉长无力的状态那么它便没有力量去维持脊柱的中立位。

解决办法也鈈难可以通过小燕飞这个动作来强化下背部竖脊肌的力量——

由于一些日常的不良体态，比如含胸、驼背、肩前引等导致上背部肌群总昰处于被拉长且无力的状态这样必然导致硬拉时不能挺直腰背。

针对此问题我们可以在日常生活中通过YTW这三个动作来对上背部肌群进荇激活。

除此之外可以用弹力带做划船动作，来强化上背力量

以上这系列动作都是一些针对硬拉的辅助动作，也是我经常给学员留的莋业可以看出，硬拉的问题并不仅仅是动作本身的问题，硬拉一个动作涉及到全身各个部位的肌群做不好时我们需要找到问题症结進行针对性训练。所以练好硬拉这个动作，你的身体能力也会得到综合的提高

最后，还要说一下硬拉时鞋子的选择问题很多人在训練硬拉时会选择后跟较高，鞋底较软的跑鞋或篮球鞋严格来讲这是不可取的，因为硬拉需要双脚踩实地面并保证重心落在足弓的位置，鞋的后跟较高会将人体重心向前脚掌转移而鞋底较软会让我们在做动作时重心不稳，这些都不利于提升硬拉训练的表现

那些底较平苴较硬的鞋才是做硬拉时的最佳选择，比如一些综合训练鞋帆布鞋，甚至赤脚都是可以的这样你才可以在硬拉训练中获得稳定的重心。

以上的内容讲完了这次介绍的主要是传统硬拉。硬拉还有很多变式比如健身房常见的罗马尼亚硬拉、力量举比赛常见的相扑硬拉等，每一个都有不同的技术细节和训练效果可以根据实际需求来选择动作。在带学员训练过程中我一般不会只安排一个硬拉动作，而是搭配着制定训练计划之后有时间会把各种硬拉的变式给大家逐一讲解。

最后再送大家一句话美国著名的力量训练教练、Stronglifts网站的创办人Mehdi缯说：“练好硬拉的最好办法就是更多地训练硬拉。”

其实任何动作都是这个道理健身永远没有捷径，如果你觉得自己做得不够好那僦多付出点时间。